Fler än jag som tycker att detta är den typen av videor man vill se?
Jag är inte jätteintresserad länge av vad som är opti. Vad som ger mig mest gainz per investerad tidsenhet är det jag vill veta.
Varför träna 100% för att eventuellt få 100% resultat, när man kan träna 40% och få 80% resultat? Det går kanske lite långsammare, men man maxar ut sin potential oavsett.
Folk bryr sig inte, alla vet att det skulle vara bättre att träna mindre och vila mer men det är ingen som gör det. Att exempelvis ta en vecka helt av från träning, många skulle hellre offra ett finger istället. Alla här inne som frågar om det "Går bra att träna om man bara är lite förkyld" eller folk som frågar om "Jag har träningsvärk så jag knappt kan gå, kan jag fortfarande köra ben imorgon?"
Tror det var Mike Israetel som sa i någon intervju att dom videos han gör där han pratar om hur viktigt det är med sömn för återhämtning har nästan 0 views för man vill inte höra på sånt, det är totalt ointressant även fast det kanske är det viktigaste man kan göra för sin träning.
Vi är ett udda släkte du och jag Slarti, jag började ifrågasätta min träning helt och hållet för ett par år sedan och har efter det halverat min träning och fått lika bra eller bättre resultat som följd.
Min analys är väl att det är något sorts form av självskadebeteende kombinerat med någon typ av OCD som många sitter inne med och att det är därför man vägrar göra ändringar eller peta i sin träning, ett sorts kontrollbehov där man kan styra något i sitt annars kanske meningslösa eller dåliga liv.
Senast redigerad av skyffelmördarn den 2022-10-17 klockan 17:37.
Fler än jag som tycker att detta är den typen av videor man vill se?
[YT]xc4OtzAnVMI/YT]
Jag är inte jätteintresserad länge av vad som är opti. Vad som ger mig mest gainz per investerad tidsenhet är det jag vill veta.
Varför träna 100% för att eventuellt få 100% resultat, när man kan träna 40% och få 80% resultat? Det går kanske lite långsammare, men man maxar ut sin potential oavsett.
+1
Riktigt intressant, han är duktig den där grabben.
Superset är något jag gärna skulle vilja göra lite mer av, men sen är det ju det där med att de motoriska nervenheterna måste få tid att återhämta sig, annars presterar man mkt sämre oavsett om det är synergister eller antagonister man kör. Detta märker jag t om när jag kör bulgariska split - börjar med det svagare benet 8 reps och det starka benet direkt efter klarar bara 6 reps...
It only takes 1-2 hard sets to get 80-85% of the training effect, and doubling-tripling that only provides marginal benefits with a large increase in potential negatives. Even Schoenfeld’s meta-analysis (there are some obvious confounders with reviews, but I’m not going into that here) showed that less than 5 weekly sets provided 5.4% gains, 5-9 weekly sets, 6.6% gains, whereas 10+ sets provided 9.8%. When stratified into less than 9 and more than 9 weekly sets, the difference was 5.8% and 8.2%, respectively.
What is the optimal training volume?
Most research points towards 12-18 sets per week being the optimal (as per a few very good meta-reviews), with the dose-response curve flattening out around that range - meaning that 18 sets being 50% more volume than 12 sets, but only a few percentage points more effective for the rate of muscle gain.
So in one sense, "all roads lead to Rome" and the only difference between doing 2-3x the volume of something more conservative (i.e. 2-3 sets 2-3x/week vs 6-8 sets 2-3x/week) is that you will reach your genetic potential eventually, but it will take you slightly more time.
Dropset, ett set och 5-6 steg per muskel, rakt igenom är det mest tidseffektiva jag provat. Men det man vinner i tid måste man ta igen med effekt - typ - så det blev ju galet jobbigt istället.
Men det är det jag tror är det viktigaste om man ska göra passen korta, att verkligen se till att varje reps räknas. sen får man modellera till det på ett sätt som passar en.
Rätt nice med minimalistiskt. Funderat på att testa Pavel's 5x5x5.
Beskrivning från Pavel själv:
Citat:
The 5x5x5 Mind Over Muscle Program
Select five basic exercises for your whole body.
Perform all of them five days a week, Monday through Friday.
Do only one work set of five per exercise, leaving a couple of reps in the bank.
Focus on staying tight, power breathing and the perfect groove.
After five weeks, test your maxes and switch to a different type of routine.
Select five basic exercises for your whole body, for instance, the three powerlifts, pull-ups, and dumbell side bends. Or try clean-and-presses, deadlifts, dips, barbell curls and Janda situps. You get the idea.
Perform all of them five days a week, Monday through Friday. Do only one work set of five per exercise. It will feel very odd to wrap up a workout when you still feel so good, but that is the way neural training is. Steve Justa, a supremely strong and muscular man, once said, "You should feel stronger at the end of every workout."
The weight is ideal if you have managed it with a couple of reps to spare. To establish that perfect poundage start every workout with a couple of lighter singles.
For instance, yesterday you squatted 300x5 and felt that you could have done 300x7. Today squat 225x1, 255x1 and 275x1. The feel of 275 should tell you whether you should stay with 300, go up, or go down. And don't sweat it too hard if you do not hit it right, occasional easier and harder sets will do you good by introducing more variety.
The usual 5x5x5 pattern is a very strong start on Monday, a PR on Tuesday, Wednesday could go either way. Thursday and Friday are downhill as fatigue builds up. By Monday you will be rested and ready to smash new records.
After five weeks, test your maxes and switch to a different type of routine. You will be strong, confident, and raring to pump and burn. You may never admit it in public, but you know that the number one reason you are bodybuilding is to improve your self-esteem. Face the music: no amount of meat will give you true confidence.
Det beror väl på syftet. Vill man bara se lite lagom vältränad ut så visst. Men många tränar ju för att prestera, eller för att det är kul. Då är det ju inte aktuellt att träna så lite som möjligt
Det beror väl på syftet. Vill man bara se lite lagom vältränad ut så visst. Men många tränar ju för att prestera, eller för att det är kul. Då är det ju inte aktuellt att träna så lite som möjligt
Är nyfiken på dina synpunkter på träningsvolymen. Hur många set anser du att man bör ligga då per muskelgrupp/vecka. Nu pratar jag om att nå så optimal träningsmängd som möjligt utan att börja bryta ner musklerna för mycket.
Data kommer från fit20. Kände inte till det förrän jag läste detta, så tack för länken!
Intressant att de väcker upp en slags minimalistisk version av Nautilus. När Nautilus Gym kom med sin "paketerade metod" (alltså ett slags eftermäle av Arthur Jones ursprungliga idéer som var något mer avancerade) så var det helkropp 3x i veckan, cirka 12 övningar tagna till failure. Jag körde det ganska länge och fick bra resultat, men lärde mig med åren att uppskatta andra upplägg mera. Går vi tillbaka 15 år så blev man ju hånad om man nämnde denna träningsmetod (delvis för att den kanske var lite sekteristisk) och det är ju lite fascinerande att allt eftersom åren går så börjar man närma sig liknande volymer som en tillräcklig mängd för att få vettiga resultat.