Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-02-07, 23:38   #226
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
Haha tack! Ja det ska väl finnas en hel del hälsomässiga fördelar vad jag vet, men sen kan det vara jobbigt mer tjocka lår eftersom jeans snabbt går sönder i grenen. Dock skönt att inte ha kagge, hoppas det inte är något som förändras i och med att man blir äldre.

Justja, fick ett skitbra svar av dig! �� Kollade lite snabbt då på Styrkelabbets hemsida och hittade Russian Squat Routine. Känner mig mer sugen på att hoppa på något i böjen, men enligt RSR ska man vila mellan varje pass vad jag fattade. Det har jag ingen lust med just nu. Ska göra lite mer research, men hade gärna nått 200 kg i böj innan jag tar tag i bänken.
Så du vill ha ett upplägg med knäböj varje dag? Du behöver bara vila från RSR-övningen. Du kan köra övningar som inte påverkar RSR-övningen på non-RSR dagarna. Jag utför RSR varannan dag just nu och har gjort innan! Alltså 3.5 gånger per vecka istället för 3. Programtiden blir 36 dagar istället för 42.
Du kan alltid marka på dagarna du inte RSR-böjer; dock hade jag hållit volymen låg för inte bränna ut mig. Du kör böj med hög stångplacering så tror ländryggen hade pallat det (mark på non-RSR dagarna).

Senast redigerad av 1x0 den 2018-02-07 klockan 23:39.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-10, 17:27   #227
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Så du vill ha ett upplägg med knäböj varje dag? Du behöver bara vila från RSR-övningen. Du kan köra övningar som inte påverkar RSR-övningen på non-RSR dagarna. Jag utför RSR varannan dag just nu och har gjort innan! Alltså 3.5 gånger per vecka istället för 3. Programtiden blir 36 dagar istället för 42.
Du kan alltid marka på dagarna du inte RSR-böjer; dock hade jag hållit volymen låg för inte bränna ut mig. Du kör böj med hög stångplacering så tror ländryggen hade pallat det (mark på non-RSR dagarna).
Jaha! Nej, absolut inte böj varje dag, men jag fattade det som att man skulle vila helt från träning en dag mellan varje RSR-pass. Men man kan såklart tweaka som man själv vill! Kanske kör något liknande som dig då, körde singlar på 170 kg idag i böj och det kändes ganska lätt. Ger det någon vecka till för att se hur det utvecklas, annars hoppar jag på RSR
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-17, 19:32   #228
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Hoppat på RSR, kört 2 pass. Kommer inte köra 3 pass per vecka, utan kör böj vart 3:e träningspass som jag tränar. Tränar så ofta som jag har tid och känner mig hel. Får se om det blir för låg volym veckovis för att öka mitt RM, men jag lägger in benpress, benspark och utfall efter böjen i varje pass. Även cardio (cykel) efter vissa pass.

Pass 1: 6 x 2 reps - 144 kg (Var väldigt lätt).
Pass 2: 6 x 3 reps - 144 kg (Också väldigt lätt).
Tycker det börjar lite för lätt, allra helst när jag inte kommer göra 3 pass i veckan. Först pass 8 börjar kännas utmanande när jag kollar på uplägget. Då är det: 6 x 6 reps - 144 kg.
Med tanke på att jag kört 3 x 10 reps - 140 kg känns 144 kg inte väldigt mycket tyngre, men jag testar och ser

Körde mark idag och hade riktigt bra tryck efter högt energiintag igår (4500 kcal). Avslutade med 3 stycken singlar på 200 kg utan bälte. Drog 210 med bälte strax innan jul, inte omöjligt att 220 kg finns i tanken.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol

Senast redigerad av Kaukasuskokosnöt den 2018-02-17 klockan 19:33.
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-17, 21:18   #229
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Kostnörden blir nyfiken; vad bestod de 4500 kcalsen av?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-18, 08:46   #230
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Kostnörden blir nyfiken; vad bestod de 4500 kcalsen av?
Ligger mellan 3500 och 3800 ungefär på en vanlig dag, någon bar mellan målen. På kvällen testade jag några nya proteinbars och åt en Lohilo, men sen var jag mer hungrig så käkade en påse popcorn också. Är relativt bra på att äta mycket av allt, kan trycka mängder av ”nyttigare alternativ” utan problem 🙃
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-18, 11:24   #231
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt Visa inlägg
Hoppat på RSR, kört 2 pass. Kommer inte köra 3 pass per vecka, utan kör böj vart 3:e träningspass som jag tränar. Tränar så ofta som jag har tid och känner mig hel. Får se om det blir för låg volym veckovis för att öka mitt RM, men jag lägger in benpress, benspark och utfall efter böjen i varje pass. Även cardio (cykel) efter vissa pass.

Pass 1: 6 x 2 reps - 144 kg (Var väldigt lätt).
Pass 2: 6 x 3 reps - 144 kg (Också väldigt lätt).
Tycker det börjar lite för lätt, allra helst när jag inte kommer göra 3 pass i veckan. Först pass 8 börjar kännas utmanande när jag kollar på uplägget. Då är det: 6 x 6 reps - 144 kg.
Med tanke på att jag kört 3 x 10 reps - 140 kg känns 144 kg inte väldigt mycket tyngre, men jag testar och ser

Körde mark idag och hade riktigt bra tryck efter högt energiintag igår (4500 kcal). Avslutade med 3 stycken singlar på 200 kg utan bälte. Drog 210 med bälte strax innan jul, inte omöjligt att 220 kg finns i tanken.
Första veckorna, upp till 6x6, är typ acklimatisering till frekvensen och volymupptrappning. Många tycker 6x6 och 5x5-passen är jobbigast. Jag tycker 4x4 och 3x3-passen.
Första veckorna är skittråkiga. Där är jag alltid sugen att hoppa av. Sedan 6x6>1x1-passen är det personbästan (framförallt bra setserier) som sporrar en! Styrkeboosten kommer vid 4x4 och 3x3 _på mig_, känns bra och värt där!

Känner du att passen är alldeles för lätta kan du alltid höja vikterna. Men 2or på 80% (mellanpassen) ska vara med 5+ reps kvar i tanken (80%1RM x 8reps är normal prestation).
Om du kör var tredje dag, borde krävande marklyft vara hanterbart. Så en annan lösning, om passen är väldigt lätta och du känner dig fräsch, kan vara att köra mer/extra marklyft.

Såg i denna youtubevideon, att han rekommenderar (framförallt nybörjare) att göra ett plus-set på 4x4-passet. En amrap sista setet. Sedan använda estimerat 1-rep-max, knappa in och köra klart programmet. (5.06 i videon.)

Senast redigerad av 1x0 den 2018-02-18 klockan 11:28.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-19, 11:40   #232
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Första veckorna, upp till 6x6, är typ acklimatisering till frekvensen och volymupptrappning. Många tycker 6x6 och 5x5-passen är jobbigast. Jag tycker 4x4 och 3x3-passen.
Första veckorna är skittråkiga. Där är jag alltid sugen att hoppa av. Sedan 6x6>1x1-passen är det personbästan (framförallt bra setserier) som sporrar en! Styrkeboosten kommer vid 4x4 och 3x3 _på mig_, känns bra och värt där!

Känner du att passen är alldeles för lätta kan du alltid höja vikterna. Men 2or på 80% (mellanpassen) ska vara med 5+ reps kvar i tanken (80%1RM x 8reps är normal prestation).
Om du kör var tredje dag, borde krävande marklyft vara hanterbart. Så en annan lösning, om passen är väldigt lätta och du känner dig fräsch, kan vara att köra mer/extra marklyft.

Såg i denna youtubevideon, att han rekommenderar (framförallt nybörjare) att göra ett plus-set på 4x4-passet. En amrap sista setet. Sedan använda estimerat 1-rep-max, knappa in och köra klart programmet. (5.06 i videon.)
Tack för tankarna! Ja jag får väl grisa på helt enkelt fast det är tråkigt.
Körde 6 x 2 reps 150 kg idag istället. Ökade med 6 kg från 144 kg. Kändes i knäna på sista seten, tror jag underskattar att det är 6 set, blir rätt tungt mot slutet. Nästa pass är det 6 x 4 reps på antingen 150 kg eller 144, får se hur det känns för dagen då
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-30, 18:13   #233
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
PB Update! Drog 215 kg i bältesfri mark igår följt av 220 kg med bälte
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-08, 23:09   #234
Barbel
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 1
Hur går träningen? Följde du RSR eller hoppade du av?
Barbel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-07, 07:04   #235
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Citat:
Ursprungligen postat av Barbel Visa inlägg
Hur går träningen? Följde du RSR eller hoppade du av?
Nej, gjorde tyvärr aldrig det! Kanske dags att gå på något program inför hösten.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-07, 07:08   #236
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Long time no see!

Kör en liten fomuppdatering, mest för att kunna gå tillbaka och jämföra
Vikt: 89,9 kg (Misstänker att det är för lite mat i systemet)

Klantade till det med bilden i dagsformstråden och får inget annat än hyperlänk att fungera här:
Bild 1
Bild 2

Ska fixa ryggbild och ta mått ocskå.
Tränar i dagsläget ca 5-6 ggr i veckan på gym 1h.
Ganska mycket promenader och även cykling.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol

Senast redigerad av Kaukasuskokosnöt den 2020-07-07 klockan 07:13.
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-08, 07:05   #237
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Cykling till gym 4,3 km 72 m stigning.

Benpass med frontböj, benpress och lite andra benmaskiner.

Kände lite i ryggen så blev
8 x 80 kg som toppnotering. (6:or på 100 kg förra benpasset)

Stretch av höftböjare, ben lår mm.

Vikt på gymvågen: 90,6 kg.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-08, 10:15   #238
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Syns inte att du hade en pizzaperiod
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-08, 11:50   #239
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Syns inte att du hade en pizzaperiod
Haha, har det mer eller mindre fortfarande, men tillräckligt trögtrampad cykel och annat att tänka på kan verka till ens fördel ibland!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-09, 08:05   #240
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Rygg/Biceps

Viktade chins
8 x (kv + 15 kg)
6 x (kv + 15 kg)
7 x (kv + 15 kg)
6 x (kv + 15 kg)

10 x kv.

Hittade någon post på FB där krav inträdesprov till insatsstyrkan listades. Ett av kraven var 4 chins med kv + 25 kg. Testade det för någon vecka sen och fixade 6. Målet är att bli bättre på chins nu, märker snabba framsteg i början!

Sälrodd
Flyes med fokus på axlar i maskin 40 kg i magget.
Kabelrodd
Bicepscurl med stång i kabelmaskin.
Stretch av höftböjare med mera.

Kv 90.2 kg
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)