Tar aldrig i när jag tränar - Sidan 102 - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2019-04-25, 07:43

Thanks bro!

Diomedea exulans · 2019-04-25, 20:46

Joggning en halvtimme mitt på blanka dagen i en torr och solig skog. Härligt.

Stod och kollade på havet en kvart på kvällen sen också. Tror jag ska försöka vara ute i naturen mer. Har kommit på mig själv med att må bra av naturupplevelser. Måste vara ett ålderstecken, förr var jag alltid "feck this, när kan jag gå in och kolla på Netflix?".

Här är havet som jag kollade på:

Diomedea exulans · 2019-04-26, 21:08

Karlskronagymmet.

Press
20 kg 20 reps
32,5 kg 3 reps
37,5 kg 3 reps
42,5 kg 10 reps
Joker sets
47,5 kg 3 reps
52,5 kg 3 reps
57,5 kg 3 reps, cp-tungt

Supinerade chins
10
10
10
11

Hantelrodd
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 12 reps
Nästa hantel de har är 25, lite för tungt. Ska göra 11:or på alla nästa gång.

Hantellyft åt sidan
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps

Tricepsrepdrag över huvudet från nedre trissa
9 kg 10 reps
32 kg 10 reps
32 kg 10 reps
32 kg 10 reps
32 kg 10 reps

Hantelcurl
5 kg 10 reps
10 kg 10 rep
10 kg 10 rep
10 kg 10 rep
10 kg 10 rep

De tre sista övningarna var rätt tunga, tror jag ska försöka göra 11 reps i ett av seten nästa gång.

Diomedea exulans · 2019-04-27, 20:36

Joggning en halvtimme. Omedelbart efteråt styrketräning på Karlskronagymmet.

Lång setvila.

Marklyft
60 kg 5 reps
87,5 kg 3 reps
100 kg 3 reps
112,5 kg 9 reps
Joker sets
117,5 kg 3 reps
122,5 kg 3 reps
127,5 kg 3 reps

Frontböj
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
Lång setvila som fan.

Stående lårcurl
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
Lite i lättaste laget, tror jag. Eller så måste jag ha ännu bättre teknik (stå upp rakare)

Vadpress i benpress
100 kg 10 reps
162,5 kg 10 reps
162,5 kg 10 reps
162,5 kg 10 reps
162,5 kg 10 reps
Ska nog höja till 165.

Knästående kabelcrunches
73 kg 10 reps
73 kg 10 reps
73 kg 10 reps
73 kg 10 reps

Bollutrullningar
10
10
10
10.

Ska vila 1 dag sen börja köra mån-fre igen som en civiliserad människa.

Diomedea exulans · 2019-04-30, 10:06

Träning igår.

Joggning en halvtimme (fast jag misstänker att just den rundan är närmre 40 minuter).
Direkt efteråt: Träning på Karlskronagymmet.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
75 kg 5 reps
83 kg 3 reps
95 kg 5 reps
Joker sets
100 kg 1 rep
105 kg 1 rep
110 kg lyckades inte lyfta av stångjäveln från racket, tror inte det nånsin hänt förut

Pronerade chins
10
10
11
11

Sittande kabelrodd
59 kg 9 reps
54,5 kg 10 reps
54,5 kg 10 reps
54,5 kg 10 reps
Svagare än sist, men tror det beror på ändring av tekniken (längre ROM)

Hantelcurl
5 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 11 reps

Kabellyft åt sidan
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps
9 kg 10 reps
9 kg 11 reps
Lite lätt, ska kör 11:or på alla här nästa gång.

Tricepsrepdrag över huvudet från nedre trissa
9 kg 10 reps
32 kg 10 reps
32 kg 10 reps
32 kg 10 reps
32 kg 11 reps
Fick lite ont i armbågarna så jag ska lägga till ett uppvärmingsset (om jag kommer ihåg).

Har länge önskat att resten av kroppen ska komma ikapp bänkpressen. Verkar vara bönhörd nu eftersom bänkpressen verkar bli allt svagare.

Diomedea exulans · 2019-05-01, 22:10

Hoppsan, hoppade visst över träningen igår också. Fick visserligen bra träning av att lägga täckbark i 4 timmar. Vilket visserligen var huvudanledningen till att gymmet skippades.

Tog igen det idag. Lyckades slarva bort lappen på väg från dörren till soffan efter träningen, men tror jag minns allt i huvudet.

Joggning i skogen en halvtimme.

Direkt efteråt träning på Karlskronagymmet.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 5 reps
40 kg 5 reps
65 kg 5 reps
72,5 kg 3 reps
80 kg 7 reps
Joker sets
85 kg 1 rep
90 kg 1 rep
95 kg 1 rep
100 kg 1 rep

Dragonflags
2
2
2
2

Knästående kabelcrunches
77,5 kg 10 reps
77,5 kg 10 reps
77,5 kg 10 reps
77,5 kg 10 reps
Nu börjar det bli tungt för lilla kaggen.

Sittande vadpress
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
Riktigt tunga, ska inte höja nästa gång.

Raka marklyft
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
Återigen för tungt för att höja, men tyckte jag hade lite finare teknik och kortare setvila än sist.

Sen bestämde jag mig för att byta ut bulgariska splitböj mot benspark. Dels för att BSB är astråkiga. Dels för att de inte tar lika bra på en liten muskel som träffas i bensparken, tror den heter vastus tjottahejti, det pratades om den i en tråd häromdagen. Men mest för att jag vill ha en övning jag kan köra om vartannat med raka marklyften. Passhelvetet tar en halvtimmehelvete längre annars.

Benspark
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
Som vanligt orkade jag inte sparka ända upp de sista repsen.

Övrigt: Såg en älg när jag joggade. Ungefär så här såg den ut (ej mitt foto, ej samma älg):

Diomedea exulans · 2019-05-03, 21:25

Joggning en halvtimme. Direkt efteråt styrketräning på Karlskronagymmet.

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Lyckades slarva bort lappen på väg från dörren till soffan efter träningen

Jag hittade den på gymmet idag. Men det är inte den jag skriver ner nu, utan skriver ner dagens träning.

Press
20 kg 5 reps (ska nog göra 10 reps)
35 kg 5 reps
40 kg 3 reps
45 kg 8 reps
Joker sets
50 kg 1 rep
55 kg 1 rep
60 kg 1 rep

Supinerade chins
10
10
11
11

Hantelrodd
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
Ska köra 12 reps på alla nästa gång.

Hantellyft åt sidan
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 11 reps

Hantelcurl
5 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 11 reps
10 kg 11 reps

Tricepsrepdrag över huvudet från nedre trissan
9 kg 10 reps
18 kg 10 reps
32 kg 10 reps
32 kg 10 reps
32 kg 11 reps
32 kg 11 reps
Sträckte en muskel i nacken när jag tog ner vikten efter set 1. Måste komma ihåg att ha nacken ordentligt spänd bakåt/uppåt när jag gör det.
Kändes lite som att axlarna skulle hoppa ur led på sista setet också. Hälsosam övning.

Övrigt: Impad att mina biceps orkade så mycket. Skottade jord och sten typ 6 timmar igår och 2 timmar idag, blev redigt trött i biceps då.

Diomedea exulans · 2019-05-04, 21:14

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Sträckte en muskel i nacken när jag tog ner vikten efter set 1.

Hade lite svårt att sova pga det, det gjorde ont när jag låg med huvudet i vissa vinklar.

Funderade på att skita i att träna pga värken. Sen tänkte jag: Jag ska ju faktiskt inte träna nacken, så jag prövar att gå till gymmet. Det gick bra.

Karlskronagymmet

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
95 kg 5 reps
105 kg 3 reps
120 kg 7 reps
Joker sets
127,5 kg 1 rep
135 kg 1 rep
142,5 kg 1 rep

Jag har bestämt mig för att höja med 7,5 istället för 5 kg under joker sets i marken och bänken. 5 kg är för låg % av training max.

Knästående kabelcrunches
82 kg 10 reps
82 kg 10 reps
82 kg 8 reps
77,5 kg 10 reps

Bollrullningar
10
10
10
10

Vadpress i benpress
100 kg 10 reps
165 kg 10 reps
165 kg 10 reps
165 kg 10 reps
165 kg 10 reps
Det gick bra men jag ska nog inte höja.

Frontböj
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
Kort vila. Svintungt. Ska nog testa att göra en 11:a nästa gång.

Stående lårcurl
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps
Lagom.

Höjer mina training maxes nu.

Diomedea exulans · 2019-05-06, 17:46

Joggning en halvtimme. Direkt efteråt träning på Karlskronagymmet.

Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
67,5 kg 5 reps
77,5 kg 5 reps
87,5 kg 11 reps. Sista repen var skitful, men röven var platt mot bänken och stången nuddade bröstet.
Joker sets
95 kg 5 reps. Det var lättare än förra veckans 95*5.

Pronerade chins
10
11
11
11

Sittande kabelrodd
59 kg 9 reps
54,5 kg 10 reps
54,5 kg 10 reps
54,5 kg 10 reps
54,5 kg 10 reps

Hantelcurl
5 kg 10 reps
10 kg 10 reps
10 kg 11 reps
10 kg 11 reps
10 kg 8 reps

Stående tricepsrepdrag över huvudet från nedre trissa
9 kg 10 reps
18 kg 10 reps
32 kg 10 reps
32 kg 11 reps
32 kg 11 reps
32 kg 8 reps. Failade på samma sätt som bicepscurlen, weird.
Ska köra samma nästa gång på dessa två övningar men försöka få till en nia på sista setet.

Kabellyft åt sidan
9 kg 11 reps
9 kg 11 reps
9 kg 11 reps
9 kg 11 reps
Svintungt, ska köra samma nästa gång.

Körde hårt idag, mådde illa.

crilloan · 2019-05-07, 19:27

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Träning igår på Karlskronagymmet.
..

Mådde gött som fan när jag gick hem från gymmet. Gör ofta det, även om jag är omotiverad på väg dit. Undrar varför, om det är pga må-bra-hormoner eller för att det känns skönt att ha träningen överstökad. Förmodligen lite av varje.

Som ni ser så berättade även kalkylatorn att jag tillhör den genetiska eliten:

Hamnade o läste av en slump.
Det du skriver där är någonting som slagit mig. De gånger man har känt sig trött och lite omotiverad är känslan efteråt oftast bättre än vanligt.

Måste fråga om den där kalkylatorn, skulle vara kul o räkna på för en småfet, kort, 47:åring :-)

C

Diomedea exulans · 2019-05-07, 20:53

Citat:

Ursprungligen postat av crilloan

Hamnade o läste av en slump.
Det du skriver där är någonting som slagit mig. De gånger man har känt sig trött och lite omotiverad är känslan efteråt oftast bättre än vanligt.

Måste fråga om den där kalkylatorn, skulle vara kul o räkna på för en småfet, kort, 47:åring :-)

C

Hehe, synd att jag återigen hoppade över träningen pga att jag var för trött och omotiverad idag.

Angående kalkylatorn bara tog jag nån från Google, googlar man "1rm calculator" så dyker det upp rätt många

Diomedea exulans · 2019-05-08, 12:34

Gjorde något ovanligt idag; tränade tidigt, redan på förmiddagen efter second breakfast (eller så kan man se det som att jag tränade j-igt sent eftersom det var gårdagens pass). Var starkare än jag trodde jag skulle vara; om det beror på klockslaget, att jag var utvilad eller att jag kort innan passet druckit Colombias månadsexport av kaffe tvistar de lärde.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
57,5 kg 5 reps
67,5 kg 5 reps
77,5 kg 10 reps
Joker sets
82,5 kg 5 reps
87,5 kg 5 reps

Dragonflags
2
2
2
3
Ska försöka göra 3 på alla set nästa gång.

Knästående kabelcrunches
82 kg 10 reps
82 kg 10 reps
82 kg 10 reps
82 kg 10 reps
Lyfter nästan mig själv i luften nu.

Sittande vadpress
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
Jättelätt, ska höja 2,5 kg.

Raka marklyft
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 10 reps
100 kg 11 reps

Benspark
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
Kunde sparka ända upp, så jag ska höja nästa gång.

Diomedea exulans · 2019-05-09, 11:42

Joggning en halvtimme. Direkt efteråt: Träning på Karlskronagymmet.

Press
20 kg 10 reps
32,5 kg 5 reps
37,5 kg 5 reps
42,5 kg 9 reps
Joker sets
47,5 kg 5 reps
Lite meh. Tror jag var lite svagare för jag kört så hårt i bänken.
Fick ont på samma ställe i nacken som förut igen under 9-repparen.

Supinerade chins
10
11
11
11

Hantelrodd
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
20 kg 12 reps
13-reppare på alla nästa gång.

Hantellyft åt sidan
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 11 reps
8 kg 11 reps

Hantelcurl
10 kg 10 reps
10 kg 11 reps
10 kg 11 reps
10 kg 11 reps

Tricepsrepdrag över huvudet från nedre trissa
9 kg 10 reps
18 kg 10 reps
32 kg 10 reps
32 kg 11 reps
32 kg 11 reps
32 kg 11 reps.

stridis · 2019-05-09, 15:42

Kul läsning.

Du verkar lite annorlunda stark än mig.

Men hur gör du hantelrodd egentligen? Låter klent,men du kanske kör på ett sätt jag inte förväntar mig att du gör? Fast jag kör Arne Persson-style och kör med 40 kgs hantel.

Bänkpress och presstyrka har du ju.

Diomedea exulans · 2019-05-09, 15:46

Citat:

Ursprungligen postat av stridis

Kul läsning.

Du verkar lite annorlunda stark än mig.

Men hur gör du hantelrodd egentligen? Låter klent,men du kanske kör på ett sätt jag inte förväntar mig att du gör? Fast jag kör Arne Persson-style och kör med 40 kgs hantel.

Bänkpress och presstyrka har du ju.

Tack tack! Jag är nog lite annorlunda stark än de flesta, man ska vara starkare i böj än bänk.

Hur jag gör hantelrodd; ja, jag vet inte... Jag har ryggen helt parallell med golvet (tror jag). Jag låter i nederläget hanteln hänga rakt ner, så jag känner stretch i den där lilla skitmuskeln mellan skulderbladet och ryggraden. Sen drar jag hanteln nästan rakt upp tills den är precis vid midjan typ.

Men 40 kg i hantelrodd låter rätt sjukt, jag vet inte om jag gör 10 reps på 40 kg i stångrodd ens.