W.J's dedication to Powerlifting

[W.J]

Bänkpress
3x50
3x90
3x110
2x130
8x130
8x130
8x130
8x135

lutandehantelpress
2set

flyes
3set

utsidaaxlar traps
7set 7 set

yepp, bra pass. tanken var ju 8a på 35 nästa vecka men kände att jag behövde få ta i lite, så det var en perfekt 8a. Mer vikt

[W.J]

knäböj
3x50
3x90
3x130
8x125
8x125
8x125
8x125
1x145
1x160

hacksquat
3set

benspark / baksida
3set 3set

bänkpress
1x150
1x150
1x160

helt okej, lätt men tekniken är lite off. bänken var väl okej också

[W.J]

marklyft på platå
3x100
3x130
3x140
3x145
3x150
1x170
1x170
utan 6x130

bänkpress m rödagummi
3x130
2x140
1x150
1x160

ryggkomp
8set

Ser sjukt dåligt ut på vikterna i marken iallafall. hah nåväl det är en extra hög platta och jag tror det sätter sig bra i ryggen ska prova höja vikten ännu ett varv, sen kanske sänka plattan lite och dra med bälte! det här kan nog sätta lite lossning på marken!
bänken lätt, hade velat köra 170 m gummi men det får man vänta med

[W.J]

Bänkpress
5x50
3x90
2x110
2x130
8x132.5
8x140 m stopp på sista
8x135
8x110

cabelfly
3set

utsida axlar
9set

traps / vader
6/6 set

Nämen titta! det gick ju fint, till å med stopp på sista. Målet avklarat och en vecka kvar, bra då får vi hoppas att formen är ännu bättre nästa vecka så kan jag bränna av ett till pers
det gå bra nu!

[W.J]

knäböj
3x50
3x90
2x130
8x130
8x130
8x130
10x130

hacksquat
3set

benspark
3set

marklyft stång upphöjd 3cm
2x160
2x160
2x160

baksidalår
5set

dålig teknik, styrkan kan vara lite sämre också men det blir vad det blir! ska väl inte klaga det går ju åt rätt håll iallafall,

[W.J]

morgonpass lördag

Bänkpress
3x50
3x90
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x175
1x130

beceps / mage
5set 6 set

dåligt med sömn, sliten sen bänken, mitt i schemat, och ändå satt 75 som ett smäck.
Hade tänkt gå 80 men jag ska ju maxa i reps på onsdag, och enligt mitt schema så är det om 3 månader jag ska singla

[W.J]

Bänkpress
4x50
3x90
3x110
2x130
2x150
8x145 PB
8x140
8x130

cabelfly
3set

utsida axlar
6set

Jajjemeen! kändes inte bra på uppvärmningen och ryggen trasslar lite så det var inte riktigt optimalt. Trots det så satt det Så skönt, nu blir det 6or

[W.J]

28/8
Knäböj
5x60
5x90
2x130
8x135
8x135
8x135
8x135

hacksquat
3set

benspark
3set

baksidalår / markdrag
3set / set

Vader/Bänkpress
4set / 2x2x130

Kändes bra att böja, mjuk och någolunda djup. hoppas på 8or 40 vilket vore skönt då vet jag att det går åt rätt håll. Det går ändå åt rätt håll!
Bänken var bajs men det är inte så konstigt!

[W.J]

Bänkpress
3x50
3x90
2x120
2x130
6x130
6x132.5
6x135
6x140
1x160

Hantelpress
2set 45kg

utsida axlar
8set

vader
6set

Ye. allt ok

[W.J]

Knäböj
4x50
3x90
3x130
8x140
8x140
8x140
8x140

hacksquat
3set

benspark
3set

baksidalår
8set

marklyft 5cm kortare dragväg
3x3x160

Hmm, provade med vanliga skor nu. Betydlig bättre tryck från botten. Helt annan känsla i böjen vilket bara är positivt. nu börjar det dock bli tungt! det är ju alltime PB men inte i närheten av vad jag är nöjd med! eeee baa å forsätta!

[W.J]

Bänkpress
3x60
3x90
3x110
2x130
6x135
6x140
6x145
6x150

Hantelpress
6x50
6x50

Cabelfly
3set

utsida axlar
8set

traps/vader
4set/4set

Varit sjuk sedan söndag så det har varit vila sedan dess, bra pass måste jag säga. Lite oväntat med vikterna men jag får inte bli kaxig för det. Då kör vi för PB nästa vecka då! Fullt ös

[W.J]

Knäböj
3x60
4x90
3x130
1x140
8x145
8x145
8x145
7x145 stopp på sista

hacksquat
3set

benspark
3set

baksidalår
7set

Förväntade mej inte att göra det utan pass! 5kg över vad jag planerat, skönt då vet jag att jag är starkare i böj än i bänk haha! Riktigt jobbigt mentalt idag, höll på spy och ha mig men jag mosade mig igenom, tills 7an. då vek jag ner mig.

[W.J]

Knäböj
3x50
3x90
3x130
2x150
2x160
2x160
2x160

Marklyft på platta
3x4x150

Sumo
3x3x160

Ryggkomp
9set

Bänkpress m stopp
2x140
2x140
2x140
1x150

mage
4set

Ja, ett vettigt pass. Bra gick de också. Bara gneta på

[W.J]

bänkpress
3x50
3x90
3x110
3x130
1x145
6x147.5
6x152.5
6x150
1x160

Hantelpress liggande
1set 55kg

flies
2set

utsida axlar, traps, vader
5set 5set 5 set

Hmm kanske inte lika bra form som förra veckan. Det gick ju och det är pers. men jag hoppas nästa vecka som är sista veckan ska åter ge ett pers! man blir lite bortskämd när det går bra och radar in pers!

[Danne2k]

Sjukt vad kräsen du är med tanke på vilka vikter du pressar!