Laksens comeback

[Laksen]

Har så svårt att hålla fast vid någon rutin så jag försöker skriva ner mitt ungefärliga program här för att göra det mera bindande för mig.

Övrekropp A

Fu-Bänk
Militärpress
Pressvariant
Rodd
Face-Pull
Biceps

Underkropp A:

Böj
Böjvariant
Långa mark
Chins
Mage

Övrekropp B:

Militärpress
Fu-Bänk
....annars samma som a

Underkropp B:

Marklyft
Böj
Benövning
Chins
Mage

Följer en progression i böj, fu-bänk, mark och till viss mån också press men orkar inte lista dem här.

[Laksen]

Fu-Bänk:

7x130kg
5x130kg
6x140kg - slingshot

Militärpress:

2x8x70kg - kan hända att det blev 9 reps på första setet, pausade flera reps

Fu-Bänk med medium grepp och paus:

2x6x105kg

+ rodd, face-pulls, biceps och boxning

- Väldigt nöjd med 8 reps på 130kg, måste nog vara pr på denna kroppsvikt, kunde dessutom ha gjort en repetition till

[Laksen]

Böj:

1x180kg
10x150kg

Frontböj:

2x6x100kg

Långa mark:

10x150kg

+ chins och mage

[Laksen]

Militärpress:

2+1f x90kg
1x80kg

Fu-Bänk:

2x8x120kg

+ chins, rodd och face-pulls

- Failade tredje repetitionen i på 90kg i pressen, borde inte ha ens ha testat men trodde jag skulle klara det. Annars nöjd.

[Laksen]

Fu-Bänk:

7x132,5kg
4x142,5kg - slingshot, fan vad tungt dethär var

Böj:

1x180kg
8x155kg

Militärpress:

2x90kg
1x90kg

Mark:

4x200kg

+ chins 1x8

Helt ok. Hade tänkt köra linjärt ner till 1x180+3x170kg i böjen med funderar att jag kanske skulle behöva mera träning mellan typ 160-170kg, vi får se hur det blir...

[Laksen]

Fu-Bänk:

5x135kg
3x140kg
1x145kg
1x150kg

Böj:

2x180kg
6x160kg

Militärpress:

3x91kg

+ rodd

- Starkt pass, har varit sjuk i över en vecka men ändå gick allt väl.

[Laksen]

Mark:

5x200kg

Fu-Bänk med smalt grepp och stopp:

2x6x100kg

Frontböj:

2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg

Latsdrag:

10-8-6-4-2 pyramid 70-110kg

+ biceps

[Laksen]

Böj:

12x130kg

Långa mark:

2x2x170kg

Rodd:

2x10x100kg

Hack:

2x8x90kg+kälkens vikt

Upper back maskin:

2x10

Snedbänk:

4x110kg - paus på tre av repsen

Dips:

16x kroppsvikt

- Tredje dagen i sträck med fullkroppspass, börjar känna mig lite sliten men styrkan är ok.

[Laksen]

På fredagen:

Power Clean + Press:

1x50, 1x60, 1x70, 1x80, 1x90, 1x95, 1x100

Böj:

3x100kg - paus
3x120kg - paus
3x140kg - paus
1x160kg
1x180kg
3-5 sek x 200kg - höll bara vikten på axlarna för viktvana
3-5 sek x 210kg - samma sak
3-5 sek x 215kg - samma sak
2x2x170kg

+ chins


Idag...

Fu-Bänk:

1x131kg
1x141kg
1x151kg
2x140kg
2x141kg
2x151kg - slingshot

Knäböj:

1x180kg
1x185kg

Militärpress:

1x90kg
2x92,5kg
5x80kg

+ rodd

[Laksen]

Mark:

202,5kg

Böj:

2x100kg - front
2x120kg - front
4x130kg - front
1x130kg - bak
5x140kg - bak

Fu-Bänk med smalt grepp och paus:

6x101kg
2x4x110kg

+ chins och latsdrag

[Laksen]

Power Clean & Press:

1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x90kg

Böj:

3x10x105kg

Curl:

3x6x50kg
4x60kg

+ en massa fluff för biceps och bakre axlar

- Segt med allt utom böjen som var riktigt lätt

[Laksen]

Fu-Bänk:

3x3x140kg

Böj:

1x180kg
5x165kg

Långa mark:

2x2x160kg
2x180kg

+ situps

[Laksen]

Har glömt bort att logga minst två pass, här kommer de som jag minns:

Onsdag:

Böj:

1x180kg
3x4x165kg

Militärpress:

3-4x4x85kg

Långa mark:

2x5x160kg

Fredag:

Fu-Bänk:

4x4x135kg

Frontböj:

3x135kg

Böj:

2x6x140kg

+ chins

[Laksen]

Mark:

5x205kg

Böj:

8x131kg

Fu-Bänk med smalt grepp och paus:

3x4x112,5kg

+ rodd, bakre axlar och biceps

- Bra markdag

[Laksen]

Lång paus i träningen igen....

Fu-Bänk:

2x4x135kg
2x5x130kg

Böj:

1x180kg
3x5x160kg

Militärpress:

3x5x80kg
3x80kg


- Ok pass, blev tungt i sista setet press och jag ville lämna lite kvar i tanken så blev inte 4x5 som planerat