Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 22 - Kolozzeum Forum

Kallsone · 2011-07-30, 07:10

Hur funkar detta för damer? Jag själv har börjat med detta och tycker det börjar bli ganska tungt, speciellt i knäböj där man höjer varje pass.

Bruden har precis köpt gymkort och tänkte introducera henne för detta träningssättet, vad tror ni?

willtjam · 2011-07-30, 07:13

Damer ska träna på samma sätt som herrar för att uppnå samma saker.

Kallsone · 2011-07-30, 07:16

Citat:

Ursprungligen postat av willtjam

Damer ska träna på samma sätt som herrar för att uppnå samma saker.

De har ju dock inte riktigt samma förutsättningar.

Ronn · 2011-07-30, 07:30

Citat:

Ursprungligen postat av Kallsone

De har ju dock inte riktigt samma förutsättningar.

Varför?

Kallsone · 2011-07-30, 07:52

Citat:

Ursprungligen postat av Ronn

Varför?

Det är ju ingen hemlighet att kvinnor inte blir lika starka som män?

Ronn · 2011-07-30, 08:02

Citat:

Ursprungligen postat av Kallsone

Det är ju ingen hemlighet att kvinnor inte blir lika starka som män?

Det låter jag vara osagt, men varför skulle tjejer inte kunna träna med samma övningar, schema och progressionsambitioner? SL är ju designat för att börja på låga vikter hur skulle det inte fungera för vem som helst?

Stoltz · 2011-07-30, 08:04

Citat:

Ursprungligen postat av Kallsone

Hur funkar detta för damer? Jag själv har börjat med detta och tycker det börjar bli ganska tungt, speciellt i knäböj där man höjer varje pass.

Bruden har precis köpt gymkort och tänkte introducera henne för detta träningssättet, vad tror ni?

Jag tror det är en väldigt bra idé!

Edit: Jag har fått många förslag på lite ändringar i originalposten, men har haft dåligt med tid de senaste två veckorna - Men uppdateringar kommer med vissa av sakerna

Kallsone · 2011-07-30, 08:21

Citat:

Ursprungligen postat av Ronn

Det låter jag vara osagt, men varför skulle tjejer inte kunna träna med samma övningar, schema och progressionsambitioner? SL är ju designat för att börja på låga vikter hur skulle det inte fungera för vem som helst?

Tänkte bara att ökningarna var lite för snabba för en dam möjligen?

Det återstå att se, hon får börja med det idag iallafall. Jag hade tänkt att hon skall bygga upp en bas med 5x5, så hon blir starkare än vad hon är nu, får in rätt teknik i basövningarna och sen in på något mer crossfit liknande.

Återkommer om det går åt helvete

willtjam · 2011-07-30, 08:29

Citat:

Ursprungligen postat av Kallsone

Tänkte bara att ökningarna var lite för snabba för en dam möjligen?

Det återstå att se, hon får börja med det idag iallafall. Jag hade tänkt att hon skall bygga upp en bas med 5x5, så hon blir starkare än vad hon är nu, får in rätt teknik i basövningarna och sen in på något mer crossfit liknande.

Återkommer om det går åt helvete

Man ökar när man kan, vilket oftast blir efter varje pass i början.

Citat:

Young women make progress on the squat and the deadlift at about the same rate, adjusted for bodyweight, but much slower on the press, the bench press, cleans, and assistance exercises.

– Mark Rippetoe, Practical Programming, Pg. 122

GymNoob · 2011-07-30, 19:32

Citat:

Ursprungligen postat av Spartansk

Blev du vigare sen? Blev du det av själva knäböjandet, eller stretchade du också?

Nej jag vill mer påstå att det var brist på styrka. Men jag har ingen aning.

napoleon123 · 2011-07-30, 21:16

Är tanken att man ska öka knäböjen med 2,5 kg varje pass, eller bara varannat? Har ökat på varje pass nu under de fyra första veckorna, men känner att det kommer att bli alltför tungt lite väl snabbt om jag fortsätter i samma takt. Och 2,5 kg per pass är ju den dubbla ökningshastigheten jämfört med de andra övningarna, som man bara kör, och därmed ökar i, varannat pass.

Crocker · 2011-07-30, 21:18

Du ska öka 2.5 kg per pass i alla övningar utom marklyft. Blir det för tungt så maxa/, börja om programmet.

willtjam · 2011-07-30, 21:21

Citat:

Ursprungligen postat av napoleon123

Är tanken att man ska öka knäböjen med 2,5 kg varje pass, eller bara varannat? Har ökat på varje pass nu under de fyra första veckorna, men känner att det kommer att bli alltför tungt lite väl snabbt om jag fortsätter i samma takt. Och 2,5 kg per pass är ju den dubbla ökningshastigheten jämfört med de andra övningarna, som man bara kör, och därmed ökar i, varannat pass.

Klarar du av alla set och reps som du vill på en vikt, så ska du höja. Höj med 2.5 tills det inte går, och då kan du höja med bara 2 kg t.ex.
I marklyft borde du kunna höja med 5 kg per pass, om du är nybörjare.

Sikta på att höja så ofta det går, oavsett hur mycket det är. Räcker med 0.5 kg så är det en förbättring.

Crocker · 2011-07-30, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av willtjam

Klarar du av alla set och reps som du vill på en vikt, så ska du höja. Höj med 2.5 tills det inte går, och då kan du höja med bara 2 kg t.ex.
I marklyft borde du kunna höja med 5 kg per pass, om du är nybörjare.

Sikta på att höja så ofta det går, oavsett hur mycket det är. Räcker med 0.5 kg så är det en förbättring.

Enligt mig så har du fel.
Hamnar man i platå, bör man börja om. Inte pressa på maxvikter. Det blir man nog fort utbränd av.

Ronn · 2011-07-30, 21:46

Nja, så här är ju stronglifts upplägget:

Om du klarar 5x5 på en vikt ökar du den nästa pass med 2.5kg förutom marklyft där du ökar 5kg.

Klarar du inte 5x5 så kör du på samma vikt nästa gång igen.

Om du failar 5x5 3 gånger i rad (med samma vikt) så minskar du vikten med ca 10% och börjar därifrån.