Ni som ligger i deff hur går det för er?

[oMEIS]

Ursprungligen postat av Bulkperiod

Mängden protein du äter är inte för mycket, tycker det låter som en bra mängd. I alla fall om man skall tro denna länk + studierna den hänvisar till. http://www.styrkelabbet.se/mer-protein-mer-muskler/

Men är fettet alldeles för lite? Om jag fortsätter på samma plan kommer jag ligga på detta i cirkus 10 veckor till.

[Rahf]

Ursprungligen postat av oMEIS

Men är fettet alldeles för lite? Om jag fortsätter på samma plan kommer jag ligga på detta i cirkus 10 veckor till.

Nej, fettet är inte för lite på 74g. Du kan rent av skära ned på 1/3 av ditt Omega-3, för inte behövs väl 9 kapslar varje dag?

[oMEIS]

Ursprungligen postat av oMEIS

Men är fettet alldeles för lite? Om jag fortsätter på samma plan kommer jag ligga på detta i cirkus 10 veckor till.

Annars kanske bättre att hoppa kolhydraterna till frukost och lunch. Så lägger jag till en gedigen fettkälla för att fylla ut kalorierna?

[oMEIS]

Ursprungligen postat av Rahf

Nej, fettet är inte för lite på 74g. Du kan rent av skära ned på 1/3 av ditt Omega-3, för inte behövs väl 9 kapslar varje dag?

Påstår jag inte heller. Två uppsättningar av Marcos i inlägget jag citerade.

40g fett pratar jag om.

[Rahf]

40g fett känns lite, och det kan bli tråkigt smakmässigt.

[Zekerna]

Ursprungligen postat av oMEIS

Påstår jag inte heller. Två uppsättningar av Marcos i inlägget jag citerade.

40g fett pratar jag om.

0.5 g/kg kroppsvikt minst i vart fall

[1x0]

Ursprungligen postat av oMEIS

Men är fettet alldeles för lite? Om jag fortsätter på samma plan kommer jag ligga på detta i cirkus 10 veckor till.

Du har inte svarat på min fråga vad du väger. Väger du 150kg är 40g fett per dag en längre period inte hälsosamt. Fast har du sjuklig fetma är det snarare positivt lol.


För jag var duktig hittade jag i en annan tråd att dina stats är 74,1kg och 172cm.
Har du legat 10 veckor på 40g fett per dag? Du började deffen på runt 80kg? Det blir 0.5g fett kg/kv. 20 veckor på 0.5g fett per kg kroppsvikt...hmm blir lite osäker faktiskt. Beror kanske på mängden kroppsfett du hade vid 80kg och har nu.

Fast jag tror jag är lite väl rädd för lågt fettintag. Under en längre period (över 1 är säkerligen) eftersom jag hade riktigt sabbade hormoner när jag vägde sjukligt lite.


Sen verkar det som du köttat på med samma matschema hela dieten (10 veckor). Känns mer som det är värt att börja äta mer varierat och fritt.
Du skriver "+/- ~5" på dina makronutrienter (P K F).
Vad gör det om du går upp emot 2g fett kg/kv en dag, en annan dag 0.5g fett kg/kv? Gör ingenting. Tänk mer veckobasis än en kort tidsperiod (tim-intervaller).
Du kan cykla kalorier och makros från dag till dag, sedan räkna ut medelvärde sett till veckobasis och hamna där du vill.

Tror du svensson's äter lika mycket fett varje dag? En fredag kanske de överäter tacos med 20% fläskfärs och hamnar på 3g fett kg/kv. Sedan en tisdag äter de kokt potatis och torsk, skippar sås. Då hamnar de på 0.5g fett kg/kv.

__________

Detta blev jävla wall-of-text (som alltid). Känns dock som du behöver höra lite mer utsvängda tankar från tredje part. Verkar ha snöat in dig lite väl mycket på att träffa dina macros.

_______

EDIT: Har du koll på hur mycket omega-3 du får i dig, tänker på 9st kapslar. Hur mycket DHA+EPA är det?

[oMEIS]

Ursprungligen postat av 1x0

Du har inte svarat på min fråga vad du väger. Väger du 150kg är 40g fett per dag en längre period inte hälsosamt. Fast har du sjuklig fetma är det snarare positivt lol.


För jag var duktig hittade jag i en annan tråd att dina stats är 74,1kg och 172cm.
Har du legat 10 veckor på 40g fett per dag? Du började deffen på runt 80kg? Det blir 0.5g fett kg/kv. 20 veckor på 0.5g fett per kg kroppsvikt...hmm blir lite osäker faktiskt. Beror kanske på mängden kroppsfett du hade vid 80kg och har nu.

Fast jag tror jag är lite väl rädd för lågt fettintag. Under en längre period (över 1 är säkerligen) eftersom jag hade riktigt sabbade hormoner när jag vägde sjukligt lite.


Sen verkar det som du köttat på med samma matschema hela dieten (10 veckor). Känns mer som det är värt att börja äta mer varierat och fritt.
Du skriver "+/- ~5" på dina makronutrienter (P K F).
Vad gör det om du går upp emot 2g fett kg/kv en dag, en annan dag 0.5g fett kg/kv? Gör ingenting. Tänk mer veckobasis än en kort tidsperiod (tim-intervaller).
Du kan cykla kalorier och makros från dag till dag, sedan räkna ut medelvärde sett till veckobasis och hamna där du vill.

Tror du svensson's äter lika mycket fett varje dag? En fredag kanske de överäter tacos med 20% fläskfärs och hamnar på 3g fett kg/kv. Sedan en tisdag äter de kokt potatis och torsk, skippar sås. Då hamnar de på 0.5g fett kg/kv.

__________

Detta blev jävla wall-of-text (som alltid). Känns dock som du behöver höra lite mer utsvängda tankar från tredje part. Verkar ha snöat in dig lite väl mycket på att träffa dina macros.

_______

EDIT: Har du koll på hur mycket omega-3 du får i dig, tänker på 9st kapslar. Hur mycket DHA+EPA är det?

Nej jag har inte svarat på din fråga p.ga att du inte har ställt den? Eller i vilket inlägg hänvisar du till. Började diet på 84.2 kg, väger idag 73,7. 172cm lång.

Nej har inte använt samma matschema sedan start. Stryper kalorier genom att byta ut måltider eller ta bort mellanmål varannan vecka eller var 3e beroende på hur vikten och hur det ser ut i spegeln.

Nej jag kan inte det, lever ett speciellt liv med upp emot 70h jobb+resa i veckan vilket resulterar i att matlådor och planering är A och O. Jag har inga problem med att käka ungefär likadan matlåda dag in och dag ut. Jag lagar 14 matlådor på söndag så vet jag vad jag ska äta, blir enklast och mest tidseffektivt. Meningen med +-5 är att helt enkelt att jag kan ha vägt fel eller att vågen suger.


Nej har ingen aning, men fått rekommenderat att käka 9 kapslar om dagen p.ga mitt övriga låga fett intag. Har ingen aning om det är onödigt/skadligt - men det är så jag gjort.

[AlexGBG]

Ursprungligen postat av zol

Går du 5h för att du tycker det är skönt eller helt i viktminskningssyfte? Låter inte direkt så hälsosamt.

Både och, plus att det är ett rätt bra sätt att se sig omkring.

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

5 timmar, wow! Det är verkligen ambitiöst.

Man får göra sitt bästa

Ursprungligen postat av 1x0

^ Ganska säker Zol spånar lite efter kompensationstänk eller att killen försöker bygga upp en buffert på lördagsmorgonen med sin 5-timmarspromenad för att "kunna" äta massa extra. Lite av en planerad hetsätardag - fast som kanske slutar på ett underskott, ändå.
(Jag får dock inte det intrycket av AlexGBG.)
Detta är om jag spånar utefter det grövsta/värsta i mån av "inte hälsosamt" betoning. :P


Men att ta en 5-timmars promenad på helgen är väl inte värre än landsvägscyklister som tar en 4-6-timmarsrunda, egentligen. Eller om man har ett väldigt aktivt jobb där man kanske tar lika många steg, per dag/dagar, som en helgdag stillasittande utöver 5-timmarspromenaden.
Sen är ju knappast promenader katabolt. Det ger väl mer återhämtning än vad det tar (?). Förtydling: inte katabolt, nedbrytande, CNS-krävande osv.

F.ö är/var jag en riktigt promenadnörd. 3 timmar 40 minuter är mitt rekord, powerwalk 7-7.5km/h. 5 timmar är hardcore!

Du har rätt så rätt.

Ja, man kan äta en hel del extra efter 5h promenad och ändå ligga på ett underskott, vilket kan vara svårt om man gillar att äta. Sen är mitt jobb som webbutvecklare extremt stillasittande, blir inte många steg på jobbet, så därför promenaderna på helgerna, plus 90 minuter promenad varje dag i övrigt.

När jag promenerar lyssnar jag på podcasts, ljudböcker och bara går runt och glor, så det är rätt avkopplande dessutom =)

Ursprungligen postat av zol

Syftade snarare på varför man känner att man måste gå 5h varje lördag, låter extremt, iaf om man nu gör det för att kunna äta eller ligga på extremt underskott.

Men det är ju såklart inte säkert så är fallet.

Jag känner inte att jag måste, som tur är

Skippade helgens promenader efter en middag med några vänner, där vi glömde beställa huvudrätt och istället tog in några flaskor vin till

Men jag kan väl säga som så att om jag hade varit medveten om att mina 5h helgpromenader inte hade givit mig något kaloriunderskott alls, då hade jag nog varit mer tveksam till dom...

[oMEIS]

Fel!

[Timme]

Har deffat i 5 dagar nu (riktigt hårt ca 1200kcal/dag) och har tänkt att köra helgen och nästa vecka runt kaloribalans. sedan efter nästa vecka kör jag nog 5 dagar mongo deff igen.

På så vis lyckas jag gå ned en hel del och snabbt under dessa 5 dagar utan att tappa mängder med muskelmassa och utan att gå in i väggen trots riktigt lågt kaloriintag. Hjärnkapaciteten sjunker dock ganska kraftigt från dag 2 men det kan man stå ut med när det bara är 3 dagar kvar

Hittills är jag mycket nöjd med metoden och resultaten ^^

[wilhelmblomgren]

Precis börjat jobbet och fått deffen i check igen!

[Timme]

vägde mig för första gången under denna kort deff och vägde 92,6
Startade på ca 98kg i söndags

så ca -5,5kg på 5 dagar. Nu gäller det att lägga sig kring 2200kcal i en vecka så man inte går upp allt man tappat så kör jag nog en tok deff i 5 dagar till nästa måndag

[1x0]

Ursprungligen postat av Timme

Har deffat i 5 dagar nu (riktigt hårt ca 1200kcal/dag) och har tänkt att köra helgen och nästa vecka runt kaloribalans. sedan efter nästa vecka kör jag nog 5 dagar mongo deff igen.

På så vis lyckas jag gå ned en hel del och snabbt under dessa 5 dagar utan att tappa mängder med muskelmassa och utan att gå in i väggen trots riktigt lågt kaloriintag. Hjärnkapaciteten sjunker dock ganska kraftigt från dag 2 men det kan man stå ut med när det bara är 3 dagar kvar

Hittills är jag mycket nöjd med metoden och resultaten ^^

Ursprungligen postat av Timme

vägde mig för första gången under denna kort deff och vägde 92,6
Startade på ca 98kg i söndags

så ca -5,5kg på 5 dagar. Nu gäller det att lägga sig kring 2200kcal i en vecka så man inte går upp allt man tappat så kör jag nog en tok deff i 5 dagar till nästa måndag

Du är inte rädd att förlora muskler, när man tar in den där teorin (eller om det är en teori) att 1kg fett bara kan frisätta 70kcal per dygn? Alltså om man har 10kg kroppsfett kan man max ligga på 700kcalunderskott per dag. Annars tappar man muskler (?).

Fast jag gillar också att deffa som du. Föredrar dock att köra två dagar på raken istället med kraftigt underskott, tredje dagen en refeed på balans eller svagt överskott (styrketräning den dagen) sedan repeat. Två deffdagar> refeed> två deffdagar> refeed> osv.

Brukar trösta mig med:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Efter att ha läst artikeln igen så rättar jag mig lite. Siffran 70kcal/kgfett baserades på Minnesota exprimenten men en hel del andra data i ekvationerna tar man från en hel massa andra studier. Det är förövrigt en hel del antaganden som siffran baseras på och de använder konstigt nog inte direkt någon annan välkontrollerad studie för att validera sina resultat.

Författarna påpekar att det är ca 2,7kg fettfrimassa som alltid försvinner vid viktnedgång (och jag gissar att det är glykogen och vätska) och om man räknar med denna oundvikliga förlust så ökar siffran för maximalt energiflöde från fettmassan till ca 85kcal/kg.
Med tanke på osäkerheten i de teoretiska värdena anger författarna en standarderror på 6kcal vilket ger ett 95% confidensintervall på ca +/-11 kcal.
Den teoretiska siffran kan alltså ligga mellan 59 och 96 kcal/kg.

Om man lägger till en högproteinkost och styrketräning till ekvationen kan siffran bli en helt annan. Författarna påpekar att bodybuilders kan vara undantaget för den givna siffran.

[Timme]

Ursprungligen postat av 1x0

Du är inte rädd att förlora muskler, när man tar in den där teorin (eller om det är en teori) att 1kg fett bara kan frisätta 70kcal per dygn? Alltså om man har 10kg kroppsfett kan man max ligga på 700kcalunderskott per dag. Annars tappar man muskler (?).

Fast jag gillar också att deffa som du. Föredrar dock att köra två dagar på raken istället med kraftigt underskott, tredje dagen en refeed på balans eller svagt överskott (styrketräning den dagen) sedan repeat. Två deffdagar> refeed> två deffdagar> refeed> osv.

Brukar trösta mig med:

det där är jag inte särskilt orolig för. 5 dagar är så kort tid så muskelmassan påverkas ganska marginellt. Fett och vätska släpper däremot riktigt fort