Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-12-08, 15:41   #136
Starkkille
Registered User
 
Starkkilles avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Mullsjö
Inlägg: 325
Citat:
Ursprungligen postat av kjell33 Visa inlägg
Jag gillar det här www.styrkeloft.no/treningsprogram

Ökade riktigt bra after ett varv inför serie 2.
Någon bänkare som testat ?
Starkkille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-09, 06:32   #137
110
Registered User
 
110s avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Ort: Skurup
Inlägg: 222
Det är nog inte fel det schemat, man ska ju hitta/komma fram till ett som passar en
110 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-12, 15:26   #138
Torsk_ole
Fil.Kand Oxéfilé
 
Torsk_oles avatar
 
Reg.datum: Jun 2006
Ort: Allt från söder till norr
Inlägg: 1 360
Hej!

Jag hat tänkte mig att börja lite med styrkelyftsinspirerad träning framöver men behöver lite hjälp med upplägget.

Tänkte köra relativt klassiskt med två bänk pass i veckan och ett mark samt ett böj.

Böj passet kommer att bli kombinerat med kondition och markkomplement.

Fråga

Det andra bänkpasset i veckan, hur ska jag lägga upp det och vad ska det innehålla?

Vad bör ett böj/markkomplement pass innehålla?

Tack för svar!
Torsk_ole är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-12, 15:32   #139
L-Sami
El grande salami
 
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 600
Bänkpass 2
Bänkpress. 4-5 set , 3-5 reps, 85-95% av 1RM.
Excentrisk bänkpress. 2-3 set, 3-5 reps.
Smalbänkpress 4-5 set, 3-5 reps, 85-95% av 1RM.

Böj/markkomplementpass
Kronlyft, 4-5 set, 3-5 reps, 85-95% av 1RM
Frontböj, 4-5 set, 3-5 reps, teknikträning om du är ovan.
Boxböjar, 4-5 set, 3-5 reps, teknikträning om du är ovan.
__________________
Leg. sjukgymnast (OMT/Idrottsmedicin/Msc)

Min träning

Bloggen - 160107
L-Sami är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-13, 12:00   #140
Torsk_ole
Fil.Kand Oxéfilé
 
Torsk_oles avatar
 
Reg.datum: Jun 2006
Ort: Allt från söder till norr
Inlägg: 1 360
Tack för snabbt svar!

Någon som sitter inne med ett komplett schema. Har kollat igenom tråden, men det är inte lätt att veta vad man ska följa. Har styrketränat i 3 år tidigare, så helt nybörjare är jag inte på övningarna.

Tack på förhand!
Torsk_ole är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-12-13, 12:08   #141
110
Registered User
 
110s avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Ort: Skurup
Inlägg: 222
Jag har oxå precis börjat träna SL, och måste rekomendera Sheiko - Riktigt tuff träning som garanterat ger resultat
110 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-06, 21:53   #142
Supermicke
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2009
Ort: Syd
Inlägg: 1 130
Hejsan jag har en fråga :P

Try performing a max bench press every week for four or five weeks. You'll see you may progress for the first two, maybe three weeks, then your progress will halt and begin to work its way backward. We've combated this by switching up the maximal-effort exercises.

http://www.tmuscle.com/free_online_a...2_step_program

Stämmer det och hur viktigt är det att man varierar max-effort övningar enligt artikeln var tredje vecka? Varför är det så? :O

Tacksam för svar!
Supermicke är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-04, 08:18   #143
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Jag skulle uppskatta all hjälp med mitt schema. Mitt primära mål är att öka i styrka, trots viktnedgång, vilket jag vet inte är det lättaste. Förutom en ökad styrka i de 3 stora siktar jag också på ökad kroppsstyrka i övningar som chins och dips. Som sagt alla råd är uppskattade då jag tycker ökningarna går allt för långsamt med detta schema. Det jag framför allt funderar över är om jag borde ändra nånting med min bänkträning. Är det inte tillräckligt SL-inspirerat för denna tråd så lägger jag det under annat delforum.

Tack på förhand.

Böjdag - måndag
Djupa knäböj utan bälte 6x5
benpress 6x5
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set
Bänkdag - tisdag
Flatbänk 6x5
Smalbänk 6x3
Rodd 8x3

Innebandy - onsdag

Markdag - torsdag
Marklyft utan bälte 6x5
Raka mark 6x3
Viktade situps 8x3
Fatman 8x3
Bänkdag - fredag
Flatbänk 3x5
Dips MaxX3
Chins 8x3
Stångrodd 8x3
Övrigt - lördag
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set
Cardio

Dagligen:15 minuter grodan, Stretching, Sheo stretch de dagar jag inte kör ben.

Deload var 4de vecka (mer chins, dips, armhävningar och bål)
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-16, 09:48   #144
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Citat:
Ursprungligen postat av Anton Fräs Visa inlägg
Jag skulle uppskatta all hjälp med mitt schema. Mitt primära mål är att öka i styrka, trots viktnedgång, vilket jag vet inte är det lättaste. Förutom en ökad styrka i de 3 stora siktar jag också på ökad kroppsstyrka i övningar som chins och dips. Som sagt alla råd är uppskattade då jag tycker ökningarna går allt för långsamt med detta schema. Det jag framför allt funderar över är om jag borde ändra nånting med min bänkträning. Är det inte tillräckligt SL-inspirerat för denna tråd så lägger jag det under annat delforum.

Tack på förhand.

Böjdag - måndag
Djupa knäböj utan bälte 6x5
benpress 6x5
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set
Bänkdag - tisdag
Flatbänk 6x5
Smalbänk 6x3
Rodd 8x3

Innebandy - onsdag

Markdag - torsdag
Marklyft utan bälte 6x5
Raka mark 6x3
Viktade situps 8x3
Fatman 8x3
Bänkdag - fredag
Speedbench 3x5
Dips MaxX3
Chins 8x3
Stångrodd 8x3
Övrigt - lördag
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set
Cardio

Dagligen:15 minuter grodan, Stretching, Sheo stretch de dagar jag inte kör ben.

Deload var 4de vecka (mer chins, dips, armhävningar och bål)
Okristlig bump!
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-27, 19:34   #145
amarth
Frontmaster Flex
 
amarths avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Norrköping/Luleå
Inlägg: 563
Citat:
Ursprungligen postat av Timme Visa inlägg
Jag kan nog inte svara så bra på frågan men jag vil bara säga att jag missar altid mina marklyft på marken. Dvs, klarar jag inte lyftet så har jag inte lyft vikten från golvet. Får jag bara upp vikten någon centimeter så klarar jag hela lyftet. Jag fastnar aldrig mitt i lyftet. Vi får se hur det bli nu när jag har specialtränat starten men jag antar att det förblir på detta vis.
Vågar man fråga hur du tränar starten? Har exakt samma problem själv.
amarth är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-27, 20:45   #146
Carolinew
Kolozzeums hjältinna.
 
Carolinews avatar
 
Reg.datum: Dec 2006
Ort: Linköping
Inlägg: 3 931
Citat:
Ursprungligen postat av amarth Visa inlägg
Vågar man fråga hur du tränar starten? Har exakt samma problem själv.
Samma här också...
__________________
I'm nobody. Nobody's perfect.
Carolinew är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-14, 18:08   #147
Dannea
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 14
Vad tror ni, är SL något för min del att ge sig in på?

Nuvarande fysik på 86kg (odeffad som fan, skulle säkert va på 70-75 deffad)
jag är 19 år också nyligen (91a)

Bänk: 140kg raw (svankar inte ens, bara pressar)
Mark: 195kg raw (inte mixat, inge bälte)
Böj: 175kg raw (inge bälte inte snabbt ner, väldigt långsamt ner.)

Tränar cirka 3 år till och från nu senaste året har jag legat i ordentligt.

Aldrig följt ett SL program, men har alltid kört på 6 reps ungefär farsan lärt mig träna, kost med mera så i dagens läge klarar jag mig relativt bra ensa,

Tack i för hand boys
Dannea är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-14, 18:14   #148
sweetkarolina
I can haz teabag?
 
sweetkarolinas avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 6 060
Det är jättebra stats du har, hitta en klubb, träna på, börja tävla, ät och bli ännu starkare. Styrkelyftare är inte deffade.
sweetkarolina är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-14, 18:16   #149
Dannea
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 14
Citat:
Ursprungligen postat av sweetkarolina Visa inlägg
Det är jättebra stats du har, hitta en klubb, träna på, börja tävla, ät och bli ännu starkare. Styrkelyftare är inte deffade.
Tänkte mer om man kör ner sig till en vikt klass senare om man börjar istället och försöker hålla sig där

Jag har för mig det ska finnas en Athlete klubb här omkring, en polare va förbi där han sa man är en pojke på nytt när man ser dom träna där, haha !
Dannea är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-07-14, 23:23   #150
sweetkarolina
I can haz teabag?
 
sweetkarolinas avatar
 
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Örebro
Inlägg: 6 060
Citat:
Ursprungligen postat av Dannea Visa inlägg
Tänkte mer om man kör ner sig till en vikt klass senare om man börjar istället och försöker hålla sig där
Finns ingen anledning. Bantar man så tappar man (oftast) styrka eller åtminstone så hämmar man sin egen utveckling. Ökar man inte så är det inte lika roligt att hålla på.


Men oavsett vad du gör med kroppsvikten, så hoppas jag verkligen du provar på styrkelyft. Du har verkligen bra stats.
sweetkarolina är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)