Sebbes träningsdagbok

[zebbztah]

Onsdag

Väldigt trött idag men fick mig iväg på ett kvällspass trots allt.

Bänkpress
60/6
60/10
70/6
85/2
97,5/2
107,5/2
117,5/2
127,5/2
137,5/6
137,5/6
150/2
150/2
150/2
150/2
122,5/4*4 med stopp

Militärpress
50/4
80/10
70/8
70/8

Hantellyft åt sida 4 set

Gjorde det jag skulle gick helt ok.

[Lillgrabben]

Snyggt där!

Hur var känslan i bänkarna, många set på hyggliga vikter!

[zebbztah]

Känslan var helt okej, ganska seg i kroppen och huvudet. Men vikterna kom upp utan större ansträngning.

[Lillgrabben]

Bra, då kör vi vidare efter planen! Kommer bli alldeles lysande...😏

[zebbztah]

Hoppas det

Lördag

Knäböj
60/4*3
100/2*2
140/2
160/2
190/3*2
205/1
180/4*3
155/4
100/4

Smalbänk med stopp
40/10
60/10
70/10
100/4
110/4*5

Cable Xovers ss Side Laterals 8rep/4 varv

Pushdown ss Bicepscurls 10rep/4 varv

Helt ok pass böjen kändes väldigt behaglig. 205 Vägde väldigt lätt är nog tillbaka i form nu.

Måste dessvärre tidigare lägga mitt markpass till imorgonkväll så höll igen lite på volymen i böjen.

Kul att träna!

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av zebbztah

Hoppas det

Lördag

Knäböj
60/4*3
100/2*2
140/2
160/2
190/3*2
205/1
180/4*3
155/4
100/4

Smalbänk med stopp
40/10
60/10
70/10
100/4
110/4*5

Cable Xovers ss Side Laterals 8rep/4 varv

Pushdown ss Bicepscurls 10rep/4 varv

Helt ok pass böjen kändes väldigt behaglig. 205 Vägde väldigt lätt är nog tillbaka i form nu.

Måste dessvärre tidigare lägga mitt markpass till imorgonkväll så höll igen lite på volymen i böjen.

Kul att träna!

Snyggt!!

[zebbztah]

Fredag

Har inte tränat sen sist jag skrev här, haft fullsmockad vecka. Börjat nytt jobb osv. Ska köra 3 pass nu i helgen.

Dagens pass

Marklyft
60/6
100/5
140/2*2
180/1
225/2 Lätt som attan.

Speedmark 90 sek vila mellan seten
182,5/3*8

Dessa va jobbig idag sen träning och ganska trött

Explosiv OL-Böj utan bälte
110/5
110/5
110/5

Latsdrag
4 set

Kör mera ryggkomp imorn när det vankas bänkträning.
Raka marken skjuter jag upp till söndagens böj träning

[zebbztah]

Lördag

Bänkpress m stopp
60/4*2
80/3
110/3
130/1
140/4*2
145/4
125/7*2 utan stopp
110/7

Sittande hantelpress
32,5/10*2
32,5/8 soppatorsk

Sidolyft med hantlar ss cable X overs 7 set
Triceps exstensions och pushdown 5 set vardera.

Imorgon blir det Knäböj, raka marklyft och ryggkomp.

[zebbztah]

Söndag



Knäböj
60/5*2
100/5
130/2
160/1
170/8
185/2*3
195/2*2
185/2
150/2

Raka mark
80/10
110/10
110/10
110/10

Shrugs ss facepulls 4 set

Mage 4 set

Rätt dålig dagsform men gjorde det som var planerat

[zebbztah]

Tisdag

Ol Böj utan bälte
60/3*2
70/3
90/3
100/3
120/3
130/3
140/3
170/3
190/1
140/3*2
150/3

Bänkpress med stopp
120/6*3
120/10

Hantelrodd
48kg /8 reps *3 set

Facepulls
25 rep / 2 set

Snabbt pass. Skulle köra lätt i ol böj men kändes bra 190 var pisslätt.
Bänken enligt plan dock rätt kort vila mellan seten så 10an gick segt.
Bra pass med goda träningskamrater. Nu dags att sova!

[zebbztah]

Fredag

Marklyft
60/10
100/4
150/2
180/2
200/2
210/2
237,5/2

Speed mark
195/3*5

Komp för rygg

Jättedåligt pass. Otroligt trött och slut.
Allt var segt

[zebbztah]

Lördag

Varit sliten flera dagar i rad nu. Fick bli ett lätt pass idag.

Knäböj utan bälte
60/10
100/10
120/10*4

Bänkpress explosivt
90/2*3 maxbredd
90/2*3 Medelbrett
90/2*3 Smalt

Dips
kv/6*2
kv/8

Militärpress
40/15
40/12
40/9

Cable cross 5 set ss side Laterals
Pushdowns enhands 4 set
Lårcurl ss vadpress 6 set

[Lillgrabben]

Bra gympat hursomhelst!

[zebbztah]

Thanks.

[zebbztah]

Tisdag 22/1

Marklyft utan bälte
180/3*4
210/8
180/8

Raka mark
120/8*3

Bänkpress

140/5*2
130/10
110/10

Komp för rygg

Torsdag 24/1

Knäböj m bälte
180/1
200/1
220/1
160/3*3 utan bälte

Militärpress
80/5
90/5
80/5
70/5

Komp

Söndag 27/1

Pausböj utan bälte
140/4*4
150/4
170/8 utan paus. utan bälte

Kände mig stark i böj idag

Bänkpress mot rack. Dödstart vid bröstkorg
120/4
125/4
135/4
140/1
155/1
160/1

Vanlig bänk
100/21

Hann inte mer då sambon jobbade och jag hade barnvakt bara drygt en timme