Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-01-17, 17:47   #61
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Grepp

Rolling thunder:
43 / 5 5
53 / 5
68 / 1 med vänstern PB

Enhandsmark:
50 / 3
60 / 3
70 / 3

Hold med skivstång:
127,5 / 20 sek
100 / 30 sek, 30 sek

Underarmar

Omvända stångcurl:
27,5 / 7
25 / 8 8

Sittande underarmscurl med stång:
27,5 / 11
25 / 12 12

Wrist roller:
3 set

Mage
6 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-19, 18:21   #62
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
80 / 3
90 / 3
100 / 3
70 / 5 5 5

Lutande bänkpress:
60 / 5
70 / 5
80 / 5
40 / 12 10 8

Kabelflyes:
x / 15 12 10

Triceps

Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-21, 08:04   #63
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Gårdagens:

Rygg

Marklyft:
40, 60, 80, 100 * 3
120 * 1
140 * 1
Bälte och remmar:
160 / 3
Speed:
110 / 3 3 3

Pendlay rodd:
40 / 5
50 / 5
60 / 5

Latsdrag med v-handtag:
45 / 8
65 / 8
72 / 8

Hantelrodd:
20 / 8
25 / 8
30 / 8

Chins-latsdrag:
38 / 12 10 8

Rodd i maskin:
x / 15 12 10

Traps

Shrugs med skivstång:
50 / 5
80 / 5
110 / 5
140 / 5
50 / 15 12 10


Biceps

Repcurl:
x / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-22, 16:19   #64
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande axelpress med stång:
42,5 / 3 3 3
52,5 / 2 2
62,5 / 1

Axelpress i maskin:
52,5 / 12 10 8

Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10

Biceps

Stångcurl:
40 / 5 5
45 / 3

Hantelcurl:
15 / 8 8
17,5 / 4

Scottcurl med hantel:
10 / 8 8
12,5 / 7

Repcurl:
x / 15 12 10

Triceps

Smalbänk:
77,5 / 3
87,5 / 3
97,5 / 3

Pushdowns:
63 / 8
70 / 8
76,5 / 6

Dips i maskin:
30 / 8
40 / 8
50 / 6

Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-23, 17:37   #65
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Knäböj:
Bälte:
95 / 2
105 / 2
115 / 1
Utan bälte:
72,5 / 3 3 3

Benpress:
172,5 / 5
192,5 / 5
212,5 / 5
150 / x -> 100 / x -> 50 / x

Lårcurl:
x / 12 10 8

Benspark:
x / 15 12 10

Vader

Stående vadpress i smith:
90 / 6 6 6
50 / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-24, 18:35   #66
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Grepp

Rolling thunder:
45,5 / 5 5
55,5 / 3

Enhandsmark:
40 / 3
60 / 1
70 / 1
80 / 1
90 / 1, med båda händerna
Note: Jävla hobbexstång.

Hold med skivstång:
130 / 30 sek
100 / 30 sek, 30 sek

Underarmar

Omvända stångcurl:
25 / 8 8
27,5 / 8

Sittande underarmscurl med stång:
25 / 12 12
27,5 / 12

Mage
6 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-26, 19:17   #67
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
82,5 / 2
92,5 / 2
102,5 / 1
72,5 / 3 3 3

Lutande bänkpress:
62,5 / 3
72,5 / 3
82,5 / 3
42,5 / 12 10 8

Kabelflyes:
x / 15 12 10

Triceps

Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-27, 18:51   #68
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Marklyft:
40, 60, 80, 100 / 3
125 / 1
145 / 1
Bälte:
165 / 1
Bälte och remmar:
185 / 1
200 / 1 PB
Speed (50 %):
100 / 3 3 3
Note: Det var ju kul att göra 200. Har aldrig hunnit det under mina tidigare träningssessioner.

Hantelrodd:
22,5 / 8
27,5 / 8
32,5 / 6

V-latsdrag:
52 / 8
65 / 8
79 / 6

Sittande rodd:
38 / 12 10 8

Breda latsdrag:
38 / 12 10 8

Traps

Shrugs i smith:
85 / 6 6 6

Hantelshrugs:
20 / 15 12 10

Biceps

Repcurl:
x / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-29, 18:42   #69
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande axelpress med stång:
42,5 / 4 4 4
52,5 / 3 2
62,5 / 2

Sittande hantelpress:
20 / 12 10 8

Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10

Biceps

Stångcurl:
40 / 5 5
45 / 2

Hantelcurl:
15 / 8 8
17,5 / 5

Scottcurl med hantel:
10 / 8 8
12,5 / 8

Repcurl:
x / 15 12 10

Triceps

Smalbänk:
77,5 / 4
87,5 / 4
97,5 / 4
120 / 1
140 / 1 PB
Note: Kände mig lite halvstark faktiskt. I alla fall jämfört med övriga medlemmar på gymmet.

Pushdowns:
63 / 8
70 / 8
76,5 / 7

Dips i maskin:
30 / 8
40 / 8
50 / 7

Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-30, 17:21   #70
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Knäböj med bälte:
95 / 3
105 / 2
115 / 2
Utan bälte (speed):
72,5 / 4 4 4
Note: Så jävla trött. Tänkte göra en tyngre böj, men jag sket i det idag.

Benpress:
172,5 / 5
192,5 / 5
212,5 / 4
150 / x -> 100 / x -> 50 / x

Lårcurl:
x / 12 10 8

Benspark:
x / 15 12 10

Vader

Stående vadpress i smith:
90 / 7 7 7
50 / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-31, 17:32   #71
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Grepp

Rolling thunder:
45,5 / 5 5
55,5 / 4

Enhandsmark:
52,5 / 3
62,5 / 3
72,5 / 2

Holds med skivstång:
132,5 / 20 sek
100 / 30 sek, 30 sek

Underarmar

Omvända stångcurl:
25 / 8
27,5 / 8 6

Sittande underarmscurl med stång:
25 / 12
27,5 / 12 10

Wrist roller:
3 set

Mage
6 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-02, 17:17   #72
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Nytt träningsschema:
https://content.tigerfitness.com/dou...r-pump-method/

"The Power and Pump Workout for Average Joe’s"

Inget fancy alls. Det blir nog bättre med basövningarna 2 gånger i veckan iaf. Dessutom kan jag följa samma progression som tidigare.

Första passet (C):

Knäböj:
90 / 3 3 3 3 3

Bänkpress:
75 / 3 3 3 3 3

Lårcurl:
38 / 12 10 8

Smalbänk i smith:
70 / 12 10 8

---

Kände mig för. Det var väldigt lätt. Ska bestämma de riktiga startvikterna till på söndag. Imorgon blir det pass D.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-03, 17:03   #73
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Dagens (D):

Marklyft:
140 / 3 3 3 3 3

Militärpress:
50 / 3 3 3 3 8

V-latsdrag:
52 / 12 10 8

Hantelcurl:
12,5 / 12 10 8
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-06, 21:25   #74
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande axelpress med stång:
42,5 / 5 5 5
52,5 / 3 3
62,5 / 3

Sittande hantelpress:
20 / 12 10 8

Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10

Biceps

Stångcurl:
40 / 5 5
45 / 3

Hantelcurl:
15 / 8 8
17,5 / 6

Scottcurl med hantel:
10 / 8
12,5 / 8 6

Repcurl:
x / 15 12 10

Triceps

Smalbänk:
77,5 / 5
87,5 / 5
97,5 / 5

Pushdowns:
63 / 8
70 / 8
76 / 8

Dips i maskin:
30 / 8
40 / 8
50 / 8

Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-07, 17:11   #75
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Knäböj:
70 / 5 5 5
80 / 3
90 / 3
100 / 3

Benpress:
160 / 6
180 / 6
200 / 6
150 / x -> 100 / x -> 50 / x

Lårcurl:
x / 12 10 8

Benspark:
x / 15 12 10

Vader

Stående vadpress i smith:
90 / 8 8 8
50 / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)