Vilka brukar du köra på chest muscles passen? Jag har tidigare kört lutande hantelpress men jag tycker det är svintråkigt + jag hade också en skada i armvecket som blev irriterat av det.
För Chest muscles brukar jag köra en utav plan hantelpress (FU eller ej), lutande hantelpress, flyes, lutande flyes, viktade armhävningar, eller armhävningar i ringar. Armhävningar tycker jag en särskilt bra övning som dessutom tränar serratus anterior om du pressar upp skulderbladen vid utlåsning (alltså motsatsen till att hålla tillbaka skulderbladen som man vanligtvis gör vid horisontella pressar).
För Chest muscles brukar jag köra en utav plan hantelpress (FU eller ej), lutande hantelpress, flyes, lutande flyes, viktade armhävningar, eller armhävningar i ringar. Armhävningar tycker jag en särskilt bra övning som dessutom tränar serratus anterior om du pressar upp skulderbladen vid utlåsning (alltså motsatsen till att hålla tillbaka skulderbladen som man vanligtvis gör vid horisontella pressar).
Tack för tipsen! Får se om jag slänger in lite armhävningar, kan vara bra för skulderbladskontroll också!
Mark: riktigt nöjd med 200x3 alla set, lugnt och kontrollerat med vad som kändes bra teknik!
Bänk: provade att ligga plattare på bänken, kändes stabilare och pressade rakare. Ska fortsätta utforska det.
Visst jag skulle ta det lugnt denna rundan men vad i helvete? 07.29min/km. Jag stannade förvisso och fipplade med telefonen kanske 1 minut men ändå. Antingen så har runkeeper mätt distansen fel eller så har jag blivit 1 min/km långsammare.
Edit: Jag springer helt enkelt bara svinlångsamt, plottade upp sträckan på hitta och den visade typ samma.
Morgonvikt 110.5kg i kväll blir det smörgåstårta så käkade 2dl havregryn till frukost istället för 1.5dl och tar bara en proteinshake till lunch så skall vi se om vi ändå kan hålla underskottet.
Böj: knäna har gjort riktigt ont det senaste, fokuserade på att stå mitt på foten och smärtan försvann efter 4 set. Känns tungt och avigt, men på film ser det lätt ut. Flyttade ner stången något också för att inte trilla framåt.
Bänk: inga konstigheter, 90x5 med stop var fantastiskt nyttigt för mig! Tappade inte spänning i kroppen och kunde trycka ifrån ordentligt. Blev typ mindblown.
Skierg: såg att deltamats och fordon hade någon challenge på gång så var tvungen att prova lite. Dog efter 1 minut xD körde sedan max på 100m på 19.5
Tog en spännisbild på gymmet för första gången:
111kg Morgonvikt
Böj: ont i knäna fortfarande, ont i alla set förutom de sista på 175 och 150. Ändrade stil till mer lowbar och det blev bättre.
Bänk: sket i tekniken sista seten och det kändes så jävla bra och starkt.
Höger
#1.5 10 10
#2 10
#2.5 10
#3 2.9 0
+ några försök på 2.5 och 2 + sättningar
Vänster
#1.5 10 10
#2 10
#2.5 0 (1.5mm) 0
#2 3
+ några på 1.5an
Kände mig inte stark på 3an idag och efter första set var kraften helt borta. Kan berott på för tuff stege upp till 3an. Eller om jag helt enkelt bara varit sliten.
Ny rekordvikt igår 109.7, idag 110.3 efter fuskande igår.
Mark: väldigt lätt alltihop, därav inga singlar i slutet utan snabba på det lite.
Bänk: jag är typ starkare med stopp, tror jag behåller positionen bättre eller något?
Militärpress utan vila pga bråttom
Samtidigt som jag körde upphöjda mark körde jag grepp:
Höger:
#1.5 15 15
#2 80 PB
Vänster:
#1.5 15 15
#2 25
Svullnat som en gris hela helgen med tårta godis och pizza.