Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 47 - Kolozzeum Forum

willtjam · 2011-09-02, 23:09

Från stronglifts.com

Citat:

Madcow is the training program which I recommend you to do once you're no longer making progress on your Squats with StrongLifts 5x5.

Så var det. Gör man fortfarande bra ökningar efter 12 veckor av 5x5 så behöver man ju inte avbryta.

nördfarbrorn · 2011-09-03, 05:28

Är det ok att köra marklyften "sumostyle"?

Ronn · 2011-09-03, 07:05

Ang. Madcow, först rekommenderar han att switcha till 3x5 innan Madcow.

Crocker · 2011-09-03, 11:52

Citat:

Ursprungligen postat av nördfarbrorn

Är det ok att köra marklyften "sumostyle"?

Ja.

Bizarro · 2011-09-03, 13:14

Tja, gjorde en tråd om detta men kom på att jag lika gärna kunde fråga i denna tråd också.

Tänkte köra ett reviderat SL schema nu ett tag framöver, 3 dagar i veckan.

Nu till fråga 1, kan jag köra aktiv återhämtning samt/alternativt cardio mellan dagarna?
Med aktiv återhämtning menar jag lite övningar som burpees, djupa upphopp, explosiva armhävningar och dylikt, bara för att hålla metabolismen(kan bli rättad efter att använt mig av det uttrycket då jag inte fördjupat mig så pass mycket, men syftar på aktivitetsnivån) uppe?
Sedan variera mellan att springa kort/medeldistans, motionscykel och så några dagar i veckan.
Kommer dock ha en dag vila, kommer detta resultera i att jag kanske inte kommer klara av att höja varje vecka vilket är syftet med SL?

Fråga 2, är det okej att byta ut själva upplägget, dvs. att köra Bröst/axlar/triceps pass A med egenvalda övningar, och sedan köra Rygg/biceps pass B och ytterligare ett pass med Ben/mage/handled eller förlorar programmet helt sitt syfte då?

Kanske väldigt dum tråd, sammanfattningsvis undrar jag om jag kan ändra i programmet men fortfarande ha kvar själva 5x5 och principen att höja efter varje pass?
Varför jag vill köra SL i huvudtaget är för att jag 1. blivit rekommenderad att göra det ett flertal gånger 2. att jag vill öka i styrka.

Skulle inte detta funka så kör jag väl helt enkelt på SL upplägget som det ser ut och går över till mitt personliga upplägg efter att jag slutar få resultat av SL.

Maskan · 2011-09-03, 15:31

Någon som har ide på vart man kan lägga in så att man kör mer biceps?

Ronn · 2011-09-03, 16:28

Citat:

Ursprungligen postat av Bizarro

...

Frågar du oss om lov eller?

Är väl klart att du kan komponera precis som du vill och använda samma grundkoncept för att öka osv men varför du vill göra det förstår jag inte då SL har bra och beprövade övningar.

Vad gäller konditionsträning klart du kan köra det på dagar du inte styrketränar, det som kan hända är att du inte får lika goda resultat eller inte orkar lika mycket på styrketräningen, men det är ju kända konsekvenser som gäller oavsett vilket styrkeupplägg man kör.

Själv kör jag ibland konditionsträning (cykling) bara för att det är kul plus att jag förbrukar mer = kan äta mer, man behöver inte vara optimal hela tiden.

Citat:

Ursprungligen postat av Maskan

...

Lägg in bicepscurls sist på ett pass, är inte direkt rocketscience!

Crocker · 2011-09-03, 18:43

Citat:

Ursprungligen postat av Maskan

Någon som har ide på vart man kan lägga in så att man kör mer biceps?

Efter pass 1/2?

Jeneric · 2011-09-03, 19:59

Om man ska köra inverted rows istället för stångrodd, är det 3 eller 5 set som gäller?

Stoltz · 2011-09-03, 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av Jeneric

Om man ska köra inverted rows istället för stångrodd, är det 3 eller 5 set som gäller?

Jag gillade att köra 3xFail.

Mjölkprotein · 2011-09-04, 10:50

Satan vad populärt SL har blivit nuförtiden... Det är bra det!

Då börjar dom stora massorna gå över till basövningar från deras discobyggande, förhoppningsvis.

Men det verkar inte som om många tycks veta vad Madcow är för något...

Har själv kört "vanliga" SL 5x5 juni-aug och nu har jag nyligen börjat med Madcow.

Madcow tycker jag funkar mycket bättre, ökar segare gör man väl, men jag orkar i alla fall med det. http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

Men SL har gjort makalösa saker med mig, ökade från 20kg i knäböj till 85kg.
Ökade i marklyft från ca 40kg till 100kg, och bänkpress från 40kg till 55kg.

Så för er som kört vanliga SL länge, testa madcow!

Mjölkprotein · 2011-09-04, 10:51

Citat:

Ursprungligen postat av Jeneric

Om man ska köra inverted rows istället för stångrodd, är det 3 eller 5 set som gäller?

3x failure står det ju. Men behåll för fan skivstångsrodd.

Lär dig tekniken bra och kör stångrodd istället. Så mycket bättre än den där kroppsviktsövningen.......

Ronn · 2011-09-04, 11:30

Sorry men att öka från 20kg i böj och 40kg i mark hade du nog klarat av utan SL.. detta är ett populärt program men inte en helig gral.

Crocker · 2011-09-04, 11:51

Citat:

Ursprungligen postat av Mjölkprotein

3x failure står det ju. Men behåll för fan skivstångsrodd.

Lär dig tekniken bra och kör stångrodd istället. Så mycket bättre än den där kroppsviktsövningen.......

Varför är den så mycket bättre?

Alkro · 2011-09-04, 12:39

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Varför är den så mycket bättre?

Är väl ungefär som att köra armhävningar istället för bänkpress?