2018-05-19, 09:45
|
#241
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Sthlm
Inlägg: 530
|
Norge?
|
|
|
2018-05-19, 10:22
|
#242
|
Coming from my Galaxy Nexus using Tapatalk
Reg.datum: May 2006
Ort: van Hell-sing
Inlägg: 9 375
|
Precis, norgeprogrammet funkar, någon av Sheikos varianter funkar, starr/pendlay 5x5 funkar (börja en ny 5x5 istället för att gå ner på 3x3), 531 for powerlifting fungerar.
__________________
Skäggträning
Citat:
Ursprungligen postat av Pony
Bäen på Gerda med Bertbert. Rasande trevlig, kunnig och hjälpsam typ. Passa på innan han tröttnar på att ge bort tips gratis!
|
Citat:
Ursprungligen postat av EMNO
Det var det Thåström sjöng om: Surabaya Berra varför är du så RAW...
|
|
|
|
2018-05-21, 15:45
|
#243
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Göteborg
Inlägg: 1 886
|
Citat:
Ursprungligen postat av unsuspected
Norge?
|
Citat:
Ursprungligen postat av bertbert
Precis, norgeprogrammet funkar, någon av Sheikos varianter funkar, starr/pendlay 5x5 funkar (börja en ny 5x5 istället för att gå ner på 3x3), 531 for powerlifting fungerar.
|
Tack,
ska testa sheiko igen, tack för era tips
|
|
|
2018-10-29, 14:37
|
#244
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Vasa,Finland
Inlägg: 103
|
Har ni något förslag på grundtränningsprogram?
Gärna lite fler (4-5dagar/vecka) pass men lite kortare per träningstillfälle.
Har kört bland annat sheiko en tid men det blir ganska tråkigt (men det är väl så det ska vara?).
|
|
|
2018-10-30, 14:18
|
#245
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
|
Canditos 6-veckorasprogram ligger på en frekvens på 4-5 pass/v.
http://www.canditotraininghq.com/app...th+Program.pdf
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.
Kirksman
|
|
|
2018-10-30, 15:21
|
#246
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Vasa,Finland
Inlägg: 103
|
Har tittat på candito programmet, verkar intressant men det är ju som många andra populära internetprogram ett ganska kort "toppningsprogram".
Man kunde tänka sig att köra första veckorna några varv före man kör sista veckorna.
Vad tror ni om http://www.calgarybarbell.com/free-16week-program/ ?
|
|
|
2018-10-31, 18:32
|
#247
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
|
Sant. Sheiko är ju aldrig fel men sedan har ju norskarna bra koll: https://styrkeloft.no/treningsprogram/
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.
Kirksman
|
|
|
2018-11-01, 07:29
|
#248
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Vasa,Finland
Inlägg: 103
|
Som sagt så har jag kört sheiko en tid (37v2-31-32v2 = 12veckor) men tycker att det blir otroligt tråkigt att köra upp till 15set på samma övning på vikter som inte är så utmanade. Och jag gjorde nästan inga ökningar med det (kanske ökningarna skulle ha varit ännu mindre med mindre volym?).
Testade även ae powers program som jag köpte(!) från tyngre och det är inte så långt från sheiko i uppbyggnad men upplevde det som lite roligare, men inte gav det så mycket heller.
Testade första dagen i Calgary barbell programmet igår, roligt att köra 7or istället för en massa 1-3! Men oj vad 4x7@67% i knäböj var tungt mot bänken?!
Tror jag behöver lite mera högreps en tid nu, för att bygga lite muskler? Lite mera powerbuilding?!
|
|
|
2018-11-02, 07:21
|
#249
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
|
Kan nog vara bra med ett par cykler av högre reps. Jag antog bara att du var sugen på ett SL-program med tanke på att du skriver här i tråden
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.
Kirksman
|
|
|
2018-11-02, 07:48
|
#250
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Vasa,Finland
Inlägg: 103
|
Jo, det är styrkelyftprogram jag vill ha!
Men jag är ut efter ett grundträningsprogram (=långt till nästa tävling), eller en grundträningsfilosofi.
Delvis var iden med min fråga att bolla ideer med er.
Många förståsigpåare förespråkar ganska höga reps och ett stort urval av övningar för styrkelyftare offseason.
Igentligen så är all den här programjakten optinoja, jag vet att om jag tränar regelbundet enligt ett ok program (som jag till och med kan knåpa ihop själv) så kan jag göra framsteg på den nivån jag är på.
|
|
|
2018-11-02, 11:03
|
#251
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
|
Citat:
Ursprungligen postat av Kicken
Jo, det är styrkelyftprogram jag vill ha!
Men jag är ut efter ett grundträningsprogram (=långt till nästa tävling), eller en grundträningsfilosofi.
Delvis var iden med min fråga att bolla ideer med er.
Många förståsigpåare förespråkar ganska höga reps och ett stort urval av övningar för styrkelyftare offseason.
Igentligen så är all den här programjakten optinoja, jag vet att om jag tränar regelbundet enligt ett ok program (som jag till och med kan knåpa ihop själv) så kan jag göra framsteg på den nivån jag är på.
|
Som bertbert skrev längre upp:
Citat:
Ursprungligen postat av bertbert
Precis, norgeprogrammet funkar, någon av Sheikos varianter funkar, starr/pendlay 5x5 funkar (börja en ny 5x5 istället för att gå ner på 3x3), 531 for powerlifting fungerar.
|
Personligen hade jag definitivt provat Norgeprogrammet om jag bara hade haft tiden.
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.
Kirksman
|
|
|
2018-11-02, 16:20
|
#252
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Kan väl flika in att ingen i Norge tränar eller har tränat dom där programmen på 5-10 år. Men dom kan ju vara bra ändå.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2018-11-04, 00:05
|
#253
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 1 400
|
Ok misstänker att Dietmar utvecklat programmen?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Every single rep of every single workout, should be treated with the attention that you would have the Olympic final.
Kirksman
|
|
|
2018-11-04, 07:39
|
#254
|
Spån
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
|
Citat:
Ursprungligen postat av Leifallan
Ok misstänker att Dietmar utvecklat programmen?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Dietmar skriver program åt några landslagslyftare. Sen finns det regionstränare och klubbtränare. Det finns en grund som programmen lutar sig mot. Men det skrivs nya program hela tiden till olika utövare.
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
|
|
|
2018-11-04, 09:05
|
#255
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Grundträning för mig är: Längre program som sträcker sig kanske 3 månader.
Lite som bodybuilding, när det är komplements träning. 8-12 reps osv.
Gäller ju att träna(hela kroppen), i alla fall!!.....Även fast man håller på med styrkelyft/tävling.
Sen specifika grupper/muskler, kan man kanske pin-pointa, även där, för specifik gren, ibland.
Variera brukar jag göra, för annars så vänjer sig kroppen vid belastningen, och ....OJ!!....vad stark jag blivit osv.....lol......tror man!!....fast man bara vänjt in sig vid själva övningen....CNS har vant sig vid rörelserna, samt vikterna...och det mentala också vant in sig.
Men tror att kunna följa olika sorters program, och variera dessa. Samt träna (hela kroppen), gör bra för styrkan.
Och sen inte stirra sig blind, på vikter eller program!!....Alla är vi olika, fast ändå inte......
Antagligen därför det skrivs olika program, till olika lyftare, i Norge!...som Spoon skrev......kanske....
När man tittar på olika program, typ Sheiko, osv.....ska man inte stirra sig blind heller, på detta!!.....Bara följa, det man är ute efter, och sedan gäller ju att köra hela kroppen, i alla fall.......
För detta är ju bara en liten del utav träningen (programmen)....Allt komplement kommer ju därtill sedan!!......+ allt annat som också bör tränas= hela kroppen.
Grundträna kanske 3 månader, sen toppa i 6 veckor, och sen sista peak-toppningen, brukar göra bra, (för mig), men alla är vi olika......
Sen börjas det om igen osv.....fast med lite andra övningar osv, allt för att komplementera det man glömt att köra förut typ.......lol.
Tycker själv, som toppningsprogram, att RSQR är hyfsat bra, passar mig, i alla fall......Har provat åtskilliga gånger, detta program, att toppa med.....
Men sedan som mera...hmm...grundträningsprogram, kanske sheiko.....
Finns ju en uppsjö utav olika sheiko, till olika syften osv....
Men det är ingen Raket-forskning vi håller på med!!!.....lol.....
Bara ligga i och träna i ett par år, så brukar det bli bättre!!..........
Men man bör veta vad man håller på med, och varför, osv......som med allt annat i livet.......lol.....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:37.
|
|