Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[spoon]

Kontakt i arslet blir man ju alltid glad av!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av spoon

Kontakt i arslet blir man ju alltid glad av!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Exakt! speciellt den där fysiska kontakten, fast då handlar det ju mer om utanpå arslet än i arslet

Målet är ju att ha kolos bästa röv 2019, så måste jobba på det. Plus att jag har märkt en klar förbättring till löpningen också, utöver böjen, så det är ju win win kul när man har hittat olika varianter på övningar också som känns jäkligt goa.

[StarkaUlf]

Joggade lite också. 10 km, 4:23/km. Sista tre gick på 4:11, 4:08 och 3:56. Riktigt bra med tanke på att jag körde ben+arsle fyra timmar tidigare.

[StarkaUlf]

Blev lite träning på jobbets gym direkt efter, inte skönaste bänken att spela på, men det gick.

Bänkz:
3x6 82.5 kg (+1 rep/set)

Superset med:

Marklyft med stopp ovanför backen:

3x2 105 kg (+5 kg)

Lutande hantelpress:
2x4 32.5 kg (+2.5 kg)

2 set djupa dips med stopp i botten
3 set lutande flyes
3 set rumänska marklyft
4 set baksida lår till
6 set triceps
6 set mage
5 set underarmar

Bra pass. Ökade som tänkt i bänken. Funderar faktiskt på att testa 10 reps på 80 på fredag.

[StarkaUlf]

Var tvungen att kolla senaste gången jag körde 4x4 intervaller. Det var 16 oktober. Det var dags igen, med andra ord Då gick jag all in och maxade med en hastighet på 3:36/km.

Idag blev det 4x4 igen.

2 km uppvärmning

4x4 min - 3:42/km - 2.5 min joggvila mellan seten

2 km jogg hem.

Sjukt nöjd att det kändes så pass bra med dessa intervaller och den här farten när det ändå var 3 månader sen sist. Plus med bra träningsvärk i röven, vaderna och ländryggen. Och då är jag nog minst 3 kg tyngre i dagsläget, har inte vågat väga mig efter jul ^^ lite fluffigare är man, men formen känns bra ändå.

[StarkaUlf]

Blev ändå lite träning idag.

Böjs med stopp:
2x2 110 kg (+2.5 kg)

Böj med gummiband mellan smalbenen:
2x3 95 kg (+5 kg)

Chins - Bak/ner med skulderbladen, stopp 1-2 sek, sedan dra.
2x5 KV +10 kg

3 set latsdrag
2 set lat pushdown
5 set rodd
2 set benpress
3 set benspark
6 set triceps
4 set mage
6 set rumpa

Nöjd med böjelserna. Steg upp 04.30, kroppen var inte riktigt redo för det. 45-60 minuter gör en stor skillnad, speciellt när man lägger sig senare också ^^ sedan bar det av direkt till jobbet.

Imorgon blir det mark, bikepz, baksida lår, röv. Sedan jogga lite på kvällen om temperaturen stiger lite. -21 och blåst är ingen höjdare..

[StarkaUlf]

Morgon:

Marklyft pronerat grepp:
1x2 142.5 kg (+2.5 kg)
1x3 142.5 kg

Curlz:
3x4 47.5 kg (+2.5 kg)

Hip-thrust:

2x5 110 kg
1 set på 90 kg med gummiband.

Raka marklyft:
2x4 90 kg

2 set enbenta marklyft med hantel
2 set lårcurl
6-7 set rumpa
6 set biceps
4 set sidolyft

Eftermiddag:

2 km jogg till gymmet

10x200 meter 19.8 km/h - 3:00/km - 1 min vila mellan varje

2 km jogg hem.

Riktigt bra pass. Fick till en sjukt bra set-up i thrustarna. Marken gick bra också, körde en trea på andra setet då det kändes så pass bra.

-24 grader när jag joggade till gymmet. Lite halvkyligt.

[spoon]

Låter allt för kallt!

Hur kom det sig att det blev då långt uppehåll mellan intervall passen?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av spoon

Låter allt för kallt!

Hur kom det sig att det blev då långt uppehåll mellan intervall passen?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Lite väl kyligt!

Kände som bara inget sug för att fara och springa på löpbandet, så det blev oftast bara ut att fara och springa 6-10 km istället ^^ lite motivationsbrist för dom intervallerna! Men nu kanske man har hittat suget igen

[StarkaUlf]

Bänkz:
1x11 80 kg (+2 reps - PB tror jag)
1x3 90 kg
1x5 80 kg med stopp

Dips, djupa med stopp i botten och långsam excentrisk fas:
2x5 KV+10 kg

3 set hantelflyes på 12.5 kg

Tricepsextension:

1x6 42.5 kg (+1 rep)
2x5 42.5 kg

9 set mage
6 set triceps

Fint pass. Tanken var 10 reps, men då 10an gick så pass bra så körde jag 11.
Jävligt mycket fika idag på jobbet. Och nu blir det hemgjorda burgare, whisky, rom och vodka.

[StarkaUlf]

Mycket energi igår tre burgare med olika ostar blandat med lite olika pålägg, t.ex pancetta, picklad silverlök, majonnäs, vitlöksmajo osv. Till det sötpotatispommes. Whisky, rom och vodka.
Innan det så var det bland annat tre punschrullar, tre kanelbullar och lite annat smått o gott.

Böjz

1x2 120 kg (+1 rep och 2.5 kg)
2x3 110 kg

Böj med gummiband mellan benen

2x3 100 kg (+5 kg)

Upphöjda utfall bakåt

1x2 60 kg
1x3 50 kg

2 set benspark med ett ben
3 set benpress med ett ben
2 set benpress med stopp i botten

Gött att äntligen reppa på 120 igen. Var faktiskt sugen på att köra en tredje repetition, andra kändes så pass bra.

[StarkaUlf]

Det blev 7 km jogg också. Härligt i -25 grader

[StarkaUlf]

Vakna 04.30, promenera till gymmet i -23 och samtidigt se superblodmånen. Bra uppladdning för passet

Bänkz:
2x4 85 kg (+1 rep/set)
1x5 85 kg (2 reps)

Marklyft med stopp ovanför backen:

3x3 105 kg (+1 rep/set)

Lutande hantelpress:

1x5+1x4 32.5 kg (+1 rep)

Lårcurl:

4x6 45 kg

3 set lutande flyes
2 set plan hantelpress
5 set biceps/triceps
4 set underarmar

Riktigt go bänk. Åt dock kanske 4500 kalorier igår, så lite energi skulle man väl ha. Gick för en femma bara för att jag kände att jag orkade. Marken mycket lättare än förra veckan också.

[StarkaUlf]

Joggade till gymmet, sprang 4x500 meter (3:50, 3:45, 3:40, 3:35), joggade hem.

Så jävla less kyla nu alltså. -22 idag bara.

[Lennix]

Fina bilder som vanligt! Bra joggat