Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 94 - Kolozzeum Forum

givduL · 2012-01-16, 17:23

Ja eftersom att det inte går att stå upp har du väl inget val. Gör den FRAMFÖR bara, även om du sitter ner.

buck3tt · 2012-01-16, 18:26

Tja! Just nu kör jag 5x5, e inne på min fjärde vecka, går skit bra. Men vill lägga mer fokus på min axlar och triceps, bra / dåligt om man lägger in en axlar / triceps dag ?

givduL · 2012-01-16, 18:46

Var hade du tänkt lägga in en axlar/triceps dag? Finns inget utrymme för det. Det blir antingen dagen efter eller dagen innan ett sl5x5 pass = inte bra nej.
För övrigt är det ganska onödigt också. Du använder redan triceps TRE gånger i veckan. Axlarna får en hel del dem också.
Antar att du inte har kommit upp i särskilt tunga vikter för dig. Om du ändå vill lägga in lite triceps så gör det en gång i veckan efter ett av sl passen, och det lätt (tex 10 reps, 11-12 RM), absolut inte tungt annars kommer du försämra utvecklingen i bänkpress och axelpressen.
Men att lägga in mer axlar är jag mer emot...

Jeneric · 2012-01-16, 21:18

Citat:

Ursprungligen postat av buck3tt

Tja! Just nu kör jag 5x5, e inne på min fjärde vecka, går skit bra. Men vill lägga mer fokus på min axlar och triceps, bra / dåligt om man lägger in en axlar / triceps dag ?

Varför inte bara följa programmet?

Så länge det går "skitbra" så gör du ju framsteg, varför ändra ett beprövat och vinnande program innan det börjar gå dåligt?

zerdic · 2012-01-16, 22:30

Citat:

Ursprungligen postat av PowPow

Annars är väl 60 kg en vikt man kan rulla ner längs magen. Kanske inte jätteskönt, men inte så farligt. Har gjort det några gånger.

Fördelen med att vara svag i bänkpress

Sant :p ska nog bara köra och pressa på , kollade just på stronglifts hemsida där dom visar "Roll of Shame". Där failar en på 120g och bara rullar ner den på benen och gör ett marklyft för att komma upp

.
Kan han faila på 120 kg och göra det så smidigt ska det inte vara några problem.

StarkaUlf · 2012-01-16, 22:37

Citat:

Ursprungligen postat av zerdic

Sant :p ska nog bara köra och pressa på , kollade just på stronglifts hemsida där dom visar "Roll of Shame". Där failar en på 120g och bara rullar ner den på benen och gör ett marklyft för att komma upp

.
Kan han faila på 120 kg och göra det så smidigt ska det inte vara några problem.

Så länge du inte börjar slappna av i kroppen när du väl failar och ska rulla av den, eller drabbas av panik, så är det inga problem. Fortsätt bara att hålla kroppen spänd som under lyftet, så är det inga problem att rulla av stången.

PowPow · 2012-01-16, 23:15

Är väl värre i knäböj. Kör utan rack helt nu (finns inget). Antar knepet är att försöka få stången att gå bakåt och kroppen framåt. Sålänge man failar i djup botten borde det väl vara safe? Har gjort det en gång iaf och det gick ganska smärtfritt (men väldigt högljutt).

Andra knep?

StarkaUlf · 2012-01-17, 08:47

Citat:

Ursprungligen postat av PowPow

Är väl värre i knäböj. Kör utan rack helt nu (finns inget). Antar knepet är att försöka få stången att gå bakåt och kroppen framåt. Sålänge man failar i djup botten borde det väl vara safe? Har gjort det en gång iaf och det gick ganska smärtfritt (men väldigt högljutt).

Andra knep?

Man kan ha två bänkar, en på varsin sida, som fångar upp stången om man failar.

PowPow · 2012-01-17, 08:55

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Man kan ha två bänkar, en på varsin sida, som fångar upp stången om man failar.

Hah, smart. Ska testas!

Kalliban · 2012-01-17, 09:28

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Man kan ha två bänkar, en på varsin sida, som fångar upp stången om man failar.

Riktigt smart faktiskt, det har jag inte haft en tanke på och jag som oroat mig för hur det ska bli sen när jag kommer upp till de riktigt tunga vikterna. Grymt tips!

StarkaUlf · 2012-01-17, 11:37

Citat:

Ursprungligen postat av PowPow

Hah, smart. Ska testas!

Gör det, fungerar bra tycker jag iallafall

Citat:

Ursprungligen postat av Kalliban

Riktigt smart faktiskt, det har jag inte haft en tanke på och jag som oroat mig för hur det ska bli sen när jag kommer upp till de riktigt tunga vikterna. Grymt tips!

Hehe, testa det!

Försök bara att släppa stången så fort den tar i bänkarna, annars finns det risk att ni håller i den och rullar av den i riktning mot huvudet (om ni lägger er ner/ramlar bakåt). Bara ett tips

Om man har möjlighet kan man även höja den nedre/lilla delen av bänken som man sitter på (om man kör t.ex lutande pressar etc), så agerar det som ett stopp ifall ovanstående skulle hända.

proteinsynthesis · 2012-01-18, 22:36

jag vill höja ett varningsfinger för 5x5, det är stor risk att röven växer mest pga allt böjande.
Jag är ett levande varnings exempel !
Under julen kom tjejens mamma ner som jag inte träffat på ett år. Hon kommenterade tydligen i smyg vilken stor rumpa jag fått

Inte direkt det man vill höra.

Kanske är det min teknik som är lite "fel" Vad vet jag. Jag kommer nog sluta med 5x5 eller kanske köra frontböjar istället. Något måste iaf göras för att hindra denna utveckling.

deadich · 2012-01-18, 23:20

Citat:

Ursprungligen postat av proteinsynthesis

jag vill höja ett varningsfinger för 5x5, det är stor risk att röven växer mest pga allt böjande.
Jag är ett levande varnings exempel !
Under julen kom tjejens mamma ner som jag inte träffat på ett år. Hon kommenterade tydligen i smyg vilken stor rumpa jag fått

Inte direkt det man vill höra.

Kanske är det min teknik som är lite "fel" Vad vet jag. Jag kommer nog sluta med 5x5 eller kanske köra frontböjar istället. Något måste iaf göras för att hindra denna utveckling.

Sa hon att du fått stor rumpa med missnöje i rösten eller tvärtom?

proteinsynthesis · 2012-01-18, 23:27

Hon vågade inte säga det direkt till mig, så det finns nog bara ett sätt att tolka det på.

willtjam · 2012-01-18, 23:28

Du kanske hade en jätteliten rumpa tidigare och nu så är den stor och perfekt?

Och din flickväns mamma kan ju inte riktigt berömma dig för den, för vem vet vad som kunde ha hänt då.