Styrkelyftsprogram - Sidan 16 - Kolozzeum Forum

beaginner · 2015-06-22, 15:02

Citat:

Ursprungligen postat av koncept

Om du vill träna för styrkelyft så behöver du inte behandla press som ett huvudlyft likt böj, bänk, och mark. Istället kan du använda det som ett komplement till bänken. Om målet är en stor bänkpress kommer du sannolikt få ut mer av att bänka mer eller köra en annan variant av bänkpress som är mer lik tävlingsbänkpress än press över huvudet.

Jag hade hellre valt ett färdigt program än att försöka kombinera delar ur olika program för varje lyft. Detta eftersom hur du tränar ett av lyften (intensitet, volym, etc) påverkar de andra lyften. Men om du vet vad du sysslar med, dvs vilken träning för respektive lyft du svarar bra på och har koll på hur du sätter ihop ett komplett program, så är det bara att testa.

Det är faktiskt som så att jag värderar pressen lika mycket som bänkpressen. Jag kör alltså inte absolut 100% styrkelyftsträning även fast det är den sporten jag säger mig utöva och jag kör på en sån klubb och det är det jag kan relatera till och är intresserad av. Man skulle lite grovt kunna säga att mitt mål i träningen är styrka i styrkelyften + press samt lite bygg. Det viktigaste känner jag just nu är att få upp min knäböj och mark.

Vad gäller bänken kan jag inte köra PTW om jag också vill få in pressen. Så där kanske jag kommer att köra Texas Method eller 531. Där har jag faktiskt att fundera lite. Jag tar 110 i bänk vilket jag är ganska nöjd med än så länge så jag fokuserar mest på böjen.

Har du eller någon något tips på ett bra program med RTS som kombinerar dessa mål (alltså styrkelyft och press) så vore jag tacksam. Jag kollade lite på Texas Method + RTS men där har det bara programmerats för böjen och marken och om jag ska vara ärlig så fattar jag inte riktigt. Menar han att man ska välja där på måndagen för knäböj eller? Står ju både en load drop och en repeat.

koncept · 2015-06-22, 15:43

Citat:

Ursprungligen postat av beaginner

Det är faktiskt som så att jag värderar pressen lika mycket som bänkpressen. Jag kör alltså inte absolut 100% styrkelyftsträning även fast det är den sporten jag säger mig utöva och jag kör på en sån klubb och det är det jag kan relatera till och är intresserad av. Man skulle lite grovt kunna säga att mitt mål i träningen är styrka i styrkelyften + press samt lite bygg. Det viktigaste känner jag just nu är att få upp min knäböj och mark.

Vad gäller bänken kan jag inte köra PTW om jag också vill få in pressen. Så där kanske jag kommer att köra Texas Method eller 531. Där har jag faktiskt att fundera lite. Jag tar 110 i bänk vilket jag är ganska nöjd med än så länge så jag fokuserar mest på böjen.

Har du eller någon något tips på ett bra program med RTS som kombinerar dessa mål (alltså styrkelyft och press) så vore jag tacksam. Jag kollade lite på Texas Method + RTS men där har det bara programmerats för böjen och marken och om jag ska vara ärlig så fattar jag inte riktigt. Menar han att man ska välja där på måndagen för knäböj eller? Står ju både en load drop och en repeat.

Jag har ingen erfarenhet av program baserade på RTS så kan inte rekommendera något där. Jag skulle nog välja ett befintligt styrkelyftsprogram och bytt ut bänkpressen på ett pass till press isf och kört separata progressionsplaner för dom.

Leifallan · 2015-06-24, 23:00

Citat:

Ursprungligen postat av beaginner

Det är faktiskt som så att jag värderar pressen lika mycket som bänkpressen. Jag kör alltså inte absolut 100% styrkelyftsträning även fast det är den sporten jag säger mig utöva och jag kör på en sån klubb och det är det jag kan relatera till och är intresserad av. Man skulle lite grovt kunna säga att mitt mål i träningen är styrka i styrkelyften + press samt lite bygg. Det viktigaste känner jag just nu är att få upp min knäböj och mark.

Vad gäller bänken kan jag inte köra PTW om jag också vill få in pressen. Så där kanske jag kommer att köra Texas Method eller 531. Där har jag faktiskt att fundera lite. Jag tar 110 i bänk vilket jag är ganska nöjd med än så länge så jag fokuserar mest på böjen.

Har du eller någon något tips på ett bra program med RTS som kombinerar dessa mål (alltså styrkelyft och press) så vore jag tacksam. Jag kollade lite på Texas Method + RTS men där har det bara programmerats för böjen och marken och om jag ska vara ärlig så fattar jag inte riktigt. Menar han att man ska välja där på måndagen för knäböj eller? Står ju både en load drop och en repeat.

Om du börjat med Texas så fortsätt. De går att vrida ur det programmet riktigt bra.

http://www.barbellmedicine.com/weigh...-texas-method/

Sent from my iPhone using Tapatalk

Shqypnia · 2016-08-09, 10:31

Tycker ni Sheikos program är en bra inköpsport till Styrkelyft?

sweetkarolina · 2016-08-09, 12:13

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Tycker ni Sheikos program är en bra inköpsport till Styrkelyft?

Ja.

hurril · 2016-08-09, 12:17

Citat:

Ursprungligen postat av sweetkarolina

Ja.

Plusset!

FilipLindstr · 2016-08-09, 12:53

+2

Rikard Jansson · 2016-08-09, 15:33

Efter att ha läst i tråden är jag framförallt nyfiken på hur Stahlbergs program ser ut

Saxnot · 2016-08-10, 00:49

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Tycker ni Sheikos program är en bra inköpsport till Styrkelyft?

Helt klart. De tillgängliga programmen sträcker sig mer eller mindre från nybörjarnivå till rätt så avancerad nivå.

Shqypnia · 2016-08-10, 10:30

Jag kör ett Sheiko program nu och Styrkelyft har blivit en vacker prostituerad kvinna i mina ögon.

#prettywoman

Dezen · 2017-02-18, 12:26

Är inne på slutspurten av en omgång sheiko och känner för första gången på väldigt länge att marklyften känns bra. Därför har jag satt upp det något ambitiösa målet att dra 200 innan årets slut.

Mitt max innan sheiko låg på 140kg, detta efter en period med väldigt sporadiskt markande och ingen direkt planering inför maxningen. Har alltid haft problem med just mark, framförallt teknik och lite ryggproblem när jag kombinerat det med tung böj.

Är inne på fjärde/femte året med regelbunden träning, har kört 531, PPL, Madcow och nu då alldeles strax klar med en vända sheiko. Styrkan ligger på 120 kg bänk, 155 kg böj och 140 kg mark.

Tar gärna input på hur jag ska lägga upp marklyftandet under året, har kikat på lite olika program för just marklyft, t.ex ortmayer men vad jag har förstått så är många program egentligen gjorda för en toppning. Är det vettigt att köra på RSR/Ortmayer ett par vändor eller finns det något bättre "grundtränings"-program jag kan luta mig mot?

Leifallan · 2017-02-19, 17:08

Varför fortsätter du inte med Sheiko då? Jag hade kört ett år för att utvärdera sen. Sheiko ger ökningar på lång sikt.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Dezen · 2017-02-19, 17:48

Är väl egentligen inget som stoppar mig från att fortsätta med sheiko. Tänkte mest att det kanske fanns andra program med fokus marklyft istället för alla tre som kunde ge mig en skjuts uppåt. Har försökt göra "satsningar" på marklyften ett par gånger innan, men i slutändan har jag hamnat på program där alla tre ökar lika, vilket i praktiken har blivit att marklyften har hamnat i skymundan i förmån för knäböjen.

Leifallan · 2017-03-02, 22:47

Har så smått börjat komma tillbaka efter segdragna skador och undrar vad ni rekommenderar för bra grundprogram för att komma tillbaks i marklyft?

Skickat från min iPhone med Tapatalk

de_dave · 2018-05-18, 20:11

Vill gärna få tips på träningsprogram som inte är fokuserade på toppning. Utan syftet ska vara grundträning/uppbyggnadsträning i x antal veckor.

Känner mig inte bekväm att göra eget schema samt blir jag alltid mer motiverad av att följa andras scheman

Tycker de flesta program jag hittat är inriktade på att toppa.

Har koll på sheiko, några fler tips?