Jag tror att jag är elitmotionär

[Fordon]

Högerklicka på bilden och välj "öppna i ny flik" för att faktiskt se vad som visas.



För 19 dagar sedan har jag hunnit med att få in 16 träningspass. På bilden visas inte de tre styrkepassen jag har gjort men åh andra sidan så visas "yoga" (vilket bara är en kontroll av hur min puls ser ut under natten) och den skall ju dras bort från ekvationen.

Idag tänkte jag köra HIIT men det slutade med cykel istället. Planen var 2h lugnt trampande men det slutade med 1h ganska hårt cyklande till slut. Framförallt de sista 30 minuterna. På bilden nedan så har jag markerat var jag vände. Det blev fram och tillbaka till grannkommunens centrum. Det tog 33 minuter dit, och 31 minuter hem, trots att det är mer uppför på hemvägen. Nästa gång får jag väl sikta på under timmen.



Den här gången fick jag inte alls ont i lungorna vilket jag fick förra gången, trots lika stor ansträngning men under mer än dubbla tiden.

Landsvägscykel:
27/3: 26,5km - 64 min - Snittpuls 81%
25/3: 10,5km - 25 minuter - snittpuls 80% (troligtvis närmare 85% under cyklingen)
22/3: 23,5km - 1h 15min - snittpuls 70,5%
21/3: 31km - 2h - snittpuls 68%

Skillrow-intervall:
20/3: 4x4 - 220 watt - 95% av maxpuls.

SkiErg-intervaller:
19/3: 4x4 - 160 watt - 93% maxpuls

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls

[Fordon]

Wow vilket jävla pass. Första intervallen kändes hyfsat okej, andra var motigt. Tredje intervallen var ren ångest och den fjärde så tänkte jag att jag kör tills jag dör, ytterst tveksam till att jag skulle klara den. Med två minuter kvar insåg (än en gång) jag att den tuffaste biten är den mentala. Men fy fan vad tufft det blir runt 95%. Det känns som att det är svårt att få in tillräckligt med syre och musklerna orkar inte riktigt. Men efteråt var det en riktigt härlig känsla även om jag fick sätta mig i 10 minuter och bara lägga huvudet i händerna med en handduk emellan och försöka hitta tillbaka till livet.



Jag lyckades hålla 155 watt vilket är det arbete jag har kört vid 4x4-intervallerna så jag är otroligt nöjd. Till det här passet buffrade jag upp med Omega 3, Beta-alanin, kreatin, koffein och Nitrat. Hur stor skillnad det har gjort är ju svårt att säga men det var en jäkla prestation mot vad jag är van vid.


SkiErg-intervaller:
28/3: 4x8 - 155 watt - 96% maxpuls

Landsvägscykel:
27/3: 26,5km - 64 min - Snittpuls 81%
25/3: 10,5km - 25 minuter - snittpuls 80% (troligtvis närmare 85% under cyklingen)
22/3: 23,5km - 1h 15min - snittpuls 70,5%
21/3: 31km - 2h - snittpuls 68%

Skillrow-intervall:
20/3: 4x4 - 220 watt - 95% av maxpuls.

SkiErg-intervaller:
19/3: 4x4 - 160 watt - 93% maxpuls

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls

[Fordon]

I fredags (29/3) så körde jag lite bänkpress upp till 2 set om 10x100kg, där första setet var med fötterna uppe i luften, och i andra setet så blev jag lite osäker på om jag skulle orka den tionde touch-and-go- repetitionen, men hjärnan kopplade lite fel så jag gjorde ett 1 sekund långt stopp mot bröstet innan jag pressade upp den. I slutändan blev det ju riktigt lyckat ändå!

Därefter blev det knäböj i smithen och lite andra benövningar innan jag nöjde mig för dagen. Det känns verkligen bra att kunna köra tillräckligt hyfsade böjar för att det skall bli bra benträning! Jag kan gå ner parallellt med benen innan höften vrider sig alldeles för skevt och det är ju bra nog.

Lördagens cykeltur blev 9 + 13km med flickvännen. Den stackarn har köpt en (fin) crosshybrid medan jag på min landsvägscykel rullar betydligt lättare så hennes snittpuls låg i zon 4 medan min snittpuls låg i zon 2. Men det funkar. Det är bra träning för henne och det är återhämtningsträning och tid i sadeln för min del.

Under söndagen så drog jag upp till Gävle gokartcenter och testade på att köra Dream pitbikes. Skitroliga 180cc med 22,5hk. Perfekt för att känna efter hur min trasiga fot mår och fungerar vid lite belastning. Och inse att mina underarmar blir trötta riktigt fort av sånt här!



Landsvägscykel:
30/3: 9+13km - 1,15 min totalt - Snittpuls 60%

SkiErg-intervaller:
28/3: 4x8 - 155 watt - 96% maxpuls

Landsvägscykel:
27/3: 26,5km - 64 min - Snittpuls 81%
25/3: 10,5km - 25 minuter - snittpuls 80% (troligtvis närmare 85% under cyklingen)
22/3: 23,5km - 1h 15min - snittpuls 70,5%
21/3: 31km - 2h - snittpuls 68%

Skillrow-intervall:
20/3: 4x4 - 220 watt - 95% av maxpuls.

SkiErg-intervaller:
19/3: 4x4 - 160 watt - 93% maxpuls

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls

[Fordon]

På onsdag håller en PT på gymmet någon SkiErg-tävling där man skall komma så långt som möjligt på 2 minuter. Jag har aldrig riktigt testat det så jag fick leta mig fram idag efter en rimlig snittwatt att hålla. Jag värmde upp i 10 minuter för att sedan köra 3x2-intervaller. 210 watt var för enkelt, 230 watt blev ganska tungt efter första intervallen trots 2 minuters vila emellan och sen gick jag tillbaka till 210 watt på tredje och sista intervallen för att jag ska få ut nånting av passet. Det är från död start så man behöver ligga på ganska mycket högre belastning för att nå det tänkta snittet. Med lite uppvärmning så ska jag iaf kunna trycka en snittwatt på 250 skulle jag tro. Risken är bara att man råkar springa in i väggen för tidigt om man går ut för hårt. Den första minuten är oftast skitenkel men de sista 30 sekunderna kan man tappa mycket på.

Efter intervallerna fortsatte jag att köra SkiErgen på ca 70% av maxpuls tills jag hade nått 45 minuter totalt. Det var ett ganska tråkigt pass och när det var klart så spenderade jag en timme på att rehabträna och stretcha högerbenet och foten.



SkiErg:
45 minuter lugnt tempo inkl 3x2-intervaller på 210/230/210 watt. (85%/91%/93% av maxpuls slutade intervallerna på)

Landsvägscykel:
30/3: 9+13km - 1,15 min totalt - Snittpuls 60%

SkiErg-intervaller:
28/3: 4x8 - 155 watt - 96% maxpuls

Landsvägscykel:
27/3: 26,5km - 64 min - Snittpuls 81%
25/3: 10,5km - 25 minuter - snittpuls 80% (troligtvis närmare 85% under cyklingen)
22/3: 23,5km - 1h 15min - snittpuls 70,5%
21/3: 31km - 2h - snittpuls 68%

Skillrow-intervall:
20/3: 4x4 - 220 watt - 95% av maxpuls.

SkiErg-intervaller:
19/3: 4x4 - 160 watt - 93% maxpuls

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls

[Fordon]

Igår visste jag inte riktigt vad jag skulle träna så det blev ett kort litet pass med avslutande rehab.

Bänkpress:
5x80kg
5x80kg
10x100kg
10x100kg

Stående hantelpress, en arm i taget:
5x15kg
5x20kg
5x27kg
5x30kg

Smith-böj:
5x40kg
5x60kg
5x60kg
10x60kg

Ett ganska tråkigt pass men såna skall man tydligen ha också

[Fordon]

Imorse blev det ett skönt och lugnt träningspass där jag mest utforskade okända småvägar i grannkommunerna.



Senare på dagen var jag med i den där 2 minuters SkiErg-tävlingen jag nämnde tidigare. Mitt mål var ju att trycka ut en snittwatt på 250 men idag kändes det riktigt bra. Jag hade laddat med både kreatin och beta-alanin sen en vecka tillbaka och 3h innan testat så tog jag 750mg nitrat och cirka 80 gram 86%chokladkaka.
På morgonen hade jag tagit 600mg koffein inför cyklingen och innan SkiErg-testet så fyllde jag på med 160mg från en energidryck.

Och jag presterade väldigt bra! Jag kände mig väldigt stark och snittwatten hamnade på 326 watt eller 1m 42,4s/500m i snitt! Långt över vad jag trodde att jag låg på men jäklar vad jag tog ut mig. Nu 4,5h senare så känns det fortfarande i lungorna och jag hostar lite från och till. jag hade inget pulsband på mig men å andra sidan är två minuter för kort tid för att hinna få upp pulsen på max. Jag upplevde det som att jag kanske hamnade på 96-97% men kroppen dog innan pulsen hann nå sin topp. Själva arbetet jag utförde var långt över min kapacitet men tiden var som sagt för kort. Som tur var



SkiErg-maxtest 2 minuter:
326 watt / 586 meter / 1,42.4/500m

Landsvägscykel:
4/3: 26km - 86 minuter - snittpuls 70%

SkiErg:
45 minuter lugnt tempo inkl 3x2-intervaller på 210/230/210 watt. (85%/91%/93% av maxpuls slutade intervallerna på)

Landsvägscykel:
30/3: 9+13km - 1,15 min totalt - Snittpuls 60%

SkiErg-intervaller:
28/3: 4x8 - 155 watt - 96% maxpuls

Landsvägscykel:
27/3: 26,5km - 64 min - Snittpuls 81%
25/3: 10,5km - 25 minuter - snittpuls 80% (troligtvis närmare 85% under cyklingen)
22/3: 23,5km - 1h 15min - snittpuls 70,5%
21/3: 31km - 2h - snittpuls 68%

Skillrow-intervall:
20/3: 4x4 - 220 watt - 95% av maxpuls.

SkiErg-intervaller:
19/3: 4x4 - 160 watt - 93% maxpuls

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls

[Fordon]

Fredagens intervallträning:

Av någon anledning så tycker jag att det är fysiskt skitjobbigt att ro. Däremot så svarar det kardiovaskulära skitbra på träningen. Om man jämför min senaste 5x4-intervall på rodden, den 15/3, där jag låg på betydligt lägre watt och ännu högre puls, så har träningen verkligen gått framåt. Då hade jag även tre minuters vila mellan intervallerna. Den här gången testade jag två minuter.



Concept 2-Rodd:
5/4: 5x4 intervaller - 220/221/222/223/225 watt (2 minuter intervall-vila) @ 88% maxpuls

SkiErg-maxtest 2 minuter:
326 watt / 586 meter / 1,42.4/500m

Landsvägscykel:
4/3: 26km - 86 minuter - snittpuls 70%

SkiErg:
45 minuter lugnt tempo inkl 3x2-intervaller på 210/230/210 watt. (85%/91%/93% av maxpuls slutade intervallerna på)

Landsvägscykel:
30/3: 9+13km - 1,15 min totalt - Snittpuls 60%

SkiErg-intervaller:
28/3: 4x8 - 155 watt - 96% maxpuls

Landsvägscykel:
27/3: 26,5km - 64 min - Snittpuls 81%
25/3: 10,5km - 25 minuter - snittpuls 80% (troligtvis närmare 85% under cyklingen)
22/3: 23,5km - 1h 15min - snittpuls 70,5%
21/3: 31km - 2h - snittpuls 68%

Skillrow-intervall:
20/3: 4x4 - 220 watt - 95% av maxpuls.

SkiErg-intervaller:
19/3: 4x4 - 160 watt - 93% maxpuls

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls

[Fordon]

I lördags passade jag på att ta en lugn sväng med cykeln tillsammans med tjejen. Vi stannade till och fikade efter halva tiden så kalorimässigt gick vi nog plus/minus noll men det var fint väder och helt klart minnesvärt. Det blev totalt 21km på 1h 16 minuter och för min del handlade det mest om att få lite tid i sadeln.

Landsvägscykel:
6/3: 21km - 76 minuter - snittpuls 56%

Concept 2-Rodd:
5/4: 5x4 intervaller - 220/221/222/223/225 watt (2 minuter intervall-vila) @ 88% maxpuls

SkiErg-maxtest 2 minuter:
326 watt / 586 meter / 1,42.4/500m

Landsvägscykel:
4/3: 26km - 86 minuter - snittpuls 70%

SkiErg:
45 minuter lugnt tempo inkl 3x2-intervaller på 210/230/210 watt. (85%/91%/93% av maxpuls slutade intervallerna på)

Landsvägscykel:
30/3: 9+13km - 1,15 min totalt - Snittpuls 60%

SkiErg-intervaller:
28/3: 4x8 - 155 watt - 96% maxpuls

Landsvägscykel:
27/3: 26,5km - 64 min - Snittpuls 81%
25/3: 10,5km - 25 minuter - snittpuls 80% (troligtvis närmare 85% under cyklingen)
22/3: 23,5km - 1h 15min - snittpuls 70,5%
21/3: 31km - 2h - snittpuls 68%

Skillrow-intervall:
20/3: 4x4 - 220 watt - 95% av maxpuls.

SkiErg-intervaller:
19/3: 4x4 - 160 watt - 93% maxpuls

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls

[Fordon]

Det går framåt!!
Jag kunde för första gången träna Cardio utan att det gjorde alltför ont i foten, och mitt högra knä verkade klara sig helt okej också! Jag ror väldigt sällan och det har inte riktigt fungerat så bra i längre än korta perioder. Nu känns det äntligen okej efteråt och jag kommer troligtvis inte ha problem imorgon med högerbenet. Nu är frågan om den här positiva trenden är här för att stanna men det kommer jag få reda på förr eller senare

Det blev 10km rodd på 39 minuter och 49 sekunder men det jag är väldigt nöjd med är att jag rent prestationsmässigt orkade ligga på så hög puls under lång tid!
Det är även ett rejält personbästa! Trots den 10 minuter lugna uppvärmningen och 2 minuters pillande med förberedelserna inför passet så landade snittpulsen ändå på 86%



Concept 2-rodd:
8/4: 10km rodd - 39 min 49,3 sek - 205 snittwatt - 97,5% av maxpuls

Landsvägscykel:
6/3: 21km - 76 minuter - snittpuls 56%

Concept 2-Rodd:
5/4: 5x4 intervaller - 220/221/222/223/225 watt (2 minuter intervall-vila) @ 88% maxpuls

SkiErg-maxtest 2 minuter:
326 watt / 586 meter / 1,42.4/500m

Landsvägscykel:
4/3: 26km - 86 minuter - snittpuls 70%

SkiErg:
45 minuter lugnt tempo inkl 3x2-intervaller på 210/230/210 watt. (85%/91%/93% av maxpuls slutade intervallerna på)

Landsvägscykel:
30/3: 9+13km - 1,15 min totalt - Snittpuls 60%

SkiErg-intervaller:
28/3: 4x8 - 155 watt - 96% maxpuls

Landsvägscykel:
27/3: 26,5km - 64 min - Snittpuls 81%
25/3: 10,5km - 25 minuter - snittpuls 80% (troligtvis närmare 85% under cyklingen)
22/3: 23,5km - 1h 15min - snittpuls 70,5%
21/3: 31km - 2h - snittpuls 68%

Skillrow-intervall:
20/3: 4x4 - 220 watt - 95% av maxpuls.

SkiErg-intervaller:
19/3: 4x4 - 160 watt - 93% maxpuls

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls

[Diomedea exulans]

Fan vad du krigar!

Du har varit med om grejer som skulle fått många att ge upp. Har du "mentala knep" för att förhindra att bara bli bitter och lägga ner?

[Fordon]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Fan vad du krigar!

Du har varit med om grejer som skulle fått många att ge upp. Har du "mentala knep" för att förhindra att bara bli bitter och lägga ner?

Jag försöker göra mitt bästa Det är nog en blandning mellan att vilja vara bättre än andra, framförallt bättre än gårdagens Jag, inte våga misslyckas och älskar att vinna. Jag låter mig vara stolt när jag har nått milstolpar (som sub40 på den här 10km-rodden!) vilket gör att jag strävar efter att uppnå den känslan igen. När det är som allra jobbigast mitt under prestationen så brukar jag tänka att det bara är huvudet som börjar ge upp kroppen kan man pusha lite till och jag vill inte ångra mig när jag har hämtat andan och känna att jag hade kunnat pusha liiiite till under en koooort stund.

[Fordon]

Ibland är jag riktigt kass på att föra journal, för jag kan uppleva det som väldigt krävande att göra något så enkelt som att knappa på ett tangentbord i någon minut eller två. Är det inte kul så upplever jag det som hemskt.

Men jag har tränat och utvärderat mig både mentalt och fysiskt. I tisdags så testade jag att köra på crosstrainern i 45 minuter (Lika lång tid som en stind under endurance-tävlingarna) och det var i lugnt tempo. Här ville jag se hur foten mådde efter relativt kraftig belastning under lång tid. Det visade sig att foten mådde bra och jag hade noll och inga känningar efteråt. Ej heller dagen efter.



Igår så kände jag att jag ville köra ett långpass för att testa på min mentala kapacitet under lång tids ansträngning på medelbelastning samt pusha lite hårdare på foten för att hitta gränsen. Det var efter 80 minuter som foten började göra sig till känna och berätta att den började bli trött nu, men det fanns inte direkt någon smärta utan den blev bara rejält trött och lite matt.
För att inte dö av uttråkning så satte jag på serien "Störst av allt" och den är ju faktiskt skitbra



Och idag har jag precis varit hos fysioterapeuten och det visar sig att jag gör framsteg. Men det är frustrerande när jag stundtals inte riktigt får någon feedback från musklerna att jag faktiskt spänner dem. Eller som när jag ibland försöker stå på men det är bara tårna som drar ihop sig istället

Jag avslutade rehaben med att testa lite smith-böjar och det blev hela 80kg + stångens vikt, vad den nu kan vara på. Troligtvis runt 20kg-spannet. Det känns att ryggen är skadad, att höften är skadad och att foten har lite problem med belastningen. Gympaskorna används för att jag ska kunna använda de formgjutna sulorna och avbelasta foten och hälen.
Det är filmat horisontellt då syftet var att ha filmen i telefonen och eventuellt för insta-story.






Crosstrainer:
10/4: 90 minuter - Snittpuls 74% (15km)
9/4: 45 minuter - Snittpuls 64%

Concept 2-rodd:
8/4: 10km rodd - 39 min 49,3 sek - 205 snittwatt - 97,5% av maxpuls

Landsvägscykel:
6/3: 21km - 76 minuter - snittpuls 56%

Concept 2-Rodd:
5/4: 5x4 intervaller - 220/221/222/223/225 watt (2 minuter intervall-vila) @ 88% maxpuls

SkiErg-maxtest 2 minuter:
326 watt / 586 meter / 1,42.4/500m

Landsvägscykel:
4/3: 26km - 86 minuter - snittpuls 70%

SkiErg:
45 minuter lugnt tempo inkl 3x2-intervaller på 210/230/210 watt. (85%/91%/93% av maxpuls slutade intervallerna på)

Landsvägscykel:
30/3: 9+13km - 1,15 min totalt - Snittpuls 60%

SkiErg-intervaller:
28/3: 4x8 - 155 watt - 96% maxpuls

Landsvägscykel:
27/3: 26,5km - 64 min - Snittpuls 81%
25/3: 10,5km - 25 minuter - snittpuls 80% (troligtvis närmare 85% under cyklingen)
22/3: 23,5km - 1h 15min - snittpuls 70,5%
21/3: 31km - 2h - snittpuls 68%

Skillrow-intervall:
20/3: 4x4 - 220 watt - 95% av maxpuls.

SkiErg-intervaller:
19/3: 4x4 - 160 watt - 93% maxpuls

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls

[delta_mats]

Den där 2 minuters Skierg utmaningen låter som något jag kan tycka är rolig! Ska prova den framöver.

[Fordon]

Ursprungligen postat av delta_mats

Den där 2 minuters Skierg utmaningen låter som något jag kan tycka är rolig! Ska prova den framöver.

Det är roligt! Det är för lång tid för att gå all in men för kort för att egentligen gå på känsla

[Fordon]

När jag vaknade idag så hade jag ingen aning om vad jag skulle träna. Jag funderade lite på vad jag hade gjort och hur veckan kommer se ut. Om 7 dagar börjar säsongen också!
Jag bestämde mig för 4x8-intervaller och jag valde att utföra dem på concept2-rodden.
Jag var också helt säker på att jag var extremt otaggad på det, och ännu mer när jag bestämde mig för att köra mitt 4 minuters-tempo under 8 minuter. Det är ju rätt orimligt men jag har lite svårt att backa när jag har bestämt mig.

Jag laddade upp med 6st omega 3, 5 stycken rödbetspulver i tablettform (750mg nitrat) samt 600mg koffein och ipren/alvedon då jag har så jävla ont i ryggen pga av knäböjen i smithen igår. Det är dock inte orsakat av dålig teknik utan att sätesmuskulaturen är väldigt skev och försvagad. Min högra gluteus medius saknar kontakt med sina nerver så den är kaputt.

Intervallpasset såg ut såhär:
8 minuter = 1588 meter/101 watt (Uppvärmning)
vila 120 sekunder
8 minuter = 2056 meter/220 watt
vila 120 sekunder
8 minuter = 2056 meter/220 watt/89% MHR
vila 120 sekunder
8 minuter = 2057 meter/220 watt/93% MHR
vila 120 sekunder
8 minuter = 2055 meter/220 watt/95% MHR
vila 120 sekunder
8 minuter = 2058 meter/221 watt/98% MHR

Tempot låg på 1,56.6-1,56.7 per 500 meter och totalt blev det 10009 meter inklusive uppvärmningen och den sträckan som rullade på under vilan.

Efter 3:e arbetsintervallen så var jag tvungen att koppla loss mig och sätta mig på knä med huvudet vilandes på armarna, jag höll på att avlida och jag blev lite fascinerad av att tankarna i huvudet överröstar musiken som spelas i lurarna. Till slut så nästan skriker hela kroppen att man skall sluta. På sista intervallen så var det redan från början lite svårt att andas, än ännu värre blev det när jag klättrade uppemot 97-98% av maxpuls. Dels så är det svårt att ta djupa andetag när du har helt böjda ben, precis innan du ska skjuta ifrån, och dels så är ansträngningen betydligt högre än min tröskelwatt så mjölksyran blir bara värre och värre ju längre tiden går. Jag kan inte omsätta mängden syre som mitt arbete kräver. Det är en intressant känsla som är svår att vänja sig helt vid. Men jag försöker intala mig att jag gillar det. Såna här pass ger mig fortfarande ångest dock och man behöver verkligen inte köra såhär hårda pass varje gång. 4x8-intervaller går alldeles utmärkt att köra i 88-92%-tempo (ax maxpuls) och det ger riktigt bra resultat det också.



Efter träningspasset så hällde jag i mig en köp-gainer med 50 gram protein och 50 gram kolhydrater då jag blev helt nollställd efteråt. Jag satt mest och stirrade rakt ut och kände mig helt tom och lite ledsen, vilket var komiskt då jag inte alls hade något att vara ledsen för. Jag var snarare jävligt stolt och glad över att jag orkade med ett så hårt pass. Men det var väl en så hård ansträngning så diverse signalsubstanser (dopamin osv?) inte kunde väga upp det. Jag avslutade med en timme rehab och lite lättare ben/magträning. Jag testade att köra plankan och efter 3 minuter så var jag helt färdig och kippade efter luft. Det här var nog det sista hårda passet innan första körningen på fredag. Nu får det bli lite lättare styrka och lugn återhämtningsträning tills att det är dags att köra.


Concept 2-Rodd:
12/4: 4x8 intervaller - 220watt (2 minuter intervall-vila) @ 98% maxpuls

Crosstrainer:
10/4: 90 minuter - Snittpuls 74% (15km)
9/4: 45 minuter - Snittpuls 64%

Concept 2-rodd:
8/4: 10km rodd - 39 min 49,3 sek - 205 snittwatt - 97,5% av maxpuls

Landsvägscykel:
6/3: 21km - 76 minuter - snittpuls 56%

Concept 2-Rodd:
5/4: 5x4 intervaller - 220/221/222/223/225 watt (2 minuter intervall-vila) @ 88% maxpuls

SkiErg-maxtest 2 minuter:
326 watt / 586 meter / 1,42.4/500m

Landsvägscykel:
4/3: 26km - 86 minuter - snittpuls 70%

SkiErg:
45 minuter lugnt tempo inkl 3x2-intervaller på 210/230/210 watt. (85%/91%/93% av maxpuls slutade intervallerna på)

Landsvägscykel:
30/3: 9+13km - 1,15 min totalt - Snittpuls 60%

SkiErg-intervaller:
28/3: 4x8 - 155 watt - 96% maxpuls

Landsvägscykel:
27/3: 26,5km - 64 min - Snittpuls 81%
25/3: 10,5km - 25 minuter - snittpuls 80% (troligtvis närmare 85% under cyklingen)
22/3: 23,5km - 1h 15min - snittpuls 70,5%
21/3: 31km - 2h - snittpuls 68%

Skillrow-intervall:
20/3: 4x4 - 220 watt - 95% av maxpuls.

SkiErg-intervaller:
19/3: 4x4 - 160 watt - 93% maxpuls

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls