Träna höftböjarna - Kolozzeum Forum

Skön · 2018-09-03, 13:58

Mina höftböjare har vart superspända i flera år. Blir inte bättre. Eller jo ibland. Kan liksom inte ligga med bena 90 grader utan att det drar som bara den.
Jag tror på att de är korta å svaga och att de således inte ska stretchas direkt. Bästa medicinen brukar vara att träna rumpan. Men så mycket träning jag lagt ner på det så borde det bli bättre tycker jag.

Måste vara min vardag som påverkar en del. Vad är era erfarenheter? Håller de på att kompenserar för nån annan svaghet?

Kan tillägga att jag alltid har ont i ryggen, skulle säga typ quadratus lumborum.

Scratch89 · 2018-09-03, 17:27

Träna dem så att de blir starkare, t.ex genom hängande knä/benlyft. Träna bålen. Har du fått ökad svank senaste tiden också?

Illustrerade mannen · 2018-09-03, 19:34

Taekwondo! 😀 Seriöst - mycket bra träning för höft, höftböjarmuskeln, core mm. Väldigt roligt också!

speedy83 · 2018-09-04, 09:56

Har också problem med dem och är rejält kort i dem och har rejäl svank. har dock börjat stretcha dem dagligen nu och försöker få in en del styrketräning för rumpa och baksida lår, får se hur det går.

Skön · 2018-09-04, 14:08

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Träna dem så att de blir starkare, t.ex genom hängande knä/benlyft. Träna bålen. Har du fått ökad svank senaste tiden också?

Har nog haft stor svank en bra tid. Den övningen och många andra är helt galet jobbig för mig. Ingen risk att det förvärras? Det känns som det enda som funkar normalt är sidoplankan. Är liksom påverkad som bara den i små
vardagliga saker.
Drar jag upp benen mot naveln när jag ligger upplever jag en stor klämkänsla. Är så frustrerande.

Skön · 2018-09-04, 14:10

Citat:

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

Taekwondo! 😀 Seriöst - mycket bra träning för höft, höftböjarmuskeln, core mm. Väldigt roligt också!

Jag är faktiskt i tankarna på att börja med kampsport. Är helt färsk, tror du träningen skulle passa?

Skön · 2018-09-04, 14:14

Citat:

Ursprungligen postat av speedy83

Har också problem med dem och är rejält kort i dem och har rejäl svank. har dock börjat stretcha dem dagligen nu och försöker få in en del styrketräning för rumpa och baksida lår, får se hur det går.

När jag stretchar mina höftböjare känns det ibland som att ländryggen å höftböjarna svarar med å dra ihop sig ytterligare. Tror jag har topp 5 mest spända höftböjare i hela världen.
Men min plan är att fortsätta träna rumpa å så har jag en bra övning för baksida lår där jag slipper koppla in ryggen. I övrigt gillar jag höftlyft i smith-maskin men kan inte många fler.

crizzan · 2018-09-05, 17:24

svenbanan · 2018-09-05, 17:33

Citat:

Ursprungligen postat av Skön

När jag stretchar mina höftböjare känns det ibland som att ländryggen å höftböjarna svarar med å dra ihop sig ytterligare. Tror jag har topp 5 mest spända höftböjare i hela världen.
Men min plan är att fortsätta träna rumpa å så har jag en bra övning för baksida lår där jag slipper koppla in ryggen. I övrigt gillar jag höftlyft i smith-maskin men kan inte många fler.

Du ser väl till att spänna rumpan ordentligt då du stretchar höftböjarna, så bäckenet hålls neutralt, och du inte tar ut rörelsen i svanken istället för i framsidan på låret?

Illustrerade mannen · 2018-09-05, 18:01

Citat:

Ursprungligen postat av Skön

Jag är faktiskt i tankarna på att börja med kampsport. Är helt färsk, tror du träningen skulle passa?

Jag menar att kampsport passar alla, oavsett stil. Finns det olika stilar där du bor så besök dem, känn av stämningen och hur du blir bemött. Det är det viktigaste tycker åtminstone jag. Sen beror det förstås på vad du är ute efter. Jag instruerar nu i Taekwondo (WT) och i Kyokushin karate. Har tidigare instruerat i div stilar och varianter.
Är huvudsakliga syftet att bli spänstigare, rörligare och snabbare passar sannolikt Taekwondo utmärkt. Kom dock ihåg att de flesta människor inte är särskilt viga till en början (förutom små barn). Jag hör ibland att folk är tveksamma till Taekwondo eftersom de är så oviga??? Men träna så blir du ju vigare! Personligen gillar jag inte modern tävlingstaekwondo så de träningspassen har jag assisterande instruktörer som sköter.
Som sagt - kolla av de föreningar som finns på din ort, fråga runt osv. Vi har ett gäng ”morsor” och ”farsor” som blivit nyfikna på barnens träning och börjat i vuxengruppen trots att de var långt över 40 år. De har blivit riktigt duktiga, tappat vikt, blivit rörligare, piggare och gladare. (De hade sannolikt fått samma resultat av gymnastik, Crossfit, Zumba eller friidrott också, men nu handlar ju detta om rörlighet och (i mitt fall) om kampsport.)

Skön · 2018-09-07, 16:47

Citat:

Ursprungligen postat av crizzan

Tack, det var minst sagt nya övningar. Se om man kan få till dessa på något sätt bara. Addera lite nya konstiga övningar lär inte få mina träningskollegor att rynka på ögonbrynen iaf.

Vet du/nån vilka muskler som gör så hela min kropp skakar när jag utför magövningar? Tycker ju inte mina magmuskler borde vara typ trötta när de inte kopplas in så mycket? Måste vara höftböjarna?

Skön · 2018-09-07, 17:08

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Du ser väl till att spänna rumpan ordentligt då du stretchar höftböjarna, så bäckenet hålls neutralt, och du inte tar ut rörelsen i svanken istället för i framsidan på låret?

Jo men det gör jag helt klart. Men vad jag läst och vad jag tror är att stretcha höftböjarna snarare förvärrar. Har du upplevt att du får bra resultat av det, om du har problem vill säga?

Skön · 2018-09-07, 17:10

Citat:

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

Jag menar att kampsport passar alla, oavsett stil. Finns det olika stilar där du bor så besök dem, känn av stämningen och hur du blir bemött. Det är det viktigaste tycker åtminstone jag. Sen beror det förstås på vad du är ute efter. Jag instruerar nu i Taekwondo (WT) och i Kyokushin karate. Har tidigare instruerat i div stilar och varianter.
Är huvudsakliga syftet att bli spänstigare, rörligare och snabbare passar sannolikt Taekwondo utmärkt. Kom dock ihåg att de flesta människor inte är särskilt viga till en början (förutom små barn). Jag hör ibland att folk är tveksamma till Taekwondo eftersom de är så oviga??? Men träna så blir du ju vigare! Personligen gillar jag inte modern tävlingstaekwondo så de träningspassen har jag assisterande instruktörer som sköter.
Som sagt - kolla av de föreningar som finns på din ort, fråga runt osv. Vi har ett gäng ”morsor” och ”farsor” som blivit nyfikna på barnens träning och börjat i vuxengruppen trots att de var långt över 40 år. De har blivit riktigt duktiga, tappat vikt, blivit rörligare, piggare och gladare. (De hade sannolikt fått samma resultat av gymnastik, Crossfit, Zumba eller friidrott också, men nu handlar ju detta om rörlighet och (i mitt fall) om kampsport.)

Tack för ett utförligt svar, håller med i det du säger. Bara en fråga, när du säger att höften blir rörlig, det gissar jag kommer från träningen i sig eller kör man någon form av stretch också?

Illustrerade mannen · 2018-09-07, 19:22

Citat:

Ursprungligen postat av Skön

Tack för ett utförligt svar, håller med i det du säger. Bara en fråga, när du säger att höften blir rörlig, det gissar jag kommer från träningen i sig eller kör man någon form av stretch också?

I ”min” förening stretchar vi hyfsat normalt - innan träningen, men efter uppvärmning, i träningen och efter. Både dynamisk och statisk stretch. Men inget överdrivet och ingen hets. Samt massor av olika sparkar förstås, i varierad höjd, efter förmåga. Jag hävdar bestämt att stretching ska vara ”skönt” och hyfsat behagligt. Många kampsportsinstruktörer tycks tro att de är tuffa, kompetenta och seriösa när de ”våldar” ner folk i positioner och sliter och drar inlemmar indelas ytterlägen. Galet!