2020-11-05, 10:28
|
#1
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Ju mer protein, desto mer muskler
Oavsett hur mycket du redan äter.
Citat:
Context
Lean body mass is essential for health, yet consensus regarding the effectiveness of protein interventions in increasing lean body mass is lacking.
Objective
The aim of this systematic review was to evaluate the dose–response relationship of the effects of protein intake on lean body mass.
Data Sources
The PubMed and Ichushi-Web databases were searched electronically, and reference lists of the literature included here and in other meta-analyses were searched manually.
Study Selection
Randomized controlled trials evaluating the effects of protein intake on lean body mass were included.
Data Extraction
Two authors independently screened the abstracts; 5 reviewed the full texts.
Results
A total of 5402 study participants from 105 articles were included. In the multivariate spline model, the mean increase in lean body mass associated with an increase in protein intake of 0.1 g/kg of body weight per day was 0.39 kg (95%CI, 0.36–0.41) and 0.12 kg (95%CI, 0.11–0.14) below and above the total protein intake of 1.3 g/kg/d, respectively.
Conclusions
This meta-analysis revealed that total protein intake enhances the increase in LBM in a dose-dependent manner over a wide range of doses (0.5–3.5 g/kg BW). These results suggest that slightly increasing protein intake for several months, even by as little as 0.1 g/kg BW/d, may increase or help maintain muscle mass. The effect of protein intake on LBM increase relative to weight change rapidly diminishes after the intake of 1.3 g/kg BW/d is exceeded, and resistance training markedly suppresses this decline. Therefore, both increasing protein intake and performing resistance training is recommended to optimally augment LBM. The findings of this study indicate the appropriate protein intakes required to sustain and improve muscle mass in diverse populations and provide a better understanding of the influence of resistance training on the effect of protein intake.
|
Nutrition Reviews, 03 November 2020. Dose–response relationship between protein intake and muscle mass increase: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
https://academic.oup.com/nutritionre...uaa104/5936522
|
|
|
2020-11-05, 12:46
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: May 2006
Inlägg: 49
|
Haha, hur i helsike är det möjligt!
Nu blir det att köpa protein. Vilken källa är billigast protein /krona?
|
|
|
2020-11-05, 20:03
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 612
|
Citat:
Ursprungligen postat av benk3
Nu blir det att köpa protein. Vilken källa är billigast protein /krona?
|
Mjöl.
|
|
|
2020-11-05, 12:56
|
#4
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Vassleprotein går att få för mellan 1,30 till 1,40 kronor per gram i alla fall.
|
|
|
2020-11-05, 13:02
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
|
Citat:
The effect of protein intake on LBM increase relative to weight change rapidly diminishes after the intake of 1.3 g/kg BW/d is exceeded
|
Jag ser inget nytt?
|
|
|
2020-11-05, 13:03
|
#6
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Det är utan träning. Den minskningen sker inte när styrketräning är med i bilden.
|
|
|
2020-11-05, 13:19
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det är utan träning. Den minskningen sker inte när styrketräning är med i bilden.
|
Ok.. men jag förstår fortfarande inte, är det något nytt? Eller bara inte fastslaget ordentligt? Jag har länge tänkt att det nästan är viktigare att få i mig mycket protein när jag _inte_ kan träna (ex. vid sjukdom), än när jag kan träna på som vanligt (och då vill man gärna komma upp i åtminstone 2 g/kg).
|
|
|
2020-11-05, 13:09
|
#8
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Det avgör saken, så fort jag flyttar ifrån morsan och farsan och börjar laga min egen mat igen återgår jag till kött/kyckling/kvarg/fisk/ägg+grönsaker-dieten.
|
|
|
2020-11-05, 13:20
|
#9
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Tidigare rekommendationer säger att kroppsbyggare når en gräns där de inte får någon nytta av mer protein vid 1,6-1,7 gram per kilo kroppsvikt och dygn.
|
|
|
2020-11-05, 13:49
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Tidigare rekommendationer säger att kroppsbyggare når en gräns där de inte får någon nytta av mer protein vid 1,6-1,7 gram per kilo kroppsvikt och dygn.
|
Ok, jag visste inte att man trodde att det var en skarpt avhuggen kurva på det.. (det är väl sällan det är så..)
|
|
|
2020-11-05, 14:06
|
#11
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av geoff
Ok, jag visste inte att man trodde att det var en skarpt avhuggen kurva på det.. (det är väl sällan det är så..)
|
Det är ju inte säkert att man trodde att den var skarpt avhuggen, förmodligen menade man att den avtog gradvis innan den avhöggs.
|
|
|
2020-11-05, 14:14
|
#12
|
Nope! Chuck Testa
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 674
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Tidigare rekommendationer säger att kroppsbyggare når en gräns där de inte får någon nytta av mer protein vid 1,6-1,7 gram per kilo kroppsvikt och dygn.
|
Har inte tidigare studier också sagt ju mer desto bättre? Upp mot 4g/kg?
|
|
|
2020-11-05, 14:24
|
#13
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Nej. Inga kontrollerade.
|
|
|
2020-11-05, 14:36
|
#14
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
Den enda studien som gjorts på proteinintag över 4g/kg är väl denna? Den var väl dock ingen RCT.
Antonio J, Peacock CA, Ellerbroek A, Fromhoff B, Silver T. The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:19. Published 2014 May 12. doi:10.1186/1550-2783-11-19
Hur som helst. 300g protein per dag ftw!
|
|
|
2020-11-05, 14:47
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 1 265
|
Blir inte skeletthälsan lidande av att äta så mycket protein?
Kanske bra att äta lite extra kalcium.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:24.
|
|