Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-07-09, 11:05   #2011
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
dagens:


15 kg rimhold 10 min, fast man byter arm mellan vänster och höger
mjölkbrytning med philip, cristian, per
baktryck en jävla massa statiskt mot ett lätt band
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-09, 11:16   #2012
David_wigren
Registered User
 
David_wigrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Örebro
Inlägg: 1 485
Jävlar vad ni kör på med mjölkbrytningen!
David_wigren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-09, 11:26   #2013
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Citat:
Ursprungligen postat av David_wigren Visa inlägg
Jävlar vad ni kör på med mjölkbrytningen!
Man blir ju fan bara fräschare och fräschare känns det som fast sen provar man typ att vika ihop kungsfjädern och inser att man är helt hopplöst svag
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-10, 14:08   #2014
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Slaktade händerna idag.

Waiters hold på 10 kg, snusdoselyft på 25 kg, snusdose-cup i cable på 12.5 kg, armhävningar på knogarna, grippers. de tre första övningarna körde jag säkert 15 set på varje hand per övning.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-10, 14:27   #2015
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Snusdoselyft och snusdosecup i cable: https://www.instagram.com/p/CCdpLvPj...=1dfp5jza2sqxn
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-11, 12:49   #2016
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
dagens:

snusdoselyft 27.5kgx3x3
grippers complex (2 vanliga set, 2 reverse set, alla TNS, på varje arm. alltså 8 set totalt, 4 per arm)
T 18 reps
1 2 reps

chins med 2 sekunders stopp (inte count, äkta sekunder) i botten och toppen: 5,5,5

pumpbrytning med philip och per

lite hantellyft: https://www.instagram.com/p/CCgCXHzDdsW/
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-12, 11:01   #2017
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:
Lite allt möjligt och lite mjölkbrytning med Robin och Sara

Gjorde supination i krasi, 11 reps på 10 kg, baktryck 3*3 på 25 kg, samt waiters hold 10 kg, snusdoselyft, TTK rehab, sen nåt mer som jag inte minns
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-17, 10:28   #2018
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
dagens:
apollon från golvet upp till 50x3
chins 2 sek stopp i botten och toppen 8 reps
armhävningar på knogarna med stopp i botten och toppen 30 reps
grodhopp 5x5
slå på däck med slägga 3 set. fy fan vad jobbigt

dagens: ligger borta och jobbar nu så kommer få lägga upp det lite annorlunda, blir typ helkropp på fredag och söndag och armbrytning på lördag. ska nog få med nån gripper till jobbet att köra med på tisdagar
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-18, 16:38   #2019
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
dagens:
hade en dröm om ett nytt udda upplägg i mark som jag var tvungen att prova då det verkade spännande även när man vaknat till. dock var jag lite kexig i ryggslutet så blev bara litegrann men ska prova att köra igen nästa vecka. det är iaf 25 singlar @8.5-9, fokusera på perfekta lyft och explosivitet, med 1 minuts vila. blev bara 5 singlar doh idag, sen snusdoselyft upp till 32.5, sen en jävla massa armbrytning. mest med micke och även lite med david. gäller att känna på dom man i framtiden ska gå supermatcher mot
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-19, 12:22   #2020
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
dagens:

massa lätt militärpress, knäböj och frontböj. sen lite grepp. tre singlar på 20 kg i medium gripgrenade.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-23, 20:03   #2021
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
tisdag: 31 armhävningar
idag: 10 chins hängandes i en skopa
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-24, 11:37   #2022
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
dagens:

apollon 50x5, 60x5
chins 5 med 10 kg extra
pushdowns en hand 10x3 på 6 plattor
lite bänk
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-24, 21:08   #2023
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
juste monkey rack pull 132.5x4 också
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-25, 11:26   #2024
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
Dagens:
Armbrytning mot krasi, upp till 21.25baktryck 20sidotryck 8 reps utan band, 5 med.

Sling baktryck 16kgx4x4. Det blir oändligt tungt (ja så länge man inte drar av hela spännbandet eller stolpen det sitter fast i) så vikten är inte så jättenoga. Blir lite annorlunda kurva bara.
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-26, 10:30   #2025
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 729
dagens:

Cup 25kgx5x5
lite TTK
grip grenade 22.5x1x5
fatbarcurls cup bakom rygg 20kgx30
chins i rep 4x4
gripper complex 4 reps på 1
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)