2018-06-11, 21:57
|
#1276
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1761:a passet 6:e juni mellan 1405 och 1623
Benspark
20*25
Utfallsgång
Pausmark med bälte 1rm 175,5kg
70*3
90*3 @ 5
110*2 @ 5
130*2 @ 4
148*5 @ 0,7 PB
140*5 @ 1,5
Stoppbänk 1rm 114,5kg
20*3
40*3
60*3
70*3 @ 7
80*5 @ 4,5
87,5*5 @ 3
87,5*5 @ 2
87,5*5 @ 1,5
87,5*5 @ 1,5
87,5*5 @ 0,8
Militärpress 4s ner 1rm 46kg
5*5
20*4
30*4 @ 3
38,75*4 @ 0,7
38,75*4 @ 1
38,75*4 @ 1
38,75*4 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-06-12, 21:47
|
#1277
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1762:a passet 7:e juni mellan 1816 och 2023
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj
0*5
20*5
45*4
65*3
85*3
105*3 @ 3 med bälte från detta set
105*3 @ 4
105*3 @ 5
Stoppbänk 1rm 114,5kg
20*5
42,5*4
62,5*5
72,5*5 @ 6
82,5*5 @ 4
92,5*5 @ 1
92,5*5 @ 0,8
92,5*5 @ 1,2
92,5*5 @ 0,5
92,5*5 @ 0,6
Dalatriceps 1rm 26,4kg
15*12 @ 4
18*9 @ 0,5
19*8 @ 0
19*9 @ 0,2
19*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-06-13, 21:40
|
#1278
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1763:e passet 9:e juni mellan 0916 och 1233
Benspark
20*25
Utfallsgång
Knäböj 1rm 144,5kg
0*5
20*5
45*5
65*3
85*3
105*1 @ 4 med bälte från detta set
120*1 @ 4
130*1 @ 1,5
137*1 @ 1
115,5*5 @ 1,5
115,5*5 @ 2
115,5*5 @ 1
Värst vad envis den kassa styrkekurvan är i böjen
Marklyft med bälte 1rm 196,5kg
70*3
100*2
120*1 @ 7
141*1 @ 6
161*1 @ 3
181*3 @ 0
Smalbänk
20*6
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 74kg
20*3
40*3
58*3 @ 4
58*3 @ 4
58*3 @ 3,5
58*3 @ 2,5
58*3 @ 3,5
Press bakom nacken 1rm 29,2kg
5*5
15*9 @ 0,5
15*11 @ 1,5
20*9 @ 0,5
20*10 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-06-14, 21:09
|
#1279
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1764:e passet 10:e juni mellan 1225 och 1406
Stoppbänk
20*10
40*6
60*3
70*2 @ 7
80*2 @ 4
90*1 @ 3
100*1 @ 1
Bara hålla stången
110
120
Stoppbänk 1rm 115,5kg
107,5*2+fail på 3e
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35,5kg
14*8
23*8 @ 0,5
23*10 @ 0,4
23*12 @ 0,5
Assisterade dips
-70*14 @ 4
-65*11 @ 3
-65*19 @ 0,5 lol va bra detta gick, psykade upp mig mer innan
Sälrodd 1rm 78kg
37*5
55,25*8 @ 2
55,25*8 @ 1
55,25*8 @ 2
55,25*8 @ 1,5
55,25*8 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-06-15, 21:33
|
#1280
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1765:e passet 11:e juni mellan 1711 och 1910
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pinböj höjd 6 1rm 117,5kg
0*5
20*3
45*1
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*1 @ 2
116*1 @ 0,3
98,25*5 @ 1,5
98,25*5 @ 2
98,25*5 @ 1
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 102,5kg
20*5
40*5
60*5
67,5*5 2 6
75*5 @ 3
75*5 @ 2
75*5 @ 2
75*5 @ 4
75*5 @ 1
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 36,5kg
14*10
20*8 @ 6
24*8 @ 1
30*5 @ 0,5 PB
28*6 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-06-16, 22:04
|
#1281
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1766:e passet 12:e juni mellan 1803 och 2011
Benspark
20*20
Utfallsgång
Pausmark 1rm 180kg
70*3
100*2
120*3 @ 6
135*4 @ 2
151*5 @ 0,8 PB
142,5*5 @ 0,8
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 104kg
20*5
40*5
60*5 @ 5
70*5 @ 4
77,5*5 @ 2,5
77,5*5 @ 3,5
77,5*5 @ 2
77,5*5 @ 2
77,5*5 @ 3
Militärpress 4s ner 1rm 48,2kg
5*5
20*4
30*4
39*4 @ 2
39*4 @ 1
39*4 @ 0,8
39*4 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-06-17, 18:48
|
#1282
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1767:e passet 14:e juni mellan 1731 och 1938
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 152,5kg
0*5
20*3
45*3
65*3
85*3 @ 5
105*3 @ 4 med bälte från detta set
115*3 @ 2
115*3 @ 3
115*3 @ 4
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 102kg
20*5
40*5
60*3
70*5 @ 5
80*5 @ 2
80*5 @ 1,2
80*5 @ 1,5
80*5 @ 1,1
80*5 @ 2
Dalatriceps 1rm 32kg
20*10 @ 1
22,5*9 @ 0,5
22,5*9 @ 0,2
22,5*10 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-06-18, 20:46
|
#1283
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1768:e passet 16:e juni mellan 1124 och 1434
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 147,5kg
0*6
20*5
45*4
65*3
85*2
105*1 @ 6
125*1 @ 3
140*1 @ 1
118*5 @ 1
118*5 @ 0,8
118*5 @ 0,4
Har nu dietat 4 veckor och gått ner 2,5kg och med start från 16e juni så så blir det reverse-diet och långsam viktuppgång. Ska även köra 3 veckor med högre volym i böjen nu
Marklyft med bälte 1rm 167,5kg
70*3
100*2
120*2
140*2 @ 3
140*2 @ 4
140*2 @ 4
Markformen kändes ej på topp
Smalbänk
20*6
Smalbänk mot svart gummiband 1rm 79kg
20*3
40*3
58*3 @ 4
58*3 @ 4
58*3 @ 4,5
58*3 @ 6
58*3 @ 4
Press bakom nacken 1rm 33,6kg
5*10
15*10
20*10 @ 1,5
22,5*10 @ 2
25*8 @ 0,5
25*7 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-06-19, 21:23
|
#1284
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1769:e passet 17:e juni mellan 1215 och 1433
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 103,5kg
20*5
40*4
60*5
70*5 @ 6
77,5*1 @ 4
82,5*5 @ 1
82,5*5 @ 1,5
82,5*5 @ 0,5
82,5*5 @ 1,5
82,5*5 @ 1,2
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
16*10
24*7 @ 0,5
24*8 @ 0,4
24*7 @ 1
Assisterade dips
-70*11 @ 2
-60*12 2 1
-50*7 @ 0,3
Fat mans pullup
5 @ 0,5
6 @ 0
6 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
Sittande benpress 1rm 163kg
60*12 @ 8
90*12 @ 4
100*12 @ 0,5
100*12 @ 0,4
100*12 @ 0,5
90*17 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-06-20, 21:28
|
#1285
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1770:e passet 18:e juni mellan 1712 och 1924
Benspark
20*20
Utfallsgång
SSB Böj 1rm 85,5kg
0*5
23*6
43*6
53*6 @ 5
63*6 @ 1,5
63*6 @ 0,8
63*6 @ 0,7
63*6 @ 0,7
63*6 @ 0,8
63*6 @ 0,8
Kändes tungt för låren och bålen
Stoppsmalbänk 1rm 102,5kg
20*7
40*5
60*5 @ 4
67,5*5 @ 4
75*5 @ 4
75*5 @ 2
75*5 @ 2
75*5 @ 3
75*5 @ 1,5
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 34,5kg
15*10
22*9 @ 0,5
26*7 @ 0,4
26*6 @ 0,3
26*8 @ 0,2
Assisterade chins
-50*10
Chins kv 88,3kg 1rm 111kg
5 @ 0
6 @ 0,5
6 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-06-21, 21:02
|
#1286
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1771:a passet 19:e juni mellan 1753 och 1958
Pausmark med bälte 1rm 178kg
70*3
90*3
110*3
130*3 @ 3,5
145*3 @ 1,8
158,5*3 @ 0,8 PB
150*3 @ 1,5
Bänkpress med död start 1rm 108kg
20*5
40*5
60*4
70*4 @ 3,5
80*4 @ 4
87,5*4 @ 1
87,5*4 @ 0,8
87,5*4 @ 2
87,5*4 @ 1,2
87,5*5 @ 1 PB
Militärpress 4s ner 1rm 47kg
5*5
20*4
30*4
39,25*4 @ 1
39,25*4 @ 0,7
39,25*4 @ 1
39,25*4 @ 0,7
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-06-22, 21:31
|
#1287
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1772:a passet 20:e juni mellan 1729 och 1944
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 156kg
0*6
20*5
40*4
60*3
80*2
90*2 med bälte från detta set
103*8 @ 1
103*8 @ 2
103*8 @ 0,8
103*8 @ 2
103*8 @ 1
Flåsigt med 8or
Stoppsmalbänk 1rm 104kg
20*5
40*8
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 2,5 PB
80*4 @ 3
80*4 @ 2,8
80*5 @ 2
80*4 @ 2,5
Skulle vara 5st 4or i programmet men jag slarvade lite
Dalatriceps 1rm 31,1kg
20*8 @ 0,5
20*9 @ 0,5
22,5*8 @ 0,5
25*6 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-06-24, 09:03
|
#1288
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1773:e passet igår mellan 1025 och 1347
Benspark
20*20
Utfallsgång
Knäböj 1rm 158kg
0*5
20*5
45*5
65*4
85*3
100*2 med bälte från detta set
109,25*6 @ 1
109,25*6 @ 1
109,25*6 @ 3
109,25*6 @ 3
109,25*6 @ 1
109,25*6 @ 3
Marklyft med bälte 1rm 207,5kg
70*3
100*2
120*2
143*2 @ 6
163*2 @ 4
183*4 @ 0 PB
170*2 @ 1
0,5kg höjning av 4rep pb i mark, märktes att regelbundet köra pausmark har gjort benen starkare i första fasen av lyftet
Bänkpress med död start 1rm 107kg
20*4
42,5*4
62,5*4
72,5*4 2 5
82,5*4 @ 3,5
82,5*4 @ 2
82,5*4 @ 2,5
82,5*4 @ 1,5
82,5*4 @ 3
Press bakom nacken 1rm 34,8kg
5*5
20*7 @ 1
20*10 @ 2
22,5*8 @ 3 PB
25*9 @ 0,5 PB
Har varit dålig på att anteckna pb:n i excelarket i denna övning så kan ha gjort högre tidigare, men ska nu vara mer noggrann
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-06-24, 16:54
|
#1289
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1774:e passet idag mellan 1111 och 1342
Stoppsmalbänk
20*6
40*3
60*3
70*3 @ 5
80*2 @ 3
90*1 @ 2,5
Bara hålla stången
100
110
Stoppsmalbänk 1rm 106,5kg
95,25*3 @ 0,3 PB
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
15*14
20*10
24*7 @ 0,5
24*8 @ 0,2
24*8 @ 0,3
Assisterade dips
-70*11 @ 3
-65*15 @ 0,5
Fria dips kv 88,3kg 1rm 106,5kg
4 @ 0,5
5 @ 0,2 PB
Fat mans pullup
4 @ 0,5
5 @ 0,2
5 @ 0,2
5 @ 0,2
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
Technogym benpress 1rm 171kg
70*12
90*12 @ 1
100*12 @ 2
100*12 @ 0,5
100*12 @ 0,5
100*14 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2018-06-25, 21:18
|
#1290
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1775:e passet idag mellan 1755 och 2000
Benspark
20*24
Utfallsgång
SSB böj 1rm 87kg
0*5
23*9
43*9
56*9 @ 2
56*9 @ 1,5
56*9 @ 0,8
56*9 @ 0,8
56*9 @ 0,8
Märkligt att denna kan vara så tung
Stoppsmalbänk 1rm 100,5kg
20*5
40*4
60*4
67,5*4 @ 3
75*4 @ 3
75*4 @ 2
75*4 @ 4,5
75*4 @ 4
75*4 @ 4
Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 34kg
12*10
18*8
24*9 @ 0,5
24*8 @ 0,5
24*10 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:16.
|
|