Blev en timmes lång PW. Ganska bra tempo och skön musik i lurarna så funkade det problemfritt.
Dagens fullständiga kost:
Lunch: Kebabgryta med ris, couscoussallad, vanlig sallad, bruna bönor
Mellanmål 1: Tre sushibitar, en kopp kaffe.
Kreatin-GYM-Anabolic Bolt
Middag: Tagliatelle med Köttfärssås
Mellanmål 2: 250g Kvarg, 2 whey-80
POWERWALK
En whey-80
Inte alltför högt kcal, men bra P idag.
Missade inlämningen på Svenskan med typ en halv minut. Var tvungen att skriva titel till dokumentet i inlämningsforat, klockan slog över och där satt jag... Fick maila uppgiften istället och då vart det lite fel. Råkade skicka ett tomt email innan jag kom på att, fan, man måste ju bifoga också.
Frågor,
Hur dricker du ditt kaffe?
Hur tränar du helst, om du satsar på ökad muskelvolym?
Vad tänker du göra efter gymnasiet?
Tankar om deffen?
Hur känns det att ha eric saade och justin bieber som träningsmusik?
Vilken dialekt är den fulaste? (säg östgötskan om du vill, jag tycker själv den är hemsk).
Sådär. En powerwalk á ungefär en timme är alltså avklarad igen. Det är fan rätt skönt att vara ute och bara trampa samt titta runt. Riktigt avslappnande. Dessvärre ingen musik idag, trodde jag skulle avlida första fem minutrarna av uttråkning men sen slutade jag liksom tänka på det och det blev lite mindre tråkigt.
Käkat två Wasa Sport med två skinkbitar vardera samt en avokado. Dricker även kaffe och funderar på lite yoghurt... Decisions. Decisions.
Aja, gymmet kallar om en timma cirka, blir ett TUTT och TRICC-pass. Ska se om man kan göra något fint här också.
Du ska vara glad över att du är medlem här. Om det är något du undrar över är du alltid välkommen att fråga. Här på Kolozzeum tillämpar vi kamratuppfostran.
Stretch
Drog igång brösten, svängde runt med armarna. Stretchade ut och in och fram och bak och höger och vänster och upp och ner. Typ allt man kan komma på eftersom jag var tvungen att vänta på BÄNKEN.
BÄNKPRESS
20kg, 1x10
60kg, 1x10, 1x12
80kg, 3x3 + ett antal singlar. Riktigt trött på min sopbänk...
Hantelpress (Vikt indikerar enskild hantel)
30kg, 4x6
DROP
24kg, 1x10
Stående Flyes i CC
17.5kg + viktplatta, 4x8
Incline liggandes på bänk flyes i CC
7.5kg + viktplatta, 4x8
Pushdowns med stång
35kg, 4x10
Kommentar: Bänken är bajs,.resten är klart godkänt.
VLOGG.
Dagens kosthållning:
Frukost: 2 ägg, en kopp kaffe & ett äpple.
"Lunch": Proteingröt med en Banana
Mellanmål 1: Två Wasa Sport med skinka, en avokado
Mellanmål 2: 2,5dl Yoghurt med flingor
KREATIN-GYM-ANABOLIC BOLT
Middag: Korv och Pommes Frites
Kvällsmål: En tunnbrödmacka med smör och 7 skivor skinka, en kopp kaffe, 250g kvarg
Slinkit ner 3st Whey-80 under dagen också.
Proteinet bör därför ligga rätt bra, enligt mitt högst kvalificerade öga bör jag inte heller ha allt för högt kcal-intag och kan känna mig rätt nöjd med dagens matintag.
Dagens klipp: I sann kaffeanda. Jag och Dave Grohl!