Likeapeanut's Journal

[Likeapeanut]

Chins,biceps,mage,disco

Chins - pyramid -
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
9,8,7,6,5,4,3,2,1

Bicepscurls med skivstång
1x10 40kg
1x12 40kg
1x10 40kg

Curls med hantlar - pyramid -
1x5 10kg 1x5 12kg 1x5 14kg 1x5 12kg 1x5 10kg

Scottcurls
3x8 26kg + 2x10 pronerat grepp 20kg's skivstång¨

2x10 10kg sittande curls

Mage 8set, crunches i maskin + blandade situps

Bamsecurls i cablecross
1x10 7.5kg + 1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 7.5kg + 1x10 5kg + 1x10 3kg

Ursprungligen postat av toalettmysaren

Funny pic jue

Haha okejdå!

[Jeml]

jävla nice stege i chinsen

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Likeapeanut]

Ursprungligen postat av Jeml

jävla nice stege i chinsen

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

U inspired me brah! Skönt att testa något nytt =)
Körde rätt kort vila..hade träningspolaren med mig idag så vi körde så att när den ena vilade så körde den andra..blev riktigt kort vila men blev lite längre ibland, mot slutet iaf


-Ganska exakt 5km promenad idag totalt, ligger nog på ett rejält underskott just nu

[Likeapeanut]

[B]Tuttar,lite axlar/B]

Bänk
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg
5x4 100kg

Lutande bänk i smith
4x12 60kg

Sidolyft
1x10 10kg + 1x10 12kg +1x10 14kg

Flyes i cablecross
4x10-15reps 15kg + 4x10 10reps flyes nerifrån

Sidolyft
2x10 12kg
2x10 10kg
2x10 5kg

Militärpress stående
1x8 40kg
2x5 40kg

Dips
3x10kv, strikta o djupa/sega

Gått ca 1 mil idag innan passet..

Kost innan gymmet:
Frulle: Shake + knäckebröd med en skinkskiva
Lunch: ca 2.5 timma senare, keso 1.5% med 1 banan & kanel
Mellanmål ca 3timmar senare: 1tonfisk burk med en avokade + lök & 2 matskedar turkisk yoghurt med salt&peppar..blir alltid gott
Pre-gym 2 timmar senare: 4 riskakor, ca 10mandlar lättsaltade
Post gym: ca 60g proteinshake
Nu, ca 1H efter träning: Kyckling med ris & eventuellt en hårdbrödmacka
Innan sängen: Antingen kvarg&funlight eller keso med äpple och kanel eller så blir det bara en vassle-shake

Tror jag ligger på ett rejält underskott..har inte räknat senaste dagarna vad jag legat på..

Dagens shred;

[jflycore]

Bra axlar. Bra huvud. Bra vikt.
Ska bli kul att se dig zrääädded!

//FanGirl JayJay

[Likeapeanut]

Ben

Böj
1x10 40kg
1x10 70kg
1x10 110kg (just ovanför parallellt på samtliga härifrån.
1x10 110kg
1x10 110kg
1x10 100kg
1x10 70kg

raka marklyft (40kilo lol)
4x10 40kg

Benspark
4x15 65kg
1x10 50kg

Bencurls
3x10 50kg

Vadpress i benpressen
6set totalt 100-200kg

Ser så löjligt ut när man inte kör ATG djup på böjen, ifall jag skulle se någon rätt ny på gymmet köra det så skulle jag anta direkt att han inte vet vad han sysslar med..men tog bra på framsida, blir eventuellt fler framöver.
Dålig energi annars! Jag tog en RIKTIGT stor skopa av pwon; assault innan passet, hela jag blev röd som en räka..fick utslag överallt, rygg,armar,bröst..tänkte nästan bryta passet först eftersom det stack så sjukt mycket överallt..överdoserade kanske

Pre-pre pwo:

Ursprungligen postat av jflycore

Bra axlar. Bra huvud. Bra vikt.
Ska bli kul att se dig zrääädded!

//FanGirl JayJay

Tack. Dock har jag en riktig giraff-nacke, hade varit kul o kunna träna nacken på gymmet

//Time to get zrääddded osv!

[Likeapeanut]

Rygg,biccar


Marklyft
1x10 60kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 150kg
1x3 170kg
1x1 180kg
1x1 190kg
1x5 200kg (remmar)
1x5 170kg
1x5 100kg, stopppmark

Chins, körde en stege
1x5kv
1x5 +10kg
1x6 +10kg
1x7 +10kg
1x8 +10kg
1x9 +10kg
1x10 +10kg
1x10kv

Hantelcurls
1x5 20kg
1x5 22kg
1x5 24kg
1x5 26kg
1x15 12kg
1x15 12kg

Low-row maskin
1x10 60kg
2x10 80kg

Baksida axlar i cablecross
3x15 7.5kg

Vadpress i benpresssen
1x20 110kg
1x20 130kg
1x20 150kg
1x20 170kg
1x15 180kg
1x15 190kg
1x15 200kg
1x15 200kg
1x20 110kg

Bicepscurls + omvända curls i cablecross
1x12 25kg + 1x10 15kg
1x12 22.5kg +1x10 12.5kg

Bra pass helt klart, marken gick lätt..hade kunnat öka men jag vill inte vara helt död i ländryggen imorgon då jag ska till Luleå & slinka några bira med ett gäng polare!

//Förstör deffen första helgen =)

[Zizou]

Jag hoppas att du och dina lule-negrer (Ja, här i piteå så kallar vi lulebor för Lule-negrer ) tar bussen till Piteå istället!

[Likeapeanut]

Bröst

2set rotatorcuffar

Bänkpress
1x10 40kg
1x10 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x3 100kg
1x3 105kg
1x3 110kg
1x3 115kg
1x2 120kg
1x19 60kg fötterna uppe

Lutande pressar
3x10 28kg

Flyes i cablecross
5x10-15reps (10-15kg)

3x10kv DIPS

Rolig helg i Luleå, var fler snygga brudar där uppe än vad jag förväntade mig.. sloots gonna sloot osv iaf...
svinig förfest alá stolar går sönder, flyger från balkongen..kastar yoghurtburk på någons fönster på andra sidan. Får höra dagen efter att det var en arg turk som stod och tvättade dagen efter...shi

Ursprungligen postat av Zizou

Jag hoppas att du och dina lule-negrer (Ja, här i piteå så kallar vi lulebor för Lule-negrer ) tar bussen till Piteå istället!

Haha Lule-negrer! Was not aware om det uttrycket! Har aldrig varit ute i P-town, vet om att det finns en ''challenge'' Äre där allt händer?

[Jeml]

sickening bench.

sounds like gr8 förfest

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Likeapeanut]

Ben,triceps

Benspark
1x10 50kg
1x10 60kg
1x10 80kg


Böj
1x5 70kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x3 130kg
1x3 140kg
1x2 150kg
1x1 155kg
1x1 160kg
2x5 100kg

Benspark
6set

5set frenchpress

8 set pushdowns med rep & lite lätt böjd stång

Rätt OK pass..for dit alldeles för sent, tiltade mig själv

Ursprungligen postat av Jeml

sickening bench.

sounds like gr8 förfest

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Grymt roligt! Dock mindre kul för de som fick städa där

[Likeapeanut]

Fekk..var på coop..såg godis var på 39kr/kilo ...kan vanligtvis stå emot men..nu gav det vika! Köpte för ca 16kr

[Likeapeanut]

Rygg & biceps


Chins
1x5kv
1x5 10kg
1x5 20kg
2x5 30kg
1x5 20kg
1x5kv

Hantelrodd
2x10 30kg

4set bicepsculs
7set sidolyft
3x10 40kg militärpress
3set rodd
Bamescurls 1set

Riktigt luddigt pass, blev bara 2.5 ryggövningar..övre rygg endast
mycket biceps + axlar =)

Tfw lats sticker nästan längre ut än axlarna ;/

[Likeapeanut]

Blev bira i fredags. (50% mindre kollisar) i bärsen jag köpte..bright tror jag den heter, blir bröst ikväll

[Likeapeanut]

Bröst,triccs

Bänk
1x10 45kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 95kg
1x5 100kg
1x5 105kg
1x5 110kg + 1x8 80kg

Lutande hantelpress
5x5 26kg

dips
5x5kv

Frenchpress
1x5 20kg
1x5 26kg
1x5 32kg
1x5 36kg
1x5 40kg

Pushdowns i cablecross
3x10*

Flyes i cc
5x10 12.5kg

Rätt lätt på bänken idag, trodde det skulle gå sjukt kasst med tanke på att jag ätit kasst osv