Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 53 - Kolozzeum Forum

oRRelito · 2011-09-22, 07:28

Har kört SL 5x5 i 6veckor nu av den tänkta 12veckorsperioden.
Vikt vid början 74kg vikt nu 74kg och jag har precis nått min första platå. Det var den kära militärpressen som stannade på 40kg där jag lyckades klara enl: 5,5,5,4,4.

Träningsvikter jag klarat:
72,5kg böj
70kg bänk
40kg rodd
37,5kg militärpress
90kg marklyft
Jag äger!

Det börjar bli tungt och jag har bara gjort HALVA av den tilltänkta 12veckorsperioden!!!

I detta fanns ingen fråga eller klurighet, vill bara säga:
Detta funkar för mig, har gjort under för min kropp. Är du tveksam... testa!

prOtotype · 2011-09-22, 07:59

Citat:

Ursprungligen postat av oRRelito

Har kört SL 5x5 i 6veckor nu av den tänkta 12veckorsperioden.
Vikt vid början 74kg vikt nu 74kg och jag har precis nått min första platå. Det var den kära militärpressen som stannade på 40kg där jag lyckades klara enl: 5,5,5,4,4.

Träningsvikter jag klarat:
72,5kg böj
70kg bänk
40kg rodd
37,5kg militärpress
90kg marklyft
Jag äger!

Det börjar bli tungt och jag har bara gjort HALVA av den tilltänkta 12veckorsperioden!!!

I detta fanns ingen fråga eller klurighet, vill bara säga:
Detta funkar för mig, har gjort under för min kropp. Är du tveksam... testa!

Siktar du mest på att komma i bättre form? Annars borde du väl äta mer.

Själv la jag på fel igår och körde 5x5 på 35kg axelpress istället för 30 :P

oRRelito · 2011-09-22, 08:23

Citat:

Ursprungligen postat av prOtotype

Siktar du mest på att komma i bättre form? Annars borde du väl äta mer.

Själv la jag på fel igår och körde 5x5 på 35kg axelpress istället för 30 :P

Är 168cm lång och har målvikt på 75kg, nu gäller det att få bort det sista onödiga fettet runt nedre rygg/mage samt hålla mig på kaloribalans. Det går att bränna fett samtidigt som man bygger muskler

prOtotype · 2011-09-22, 08:33

Jovisst, men det lär väl bli tungt med återhämtningen på 5x5? Jag märker att kroppen klagar ordentligt över belastningen fast jag försöker äta som en oxé

oRRelito · 2011-09-22, 08:46

Mycket sömn och kaloribalans funkar utmärkt för mig. Lägger det största kolhydratintaget efter träningen och trycker i mig ca 2g protein/kv under dagen

. Är definitivt ingen expert, det finns det många andra här på kolo som är. Men ibland är det enkelt: Om det inte är trasigt, laga det inte.

Crocker · 2011-09-22, 16:28

Låter perfekt så länge man vågar deloada och äta så ska det nog gå.

Stoltz · 2011-09-22, 16:47

Citat:

Ursprungligen postat av oRRelito

Mycket sömn och kaloribalans funkar utmärkt för mig. Lägger det största kolhydratintaget efter träningen och trycker i mig ca 2g protein/kv under dagen

. Är definitivt ingen expert, det finns det många andra här på kolo som är. Men ibland är det enkelt: Om det inte är trasigt, laga det inte.

Jag mådde bra av att läsa det här. Tack!

Alkro · 2011-09-24, 11:19

Har fastnat ordentligt i bänkpress samt militärpress. Inte tagit mig förbi 40 kg i militärpress på drygt 2 månader trots ett par deloads. Även fastnat i bänkpress på 62,5kg dock har bänken bara stått stilla några veckor.

Ökar bra i marklyft samt knäböj.

Ska jag testa att köra 3:or i bänk samt militärpress?

JessB · 2011-09-24, 11:48

Citat:

Ursprungligen postat av Alkro

Har fastnat ordentligt i bänkpress samt militärpress. Inte tagit mig förbi 40 kg i militärpress på drygt 2 månader trots ett par deloads. Även fastnat i bänkpress på 62,5kg dock har bänken bara stått stilla några veckor.

Ökar bra i marklyft samt knäböj.

Ska jag testa att köra 3:or i bänk samt militärpress?

Det kan du göra. Men platån kan även bestå av andra anledningar, så som bristande teknik eller att du helt enkelt behöver prova ett annat träningsupplägg för just bänken. Jag fastnade länge i platå för bänken. Lyckades komma förbi den och öka avsevärt när jag började träna på ett annat sätt och förbättrade tekniken.

Crocker · 2011-09-24, 22:17

Citat:

Ursprungligen postat av Alkro

Har fastnat ordentligt i bänkpress samt militärpress. Inte tagit mig förbi 40 kg i militärpress på drygt 2 månader trots ett par deloads. Även fastnat i bänkpress på 62,5kg dock har bänken bara stått stilla några veckor.

Ökar bra i marklyft samt knäböj.

Ska jag testa att köra 3:or i bänk samt militärpress?

Militärpressen kan fastna o hoppa lite hejvilt. Den tycker jag du ska ge tid, 5x5 har aldrig funkar för mig just gällandes bänk, Mm2k/Sheiko/3x3 kanske? (Har inte mycket erfarenhet av sheiko.)

ost · 2011-09-24, 23:08

Vad tror ni om att öka varje pass med 2 kilo istället för 2.5? Har fastnat 70 kilo i bänken, 5x5 går, men inte mer. Tänkte prova deloada 10 kilo och köra 2 kilos ökningar istället.

Crocker · 2011-09-25, 16:45

Citat:

Ursprungligen postat av ost

Vad tror ni om att öka varje pass med 2 kilo istället för 2.5? Har fastnat 70 kilo i bänken, 5x5 går, men inte mer. Tänkte prova deloada 10 kilo och köra 2 kilos ökningar istället.

Jag rekommenderar att följa schemat, vad är skillnad om du deloadar +2.5 kg/2 kg?

Manji · 2011-09-25, 21:06

Fastnat ännu en gång på 37.5kg i militärpressen >:@

prOtotype · 2011-09-26, 07:32

Jag har inte nått några platåer än, men jag funderar på att köra marken lite mer sällan. Ländryggen är min svaga länk i både böj och mark så den tar ordentligt med stryk och jag vill inte dra på mig en skada eller överbelasta ryggen i onödan. Den här veckan ska jag köra mark 2ggr och beroende på hur jag känner mig efter helgen så bestämmer jag efter det. Men har någon förslag på en trevlig, mångfunktionell övning man skulle kunna ersätta vartannat alternativt 2av3 markpass med?

Stoltz · 2011-09-26, 07:34

Citat:

Ursprungligen postat av ost

Vad tror ni om att öka varje pass med 2 kilo istället för 2.5? Har fastnat 70 kilo i bänken, 5x5 går, men inte mer. Tänkte prova deloada 10 kilo och köra 2 kilos ökningar istället.

Klarar du inte 2,5kg ökning så kan ibland hemligheten vara att öka just mindre. Om inte schemat fungerar, dvs, då inkl. deloading.