Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-23, 18:00   #166
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 2 Pass 2

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*110kg
4*1*120kg + 4*5*90kg

Liggande tricepextensions + Pushdowns

1*8*37.5kg
3*5*47.5kg + 3*5*32.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-26, 15:27   #167
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 2 Pass 3

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*110kg
4*1*120kg + 4*5*90kg

3ct-bänkpress

2*3*100kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-30, 18:34   #168
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 3 Pass 1

Tråkigt pass.

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*1*110kg
3*1*122.5kg + 3*5*92.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-17, 20:29   #169
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 Pass 2

Kommer inte ihåg reps och sets på passet igår så lägger inte upp det.

Har inte kört på väldigt länge så känner mig rätt klen nu. Gissar att jag har en total på 550kg (180-130-240) och ska väl försöka jobba mig upp till 600kg så snart det går.

Provade något nytt i marklyftet idag. Har rätt länge (förut) haft problem med att hålla ländryggen stabil/rak när jag lyfter men idag satte jag mig mer bakåt så höfterna hamnade lite längre ifrån stången vilket jag alltid har förknippat med någonting dåligt. Men det visade sig att det var enklare att hålla ryggen och tror också vikten kändes lite lättare, speciellt när jag flyttade in stancen lite. Dock var det lite svårare att driva på med benen så jag får nog öva lite på det.

Film

Marklyft

1*5*70kg
1*4*120kg
1*3*150kg
1*2*170kg
1*1*190kg
1*1*200kg
1*1*210kg
3*2*190kg
4*3*180kg

Pausmark

4*2*170kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*110kg
1*1*120kg
1*1*125kg
3*2*112.5kg
4*3*100kg

3ct-bänk

4*2*90kg

Raka marklyft

1*10*20kg
6*5*70kg

Senast redigerad av Livet den 2018-07-17 klockan 20:30.
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-18, 17:59   #170
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 Pass 3

Mastigt pass, i synnerhet eftersom jag körde marklyft igår också. Tror jag är lite övertänd på träning just nu och inbillar mig att jag klarar av mer träning än vad jag egentligen gör; borde hejda mig.

Film

Knäböj

1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*2*140kg
1*1*150kg
1*1*160kg
1*1*170kg
3*2*155kg


302-tempoböj

4*1*140kg

Marklyft, 1+1/2

1*5*60kg
1*3*100kg
1*2*140kg
4*2*160kg


4ct-tempomark

4*2*160kg

Marklyft

1*1*180kg
1*1*190kg
1*1*200kg

Senast redigerad av Livet den 2018-07-18 klockan 18:01.
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-21, 16:31   #171
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 Pass 4

Skulle bänka idag också men de var upptagna.

Film

Knäböj

1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
4*2*145kg

420-tempoböj

4*1*125kg

Marklyft

1*5*70kg
1*5*110kg
1*4*135kg
1*3*155kg
4*2*175kg

4ct-tempomark

4*2*155kg

Hantelpress

1*10*16kg
1*5*26kg
4*5*31kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-12, 15:46   #172
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Varit ute och rest i tre veckor så har inte tränat särskilt bra, tre pass mäktade jag med.

Kommer inte tävla serie 3 då jag inte kommer att ha kommit i någon typ av form tills dess men imorgon börjar jag på ett lite seriösare försök till bra träning som förhoppningsvis blir bra.
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-13, 19:16   #173
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 Pass 1

Gymmet har skaffat en trap- och safetybar vilket är lite kul. Kommer nog lägga in lite assistansarbete med dem för att få lite mer variation.


Petat ihop ett litet schema som förhoppningsvis tar mig till lite högre höjder om 7 veckor. Egentligen är väl inte 7 veckor någon tid för att öka men är ju snarare att jag vill komma tillbaka till där jag var förut och det är lättare att ta igen. Hoppas vid det laget på 190/135/240 eller något sånt.


Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
5*2*150kg

Tempoböj

4*1*130kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*75kg
1*3*90kg
5*3*100kg

Bandbänk

2*3*90kg
3*3*100kg

Safetybarböj

1*5*60kg
1*3*90kg
4*3*110kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-15, 18:27   #174
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 Pass 2

Film

Marklyft

1*5*70kg
1*5*120kg
1*4*150kg
1*3*170kg
5*2*185kg

1+1/2 marklyft

4*2*160kg

Trapbarmarklyft

5*150kg
3*5*160kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*75kg
1*3*90kg
1*2*100kg
5*1*110kg

FU-bänkpress

2*2*100kg

Pinpress

2*2*100kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 17:35   #175
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 Pass 3

Knäböj

1*15*20kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
6*3*140kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*105kg
4*2*107.5kg
5*3*100kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 18:04   #176
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 Pass 4

https://www.instagram.com/p/BmoKJ58A...aken-by=mot600

Riktigt ordentligt pass, skönt. Första veckans träning efter semestern och motivationssvacka är över och det känns riktigt bra. Ska försöka dieta ner mig till minst 83an under en tid framöver också, känner att det är dags att bli mer seriös tävlingsmässigt och då funkar det inte för mig att köra i 93an.

Knäböj

1*15*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
1*3*140kg
4*3*145kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*105kg
4*2*107.5kg

Bandbänkpress

4*2*100kg

1+1/2 marklyft

1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*140kg
1*2*160kg
5*2*165kg

Safetybarböj

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*110kg
6*3*120kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 18:08   #177
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Veckosammanfattning 1

Kanske har blivit lite väl hög volym i böjen och lite låg i bänk och mark men det får tiden utvisa.

Knäböj

Arbetsreps: 119st

Bänkpress

Arbetsreps: 116st

Marklyft

Arbetsreps: 68st
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-19, 17:58   #178
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 1 Pass 5

Skulle egentligen inte träna idag men jag hade inget bättre för mig så drog iväg och körde lite.

Film

Knäböj

1*15*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
1*2*150kg
5*2*155kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*105kg
1*1*110kg
1*1*115kg
2*1*120kg
3*1*115kg
3*1*110kg

Marklyft
1*5*70kg
1*5*120kg
1*3*150kg
1*2*170kg
1*1*190kg
1*1*200kg
2*1*190kg
1*3*170kg
2*5*170kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-19, 18:49   #179
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Riktig veckosammanfattning 1

Bra träningsvecka tycker jag. Har för femtioelfte gången bestämt mig för att få ner kroppsvikten och jag har legat på knappt 2000kcal/dag denna vecka i snitt. Viktnedgång brukar var rätt enkelt men att behålla den nya kroppsvikten slutar alltid i ren katastrof då jag går upp allting igen inom typ två månader.

Knäböj

Arbetsreps: 143st

Bänkpress

Arbetsreps: 135st

Marklyft

Arbetsreps: 95st
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-21, 18:30   #180
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 2 Pass 1

Film

Knäböj

1*15*20kg
1*5*60kg
1*5*90kg
1*4*110kg
1*3*130kg
1*2*150kg
4*1*160kg
2*2*150kg
1*3*140kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*105kg
1*1*110kg
3*1*115kg
1*1*110kg
1*2*105kg
1*3*100kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)