Lägg upp era träningsfilmer - Sidan 1440 - Kolozzeum Forum

Poxeman · 2011-09-30, 07:19

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Icke! Sänker man vikterna så blir man ju inte för klen för dem

Sänka vikter? Det förstår jag inte. Höjja vikter däremot!!!

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Poxeman: I böjen så står du ganska bra men sen försöker du räta upp kroppen precis innan du böjer men orkar inte hålla kvar den i det läget så när du börjar gå ner så är överkroppen och vikten redan på väg framåt (rekyl). Antingen rätar du upp och böjer inte innan du vet att du är stilla och i balans eller så böjer du från första positionen utan att räta upp dig. Jag skulle gissa på att du får bäst resultat med det andra alternativet då du på sätt också redan har anspänning bålen för att förhindra att vikten åker fram mer men du får testa och se vad som händer.

Att jag rätar på mig är pga. inandning och ett försök till "buktryck" tror jag.
Ska testa!

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

I marken ser det halvskapligt ut tills du får vänster hand på stången, sen viker du ihop dig och tappar den spänning du har skapat i kroppen innan du går ner. Exakt vad du gör för att åtgärda det vet jag inte men testa att stå lite längre från stången så att du kan komma ner utan att böja ryggen och vrida dig (så brukar folk göra när de har dräkt men nästan aldrig utan). Något annat att testa är att tänk att du ska ska dra reps två och därför går du bara ner till stången greppar och lyfter precis som om du redan dragit ett reps.

Jag har tittat en del på Marklyftjesus film från SM och försökte göra något liknande (för att ha tryck i kroppen/stark bål). Funkade sådär...
Bra tips att testa.
Tack så mycket!

Grotesk · 2011-09-30, 09:44

Jag skulle rekommendera dig Poxeman att få tag i Body där marklyftsjesus skriver om marklyft. Det är septermbernumret.

Jävligt bra.

Poxeman · 2011-09-30, 09:54

Citat:

Ursprungligen postat av Grotesk

Jag skulle rekommendera dig Poxeman att få tag i Body där marklyftsjesus skriver om marklyft. Det är septermbernumret.

Jävligt bra.

Det ska jag göra.

Sparven från Minsk · 2011-09-30, 10:02

Poxeman:
Enligt mig så kör du en så kallad ryggmark eller nästan en rakmark från starten. Dvs rumpan är högt upp och långt bak, ryggen nästan parallell med golvet vid starten.
Skulle kunna testa att sätta dig mer ned, rumpan närmare stången och ned med den. Ryggen blir då rakare i förhållande till marken. Tar mer på röven också, aldrig fel

mikaelj · 2011-09-30, 10:10

150x5 i veckan. @10 för att jag inte ville grisa upp fler reps som ett rygglyft.

(Jag hade ont i höger bicepsfäste som jag överansträngt och ont i höger sida ryggen vid skulderbladet. Det påverkade dock antagligen inte min teknik nämnvärt.)

Kommentarer? (Ej på Eriks präktiga bakdel.)

Morrris · 2011-09-30, 10:12

Grymt mikael! Tänk på knäna bara...

Poxeman · 2011-09-30, 10:12

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Poxeman:
Enligt mig så kör du en så kallad ryggmark eller nästan en rakmark från starten. Dvs rumpan är högt upp och långt bak, ryggen nästan parallell med golvet vid starten.
Skulle kunna testa att sätta dig mer ned, rumpan närmare stången och ned med den. Ryggen blir då rakare i förhållande till marken. Tar mer på röven också, aldrig fel

Har försökt detta tidigare.
Ska testa igen, det blir dock med mindre vikt eftersom jag är klen i benen.

mikaelj · 2011-09-30, 10:13

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Grymt mikael! Tänk på knäna bara...

Tack. Vad om knäna?

Morrris · 2011-09-30, 10:14

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Tack. Vad om knäna?

De ser ut att falla in.

nyrjoh · 2011-09-30, 10:31

Mikaelj:ser ut som att du översträcker knäna vid utlåsningen. Jag skulle rekommendera att du inte gör det. Du sätter mycket stress på bakre ledkapsel korsband och lägger mycket tryck på främre ledytorna i knäna. Gör du det i vardagen så är det bra även då att undvika det. Bild på översträckning nedan.
http://blog.corewalking.com/wp-conte...ended-Knee.jpg

Sparven från Minsk · 2011-09-30, 10:59

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Har försökt detta tidigare.
Ska testa igen, det blir dock med mindre vikt eftersom jag är klen i benen.

Körde samma teknik som du tidigare i livet, men börjar sadla om till mer rövmark. Är också klen i den så man får sänka sig rejält! Men vinsten kommer senare när tekniken sitter

Sparven från Minsk · 2011-09-30, 11:01

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Kommentarer? (Ej på Eriks präktiga bakdel.)

Knäna vill vika sig lite innåt som någon sa innan. Djupet är ju precis parallellt, djupare ska det vara!

Fäller ryggen lite frammåt när det blir tungt, syns redan i rep 2-3 att du vill sjukta bak rumpan och fälla ryggen för att "bryta" upp vikten med ryggen lite.
Annars godkänt!

mikaelj · 2011-09-30, 13:51

Citat:

Ursprungligen postat av nyrjoh

Mikaelj:ser ut som att du översträcker knäna vid utlåsningen. Jag skulle rekommendera att du inte gör det. Du sätter mycket stress på bakre ledkapsel korsband och lägger mycket tryck på främre ledytorna i knäna. Gör du det i vardagen så är det bra även då att undvika det. Bild på översträckning nedan.
http://blog.corewalking.com/wp-conte...ended-Knee.jpg

Det gör jag säkerligen i vardagen också. Jag tycker att det är svårt att inte göra det. Bra att du påpekade. Vad kan jag göra åt det?

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

De ser ut att falla in.

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Knäna vill vika sig lite innåt som någon sa innan. Djupet är ju precis parallellt, djupare ska det vara!

Fäller ryggen lite frammåt när det blir tungt, syns redan i rep 2-3 att du vill sjukta bak rumpan och fälla ryggen för att "bryta" upp vikten med ryggen lite.
Annars godkänt!

Bra! Jag har verkligen inte alls tänkt på att de faller in. Trodde att jag hade fått bukt på det.

Ja, hade varit trevligt att böja djupare, men tyvärr tillåter inte min vighet mig det. :-/ Om jag går längre ned tippar jag bak bäckenet och tar ut rörligheten i ländryggen. Det gör ingen glad, allra minst mig.

Fällningen försöker jag jobba bort genom att medvetet dra mig så bakåt som möjligt, mer belastning på benen. Lurigt. Man är ju ändå starkare med visst fäll. Sedan är det såklart dumt att fälla för mycket, för då är det lätt att man missar helt.

Tack!

pejo · 2011-09-30, 14:08

Mikael. Jag tycker dina böjar ser rätt bra ut. Djupet är väl egentligen perfekt men det är ju precis på gränsen så det skulle kanske kunna bli bordömt om det är griniga domare. Jag tycker inte knäna viker in speciellt mycket och så länge det inte blir mer är det nog ingen fara, men det är klart att det är ju ändå bra att hålla koll på detta och försöka att hålla ut knäna.

Troll · 2011-09-30, 14:10

Första Kettlebell passet..