W.J's dedication to Powerlifting

[W.J]

Knäböj
3x50
3x90
3x130
2x150
1x165
6x165
7x165
6x170

hacksquat
140kg 3set

benspark
3set

marklyft stång upphöjd 3cm
2x180
2x190
2x200

baksidalår
8set

aaoohaa... hmmm.. Helt okej ändå, vet inte riktigt.. ajja
Axeln är stel och känns i bänkpress m stång, i vissa vinklar, ska jobba på det litegrann.
Böj var mer för att känna på olika vikter, inga reps speciffikt idag

[W.J]

Marklyft stående på 15kg
2x170
2x170
2x170
2x175

ryggkomp
9set

knäböj
1x170
1x170
1x170

bänkpress med stopp
2x155
2x160
1x170

Marken går väl okej, fortsätter höja där. Böjen inga konstigheter ganska enkelt, mes för känslans skull att vänja sig vid 170.
Bänken var okej, inte alls lika bra form, stark i rattarna är jag men tekniken sviker då axeln är dålig, fortfarande lika ont och värker ffa efter pressarna. Men blir det inte värre fortsätter jag till tävlingen. Gör jag ett pers på 10kg på tävlingen med den här axeln måste jag vara riktigt nöjd.

[W.J]

Bänkpress
3x50
3x90
3x110
3x130
2x150
1x160
4x155
4x160
4x155
4x155

cabelfly
4set

utsidaxlar
8set

Det gick bra idag, axeln blir inte sämre så jag kör på. Aningen tendens till liiite mindre smärta vilket är positivt. någolunda tungt men ska höja en sista vecka, sen blir det intressant!

[W.J]

Knäböj
4x170
4x170
4x170
4x170

hacksquat
3set

benpark
3set

marklyft upphöjd stång 3cm
2x180
2x190
2x200
1x205


skippade baksidalår, i övrigt bra pass.

[W.J]

marklyft stående på 20kg vikt
3x150
2x170
2x180
2x190
2x200
2x180

Ryggkomp
8set

Bänkpress m stoppp
1x150
1x160
1x165
1x150

Knäböj
1x140
1x140
1x140

Asåfaaaaaaaaaaan vad arg jag blir.. Axel jävel...
Marken gick väldigt bra idag, hade absolut inte trott på 2x200.
bänken blir jag mest arg på.. 65 ska vara lätt, men det var tungt. Fan.
Böjen gick då ännu sämre.. nåja alla pass kan inte vara topp

[W.J]

Bänkpress
3x50
3x90
3x130
2x150
1x160
1x170
2.5x165
3x160
4x140

Cabelfly
3set

Utsidaaxlar
8set

Bajs. Skit, Fan helvete.

Höga förväntningar och 4x65 var ju målet, gick inte alls bra, första 2 var ganska enkla men sen på trean for axeln eller armbågen i fel bana och jag hade kunnat fortsätta färdigt men blev avbruten. Spela roll, 160 tänkte jag som revanch men efter 3 kände jag att det får vara nog. Axeln i sig kändes bra tills arbetssetten sen började kännas igen... Lagom less. Ska fundera lite på hur jag ska göra resten av tiden.

[W.J]

Knäböj
4x150
2x170
4x175
4x175
4x175
1x180

hacksquat
3set

benspark fullt magasin
3set

Marklyft upphöjd stång 3cm
2x190
2x200
1x210
1x190

baksidalår
5set

Bänkpress
2x150
2x160
1x160 m stopp
4x130

Böjen var rätt okej, inte så bra som jag velat, hade tänkt 4set men skippade sista för att sätta en godkänd på 180. I övrigt verkar benen med i matchen!
Marken var bra, börjar få självförtroende för hantera tyngre vikter.
bänken mest för att känna på axeln, kändes inget alls föränn 160, så det kanske blir bättre trots allt men känns som att jag förstört min peak nu.. hmm

[W.J]

Marklyft stående på 3cm platta
3x150
2x180
2x190
1x200
1x210
2x180

Ryggkomp
8set

Bänkpress
2x150
1x160
1x160 m stopp
1x167.5 m stopp
1x172.5
2x150

Knäböj
2x160
1x180
1x180

Nämen de se man på. Nu börjar ryggen få dra lite. Tror jag är lite sliten i både ben och rygg så det var bra att hantera dem vikterna!
axeln är bättre och formen är lite efter, borde gjort 67 enkelt men det blev som en andra vikt... lite bitter över det men ännu är det inte kört. hur jag nu ska öka 10kg på 2v det vettifan

[W.J]

Bänkpress
3x90
3x130
2x140
1x160
1x165
1x170
1x175
1x180
3x3x140

cabelfly
3set

utsidaaxlar
6set

Det här var nog första positiva känslan på 3 veckor.
Axeln kändes knappt, trots tyngre vikter. Hade gärna velat göra 80 ännu lättare men de känns som att jag tappat endel explosivitet. Det verkar inte vara så illa som jag trott med formen, ska prova på måndag ingång.

[W.J]

Knäböj
3x150
1x165
1x175
1x185
1x190
1x195
3x140

Hacksquat
3set

Benspark
3set

Baksidalår
6set

Marklyft stång upphöjd 3cm
2x180
1x190
1x210
1x190

Känna på lite vikt, gick helt okej. Lite försiktigare nu inför DM så ser vi vad som händer.

[W.J]

Marklyft
2x150
1x170
1x190
1x205

Bänkpress m stopp
2x150
1x160
1x165

Ryggkomp
9set

Dåligt. Vart är formen? nåväl de bli va de bli

[W.J]

Knäböj
12x115
12x115
12x115

Hacksquat
3set

Benspark
3set

Baksidalår
3set

Sumo mixat m smalmak
2reps, 150kg. 10set

Bänkpress
2x130x5

Mage
6set

Aaah skönt att börja om med grundträning. Jobbigt men nyttigt! lets go

[W.J]

Sumomark
5x170
5x170
5x180
2x190
1x210
1x220
5x150

Ryggkomp
8set

bänkpress rackstopp
3x3x130

Knäböj till pall
3x3x120

fint med sumomark igen Lätt och bekvämt, håller teknikträningen ett tag till.

[W.J]

Bänkpress FU
12x100
12x100
11x90
10x80

Hantelfly
3set

armhävningar
3set

utsidaxlar
7set


Jiiiiaah... haha! Ovana till det högsta. Slogs ut helt efter 2st 12or, vilket inte var helt förvånande. Mot pers igen och förhoppningsvis en riktigt bra bänkperiod. Lååång men nyttig

[W.J]

Knäböj
12x120
12x120
12x120
12x120

Hacksquat
3set

Sumomark upphöjdstång 3cm
2x180
2x200
2x220
2x230
2x180

Benspark/baksidalår
4set

Marklyftsmalt upphöjdstång
3x3x170

Bänkpress
3x2x130
1x150

Mage
3x3

Tjooho vad jobbigt, kul men mentalt. Ska nog göra ett försök på 125 sen börjar de nog bli liite för tungt för att jag ska orka 4set. Sumo testade jag höja stången för att lasta lite, vet ungeför vilken träningsvikt jag ska ha nu. Bänken lätt.