Lite träning

[Tsubodai]

1037:e passet 8:e april mellan 1940 och 2125 på täby ak(har hamnat på jobb i Åkersberga)

Knäböj 1rm 156,5kg
0*5
20*5
40*4
60*5 ont i högerknät
70*6 med bälte från detta set
90*3
105*2 @ 5
118*2 @ 5
118*2 @ 4
118*2 @ 4
118*2 @ 3
118*2 @ 3
118*2 @ 5

Marklyft 1rm 196kg
60*5
100*4
120*1
140*1 @ 6+ så jävla bra lyft
157,5*1 @ 4
157,5*1 @ 3
157,5*1 @ 4
157,5*1 @ 4,5
157,5*1 @ 3
Börjar bli rätt tekniksäker med nya stilen nu

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 95,5kg
20*5
40*3
60*3
72,5*3 @ 2 riktigt dåligt tekniskt
72,5*3 @ 5
72,5*3 @ 4,5
75*3 @ 4

[Tsubodai]

TRAC för igår:
Combined stress: 1.5 Low Stress
Weekly Avg Stress: 2.6 Moderate Stress
Recovery Rate: 10
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

1038:e passet igår mellan 1028 och 1305

Benspark
15*20

Ryggresningar
8

Utfall bakåt från 2dm upphöjning
5

Knäböj 1rm 170,5kg
0*5
20*5
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*5
100*5 @ 4
118*5 @ 4 det här settet var riktigt bra
118*5 @ 2
118*5 @ 2
118*5 @ 1,5
118*5 @ 1
118*5 @ 2
Gick rätt bra

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 100kg
20*3
40*4
60*2 @ 6
70*1 @ 6
77,5*1 @ 3
80*1 @ 5
82,5*1 @ 5
85*1 @ 3,5
87,5*1 @ 1,5 tek rätt dåligt
65*10 @ 1
Blää, gick bara sämre och sämre med tyngre vikter

Smal golvpress med stopp 1rm 67,5kg
20*3
50*3 @ 6
60*3 @ 2
60*3 @ 3
60*3 @ 2,5
60*3 @ 3,5
60*3 @ 2

[Tsubodai]

Glömde skriva in igår att på slutet av 1038:e passet blev det sälrodds barhold med 80kg. Blev 51sek innan jag tappa stången

1039:e passet idag mellan 1332 och 1513

Benspark
15*20

4cm djupare marklyft till knäna
60*8
90*3
120*4

Marklyft 1rm 189,5kg
140*1 @ 6+
160*1 @ 3
172*1 @ 1
172*1 @ 2
172*1 @ 0,5
172*1 @ 0
172*1 @ 1,5
Stämde inte till fullo idag

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 100,5kg
20*4
40*3
60*3
70*3 @ 5
74*3 @ 5
78*3 @ 3
78*3 @ 4,5
80*3 @ 3,5
80*3 @ 3
Gick bättre idag än igår. Drog förmodligen inte tillbaka skulderbladen tillräckligt igår

Sälrodd 1rm 90kg
50*5
64*5 @ 3
64*5 @ 1,5
64*5 @ 2
64*5 @ 2
Det här kändes hyffsat

[Tsubodai]

1040:e passet 14 april mellan 1935 och 2114 på täby ak

Knäböj 1rm 163,5kg
0*5
20*5
40*6
60*3
80*2 med bälte från detta set
100*2 @ 5,5
118*2 @ 6
118*2 @ 5
118*2 @ 5
118*2 @ 5
118*2 @ 3 bältet för hårt åtdraget
118*2 @ 4
Gick hyffsat bra

Marklyft
60*2

5cm djupare marklyft till knäna
60*4
100*3

Marklyft 1rm 191kg
130*1 @ 6,5
142,5*1 @ 5 med pronerat grepp
142,5*1 @ 6 mixat
150*1 @ 5
150*1 @ 4,5
150*1 @ 4
150*1 @ 5
150*1 @ 3
150*1 @ 3
Kändes riktigt bra Fast jag hade hoppats på högre 1rm siffror

Medelbred bänkpress med stopp på bröstet 1rm 97,5kg
20*6
40*6
60*6 @ 6+
60*6 @ 6+
60*6 @ 8
Stämde riktigt bra med tekniken

1041:a passet 16:e april mellan 1835 och 2041

Benspark
15*20

Knäböj 1rm 160kg
0*5
20*5
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*6
100*4 @ 4
118*6 @ 1,5
118*6 @ 1,5
118*6 @ 0,8
118*6 @ 0,5
Skulle ha varit 2 set till med 118 men höften kändes inte 100%-ig så jag vaskade de. Var även allmänt omotiverad till att träna

Medelbred bänkpress med stopp på bröstet 1rm 89,5kg
20*5
40*3
60*3
72,5*3 @ 3
Tyckte medelbreda kändes såpass bra passet inna så ville prov det här också. Men kändes inte lika bra när det blev tyngre

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 95,5kg
72,5*3 @ 5
75*3 @ 4
75*3 @ 4
Nu kändes ordinarie bänkstilen markant bättre

4cm djupare marklyft till knäna
60*6
90*4
120*1
Nu började känslan "kan inte passet vara över så man får gå hem" dyka upp igen

Marklyft 1rm 176kg
120*1
140*1 @ 6
159,5*1 @ 2
159,5*1 @ 1
159,5*1 @ 1,5
Tungt och obehagskänningar från höften så jag nöjde mig med det här(skulle ha varit 3 singlar till)

TRAC för idag:
Combined stress: 2 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 3.4 Moderate Stress
Recovery Rate: 8
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

1042:a passet idag mellan 1017 och 1317

Benspark
15*20

Knäböj 1rm 153,5kg
0*5
20*5
40*5
60*2 med bälte från detta set
70*2
90*2
104*2 @ 5
118*2 @ 3
118*2 @ 4
118*2 @ 2
118*2 @ 3
118*2 @ 4,5
118*2 @ 4
Var lite ojämn med tekniken idag, men blev riktigt bra på slutet. Har sen en tid tillbaks kört med handledslinda på höger handled för det bryter mer på höger arm. Idag bröt det dock lika mycket på bägge

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 104,5kg
20*4
40*3
60*3
70*2 @ 5
75*1 @ 5
80*1 @ 5
82,5*1 @ 4
85*1 @ 4
87,5*1 @ 3
90*1 @ 3
67,5*10 @ 2
Jaaa, äntligen stämmer tekniken på tyngre vikter

Smal golvpress med stopp i botten 1rm 80kg
20*3
40*3
60*3 @ 4
64,5*3 @ 3
67*3 @ 2
63,5*3 @ 2
63,5*3 @ 3
63,5*3 @ 1,5

Sälrodds barhold
80kg 64sekunder
Framsteg Provar 82,5 eller 81kg nästa gång

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 2.5 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 3.6 Moderate Stress
Recovery Rate: 8
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: Continue training as normal

1043:e passet idag mellan 1017 och 1237

Benspark
15*20

4cm djupare marklyft
40*5
60*5
80*3
100*3

Marklyft 1rm 183kg
120*2
140*1 @ 6 pronerat grepp
160*1 @ 4
179*1 @ 0,5 PB i bälteslös mark
179*1 @ 0 nu började jag tappa tron på Berglunds teknik i marken

Marklyft med bälte 1rm 197,5kg
179*1 @ 2
Det här var återgång till gamla tekniken. Dvs stå längre från stången men med höften lägre i starten. Misstänker att bålen och hamstings är otillräckligt starka för att Berglund markteknik ska funka optimalt för mig. Den är även så vinkelkänslig att jag inte kan kombinera den bra med bälte, så kör på med gamla fram till serie 2

Bänkpress med stopp på bröstet
20*3
40*3
60*3
70*3 @ 5
80*3 @ 1,5
77*3 @ 4
77*3 @ 4
77*3 @ 2

Militärpress 1rm 49,5kg
20*5
30*5
36*5 @ 3
40*5 @ 1
38*5 @ 2
38*5 @ 1

Sälrodd 1rm 91kg
50*5
65*5 @ 2
65*5 @ 1
65*5 @ 3

[Tsubodai]

1044:e passet 21:a april mellan 1935 och 2108 på Täby AK. Den här veckan blev jobbet i Åkersberga klart

Knäböj 1rm 159,5kg
0*8
20*5
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*5
95*5 @ 5 kände mig inte på topp denna dag
110*1 @ 5
125*5 @ 1
125*5 @ 0,8
125*5 @ 0,6
125*4 @ 0,5
Skulle vara 5set 5or med 125 men fanns inte i kroppen denna dag. Dock blev det ett pb med 5*3

Medelbred bänkpress med stopp på bröstet 1rm 94,5kg
20*6
40*6
62,5*6 @ 4
62,5*6 @ 4,5
62,5*6 @ 6
Kände mig trött och disträ intialt. Blev bättre allteftersom

Marklyft med bälte 1rm 200,5kg
60*3
100*3
130*1 @ 6 pronerat grepp
150*6 @ 1 PB
Började flåsa mycket här. Har gjort en 6a för 23 månader sen på 150 men den var motsvarande @ 0,2

1045:e passet 23:e april mellan 1835 och 2025

Knäböj
0*5
20*5

Kedjeböj med 33kg kedjor och bälte 1rm 129kg
20*5
40*3
60*3
80*3 @ 6
92,5*3 @ 4
105*3 @ 2 PB
100*3 @ 2,5
100*3 @ 2
Riktigt kul att sätta nya pers i den här

Marklyft med bälte 1rm 204kg
60*3
100*1
130*1 @ 5 pronerat grepp
140*1 @ 5
160*1 @ 4
160*1 @ 5 PB
167,5*1 @ 4 PB
167,5*1 @ 4
167,5*1 @ 3
Jävligt kul att marklyftet börjar ordna upp sig. Det här är det högsta 1rm jag någonsin har haft i marklyft. Känns som jag har blivit starkare i hamstrings av Per Berglunds teknik i marklyft nu när jag har gått tillbaka till min ordinarie

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 102,5kg
20*5
40*3
60*3
72,5*3 @ 6
75*3 @ 5
75*3 @ 6
75*3 @ 4,5
Även bänken kändes bra

Det här är ett av de bästa passen jag har haft på länge

[Tsubodai]

TRAC för igår:
Combined stress: 2.5 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 4.2 High Stress
Recovery Rate: 5
Fatigue load: 0 Low Stress

Rec: You are showing some negative effects of stress. Reduce your training by 1 set or subtract 2% fatigue from each movement.

1046:e passet igår mellan 1030 och 1320

Benspark
15*20

Knäböj 1rm 163kg
0*5
20*5
40*4
60*4 med bälte från detta set
80*4
100*4 @ 6
120*2 @ 4
132,5*4 @ 0,9
132,5*4 @ 0,6
132,5*4 @ 1
132,5*4 @ 0,8
Blev nytt pb när det gäller 4*4

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 97kg
20*5
40*3
60*2
70*1 @ 6
77*1 @ 5
82,5*1 @ 4
85*1 @ 3,5
87,5*1 @ 3,5
90*1 @ 3,5
92,5*1 @ 2
95*1 @ 0,5
70*10 @ 0,5
95 kändes bra tungt men var hyffsad fart på det. 95 får nog bli ingångsvikt på serie 2

Smal golvpress med stopp 1rm 80,5kg
20*3
50*3
69*3 @ 1
65,5*3 @ 1,2
65,5*3 @ 1,5
65,5*3 @ 0,8

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 7 Severe Stress
Weekly Avg Stress: 4.4 High Stress
Recovery Rate: 2
Fatigue load: 6 High Stress

Rec: You are showing prolonged elevated stress levels. No anaerobic training is recommended. Instead, do steady state cardio (walk, bike, etc) with your heart rate between 120 and 130 beats per minute.

Struntade dock i det och tränade på. Är 13 dagar kvar till tävling nu så borde funka

1047:e passet idag mellan 1029 och 1253

Benspark
17,5*20

Marklyft med bälte 1rm 206,5kg
50*3
70*3
100*3
120*2
150*1 @ 5
170*1 @ 3
180*1 @ 2
182,5*1 @ 1,5
182,5*1 @ 1,5
182,5*1 @ 2,5 PB drog åt bältet lite mer
182,5*1 @ 2,5
Gick bra här. Högsta 1rm någonsin för min del i marklyft

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 109,5kg
20*3
40*3
60*3
75*3 @ 6
75*3 @ 8
75*3 @ 6
Stämde oerhört väl med tekniken

Sälrodd 1rm 84kg
50*6
66*5 @ 0
66*5 @ 0,2
66*5 @ 1

Sälrodds barhold
82,5kg 48sekunder
Hade inte med skallen här så blev sämre än förväntat. Men ska nog gå vägen nästa gång

Militärpress 1rm 51,5kg
5*15
20*4
30*4 @ 7
41,75*4 @ 2
39,5*4 @ 3

Ska coacha klubbkamrater i falun nästa helg så planen är nu träning måndag till torsdag kommande veckan för att ha helgen fri

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 3 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 3.9 Moderate Stress
Recovery Rate: 8
Fatigue load: 4 High Stress

Rec: Continue training as normal

1048:e passet idag mellan 1830 och 2008

Knäböj 1rm 167kg
0*7
20*5
40*5
60*3 med bälte från detta set
80*2
100*2 @ 8
118*2 @ 5
118*2 @ 4,5
118*2 @ 6,5
118*2 @ 6
118*2 @ 5
118*2 @ 6
Kände mig rätt stark idag

Medelbred bänkpress med stopp på bröstet 1rm 96,5kg
20*6
45*6
65*6 @ 4
65*6 @ 5,5
65*6 @ 5

Militärpress 1rm 53kg
5*15
20*4
28*4
36*4 @ 6
44*4 @ 1
42*4 @ 0,8
Inget att kommentera

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 5.5 High Stress
Weekly Avg Stress: 4.4 High Stress
Recovery Rate: 2
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rec: Your stress trends have been high. Reduce training stress by 2 sets where possible or aim for minimal fatigue. Also consider skipping supplemental exercises.

1049:e passet idag mellan 1718 och 1902

Benspark
17,5*20

Knäböj 1rm 164kg
0*7
20*5
40*3
60*3 med bälte från detta set
80*3
100*3 @ 6+
120*3 @ 4,5
140*3 @ 0,8
140*3 @ 0,5
140*3 @ 0,2
På sista settet föll jag igenon en aning på andra repet. Gjorde det bättre på sista men fick framvikt istället

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 102,5kg
20*3
40*3
60*3
75*3 @ 5
75*3 @ 6
75*3 @ 5
75*3 @ 6

Facepulls
25*12
25*14

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 4.5 High Stress
Weekly Avg Stress: 4.7 High Stress
Recovery Rate: 3
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: Your stress trends have been high. Reduce training stress by 2 sets where possible or aim for minimal fatigue. Also consider skipping supplemental exercises.

1050:e passet idag mellan 1726 och 1945

Benspark
17,5*20

Marklyft med bälte 1rm 204kg
50*5
70*3
100*3
120*1
140*1
160*1 @ 5
180*1 @ 2,5
190*1 @ 1,5
192,5*1 @ 0,3
187,5*1 @ 0,5
Var inget av de 4 tyngsta lyften som blev tekniskt perfekt, men ändå hyffsat nära. Kändes verkligen som att hela lyften var i princip enbart hamstrings. Känns rätt lovande med tanke på att det var tunga böj igår

Bänkpress med stopp på bröstet 1rm 102kg
20*3
40*3
60*2
70*1 @ 6+
80*1 @ 5
85*1 @ 4
87,5*1 @ 3
90*1 @ 2,5
92,5*1 @ 3
95*1 @ 1,5
97,5*1 @ 1
72,5*10 @ 1
Blev anklagad av klubbkamrater att vara lite sne i axelhållningen här. Men gick ändå riktigt bra här

Smal golvpress med stopp på bröstet 1rm 79,5kg
20*3
60*2 @ 6
71,5*2 @ 1,2
68*2 @ 1,5
68*2 @ 1

[Tsubodai]

Var i Falun i helgen och coachade ett halvt dussin klubbkamrater. Blev ett guld för ASK:s enda ungdomslyftare och ett brons för veteranen vi hade med Var även rätt nära brons för två juniorer.
Tränade lite själv 2:a maj efter att första dubbelgruppen var klar med marken. Blev 120*3*3 i böj utan bälte och sen 80*3 o 85*3*2 i bänk

TRAC:
Combined stress: 3.5 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 4.4 High Stress
Recovery Rate: 5
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: You are showing some negative effects of stress. Reduce your training by 1 set or subtract 2% fatigue from each movement.

1052:a passet idag mellan 1640 och 1836, sportform idag

Benspark
17,5*20

Utfall bakåt från 2dm upphöjning
5

Knäböj
0*5
20*6
40*3
60*3 med bälte från detta set
80*3
100*3
120*1 @ 6

130*1 @ 2
140*1 @ 1,5
Kändes hyffsat

Bänkpress med stopp på bröstet
20*3
40*3
60*2
70*1 @ 7

80*1 @ 5
90*1 @ 3
95*1 @ 1,5
Stämde oerhört bra med tekniken

Marklyft med bälte
70*2
100*1
125*1
145*1

165*1 @ 3
180*1 @ 1,5
Gjorde en liten tabbe på 180 så blev inte optimalt buktryck. Men setten innan var det riktigt bra på. 415 totalt på detta sportform pass.

Bänkpress med stopp på bröstet
75*3 @ 6
75*3 @ 5,5

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 5.5 High Stress
Weekly Avg Stress: 4.5 High Stress
Recovery Rate: 3
Fatigue load: 4 High Stress

Rec: Your stress trends have been high. Reduce training stress by 2 sets where possible or aim for minimal fatigue. Also consider skipping supplemental exercises.

1053:e passet idag mellan 1748 och 1859

Knäböj
0*8
20*5
40*3
60*2 med bälte från detta set
80*2
100*2 @ 6+
110*2 @ 6
110*2 @ 6,5
110*2 @ 5,5
Kändes rätt bra

Bänkpress med stopp på bröstet
20*3
40*3
60*3
75*3 @ 5
75*2 @ 5 rep 1 var avsevärt bättre än 2
75*3 @ 7
75*3 @ 7
Lyckades hålla hårdheten i kroppen bättre genom seten på slutet

Så nu är det bara att hoppas på bra form på lördag, ska bli roligt att tävla

[Tsubodai]

Serieomgång 2 igår på ASK

Vägde in strax efter kl 9 på 87,35kg. Körde med vätskeladdning/tömning till den här tävlingen. Vägde 90,8kg 15timmar innan invägningen så gick ner 3,45kg på 15timmar
Har roddat en hel del med tävlingsarrangemanget så var intressant med splittat fokus under tävlingen. Gjorde det inte heller lättare att det blev en hel del datorstrul

Knäböj
145 OOO
155 OOO
160 OOO
Kändes rätt bra på värmningen sen blev jag lite disträ på flaket var jag skulle hålla blicken. Sista lyftet blev bäst utförandemässigt

Bänkpress
95 OOO
100 OOO
105 OOO pb i SL-bänk
87,5 kändes riktigt tungt på värmningen så sänkte ingången från 97,5 till 95. På flaket kändes 95 som 100 skulle vara max. 100 kändes som jag kunde ha en chans på 105 och 105 kändes som 107,5 skulle kunna ha följt med upp

Marklyft
177,5 OOO
197,5 OOO
202,5 OOO
Kändes på värmningen att jag inte hade samma klipp som jag har haft på träningen de senaste veckorna. Men fick ur det jag hade för dagen


Totalt
467,5 PB med 2,5kg
Riktigt skoj att sätta pers här. Var trotts allt ett år sen sist

[Tsubodai]

TRAC för igår:
Combined stress: 2.5 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 5 High Stress
Recovery Rate: 7
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rec: You are showing some negative effects of stress. Reduce your training by 1 set or subtract 2% fatigue from each movement.

1054:e passet igår mellan 1753 och 2023. Blir grundträning med Patrik i 13 veckor nu

Ryggresningar
10
8
10

Kettlebell sving
8*10
8*15

Utrullningar på boll
12
12

Knäböj 1rm 145kg
20*6
40*4
60*6 med bälte från detta set
80*6
97,5*6 @ 5
105*4 @ 3
115*2 @ 4
122,5*3 @ 1
122,5*3 @ 1
122,5*3 @ 0,5 filmat
Gissar på att jag hade en bra formtopp i lördags och idag hade jag istället en formbotten. 122,5 kändes tyngre att lyfta av idag än vad 160 var i lördags. Skulle nog också ha kört lite gluteus aktivering innan för högerknät "vek sig" lite väl mycket


Bänkpress med paus sen resten touch and go 1rm 99kg
20*5
42,5*6
62,5*6
67,5*4
75*2 @ 3
80*3 @ 2
80*3 @ 3
80*3 @ 2 filmat
80*3 @ 1
Kändes lite som jag inte fick till optimal hårdhet i axlarna. Touch and go var även lika tungt som med paus


Nedåtlutande hantelpress med neutralt grepp och 3s ner 1rm 12kg
8*10
8*10 @ 2 filmat
8*10 @ 2
8*10 @ 1,5
Det här var vingligt som fan initialt. Plus att där bänken vikning sker gör att min naturlig kurvation i ryggen översträcktes en aning bakåt. Såg först när jag var klar här att det gick att minska lutningen


Stångrodd
50*10 @ 2

Raka marklyft
70*2 @ 7

Raka marklyft 1rm 118,5kg+ ss stångrodd 1rm 77,5kg
75*2 @ 6+
50*8 @ 4

82,5*2 @ 6+
52,5*8 @ 2

82,5*2 @ 6+
52,5*8 @ 1,5

82,5*2 @ 7 filmat
52,5*8 @ 0,7


Kände mig lite trött efter passet