Frågor och svar kreatin v2 - Sidan 13 - Kolozzeum Forum

SiksPak · 2009-02-02, 22:25

Hur ska man ta kreatin om man tränar direkt på morgonen? Står att man ska ta direkt på morgonen och 30 min innan träning. Blir ju samma sak för mig isf

young_george · 2009-02-02, 22:35

Citat:

Ursprungligen postat av SiksPak

Hur ska man ta kreatin om man tränar direkt på morgonen? Står att man ska ta direkt på morgonen och 30 min innan träning. Blir ju samma sak för mig isf

Varför läser du inte första inlägget i tråden?

AllanC · 2009-02-03, 18:11

Citat:

Man bör inta runt 5g kreatin dagligen oavsett om man tränar den dagen eller inte. Det finns INGA dokumenterade extra positiva effekter vid styrketräning eller idrottsprestation av att inta mer än 5g kreatin/dag. Intag av mer än 5g/dag kommer endast leda till att njurarna får jobba extra med att få ut kreatin ur kroppen med urinen.

På det kreatinet jag använder så är rekommenderad dos 29g/3 dl vatten på morgon samt 30 min innan träning . Jag tycker själv att det verkar va rätt mycket och kan detta vara på något sätt skadligt det är ganska stor skillnad på 5g kreatin/dag och 29g/dag. Jag började alldeles nyligen med kreatin och har varit lite osäker på denna rekommenderade dagsintaget!

Guddi · 2009-02-03, 21:12

Om det är rent kreatin så är det alldeles för mycket med 29g! Troligen har du köpt någon slags mix med flera andra ämnen.

AllanC · 2009-02-03, 22:16

Citat:

Ursprungligen postat av Guddi

Om det är rent kreatin så är det alldeles för mycket med 29g! Troligen har du köpt någon slags mix med flera andra ämnen.

Ok! tack så mycket! Ska nog ändå gå på ditt förslag att ta 5-6 g/dag då även återförsäljaren som jag köpte av sa att man bara skulle ta en tesked (5g) om dagen!

ceejay · 2009-02-04, 00:35

4 teskedar om dagen första 5 dagar, uppladdningsfas.
Sen efter det kör du 1 per dag

Cykeltjejen · 2009-02-08, 18:04

Tack Guddi för svaret. Jag har använt 5g, funkar hur bra som helst.

FilipWT · 2009-02-10, 18:14

Hejsan, jag är en kille på 16 år och har tränat ett tag. Känner nu att det börjar gå segt på träningen och undrar om det är "okej" att ta kreatin i så pass ung ålder?

Tack på förhand!

Guddi · 2009-02-10, 21:58

Citat:

Ursprungligen postat av FilipWT

Hejsan, jag är en kille på 16 år och har tränat ett tag. Känner nu att det börjar gå segt på träningen och undrar om det är "okej" att ta kreatin i så pass ung ålder?

Tack på förhand!

Finns väldigt få studier på barn och ungdomar under 18 gjorda när det gäller kreatin. Om din träning känns seg när du är 16 år så beror det säkert på du har något fel i ditt upplägg, kreatin kommer knappast att fixa det.

FilipWT · 2009-02-11, 10:32

Ok, så det är dumt att lägga pengar på någon "preworkoutprodukt" där det är 5g Kreatin i? Jag tränar efter skolan och då brukar man inte ha så mycket ork kvar.

Frantic · 2009-03-02, 19:26

Citat:

Vilka effekter på träningen och tävling får man av kreatin?
Kortsiktiga (1-2 veckor om man använt sig av uppladdningsfas): Kreatin förbättrar framför allt prestationen vid upprepade kraftiga/maximala kraftansträngningar. Effekten på 1RM varierar vid olika studier men för det mesta är resultaten negativa.

Tolkar jag det där galet eller får man negativt resultat på sitt 1RM av kreatin?

Guddi · 2009-03-02, 21:13

Citat:

Ursprungligen postat av Frantic

Tolkar jag det där galet eller får man negativt resultat på sitt 1RM av kreatin?

Du tolkar det annorlunda än det var tänkt. Resultaten visar på ingen förbättring dvs status quo. Jag måste erkänna att jag kunde uttryckt mig bra mycket bättre

skivan · 2009-03-02, 23:13

http://www.pubmedcentral.nih.gov/art...?artid=2276184

Fatcan · 2009-03-02, 23:30

Hittade en burk med kreatin monohydrat från Eiselt hemma, som jag köpte för ett bra tag sedan. Utgångsdatum är 2009-05. Burken är öppnad men förvarad stängd under hela tiden. Kan jag räkna med att kreatinet blivit svagare?

Frantic · 2009-03-03, 21:52

Citat:

Ursprungligen postat av Fatcan

Hittade en burk med kreatin monohydrat från Eiselt hemma, som jag köpte för ett bra tag sedan. Utgångsdatum är 2009-05. Burken är öppnad men förvarad stängd under hela tiden. Kan jag räkna med att kreatinet blivit svagare?

Det är inte exakt samma sak som för dig i och med att din burk är öppnad men jag skickade en snarlik fråga till kolos webshop då det gällde deras egna märke. Min fråga gällde om en oöppnad burk med utgångsdatum 2008-10 fortfarande gick att äta och jag fick följande svar:

Citat:

Om burken är oöppnad och inte har stått i solljus eller för varmt (spisfläkten etc.) så är det garanterat inget fel på kreatinet. Kreatinet håller i 5 år enligt råvarutillverkaren i obruten förpackning. Livsmedellagar gör att vi bara får stämpla 2 år.