2011-07-18, 09:39
|
#196
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Sthlm
Inlägg: 1 609
|
Okej tack för förklaringen. Lär ju bli aktuellt när man stagnerar, känns som att det lär ske nu under deff
|
|
|
2011-07-18, 10:51
|
#197
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Inlägg: 1 145
|
Denna fråga är kanske inte SL5x5-specifik, men varför kör man en deload när man inte klarar 5x5, istället för att köra vidare på vikten man misslyckas på? Även om man inte klarar 25 reps. Är det för att hålla sig borta från fail i största möjliga mån?
|
|
|
2011-07-18, 11:18
|
#198
|
Duck and Cover!
Reg.datum: May 2011
Ort: Stocktown
Inlägg: 1 828
|
Jag har väl inte sett någon vetenskaplig förklaring men jag gissar på att 5x5 är tänkt att ge bättre utveckling än t.ex. 5x3 även vid lite lägre vikter, sen eftersom SL5x5 är ett nybörjarprogram så kan teknik och form vara off också då kan det ju vara bra att gå tillbaka och slipa på formen med lite lättare vikter.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shaguaa
Hur du gör din kropp mer bekväm, Skynda dig, gå, Tycker du det, man?
Det kött mina ögon, länken till det, hur är det med dig? Tycker du det? mina pojkvänner tycker också det! det är gratis Shiping. Det är ett Ped Egg Söt äggformade DIY fotfil känslokallt och Dead Skin Remover + 1 Emery Pad
|
|
|
|
2011-07-18, 11:28
|
#199
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Citat:
Ursprungligen postat av Zorban
Denna fråga är kanske inte SL5x5-specifik, men varför kör man en deload när man inte klarar 5x5, istället för att köra vidare på vikten man misslyckas på? Även om man inte klarar 25 reps. Är det för att hålla sig borta från fail i största möjliga mån?
|
Man måste inte lyfta på sitt max för att bygga styrka och muskler. Vägen upp till de tunga vikterna kan man se som en uppbyggnadsperiod.
|
|
|
2011-07-18, 14:40
|
#200
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Inlägg: 1 145
|
Citat:
Ursprungligen postat av Adama
Man måste inte lyfta på sitt max för att bygga styrka och muskler. Vägen upp till de tunga vikterna kan man se som en uppbyggnadsperiod.
|
Nix, men finns det någon fördel från styrke-perspektivet att sänka vikterna på det viset? Måste ju finnas en anledning till att man gör det. Säg att jag fastnar på 80 kg i bänk några pass i rad. Jag klarar 5x5 på 77.5. Vad är då fördelen med att gå ner på 70 kg, jämfört med 77.5 eller köra vidare på 80.
Dvs är det större sannolikhet att jag klarar 5x5 på 80 kg om jag går tillbaka och kör ett pass på 70, ett på 72.5, ett på 75 och ett på 77.5, istället för att köra 4-5 till pass på 80 trots att jag missar några reps.
Senast redigerad av Zorban den 2011-07-18 klockan 14:42.
|
|
|
2011-07-18, 14:52
|
#201
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Gävle
Inlägg: 484
|
Citat:
Ursprungligen postat av Zorban
Nix, men finns det någon fördel från styrke-perspektivet att sänka vikterna på det viset? Måste ju finnas en anledning till att man gör det. Säg att jag fastnar på 80 kg i bänk några pass i rad. Jag klarar 5x5 på 77.5. Vad är då fördelen med att gå ner på 70 kg, jämfört med 77.5 eller köra vidare på 80.
Dvs är det större sannolikhet att jag klarar 5x5 på 80 kg om jag går tillbaka och kör ett pass på 70, ett på 72.5, ett på 75 och ett på 77.5, istället för att köra 4-5 till pass på 80 trots att jag missar några reps.
|
Tanken är väl att man dels ska få en deload/återhämtning ifall man når en platå och ligger kring sin maxgräns (inte slita ut sig i onödan pga upprepade set till fail). Samtidigt kommer tekniken troligtvis hållas god om man går ner något i vikt, då det inte bör leda till cheat om man ligger snäppet under sitt max, och sen när man väl kommer upp på den vikten man failade på sist (låt säga 80 som i ditt exempel) så är sannolikheten stor att man blåser över den forna platån av bara farten, tack vara att styrkan fått en bra bas, tekniken (förhoppningsvis) är perfekt då man reset'at och nu kommer du troligtvis upp till 85-87,5 innan nästa liknande platå uppstår.
Av erfarenhet så vet jag att det både är fysiskt och psykiskt lättare att ta sig över tillfälliga stagneringar på detta sätt jämfört med att i flera veckor nöta samma vikter som i värsta fall kan leda till cheat/teknikbrist pga otålighet. Säger inte att det är så för alla, men många tjänar nog på att periodisera när det går tungt.
__________________
Det vi gör i livet ger eko ända in i oändligheten, för våra liv kan omöjligt stanna vid den punkt då våra kära hjärtan slutar pumpa.
|
|
|
2011-07-18, 15:04
|
#202
|
Registered BAWS!
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
|
Citat:
Ursprungligen postat av Erik_Hellström
Tanken är väl att man dels ska få en deload/återhämtning ifall man når en platå och ligger kring sin maxgräns (inte slita ut sig i onödan pga upprepade set till fail). Samtidigt kommer tekniken troligtvis hållas god om man går ner något i vikt, då det inte bör leda till cheat om man ligger snäppet under sitt max, och sen när man väl kommer upp på den vikten man failade på sist (låt säga 80 som i ditt exempel) så är sannolikheten stor att man blåser över den forna platån av bara farten, tack vara att styrkan fått en bra bas, tekniken (förhoppningsvis) är perfekt då man reset'at och nu kommer du troligtvis upp till 85-87,5 innan nästa liknande platå uppstår.
Av erfarenhet så vet jag att det både är fysiskt och psykiskt lättare att ta sig över tillfälliga stagneringar på detta sätt jämfört med att i flera veckor nöta samma vikter som i värsta fall kan leda till cheat/teknikbrist pga otålighet. Säger inte att det är så för alla, men många tjänar nog på att periodisera när det går tungt.
|
Exaktly my pojnt.
__________________
Fet men svag.
|
|
|
2011-07-18, 16:45
|
#203
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 209
|
Citat:
Ursprungligen postat av Erik_Hellström
Tanken är väl att man dels ska få en deload/återhämtning ifall man når en platå och ligger kring sin maxgräns (inte slita ut sig i onödan pga upprepade set till fail). Samtidigt kommer tekniken troligtvis hållas god om man går ner något i vikt, då det inte bör leda till cheat om man ligger snäppet under sitt max, och sen när man väl kommer upp på den vikten man failade på sist (låt säga 80 som i ditt exempel) så är sannolikheten stor att man blåser över den forna platån av bara farten, tack vara att styrkan fått en bra bas, tekniken (förhoppningsvis) är perfekt då man reset'at och nu kommer du troligtvis upp till 85-87,5 innan nästa liknande platå uppstår.
Av erfarenhet så vet jag att det både är fysiskt och psykiskt lättare att ta sig över tillfälliga stagneringar på detta sätt jämfört med att i flera veckor nöta samma vikter som i värsta fall kan leda till cheat/teknikbrist pga otålighet. Säger inte att det är så för alla, men många tjänar nog på att periodisera när det går tungt.
|
Mycket fint skrivet. Funkar mycket bra på mig har jag märkt och älskar nu mera denna form av träning.
Riktigt irriterande att ligga å nöta samma vikt hela tiden utan att öka, men när jag började köra 5x5 å deloada så gick det snabbare uppåt.
__________________
"If it was easy, everybody would be good at it.
I was told that long time ago by a coach. If you want something you never had before, you gotta be willing to do something you've never done before."
-Phil Heath
|
|
|
2011-07-18, 21:45
|
#204
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ronn
Så har jag aldrig gjort eller läst om. Jag deloadar 10% och fortsätter på den vikten som vanligt, klarar jag 5x5 på den deloadade vikten ökar jag 2,5 som vanligt. Har fungerat bra hitils.
|
http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.
Kirksman
|
|
|
2011-07-19, 06:12
|
#205
|
Duck and Cover!
Reg.datum: May 2011
Ort: Stocktown
Inlägg: 1 828
|
Citat:
Ursprungligen postat av Leifallan
|
After two deloads on squats, switch from 5x5 to 3x5.
After another two deloads on squats, switch from 3x5 to 1x5.
Only then should you switch to Madcow.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shaguaa
Hur du gör din kropp mer bekväm, Skynda dig, gå, Tycker du det, man?
Det kött mina ögon, länken till det, hur är det med dig? Tycker du det? mina pojkvänner tycker också det! det är gratis Shiping. Det är ett Ped Egg Söt äggformade DIY fotfil känslokallt och Dead Skin Remover + 1 Emery Pad
|
|
|
|
2011-07-19, 10:46
|
#206
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1
|
Hallå,
Har en fråga om højningen på militærpressen, skallman verkligen høja 2,5 kg varje gång fram till man ej orkar (deload?) två pass på rad? 2,5 kg højningen er ju relativt mye og det måste væl gøra att man går mye opp og ner i denna øvning?
Er det inte bedre att bara øka 0,5 - 1 kg?
|
|
|
2011-07-19, 11:53
|
#207
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Inlägg: 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av MrGin
Hallå,
Har en fråga om højningen på militærpressen, skallman verkligen høja 2,5 kg varje gång fram till man ej orkar (deload?) två pass på rad? 2,5 kg højningen er ju relativt mye og det måste væl gøra att man går mye opp og ner i denna øvning?
Er det inte bedre att bara øka 0,5 - 1 kg?
|
Har du 0,25kilos viktplattor på ditt gym?
__________________
Climb the Highest Mountain, Punch the Face of God.
|
|
|
2011-07-19, 12:00
|
#208
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 349
|
Någon som tränat ett par år och är hyfsat stark som har erfarenhet av att börja med 5x5?
Har läst en text här som säger att man kan börja med runt 50% av 1x5 Rm, vilket skulle innebära att jag ska ner o böja 50 kg i dagens pass vilket nästan känns löjligt.
Alltså det är själva startvikten jag är intresserad av!
|
|
|
2011-07-19, 12:18
|
#209
|
Duck and Cover!
Reg.datum: May 2011
Ort: Stocktown
Inlägg: 1 828
|
Det är ju bara almäna riktlinjer, om du känner dig säker på tekniken lägg dig på en startvikt där du vet att du kommer klara 5x5 på samtliga övningar utan problem under en vecka och jobba därifrån.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shaguaa
Hur du gör din kropp mer bekväm, Skynda dig, gå, Tycker du det, man?
Det kött mina ögon, länken till det, hur är det med dig? Tycker du det? mina pojkvänner tycker också det! det är gratis Shiping. Det är ett Ped Egg Söt äggformade DIY fotfil känslokallt och Dead Skin Remover + 1 Emery Pad
|
|
|
|
2011-07-19, 13:00
|
#210
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 349
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ronn
Det är ju bara almäna riktlinjer, om du känner dig säker på tekniken lägg dig på en startvikt där du vet att du kommer klara 5x5 på samtliga övningar utan problem under en vecka och jobba därifrån.
|
Har du någon erfarenhet av det eller svarar du bara (Inte meningen att låta dryg)?
När jag läser the 5x5 report så får jag ändå känslan av att det är viktigt att börja ganska så lågt för att sen kunna vara mer progressiv vad det gäller vikterna Mehdi skriver ganska så tydligt att om man ligger på runt 100 kg 1x5 vilket jag gör så ska man börja med 50 % av det (min översättning).
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:17.
|
|