Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna

[Tyrwing]

Ursprungligen postat av FredrikC

Hur många av er löper i "mellandagarna"?

På sekunden är det endast 1h sammanlagd gång om dagen tillsammans med 5min löpning i uppförsbacke på träningsdagar samt 5min nedvärvning(gång i uppförsbacke).
På sommaren siktar jag på att jogga 1mil/3dagar i veckan, dvs, tisdag-torsdag-lördag. Kondisen har inte nämnvärt tagit stryk av att jag inte joggar just nu, och det fungerade bra i somras.

Just nu:
~1h gång(till/från skola/gym)
5min joggning i uppförsbacke + 5min gång i uppförsbacke

Sommaren: 1h gång varje dag utom löpdag
1mil på löpdagar(tis/tors/lör)

[lelastar]

så man ska bestämma själv när man vill öka vikten med 2,5 kg? dvs att pass X är av egen definition? tack!

[Ponitus]

Du ska öka vikten med 2,5kg varje pass.

[zerdic]

Ännu en kort fråga . Tränar stronglifts 3 ggr/veckan varav en gång är tisdag. Det finns dock ett väldigt roligt styrkepass på kvällen som jag gärna vill gå på.
Så..

Påverkar det min träning och proteinsyntes negativt om jag skulle träna stronglift på tisdags morgon och sedan ett helkropps pass (kettlebell/boxning) på kvällen?
Visst räknar jag med att jag inte kommer kunna prestera så bra på kvällspasset men skulle själva muskelbyggandet påverkas mycket negativt?

[PowPow]

Ursprungligen postat av Ponitus

Du ska öka vikten med 2,5kg varje pass.

Förutsatt att man har klarat de set och repetitioner som stod på schemat.

Någon annan som kör iphone-appen? Ganska smidig tycker jag.
http://itunes.apple.com/us/app/stron...488580022?mt=8

[AtomicPuffin]

Ursprungligen postat av zerdic

Ännu en kort fråga . Tränar stronglifts 3 ggr/veckan varav en gång är tisdag. Det finns dock ett väldigt roligt styrkepass på kvällen som jag gärna vill gå på.
Så..

Påverkar det min träning och proteinsyntes negativt om jag skulle träna stronglift på tisdags morgon och sedan ett helkropps pass (kettlebell/boxning) på kvällen?
Visst räknar jag med att jag inte kommer kunna prestera så bra på kvällspasset men skulle själva muskelbyggandet påverkas mycket negativt?

Det du skall vara lite vaksam på är om du blir för sliten och inte orkar trycka i fullt ut på SL passen, och därmed ökar långsammare. Eller blir övertränad och helt enkelt tappar träningsvolym. Det kommer påverka muskelbyggandet, snarare än den extra träningen.

[andeem]

Ursprungligen postat av zerdic

Ännu en kort fråga . Tränar stronglifts 3 ggr/veckan varav en gång är tisdag. Det finns dock ett väldigt roligt styrkepass på kvällen som jag gärna vill gå på.
Så..

Påverkar det min träning och proteinsyntes negativt om jag skulle träna stronglift på tisdags morgon och sedan ett helkropps pass (kettlebell/boxning) på kvällen?
Visst räknar jag med att jag inte kommer kunna prestera så bra på kvällspasset men skulle själva muskelbyggandet påverkas mycket negativt?

En lösning kanske kan vara att ta det lite lugnare på kettlebell/boxningspasset?

[givduL]

Ursprungligen postat av zerdic

Ännu en kort fråga . Tränar stronglifts 3 ggr/veckan varav en gång är tisdag. Det finns dock ett väldigt roligt styrkepass på kvällen som jag gärna vill gå på.
Så..

Påverkar det min träning och proteinsyntes negativt om jag skulle träna stronglift på tisdags morgon och sedan ett helkropps pass (kettlebell/boxning) på kvällen?
Visst räknar jag med att jag inte kommer kunna prestera så bra på kvällspasset men skulle själva muskelbyggandet påverkas mycket negativt?

Svar: Ja det kommer det

[givduL]

Ursprungligen postat av Ponitus

Du ska öka vikten med 2,5kg varje pass.

Nej, han ska öka vikten varje gång han har klarat göra 5x5 på föregående pass.

[test9034]

"when I say add 5lbs on the bar, that means you add 2,5lbs on each side."

Klarar du 5x5 med en viss vikt ökar du 2.5 kilo till nästa pass..osv..osv..

[Walato]

Tjena..Har läst på forumet ett längre tag, men nu behöver jag eran hjälp!

Kan man dela upp detta schema i 3 delar? Tex

Pass: A
Tisdag: Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Chins 3xfailure
Armhävningar 3xfailure

Pass: B
Torsdag: Knäböj 5x5
Stångrodd 5x5
Benlyft 3xfailure

Pass: C
Lördag: Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Marklyft 1x5
Planka 3xfailure

Blir det för lite träning? När man kommer upp i mycket tunga vikter, så bör det funka eller?..

[willtjam]

Hur menar du? Det är utspritt på tre dagar. Tis: pass A, tors: pass B, lör: pass A, tis: pass B osv.

[Walato]

Ja, istället för A och B. Har jag A,B och C. (Kolla inlägget igen)

Dvs alla övningarna är utspridda på 3 dagar istället för 3 pass där 2 är likadana..Fyfan vad kass jag e på förklara.

[willtjam]

Varför vill du göra så?

[Walato]

För att jag vill träna innan skolan dvs väldigt tidigt, då har man inte så mycket tid på sig. Så detta är mitt försök att göra passen kortare. Kan fan inte köra efter skolan överdrivet mycket folk idag väntade jag 40 min på stång.