2018-02-20, 14:07
|
#10651
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2009
Inlägg: 1 612
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lipservice
Svårt att säga i det ljuset och jämför lite med mig själv
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf
Du är bra mycket slätare utan skuggorna, Karlingen. Lipservice är någonstans i närheten.
|
Här kommer en utan skugga. Enklare att bedöma?
|
|
|
2018-02-20, 23:41
|
#10652
|
Registered User
Reg.datum: May 2004
Ort: Här
Inlägg: 854
|
Citat:
Ursprungligen postat av Stålverk
Hur stort underskott hade ni och vilken fettprocent börja ni på?
|
Började på kring 19 % kroppsfett, snittade ~600 kcal underskott. Jag är långt ifrån färdig med deffen, men tar det lilla lugna för att behålla så mycket muskler som möjligt. Behöver inte vara färdig förrän i Juli då jag reser utomlands.. då vill jag helst ha <10 %. Men 10-12 % är också godkänt.
|
|
|
2018-02-21, 12:14
|
#10653
|
Registered User
Reg.datum: May 2004
Ort: Här
Inlägg: 854
|
Vaknade upp 1 kg tyngre imorse men midjan var oförändrad. Såg fylligare ut också. Bevisligen behövde jag mer än bara en ätardag för att fylla på glykogenlagren. Ska bli intressant att se vad 3 veckors dietpaus kan åstadkomma. Energin är tillbaka i gymmet iaf, flyger fram.
|
|
|
2018-02-23, 08:43
|
#10654
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 834
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
V.2
Kv: 90,0 kg
V.3
Kv: 89,9 kg
V.4
Kv: 89,2 kg
V.5
Kv: 89,2 kg
V.6
Kv: 87,7 kg
V.7
Kv: 88,8 kg
|
V.8
Kv: 88,3 kg(-0,5 kg)
Mål 1(89 kg innan Vasaloppet) uppnått. Deffen har hittills varit magisk med flera bra prestationer/personbästan både på gymmet och i löpardojorna. Att anpassa vardagen efter helgerna har varit ett framgångsrecept. Har dock märkt att när jag är igång som mest med både skidåkning och löpning så fungerar det att även fuska i vardagen.
Nu återstår följande:
Mål 2
88 kg - 23/3
Mål 3
87 kg - 18/5
Jag är dock väldigt tveksam till om jag vill gå under 87 kg. Därmed kanske mål 3 snarare borde formuleras som ~87 kg. Tycker redan nu att det ser bra ut och den främsta anledningen till att gå ner mer är egentligen att finslipa samt stabilisera mig på en lägre vikt. Idag skulle jag liksom kunna väga in mig på 90 kg efter lite misskötsel, skulle vilja att den maxvikten snarare var 88-89 kg och att min vanliga vikt, utan att vara tömd, var i 87-trakterna.
|
|
|
2018-02-26, 14:22
|
#10655
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Senaste veckans dietmakros:
Går stadigt ner. Försöker ligga mellan 3-3500 kcal. Högre i kolhydrat på intensiva träningsdagar (4-500g) och lägre på vilodagar/förbränningsdagar/återhämtningsdagar (250-350g cho och ~100g fett). Försöker refeedda 2-3 gånger i veckan #balans
Lördag (jobbhelg) - 3150 kcal
- 270 protein
- 250 cho
- 111 fett
Söndag (lowcarb) - 3114 kcal
- 265 protein
- 254 cho
- 104 fett
Måndag- 3518 kcal
- 240 protein
- 478 carbs
- 60 fett
Tisdag- 3183 kcal
- 263 protein
- 342 carbs
- 77 fett
Onsdag- 3498 kcal
- 262 protein
- 430 cho
- 75 fett
Torsdag- 3465 kcal
- 197 protein
- 543 cho
- 52 fett
Fredag- 3439 kcal
- 205 pro
- 507 cho
- 68 fat
Lördag ( refeed) - 3687 kcal
- 247 pro
- 450 cho
- 99 fett
Söndag- 3211 kcal
- 244 pro
- 392 cho
- 78 fett
|
Veckans morgonvikter
Går la hyffsat bra! #1weekout
|
|
|
2018-02-26, 18:16
|
#10656
|
Registered User
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 623
|
Vad är tankarna bakom att du ligger lägre i kolhydrater på vilodagar?
__________________
För tjockisarmar och matporr - Instagram: Captainwide
|
|
|
2018-02-27, 14:37
|
#10657
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Captainwide
Vad är tankarna bakom att du ligger lägre i kolhydrater på vilodagar?
|
Behöver inte lika mycket.
|
|
|
2018-02-27, 22:42
|
#10658
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Them fatz för optimal hormon-funktion & recovery
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-02-28, 09:46
|
#10659
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 834
|
Tillbaka från ett gäng spårade dagar. Har under tre dygns tid bokstavligt talat tryckt i mig mat för att energibunkra inför Vasaloppet. Vi talar om att fortsätta äta när man är proppmätt och verkligen inte vill ha i sig något mer. Jag har verkligen ingen aning om hur mycket jag förbrände under loppet men det känns otroligt tveksamt att den mängden skulle överstiga det kcal-överskott som jag har legat på. Vägde in mig på 89,7 kg i morse(88,3 kg snittvikt förra veckan) så det talar väl för att min teori stämmer. Morgondagens invägning blir dock lite mer rättvis då jag då har en dags deff i ryggsäcken. Låg garanterat på kcal-överskott även igår(dagen efter loppet).
Hur som helst så lär väl inte veckans snittvikt bli den bästa
|
|
|
2018-02-28, 10:50
|
#10660
|
Ölkonnässör
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Stockholm...ish
Inlägg: 6 013
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Tillbaka från ett gäng spårade dagar. Har under tre dygns tid bokstavligt talat tryckt i mig mat för att energibunkra inför Vasaloppet. Vi talar om att fortsätta äta när man är proppmätt och verkligen inte vill ha i sig något mer. Jag har verkligen ingen aning om hur mycket jag förbrände under loppet men det känns otroligt tveksamt att den mängden skulle överstiga det kcal-överskott som jag har legat på. Vägde in mig på 89,7 kg i morse(88,3 kg snittvikt förra veckan) så det talar väl för att min teori stämmer. Morgondagens invägning blir dock lite mer rättvis då jag då har en dags deff i ryggsäcken. Låg garanterat på kcal-överskott även igår(dagen efter loppet).
Hur som helst så lär väl inte veckans snittvikt bli den bästa
|
Vad gjorde du för tid på vasan då? Skulle aldrig våga pressa sådana mängder mat inför ett lopp, för stor risk att min mage rasar då.
__________________
|
|
|
2018-02-28, 10:54
|
#10661
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 834
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mental
Vad gjorde du för tid på vasan då? Skulle aldrig våga pressa sådana mängder mat inför ett lopp, för stor risk att min mage rasar då.
|
8:56. Ingen bra tid men bästa möjliga sett till förutsättningarna. Magen mådde faktiskt kanon. Klarade mig ifrån att göra både nummer ett och två under hela loppet.
|
|
|
2018-02-28, 11:09
|
#10662
|
Ölkonnässör
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Stockholm...ish
Inlägg: 6 013
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
8:56. Ingen bra tid men bästa möjliga sett till förutsättningarna. Magen mådde faktiskt kanon. Klarade mig ifrån att göra både nummer ett och två under hela loppet.
|
Det var rätt kallt i spåret gissar jag? Och från vad jag hört rätt blåsigt.
Vad hade du siktat på för tid? Mediantiden för öppet spår ligger väl runt 8, men varierar ju massor beroende på före och väder så klart.
__________________
|
|
|
2018-02-28, 11:23
|
#10663
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 834
|
Citat:
Ursprungligen postat av Mental
Det var rätt kallt i spåret gissar jag? Och från vad jag hört rätt blåsigt.
Vad hade du siktat på för tid? Mediantiden för öppet spår ligger väl runt 8, men varierar ju massor beroende på före och väder så klart.
|
-32 vid start men blev mer mänskligt ju längre dagen led. Ingen blåst att tala om som tur var!
Jag hade "gett upp" innan loppet och bestämt mig för att bara ta mig igenom det. Finns en tävlingsrapport i min journal. Men i grova drag så kom inte skidåkningen naturligt för mig och jag lade inte ned det jobb som krävdes innan Vasaloppet och jag kom att avsky träningsformen. Blev 80-90 km total träningsmängd vad gäller skidåkning. Var mer eller mindre total nybörjare. Under loppet krävdes något sorts mål och då valde jag sub nio timmar bara för att ha något att sträva efter. Det visade sig även vara precis vad jag klarade av.
Vi kollade upp tider och sånt innan och jag tror att om man åkte på 8:30 så hamnade man vanligtvis i mittenskiktet. Det beror dock mycket på den givna dagens förutsättningar, så klart. Vi hade t.ex. superbra fäste men obefintligt glid.
|
|
|
2018-03-01, 09:27
|
#10664
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
-20 kg sen starten 8 oktober.
Fritt under födelsedag, jul och nyår + 4 påfyllnadsdagar.
90 blankt imorse.
Kommer börja med ett nytt koncept på min YouTube kanal där jag kommer göra mat utmaningar. Har sedan tidigare 2kg (bara köttet räknat) på BunMeatBun i sthlm, 1.6kg på 5 min här i sundsvall samt 50 pannkakor på 5 min.
Kanske ta vara på talangen som fd 200kg monster?
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|
|
|
2018-03-01, 13:55
|
#10665
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Citat:
Ursprungligen postat av Man and Machine
1 jan 119,5 kg
1 feb 118,1 kg
1 mar 115,4 kg
|
Missade månadsmålet med 0,5 kg. Tråkigt men inget som stör eftersom det ändå går åt rätt håll i lagom takt. Målet för nästa månadsskifte är sub 113 kg!
Styrkemässigt har jag förmodligen tappat lite, men samtidigt haft ont här och var och inte kunnat gå för fullt.
Inga hungerkänslor, ätit gott men kanske missat dagliga proteinintaget några dagar. Skiter i att räkna kcals ifall nedgångstakten håller i sig.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:42.
|
|