Från harpalt till He-Man

[Bob90]

Kass dagsform och "lunchen" var typ en chokladhare.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg x3
52,5 kg x3
55 kg x2
57,5 kg 3-4x2 (minns inte om det vart 3 eller 4 set..)
40 kg x5

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
97,5 kg 3x5

Marklyft
62,5 kg 3x5 ish

Handledscurl med hantel (flexor) Funkade fint på 15 kg, ska jobba mig uppåt mot ca 15 reps nu
15 kg x5
15 kg 3x8

Handledscurl med hantel (extensor)
11 kg 3x8

Utfall bakåt med 16 kg kb, hängande knälyft med 4 kg hantel, lite biceps för armbågar, latsdrag, enarmsrodd i maskin, stående tåhäv, baksida axlar, armhävnimgar, rotatorkuffar, plankan, sidoplankan och crunches.

[Bob90]

Cykeltur

[Bob90]

Ska fundera ut vad jag vill köra för upplägg på extra presspasset. Huvudsyftet är ju att få in mer volym, så kanske ska prova och se om jag hinner återhämta mig mellan passen om jag kör som vanligt. Eller om jag istället ska lägga in typ "snabbhet", typ se till att röra stången så snabbt som möjligt med vikt på.

Blev en sån variant med lite testande på vikter nu i alla fall.

Press
20 kg x5
40 kg x5
42,5 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
40 kg 3x5

Marklyft
62,5 kg 3x6

Hängande knälyft med 5 kg hantel, armhävningar med 5 kg skiva, stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, hammer curl för underarmar, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.

[Bob90]

Löpning

[Bob90]

Morgonpass, fan vad jag inte är van vid att träna mellan frukost och lunch. Djävulskt svag.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg 3x3

Latsdrag, baksida axlar, rotatorkuffar.

[Bob90]

Cykling

[Bob90]

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
53,5 kg x3
56 kg x1
58,5 kg 4x1
40 kg x5

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
100 kg 3x8

Marklyft
65 kg 3x6

Handledscurl med hantel (flexor)
15 kg 3x8

Handledscurl med hantel (extensor)
11 kg 3x10

Hängande knälyft med 5 kg hantel, armhävningar med 10 kg på rygg, utfall bakåt med 16 kg kbs, sittande tåhäv, latsdrag, kabelrodd, lite bicepcurls för underarmarna, triceps i kabelhiss, woodchoppers, baksida axlar, rotatorkuffar, crunches, plankan och sidoplankan.

[Bob90]

Cykling

[Bob90]

Morgonvikt 69 kg.
Har inte vägt 69 sen typ december om jag tittar tillbaka några sidor.
Jag bryr mig inte om vikten alls, men det är lite lustigt att jag "gått upp lite" nu när jag börjat köra rätt mycket kondition senaste veckorna. Jag har dock kompenserat med att käka lite mer också.

[Bob90]

Press
20 kg x5
40 kg x5
42,5 kg x5
45 kg x5
47,5 kg 4x5

Marklyft
65 kg 3x6

HandledHandledscurl med hantel (flexor)
15 kg x8
15 kg 2x10

Handledscurl med hantel (extensor) (10 kg ty 11 kg var upptagna)
10 kg 3x12

Chins, lite statiskt hängande, press med upponer kb, stående tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, hammercurl för underarmarna, triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, crunches och plankan.

[Bob90]

Löpning

[Bob90]

Slänger in en liten vilodag här av praktiska skäl, fanns ingen tid till att träna idag.

[Bob90]

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg 5x3
40 kg x7ish

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x5
100 kg 3x5

Marklyft
65 kg 3x6

Handledscurl med hantel (flexor)
15 kg 3x10

Handledscurl med hantel (extensor)
11 kg 3x10

Armhävningar med 5 kg på rygg, hängande knälyft med 5 kg hantel, sittande tåhäv, enarmsrodd i maskin, latsdrag, lite triceps/biceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, crunches, plankan och sidoplankan.

[Bob90]

Morgonvikt 68 kg och liksom inte 68.9 då :p
Skumt att man kan fluktuera så, kanske drack dåligt igår eller nåt.

[Bob90]

Cykling