Stronglifts 5x5: Samlingstråd för de tränande massorna - Sidan 152 - Kolozzeum Forum

speedy83 · 2012-05-11, 22:38

Citat:

Ursprungligen postat av Kalliban

Jag kör inte det själv, så det här är enbart spekulationer: Jag tror att återhämtningen blir klart sämre vilket gör att ökningarna blir klart sämre. Det du kan göra för att motverka det är att minska antalet arbetsset tidigare. Normalt så kör man ju 5x5 tills det inte går och sedan 3x5 tills det inte går och sedan 1x5 (och sedan madcow osv). Anledningen till att det "inte går längre" (dvs att man fått deloada ett par gånger) är på grund av återhämtningen som inte hinner med. Genom att minska arbetssetten får man då bättre återhämtning och kan fortsätta öka. Om du springer eller cyklar mycket så tror jag alltså att återhämtningen blir mycket sämre och att platåerna kommer att infinna sig mycket tidigare. Det borde dock gå att motverka genom att minska antalet arbetsset tidigare. På så sätt kan du fortsätta att öka, men självklart får du mycket sämre ökningar än om du inte sprungit/cyklat och då kunnat köra fler set på gymet.

Men precis som du skriver så vore det intressant att höra från någon som faktiskt har gjort det! Någon?

Det är ungefär så jag resonerar också. Dock en intressant idé att gå ner i arbetsset, kan absolut vara värt att testa!

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Gick mycket bra för mig. Sprang rätt lite dock, då jag fick löparknä, men cyklade desto mer. Made good gains och hoppade av SL5x5 när det började bli lite för kämpigt. Man lär sig att fungera med rätt stumma ben.

Tack för input! intressant att höra. Får väl också kanske klargöra att min syn på löpning i mitt enskilda fall handlar om ca två pass á 30 min lugn löpning/jogging eller 45-60 min cykling i relativt makligt tempo.

Det kan kanske vara värt att notera. Men kul och positivt att höra att det fungerade bra för dig Morty, hoppas detsamma gäller mig

Olsson80 · 2012-05-12, 15:24

100kg böj idag

kändes grymt skönt att klara det

j0akim · 2012-05-12, 15:36

Detta är mitt andra inlägg här på kolo...

Vill i alla fall skriva att jag har tränat sedan i januari (till och från sen några år tillbaka, men har alltid tröttnat efter några månader). Har ökat bra i styrka, var väldigt klen, har gått från stången i bänkpress till 50kg innan SL och stången till 50kg i squats.

Nu har jag svalt stoltheten och börjat från början med SL, appen är för övrigt sjukt bra till iphone:

Så jag har kört 3 gånger hittills och börjat med stången.

Stångrodd, Militärpress och Marklyft var helt nya övningar för mig.

Är riktigt laddad inför passen (trots att jag skäms lite när jag endast kör stången + några kilo). Imorgon blir det nästa pass, känns riktigt lovande då jag har med en crossfit-vän som ska kolla in min teknik och ge mig tips inför övningarna. Tack alla kunniga för svaren i tråden.

Tyrwing · 2012-05-12, 17:02

Skämmas är ju en dum ide. Bättre att lära sig teknik än att skada sig. Och ska man se till helheten så kan du teoretiskt öka 390kg på knäböj/marklyft på ett år. Om det hade gått.
195kg för rodd/bänk/press.

Har själv lallat omkring på plateåvikter för jag inte dedikerade mig ordentligt.

Februari · 2012-05-13, 18:39

Citat:

Ursprungligen postat av Februari

Jag har första setet på film men vet inte hur man lägger in filmer :/ Får se om jag kommer på det.

Får se om det funkar nu:

http://www.youtube.com/watch?v=2d_VGAbZ88U

Cranky · 2012-05-13, 18:57

Citat:

Ursprungligen postat av Februari

Får se om det funkar nu:

http://www.youtube.com/watch?v=2d_VGAbZ88U

Videon är privat så det går inte att se för oss löst folk. Det finns ju en inställning där bara de som har länken som kan se den, kanske att det heter "hidden" eller dyl. Jag ser bara på youtube så jag vet inte riktigt utan gissar bara. Jag kan i varje fall inte se videon för den är "private".

Februari · 2012-05-13, 19:13

Citat:

Ursprungligen postat av Cranky

Videon är privat så det går inte att se för oss löst folk. Det finns ju en inställning där bara de som har länken som kan se den, kanske att det heter "hidden" eller dyl. Jag ser bara på youtube så jag vet inte riktigt utan gissar bara. Jag kan i varje fall inte se videon för den är "private".

Har ändrat det nu, testa igen

Cranky · 2012-05-13, 19:45

Citat:

Ursprungligen postat av Februari

Har ändrat det nu, testa igen

Ser stabilt ut!

Ser lite ut som om knäna åker inåt lite på uppvägen men det är svårt att se med denna vinkeln. Tänkt på att hela tiden trycka ut knäna både upp och ner. Får man ut knäna ordentligt i bottenläget så kan man sätta sig ner utan att fälla rygen så mycket och får med rumpan mer. Ser också ut som du har stången i high bar position och Stronglifts förespråkar low bar men det får man också känna lite själv vad som fungerar bäst. Själv kör jag low bar men jag är en lång grabb.
Men som sagt det ser stabilt ut och du har flera ökningar framför dig om du skyndar långsamt och inte tummar på tekniken.

PS. Nu verkar videon vara öppen för alla, det finns ett alternativ att gömma videon för de som inte har länken om du vill det DS.

Februari · 2012-05-13, 19:50

Citat:

Ursprungligen postat av Cranky

Ser stabilt ut!

Ser lite ut som om knäna åker inåt lite på uppvägen men det är svårt att se med denna vinkeln. Tänkt på att hela tiden trycka ut knäna både upp och ner. Får man ut knäna ordentligt i bottenläget så kan man sätta sig ner utan att fälla rygen så mycket och får med rumpan mer. Ser också ut som du har stången i high bar position och Stronglifts förespråkar low bar men det får man också känna lite själv vad som fungerar bäst. Själv kör jag low bar men jag är en lång grabb.
Men som sagt det ser stabilt ut och du har flera ökningar framför dig om du skyndar långsamt och inte tummar på tekniken.

PS. Nu verkar videon vara öppen för alla, det finns ett alternativ att gömma videon för de som inte har länken om du vill det DS.

Tack för din input. På sista är knäna på väg inåt men jag tycker nog ändå attjag lyckas hålla dem på plats

Menar du att jag fäller ryggen för mycket? Och är inte rumpan med riktigt?
Jag har stängen ganska högt, det har du rätt i, men det är så det känns bäst för mig

Jag ska se om jag kan ladda upp videon från gårdagens pass med 60 kilo i böj

Hur ändrar jag så att videon bara är öppen för de som har länken?

Cranky · 2012-05-13, 20:10

Citat:

Ursprungligen postat av Februari

Tack för din input. På sista är knäna på väg inåt men jag tycker nog ändå attjag lyckas hålla dem på plats

Menar du att jag fäller ryggen för mycket? Och är inte rumpan med riktigt?
Jag har stängen ganska högt, det har du rätt i, men det är så det känns bäst för mig

Det är mer en fråga om personlig stil än vad som är rätt och fel. Jag tycker inte du fäller ryggen för mycket men du kan fälla den mindre om du ändrar lite på tekniken. En rakare rörlse involverar mer quads medans en mer bred rörelse får med mer av hamstrings och rumpan. Det beror på vad man tycker är viktigt.

Citat:

Ursprungligen postat av Februari

Hur ändrar jag så att videon bara är öppen för de som har länken?

Det hoppas vi en vänlig själ kan svara på! Leta bland alternativen, borde finnas med där. Sedan är det inte hela världen att den är öppen för det är nog få som skulle se den ändå bland alla miljarder videor på youtube.