2009-12-08, 15:41
|
#136
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Mullsjö
Inlägg: 325
|
Citat:
Ursprungligen postat av kjell33
|
Någon bänkare som testat ?
|
|
|
2009-12-09, 06:32
|
#137
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2009
Ort: Skurup
Inlägg: 222
|
Det är nog inte fel det schemat, man ska ju hitta/komma fram till ett som passar en
|
|
|
2009-12-12, 15:26
|
#138
|
Fil.Kand Oxéfilé
Reg.datum: Jun 2006
Ort: Allt från söder till norr
Inlägg: 1 360
|
Hej!
Jag hat tänkte mig att börja lite med styrkelyftsinspirerad träning framöver men behöver lite hjälp med upplägget.
Tänkte köra relativt klassiskt med två bänk pass i veckan och ett mark samt ett böj.
Böj passet kommer att bli kombinerat med kondition och markkomplement.
Fråga
Det andra bänkpasset i veckan, hur ska jag lägga upp det och vad ska det innehålla?
Vad bör ett böj/markkomplement pass innehålla?
Tack för svar!
|
|
|
2009-12-12, 15:32
|
#139
|
El grande salami
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
|
Bänkpass 2
Bänkpress. 4-5 set , 3-5 reps, 85-95% av 1RM.
Excentrisk bänkpress. 2-3 set, 3-5 reps.
Smalbänkpress 4-5 set, 3-5 reps, 85-95% av 1RM.
Böj/markkomplementpass
Kronlyft, 4-5 set, 3-5 reps, 85-95% av 1RM
Frontböj, 4-5 set, 3-5 reps, teknikträning om du är ovan.
Boxböjar, 4-5 set, 3-5 reps, teknikträning om du är ovan.
|
|
|
2009-12-13, 12:00
|
#140
|
Fil.Kand Oxéfilé
Reg.datum: Jun 2006
Ort: Allt från söder till norr
Inlägg: 1 360
|
Tack för snabbt svar!
Någon som sitter inne med ett komplett schema. Har kollat igenom tråden, men det är inte lätt att veta vad man ska följa. Har styrketränat i 3 år tidigare, så helt nybörjare är jag inte på övningarna.
Tack på förhand!
|
|
|
2009-12-13, 12:08
|
#141
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2009
Ort: Skurup
Inlägg: 222
|
Jag har oxå precis börjat träna SL, och måste rekomendera Sheiko - Riktigt tuff träning som garanterat ger resultat
|
|
|
2010-01-06, 21:53
|
#142
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2009
Ort: Syd
Inlägg: 1 130
|
Hejsan jag har en fråga :P
Try performing a max bench press every week for four or five weeks. You'll see you may progress for the first two, maybe three weeks, then your progress will halt and begin to work its way backward. We've combated this by switching up the maximal-effort exercises.
http://www.tmuscle.com/free_online_a...2_step_program
Stämmer det och hur viktigt är det att man varierar max-effort övningar enligt artikeln var tredje vecka? Varför är det så? :O
Tacksam för svar!
|
|
|
2010-02-04, 08:18
|
#143
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Jag skulle uppskatta all hjälp med mitt schema. Mitt primära mål är att öka i styrka, trots viktnedgång, vilket jag vet inte är det lättaste. Förutom en ökad styrka i de 3 stora siktar jag också på ökad kroppsstyrka i övningar som chins och dips. Som sagt alla råd är uppskattade då jag tycker ökningarna går allt för långsamt med detta schema. Det jag framför allt funderar över är om jag borde ändra nånting med min bänkträning. Är det inte tillräckligt SL-inspirerat för denna tråd så lägger jag det under annat delforum.
Tack på förhand.
Böjdag - måndag
Djupa knäböj utan bälte 6x5
benpress 6x5
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set
Bänkdag - tisdag
Flatbänk 6x5
Smalbänk 6x3
Rodd 8x3
Innebandy - onsdag
Markdag - torsdag
Marklyft utan bälte 6x5
Raka mark 6x3
Viktade situps 8x3
Fatman 8x3
Bänkdag - fredag
Flatbänk 3x5
Dips MaxX3
Chins 8x3
Stångrodd 8x3
Övrigt - lördag
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set
Cardio
Dagligen:15 minuter grodan, Stretching, Sheo stretch de dagar jag inte kör ben.
Deload var 4de vecka (mer chins, dips, armhävningar och bål)
|
|
|
2010-02-16, 09:48
|
#144
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anton Fräs
Jag skulle uppskatta all hjälp med mitt schema. Mitt primära mål är att öka i styrka, trots viktnedgång, vilket jag vet inte är det lättaste. Förutom en ökad styrka i de 3 stora siktar jag också på ökad kroppsstyrka i övningar som chins och dips. Som sagt alla råd är uppskattade då jag tycker ökningarna går allt för långsamt med detta schema. Det jag framför allt funderar över är om jag borde ändra nånting med min bänkträning. Är det inte tillräckligt SL-inspirerat för denna tråd så lägger jag det under annat delforum.
Tack på förhand.
Böjdag - måndag
Djupa knäböj utan bälte 6x5
benpress 6x5
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set
Bänkdag - tisdag
Flatbänk 6x5
Smalbänk 6x3
Rodd 8x3
Innebandy - onsdag
Markdag - torsdag
Marklyft utan bälte 6x5
Raka mark 6x3
Viktade situps 8x3
Fatman 8x3
Bänkdag - fredag
Speedbench 3x5
Dips MaxX3
Chins 8x3
Stångrodd 8x3
Övrigt - lördag
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set
Cardio
Dagligen:15 minuter grodan, Stretching, Sheo stretch de dagar jag inte kör ben.
Deload var 4de vecka (mer chins, dips, armhävningar och bål)
|
Okristlig bump!
|
|
|
2010-02-27, 19:34
|
#145
|
Frontmaster Flex
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Norrköping/Luleå
Inlägg: 563
|
Citat:
Ursprungligen postat av Timme
Jag kan nog inte svara så bra på frågan men jag vil bara säga att jag missar altid mina marklyft på marken. Dvs, klarar jag inte lyftet så har jag inte lyft vikten från golvet. Får jag bara upp vikten någon centimeter så klarar jag hela lyftet. Jag fastnar aldrig mitt i lyftet. Vi får se hur det bli nu när jag har specialtränat starten men jag antar att det förblir på detta vis.
|
Vågar man fråga hur du tränar starten? Har exakt samma problem själv.
|
|
|
2010-02-27, 20:45
|
#146
|
Kolozzeums hjältinna.
Reg.datum: Dec 2006
Ort: Linköping
Inlägg: 3 931
|
Citat:
Ursprungligen postat av amarth
Vågar man fråga hur du tränar starten? Har exakt samma problem själv.
|
Samma här också...
__________________
I'm nobody. Nobody's perfect.
|
|
|
2010-07-14, 18:08
|
#147
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 14
|
Vad tror ni, är SL något för min del att ge sig in på?
Nuvarande fysik på 86kg (odeffad som fan, skulle säkert va på 70-75 deffad)
jag är 19 år också nyligen (91a)
Bänk: 140kg raw (svankar inte ens, bara pressar)
Mark: 195kg raw (inte mixat, inge bälte)
Böj: 175kg raw (inge bälte inte snabbt ner, väldigt långsamt ner.)
Tränar cirka 3 år till och från nu senaste året har jag legat i ordentligt.
Aldrig följt ett SL program, men har alltid kört på 6 reps ungefär farsan lärt mig träna, kost med mera så i dagens läge klarar jag mig relativt bra ensa,
Tack i för hand boys
|
|
|
2010-07-14, 18:14
|
#148
|
I can haz teabag?
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 6 060
|
Det är jättebra stats du har, hitta en klubb, träna på, börja tävla, ät och bli ännu starkare. Styrkelyftare är inte deffade.
|
|
|
2010-07-14, 18:16
|
#149
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 14
|
Citat:
Ursprungligen postat av sweetkarolina
Det är jättebra stats du har, hitta en klubb, träna på, börja tävla, ät och bli ännu starkare. Styrkelyftare är inte deffade.
|
Tänkte mer om man kör ner sig till en vikt klass senare om man börjar istället och försöker hålla sig där
Jag har för mig det ska finnas en Athlete klubb här omkring, en polare va förbi där han sa man är en pojke på nytt när man ser dom träna där, haha !
|
|
|
2010-07-14, 23:23
|
#150
|
I can haz teabag?
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 6 060
|
Citat:
Ursprungligen postat av Dannea
Tänkte mer om man kör ner sig till en vikt klass senare om man börjar istället och försöker hålla sig där
|
Finns ingen anledning. Bantar man så tappar man (oftast) styrka eller åtminstone så hämmar man sin egen utveckling. Ökar man inte så är det inte lika roligt att hålla på.
Men oavsett vad du gör med kroppsvikten, så hoppas jag verkligen du provar på styrkelyft. Du har verkligen bra stats.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:35.
|
|