Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 285 - Kolozzeum Forum

Madonna · 2019-04-25, 18:54

Håller helt med om att lite är bättre än inget. Jag har dock aldrig försökt kombinera styrketräning och kondition förrän nu utan gått all in på antingen det ena eller andra.

För mig blir det en del swimrunlopp, Sthlm halvmaraton, Lidingöloppet 15 km och de löplopp som råkar bli av. Säkert Midnattsloppet och liknande kortare grejer. Har kört så mycket långdistans senaste åren att nu får det vara

Det jag verkligen kan rekommendera inför Lidingöloppet är att köra progressiva pass tex 15 km i terräng där man ökar med 20 sek per km var femte km typ 5km @5:00, 5 km @4:40 och 5 km @4:20. Det blir man en jävel av mentalt. Om man inte pallar det, så är det alltid nice att avsluta distanspassen med 1-2 km i hög fart.

Fortsätter stalka din journal med spänning!

MackeJuve · 2019-04-25, 20:37

Citat:

Ursprungligen postat av Madonna

Håller helt med om att lite är bättre än inget. Jag har dock aldrig försökt kombinera styrketräning och kondition förrän nu utan gått all in på antingen det ena eller andra.

För mig blir det en del swimrunlopp, Sthlm halvmaraton, Lidingöloppet 15 km och de löplopp som råkar bli av. Säkert Midnattsloppet och liknande kortare grejer. Har kört så mycket långdistans senaste åren att nu får det vara

Det jag verkligen kan rekommendera inför Lidingöloppet är att köra progressiva pass tex 15 km i terräng där man ökar med 20 sek per km var femte km typ 5km @5:00, 5 km @4:40 och 5 km @4:20. Det blir man en jävel av mentalt. Om man inte pallar det, så är det alltid nice att avsluta distanspassen med 1-2 km i hög fart.

Fortsätter stalka din journal med spänning!

Nice! Swimrun har ju något som är väldigt tilltalande, tror det beror på att jag tilltalas av tanken på att kunna simma bra. Det ser ganska coolt ut också. Så det låter helt klart som en trevlig plan!

Progressiva pass har jag fått tips om sedan tidigare(Sage rekommenderar det)! Det är absolut något som jag kan tänka mig att slänga in här och där.

Lycka till med dina projekt!

25/4

Löpning
20,0 km, 6:10-tempo

Är fortsatt sliten och idag lunkade jag mig verkligen igenom passet med ett enda syfte: få km. Det var inte kul någon gång. Mina benhinnor har sett bättre dagar men det vete tusan om det inte kändes lite bättre efter passet jämfört med före.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-04-26, 10:40

Jag kör numera med "senaste sju dagarna-funktionen" i Garmin connect när jag "tar fram" min nuvarande medelvikt. Den säger 89,0 kg

Hade jag adderat måndagens invägning(som jag glömde att göra, 90,5 kg) så hade detta gått upp lite. Men min morgonvikt en vanlig vardag verkar vara precis under 89 kg. Jag skulle säga att jag är väldigt moderat med mitt energiintag för tillfället. Igår blev det två portioner pyttipanna till lunch/middag, ett par godisbitar(nästan försumbart) samt 33 cl sockercola och en Mars-chokladkaka direkt efter passet. Det är ju inte jättemycket en dag när man joggar 20 km. Just vanlig läsk, helst Coca Cola, passar verkligen bra ihop med löpaktiviteter. Har sett flera proffs inta detta under lopp och jag förstår varför. Det fungerar verkligen bra som återställare samt är otroligt gott precis efter att man har löpt.

För tillfället är jag ganska slaktad. 34 km i söndags, en del snabb löpning i onsdags följt av knäböj och slutligen 20 km löpning igår har satt sina spår. Fått lite pikar på jobbet för att jag stapplar fram

Det blir en avvägning hur jag lägger upp återstoden av veckan. Just nu lutar det åt:

- Idag: gym+kortare löpning & kortbacke
- Imorgon: 15K
- Söndag: gym+långbacke

spoon · 2019-04-26, 11:16

Springer du fortfarande med hörlurar på dina pass? I såna fall, vad lyssnas det på?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2019-04-26, 12:21

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Springer du fortfarande med hörlurar på dina pass? I såna fall, vad lyssnas det på?

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jajamen! Ganska sällan podcast faktiskt trots att jag älskar podcasts, springer hellre med musik, och det är en salig blandning

Har mer eller mindre tjatat ut alla mina rocklistor så de blir enbart när jag behöver riktigt taggande musik. På senaste tiden har det blivit mycket av en lista som heter "Feelgood Friday" och består av låtar likt "Walking on sunshine" etc. Den har jag dock också börjat tjata ut. Efter Omberg runt fick jag ett hallelujah-moment när jag med runners high bilade hem och Mix Megapol körde något greatest hits från 80-00-talet och den listan blev det mycket av ett tag. Igår blev det "90s eurodance" med typ E-Type och sådant

Du hör själv. Men oftast vill jag ha ganska lättsam och skön musik som man blir glad av. Senaste månaderna har det blivit mycket gamla godingar.

MackeJuve · 2019-04-26, 16:31

26/4

Knäböj
130x1
135x1
135x1

Militärpress
5 set

Hantelpress
4 set

YES! Lutande hantelpress fungerar! Nu har jag en bröstövning som jag kan köra, kanon.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-04-30, 08:22

Vilade i helgen och vilade igår. Förra veckans löppass kändes inte bra, de omgärdades hela tiden med tanken "borde jag verkligen göra det här?". Jag har enda sedan 34K-passet haft sjukt ömma benhinnor samt ett visst mått av "trasighet". Svårt att förklara men i praktiken så blir det så att de första löpstegen blir lätt haltande innan jag kommer in i det. Därefter så fungerar det att springa men det är som att jag springer och tänker på att inte få benen i vissa positioner.

Detta kändes väldigt mycket bättre igår. Blev sen till optikern och fick lägga på en löprush och då insåg jag att inte är 100 % återställd även om det helt klart har blivit bättre. Tanken är lite jogg idag på skonsamt underlag. Beroende på hur det känns så får vi se hur det blir med lördagens lopp.

Tre pass över tre mil har jag gjort i mitt liv - tre gånger har jag blivit skadad

Det är bara att inse att jag får korta ned de där livsnjutarpassen där man tar sig från A till B och istället förlägga de allra längsta passen i typ Vrinnevi. Jag minns inte att jag fick några bekymmer ö.h.t. efter tre varv i milspåret i somras. En bra dag är det så pass skonsamt underlag att man verkligen kan känna hur varje fotnedsättning mjukt dämpas.

Så kort och gott: jag fimpade förra veckans volym(blev 34 km) och även om det tog emot att inte ens nå 50K så verkar det ha varit rätt beslut.

MackeJuve · 2019-04-30, 19:13

30/4

Löpning
2,8 km

Militärpress
40x10
40x10
40x10
45x10
40x10

Lutande hantelpress
25x8
20x8
20x10
20x8
20x10

Pushdowns
3 set

Lite bulgariska splitböjar

Löpning
3,2 km

Det känns typ inget i bröstet på min variant av hantelpress(som är väldigt lik vanlig) vilket är skumt - men den funkar. Splitböjen tror jag kan vara jättenyttig för mig, verkar svag i rörelsen, framförallt i högern.

Det känns okej men inte bra att springa så med 90 % säkerhet så avstår jag lördagen.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

spoon · 2019-04-30, 19:34

Smart ändå att vila när kroppen känns sliten. Bulgarisk böj funkar ju kanon för att mosa ben. Kör man med konstant anspänning så känns det bra i benen.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2019-04-30, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Smart ändå att vila när kroppen känns sliten. Bulgarisk böj funkar ju kanon för att mosa ben. Kör man med konstant anspänning så känns det bra i benen.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Ah, shit vad jobbig övning. Drog också en annan slutsats av den: sist jag testade så fick jag kramp i tårna, de tår som vilade på bänken. Kramp kunde knytas till magnesiumbrist. Jag led garanterat av detta då jag åt massa korv. Det har jag inte gjort på en dryg månad och jag har överlag knappt haft kramp sedan dess. Samband? Kanske!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

spoon · 2019-04-30, 19:42

Vafan säger du! Är inte korv bra mat? Lever ju på det under renoveringen av huset

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

MackeJuve · 2019-04-30, 19:44

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Vafan säger du! Är inte korv bra mat? Lever ju på det under renoveringen av huset

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Haha men gissar att ditt familjeliv ändå bidrar till en hyfsad kost överlag. Jag åt nästan bara korv under väääldigt lång tid

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-05-01, 15:40

1/5

Löpning
6,9 km, 5:36-tempo

Knäböj
120x1
130x1
140x1

Slö idag.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-05-02, 19:47

2/5

Löpning
20,0 km, 4:49-tempo

Hade inga planer mer än att springa minst 15 km. Kändes rätt ok direkt och när andra kilometern gick i 4:30 utan att jag direkt tog i så bestämde jag mig för att ha ett långpass med lite tempo. Flöt på bra men fick med jämna mellanrum skithugget från helvetet under sista milen och det var fan lite panikartat och tog ned den annars rätt härliga upplevelsen.

Men nu känns det som att man är tillbaka på banan. Allt har varit skit sedan 34K-passet och som exempel så var inte det 30 min långsammare 20K-passet förra veckan särskilt mycket mindre ansträngande än dagens dito. Kan också jämföra med det inte ens 3 km långa passet till gymmet i 4:44-tempo häromdagen som helt ärligt inte gick jättelätt. Så kommer en dag som denna från ingenstans, den är allt bra underlig, den gode kroppen.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-05-03, 18:47

3/5

Löpning, kortbacke
4,9 km 7:52-tempo

Skitkul! 2,5 km trail-jogg till en brant och okej lång, kringelkrokig stigbacke. Sprang med en kompis och körde varannan gång, den som inte sprang tog tid. Järnet upp, gå/jogga ned. Bägge fick 14:56 som bästa tid innan vi slog ihop intervall sex och sju där min kompis fick marginellt bättre snittid, typ låga 18-någonting. Just det var verkligen hemskt jobbigt, jogga nedför backen med svinhög puls och veta att man bara ska ned och vända. Blev nio intervaller totalt.

Friskt och härligt i skogen och just det här upplägget med varannan gång och tidtagning var verkligen överraskande roligt - OCH nyttigt. Blir mer av detta.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk