Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 98 - Kolozzeum Forum

komigen · 2012-01-26, 17:46

Tjena! Jag har kört SL 5x5 i snart en månad men jag skulle vilja byta ut BENLYFT mot något annat, för det känns inte bra när jag gör det, vet ej liksom när det blir ''failure''. Det tar så lång tid innan det börjar kännas. Nån som har något tips på vad jag kan ersätta övningen med?

Pass A:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Armhävningar 3xFailure
Benlyft 3xFailure

Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Chins 3xFailure
Planka 3xFailure

andeem · 2012-01-26, 17:56

Citat:

Ursprungligen postat av komigen

Tjena! Jag har kört SL 5x5 i snart en månad men jag skulle vilja byta ut BENLYFT mot något annat, för det känns inte bra när jag gör det, vet ej liksom när det blir ''failure''. Det tar så lång tid innan det börjar kännas. Nån som har något tips på vad jag kan ersätta övningen med?

Pass A:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Armhävningar 3xFailure
Benlyft 3xFailure

Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Chins 3xFailure
Planka 3xFailure

Gör som Mehdi. Ta bort benlyft, armhövningar och planka. Du missar inget. Och passen tar tillräckligt lång tid utan.

Om du absolut måste ha en magövning kan du ju köra dragonflags (partiella till att börja med).

Bendermannen · 2012-01-26, 22:49

Vill egentligen bara få det bekräftat, men nog är det lite för tidigt för mig att höja vikterna (tänker främst på djupet)? Så här såg det ut i femte setet:

Ber om ursäkt för den amatörmässiga filmningen, kommer förhoppningsvis bli bättre framöver.

test9034 · 2012-01-27, 00:04

Citat:

Ursprungligen postat av Bendermannen

Vill egentligen bara få det bekräftat, men nog är det lite för tidigt för mig att höja vikterna (tänker främst på djupet)? Så här såg det ut i femte setet:

Ber om ursäkt för den amatörmässiga filmningen, kommer förhoppningsvis bli bättre framöver.

De e djupa enligt mig, tror jag går ner lite mer. dock tycker jag att du ska höja men fortfarande hålla samma kvalité på utförandet. känner du att du inte kommer ner tillräckligt djupt med den högre vikten så tar du bort lite.

lycka till!

Tyrwing · 2012-01-27, 00:29

Håller med, man ska gå till 90 grader, vilket du ser ut att göra, personligen går jag några cm till bara för att vara på säkra sidan.

Stoltz · 2012-01-27, 00:58

Citat:

Ursprungligen postat av Tyrwing

Håller med, man ska gå till 90 grader, vilket du ser ut att göra, personligen går jag några cm till bara för att vara på säkra sidan.

Ska man?
Det var nytt för mig... T.o.m. jag med gymmets stelaste ben går fan djupare än så

Kalliban · 2012-01-27, 09:35

Citat:

Ursprungligen postat av Tyrwing

Håller med, man ska gå till 90 grader, vilket du ser ut att göra, personligen går jag några cm till bara för att vara på säkra sidan.

90 grader beror ju på hur du räknar, alltså från vilken vinkel. Jag tror jag förstår hur du menar, men tänkte förtydliga. Man ska alltså gå ner så att låren är parallella med golvet. Mehdi skriver: "Once your hip joint is lower than your knee joint you Squat up again."

Länk: http://stronglifts.com/how-to-squat-...mmon-problems/

Tyrwing · 2012-01-27, 12:43

Citat:

Ursprungligen postat av Kalliban

90 grader beror ju på hur du räknar, alltså från vilken vinkel. Jag tror jag förstår hur du menar, men tänkte förtydliga. Man ska alltså gå ner så att låren är parallella med golvet. Mehdi skriver: "Once your hip joint is lower than your knee joint you Squat up again."

Länk: http://stronglifts.com/how-to-squat-...mmon-problems/

Jo precis, syftade till parallellt med golvet alltså.

givduL · 2012-01-27, 13:18

Låren ska inte vara parallella med golvet utan en linje mellan knäleden och höftleden ska vara parallell med golvet. Detta kommer inte vara samma djup som när man ser att ovansidan av låren är parallella med golvet utan man ska alltså lite längre ned. Som ni också sa, man ska kunna konstatera att höftleden är under knäleden.

Bendermannen · 2012-01-27, 13:22

Citat:

Ursprungligen postat av givduL

Låren ska inte vara parallella med golvet utan en linje mellan knäleden och höftleden ska vara parallell med golvet. Detta kommer inte vara samma djup som när man ser att ovansidan av låren är parallella med golvet utan man ska alltså lite längre ned. Som ni också sa, man ska kunna konstatera att höftleden är under knäleden.

Tolkar detta som att jag gör bäst i att jobba lite mer på tekniken innan jag höjer.

givduL · 2012-01-27, 17:22

Citat:

Ursprungligen postat av Bendermannen

Tolkar detta som att jag gör bäst i att jobba lite mer på tekniken innan jag höjer.

Nja tycker ditt djup ser okej ut. Ville bara förtydliga att låren parallellt med golvet kan vara ett helt annat djup än när höftleden är under knäleden. Det innebär kanske marginell skillnad i ditt fall men om du hade haft bara lite större quads hade min poäng varit mer tydlig. Alltså ju större quadsen är desto mer missvisande är det att använda formuleringen "låren ska vara parallella med golvet".

Walato · 2012-01-27, 17:28

Skriver detta igen för att jag fick inte mycket respons

Kan man dela upp detta schema i 3 delar? Tex

Pass: A
Tisdag: Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Chins 3xfailure
Armhävningar 3xfailure

Pass: B
Torsdag: Knäböj 5x5
Stångrodd 5x5
Benlyft 3xfailure

Pass: C
Lördag: Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Marklyft 1x5
Planka 3xfailure

Blir det för lite träning? När man kommer upp i mycket tunga vikter, så bör det funka eller?..

Vill ni höra varför jag gör så får ni läsa ett par sidor bakåt.

leo1 · 2012-01-27, 18:55

Tjena!

Jag tänkte börja köra det här programmet efter ett långt uppehåll. Försöker skriva ut pdf:en eller excel-arket från sida 1 men det fungerar inte.

Väl mött!

Leo

willtjam · 2012-01-27, 19:13

Citat:

Ursprungligen postat av leo1

Tjena!

Jag tänkte börja köra det här programmet efter ett långt uppehåll. Försöker skriva ut pdf:en eller excel-arket från sida 1 men det fungerar inte.

Väl mött!

Leo

På stronglifts hemsida kan du ladda hem det tillsammans med själva "boken".

test9034 · 2012-01-27, 21:12

Citat:

Ursprungligen postat av Walato

Skriver detta igen för att jag fick inte mycket respons

Kan man dela upp detta schema i 3 delar? Tex

Pass: A
Tisdag: Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Chins 3xfailure
Armhävningar 3xfailure

Pass: B
Torsdag: Knäböj 5x5
Stångrodd 5x5
Benlyft 3xfailure

Pass: C
Lördag: Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Marklyft 1x5
Planka 3xfailure

Blir det för lite träning? När man kommer upp i mycket tunga vikter, så bör det funka eller?..

Vill ni höra varför jag gör så får ni läsa ett par sidor bakåt.

Stronglifts finns redan i 3 träningsdagars versionen, förstår inte varför folk vill ändra på det. lägg ist till övningar på slutet om du inte är tillräckligt trött, det gjorde jag

Kör som han visar i PDF'en och lägg till, tror det blir bra!