2011-07-11, 09:03
|
#151
|
Jag vill inte ha någon avatartext.
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
|
Klurar på att köra 5X5 till hösten.
Lite fundersam till startvikter...
Ungefärliga 1RM idag:
Böj: ca 140 (har egentligen aldrig maxat)
Bänk: 112,5
Mark: 185
Stångrodd: Ingen aning om 1RM...
Militärpress: Ingen aning om 1RM...
KV ca 70 kg
Släpande biceps... Lägga till lite curls efter A?
Lägga till pullups efter B?
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
|
|
|
2011-07-11, 11:03
|
#152
|
Mjölkad användare
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 831
|
Är inte du lite väl stark för 5x5?
|
|
|
2011-07-11, 11:11
|
#153
|
Jag vill inte ha någon avatartext.
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
|
?
Absolut inte!
Målet är 3Xkv i mark och 2Xkv i bänk... Tänkte att 5X5 kunde passa eftersom jag inte vill tappa min "form"...
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
|
|
|
2011-07-11, 14:42
|
#154
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
|
Testa madcows advanced:
http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Periodized_5x5.htm
När anses man för stark för 5x5? Är det det när man uppnår styrkestandarden Bänk x1,5 KV, B x2, M x2,5?
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.
Kirksman
Senast redigerad av Leifallan den 2011-07-11 klockan 14:44.
|
|
|
2011-07-11, 14:48
|
#155
|
Registered BAWS!
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
|
Citat:
Ursprungligen postat av krubkungen
Funkade bra? Orkar man verkligen? Får prova:
|
Japp, do it!
__________________
Fet men svag.
|
|
|
2011-07-11, 18:00
|
#156
|
Avocado maki
Reg.datum: Jun 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 930
|
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen
Klurar på att köra 5X5 till hösten.
Lite fundersam till startvikter...
Ungefärliga 1RM idag:
Böj: ca 140 (har egentligen aldrig maxat)
Bänk: 112,5
Mark: 185
Stångrodd: Ingen aning om 1RM...
Militärpress: Ingen aning om 1RM...
KV ca 70 kg
Släpande biceps... Lägga till lite curls efter A?
Lägga till pullups efter B?
|
Beror lite på hur repstålig du är och så, men lägg dig och kör 5x5 på 50% av 1RM om du är ovan och har lite smådålig teknik. Även om du bara vill vänja dig med att köra helkropp och böja tre gånger i veckan. Känner du dig jättetuff, hård och med järnvilja så börja på kanske 70%?
Citat:
Ursprungligen postat av Leifallan
|
+1 kan vara skönt med madcow när du ligger på så pass höga vikter. Men enligt Mehdi så ska man byta när man har deloadat två gånger på 5x5, två på 3x5 och två på 1x5 har jag för mig. Så det är lite beroende på personen i fråga. Anledningen till att köra vanliga SL 5x5 så länge som möjligt är för att mjölka ur de linjära ökningarna så mycket som möjligt.
|
|
|
2011-07-11, 19:13
|
#157
|
Jag vill inte ha någon avatartext.
Reg.datum: Feb 2008
Inlägg: 1 375
|
Blir nog snarare 40%, kanske lägre... Alla rutinerade rävar rekommenderar ju stången... Vem är jag att vara bättre än dem?... Skulle jag börja med 50% skulle jag raskt landa på 160 i böj vilket känns lite avlägset... Ämnar köra några "varv" för att nå 3Xkv i mark...
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
|
|
|
2011-07-11, 19:38
|
#158
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
|
Citat:
Ursprungligen postat av jimmyboy
Men enligt Mehdi så ska man byta när man har deloadat två gånger på 5x5, två på 3x5 och två på 1x5 har jag för mig. Så det är lite beroende på personen i fråga. Anledningen till att köra vanliga SL 5x5 så länge som möjligt är för att mjölka ur de linjära ökningarna så mycket som möjligt.
|
Är nog inte riktigt med nu. Vad menar du? Jag föreslog 5x5 som passar de med lite längre träningsvana.
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.
Kirksman
|
|
|
2011-07-12, 16:42
|
#159
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 32
|
skulle det vara bättre att köra varannan dag; mån ons fre sön tis tors lördag, eller behöver man de 2 dagars vilandet?
alltså ex mån ons fre
|
|
|
2011-07-12, 17:05
|
#160
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Citat:
Ursprungligen postat av Illustrerade mannen
?
Absolut inte!
Målet är 3Xkv i mark och 2Xkv i bänk... Tänkte att 5X5 kunde passa eftersom jag inte vill tappa min "form"...
|
Vetefasen om du har så värst mycket att hämta i just SL5x5, det är ju anpassat för nybörjare och däromkring. Du lyfter verkligen inte några nybörjarvikter.
Det finns dock som nämnts andra varianter av 5x5 där det periodiseras.
MadCow 5x5 Intermediate
eller
MadCow 5x5 Advanced
eller så finns det ju även 5/3/1
|
|
|
2011-07-12, 18:22
|
#161
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 484
|
Körde stångrodd med pronerat grepp idag. Tycker att det mest tar i ländryggen då stången slår i "högre" upp på kroppen jämfört med supinerat grepp.
Vad föredrar ni supinerat eller pronerat grepp i stångrodd? Vad är "bäst" för utveckling av övre rygg?
|
|
|
2011-07-12, 19:20
|
#162
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 54
|
Citat:
Ursprungligen postat av hejmarklyft
Hej en fråga till er som har kört Stronglifts, även om det kanske inte har med Stronglifts att göra men ändå. Då det här hänt flera som kört Stronglifts ( flera har skrivit att de har det på Facebook sidan). Nu till mitt problem.
Jag känner att det gör ont vid höft/ljumskpartiet när jag kör böj. Är det några fler här som har haft samma problem som jag, isf. hur löste ni det.
|
Citat:
Ursprungligen postat av willtjam
Jag fick också ont där i början, men jag tror det berodde på att jag var så extremt otränad där. Det gick över efter någon månads konstant böjande.
|
I mitt fall gör det inte det , jag har försökt att böja och stretcha bort det men det vill sig inte.
Någon annan som har en aning om vad det kan vara ?, det hindrar mig från att böja ordentligt..
|
|
|
2011-07-13, 07:36
|
#163
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 151
|
Citat:
Ursprungligen postat av Alkro
Körde stångrodd med pronerat grepp idag. Tycker att det mest tar i ländryggen då stången slår i "högre" upp på kroppen jämfört med supinerat grepp.
Vad föredrar ni supinerat eller pronerat grepp i stångrodd? Vad är "bäst" för utveckling av övre rygg?
|
Pronerat grepp.
Tanken (enl SL5x5) är att köra inversen/motsatsen av en bänkpressrörelse, ungefärligt alltså.
|
|
|
2011-07-13, 23:32
|
#164
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 16
|
När är man för stark för stronglifts? Finns det någon generell regel eller är det när man märker att man inte ökar vikt på stången?
Det tåls att säga att jag inte har provat 5x5 i någon större utsträckning men har funderingar på att göra det.
Bänk: 130
Mark: 160
Böj: 140
Har aldrig riktigt maxat i mark eller böj, men det är ungefärliga siffror. Så borde jag hoppa på 5x5 eller ska jag ta en annan version av 5x5?
|
|
|
2011-07-14, 06:39
|
#165
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Gävle
Inlägg: 484
|
Citat:
Ursprungligen postat av Fidelity
När är man för stark för stronglifts? Finns det någon generell regel eller är det när man märker att man inte ökar vikt på stången?
Det tåls att säga att jag inte har provat 5x5 i någon större utsträckning men har funderingar på att göra det.
Bänk: 130
Mark: 160
Böj: 140
Har aldrig riktigt maxat i mark eller böj, men det är ungefärliga siffror. Så borde jag hoppa på 5x5 eller ska jag ta en annan version av 5x5?
|
Klart du ska köra 5x5. Förstår inte vad en del pratar om att man blir "för stark" för att köra detta program. När är man det isåfall, och varför skulle inte någon som uppnått en bra grundstyrka kunna ägna sig åt välfungerande progressiva program för att förbättra sig ytterligare?
Ska själv börja en ny perod med 5x5 alldeles strax, och som referens kan sägas att mina max ligger kring (ska ta reda på detta mer i detalj...)
Bänk: 125kg
Mark: 200kg
Böj: 160kg
Är jag "för stark"? Skulle knappast tro det, känner själv att jag har mycket att hämta från detta, och liknande program för en lång tid framöver.
__________________
Det vi gör i livet ger eko ända in i oändligheten, för våra liv kan omöjligt stanna vid den punkt då våra kära hjärtan slutar pumpa.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:51.
|
|