2017-09-20, 21:54
|
#721
|
Dardania
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Jag joggar tre halvtimmar i veckan, men styrketränar tre tvåtimmarspass i veckan, så man kan säga att styrketräningen leder!
|
Minus all vila = fördel joggning. :P
|
|
|
2017-09-21, 07:42
|
#722
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Shqypnia
Minus all vila = fördel joggning. :P
|
Haha, sant! Plus att i styrketräningen vilar varje kroppsdel längre än i joggningen.
Jag tränade igår:
Knäböj
0 kg 20 reps
0 kg 15 reps
0 kg 11 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 15 reps
40 kg ? reps
60 kg 1 rep
65 kg 9 reps
65 kg 9 reps
65 kg 8 reps
65 kg 7 reps
65 kg 6 reps
Vred mig konstigt, fick ont i ryggen.
Marklyft
110 kg 9 reps (överhandsgrepp)
110 kg 7 reps (omvänt grepp)
100 kg 10 reps (överhandsgrepp)
100 kg 8 reps (omvänt grepp)
100 kg 6 reps (omvänt grepp)
Stående vadpress
41 kg 9 reps
41 kg 8 reps
41 kg 7 reps
34 kg 10 reps
34 kg 7 reps
Sittande lårcurl
41 kg 20 reps
41 kg 8 reps
68 kg 11 reps
68 kg 8 reps
68 kg 7 reps
61 kg 10 reps
61 kg 7 reps
Crunchmaskin
54 kg 10 reps
54 kg 7 reps
48 kg 8 reps
48 kg 6 reps
41 kg 8 reps
Benspark
27 kg 8 reps
27 kg 7 reps
20 kg 8 reps
20 kg 8 reps
20 kg 6 reps
Bollrullningar
5 set med 10 reps.
|
|
|
2017-09-21, 19:51
|
#723
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning 60 minuter.
|
|
|
2017-09-22, 17:42
|
#724
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 25 reps
40 kg 10 reps
40 kg 3 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 8 reps
90 kg 7 reps
90 kg 6 reps
80 kg 10 reps
80 kg 7 reps
Vag, dov smärta i höger axel.
Stångrodd
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 7 reps
40 kg 3 reps
40 kg 1 rep
50 kg 12 reps
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps
50 kg 5 reps
40 kg 10 reps
Press
20 kg 3 reps
40 kg 11 reps
40 kg 8 reps
40 kg 8 reps
40 kg 6 reps
30 kg 7 reps
Pronerade chins
7 reps
7 reps
7 reps
7 reps
7 reps
Pullovers
5 kg 20 reps
10 kg 10 reps
15 kg 8 reps
20 kg 7 reps
17,5 kg 3 reps
5 kg 2 reps
Det gjorde genomgående ont i högeraxeln, så jag får strunta i den här övningen. Misstänker att tidigare pullovrande var orsaken till axelsmärtorna i bänken idag. Får försöka hitta på något annat för triceps långa huvud.
Hantelcurl
12,5 kg 8 reps
12,5 kg 6 reps
10 kg 11 reps
10 kg 8 reps
10 kg 7 reps
Scottcurl
EZ-stång+15 kg 9 reps
EZ-stång+15 kg 6 reps
EZ-stång+10 kg 10 reps
EZ-stång+10 kg 10 reps
EZ-stång+10 kg 8 reps
Pushdown
32 kg 21 reps
45 kg 10 reps
45 kg 10 reps
45 kg 2 reps
55 kg 5 reps
55 kg 3 reps
55 kg 3 reps
55 kg 1 rep
73 kg 8 reps
73 kg 6 reps
68 kg 6 reps
64 kg 7 reps
59 kg 6 reps
Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 9 reps
7 kg 7 reps.
Jäkla långt pass, 2 h och 40 minuter. Ändå slöade jag inte särskilt.
|
|
|
2017-09-24, 19:36
|
#725
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
En halvtimme joggning.
|
|
|
2017-09-25, 17:43
|
#726
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Har skaffat flickvän och varje vecka spenderar jag sen fredag till tidig söndag med henne, antingen hemma hos mina föräldrar eller hos mina svärföräldrar. Jag äter rätt dåligt (mest det som bjuds, inklusive mycket kakor och godis) den tiden, men äter optinojjig deffmat resten av veckan. Resultatet blir att vikten står still, utseendet är oförändrat, men styrkan ökar. Hade väl kunnat smussla med vassle och kvarg och käka under helgerna också, men vill inte vara en douche.
Dagens träning:
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 1 rep
65 kg 10 reps
65 kg 9 reps
65 kg 8 reps
65 kg 7 reps
65 kg 6 reps
Blev exakt en rep svagare varje set, så elegant.
Marklyft
110 kg 10 reps (omvänt grepp)
110 kg 7 reps (omvänt grepp)
100 kg 10 reps (överhandsgrepp)
100 kg 8 reps (överhandsgrepp)
100 kg 7 reps (överhandsgrepp)
Stående vadpress
41 kg 11 reps
41 kg 9 reps
41 kg 12 reps
41 kg 11 reps
41 kg 7 reps.
Jobbig övning, man vet inte när man ska räkna en rep som avslutad. Svårt att veta hur högt man ska ställa sig på tå.
Sittande lårcurl
27 kg 20 reps
41 kg 7 reps
75 kg 7 reps
68 kg 9 reps
68 kg 9 reps
68 kg 9 reps
68 kg 9 reps
Blev inte svagare mellan set 2-5, weird.
Crunchmaskin
54 kg 12 reps
54 kg 9 reps
54 kg 6 reps
48 kg 6 reps
41 kg 10 reps
Benspark
27 kg 10 reps
27 kg 9 reps
27 kg 8 reps
27 kg 7 reps
20 kg 7 reps
Bollrullningar
6 reps, la av sen för jag får ont i axeln på samma sätt som med pullovers (det är ju samma rörelse).
Hängande benlyft
10 reps
3 reps
Kändes bra i magen, men gjorde ont i axlarna, så skippade den.
Ska nog lägga in lite liggande benlyft. Men jag pallade inte idag, så jag satte mig och åt min 30-gram-protein-bar.
|
|
|
2017-09-27, 10:21
|
#727
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Drog till gymmet och joggade på löpband igår. Tänkte jogga en mil, men väl på löpbandet slog det mig att jag inte visste om det mätte sträckan i miles eller kilometer. Efter lite letande bland inställningarna hittade jag ett program som hette "5 kilometer run". Jag valde det, och hoppades att det skulle gå att köra två gånger på raken utan paus imellan. Det gick inte. När de 5 kilometrarna var klara nollställdes tidsmätaren och bandet började sakta ner. Eftersom jag inte kollat exakt på sekunden hur länge jag hade sprungit, och eftersom jag ville veta hur lång tid milen tog för mig, så sket jag i det och gick därifrån efter de första 5 kilometrarna. Hade som sagt dålig koll på tiden, men det tog mindre än en halvtimme iallafall.
|
|
|
2017-09-27, 20:48
|
#728
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 12 reps - FUUUCK, glömde öka till 90 innan jag började arbetsseta.
90 kg 8 reps
90 kg 6 reps
85 kg 8 reps
85 kg 7 reps
Masserade axlarna lite mellan seten, det minskade behovet av uppvärmningsset.
Stångrodd
20 kg 30 reps
20 kg 5 reps
55 kg 7 reps
50 kg 7 reps
40 kg 11 reps
40 kg 10 reps
40 kg 7 reps
Press
20 kg 3 reps
45 kg 7 reps
40 kg 8 reps
40 kg 6 reps
35 kg 8 reps
35 kg 8 reps
Pronerade chins
8 reps
8 reps
8 reps
7 reps
5 reps
Repdrag över huvudet för triceps
18 kg 16 reps
27 kg 7 reps
36 kg 6 reps
32 kg 9 reps
32 kg 8 reps
32 kg 8 reps
32 kg 7 reps
Hantelcurl
12,5 kg 9 reps
12,5 kg 6 reps
10 kg 8 reps
10 kg 7 reps
7 kg 10 reps
Scottcurl
EZ-stång+15 kg 10 reps
EZ-stång+15 kg 8 reps
EZ-stång+15 kg 6 reps
EZ-stång+10 kg 11 reps
EZ-stång+10 kg 10 reps
Pushdown
32 kg 2 reps
50 kg 1 rep
64 kg 1 rep
73 kg 11 reps
73 kg 6 reps
68 kg 9 reps
68 kg 8 reps
68 kg 7 reps
Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps.
Nästa gång ska jag träna på mitt andra gym. Suck, ogillar att hoppa mellan gym, går inte att hålla koll på progressionen lika bra då.
|
|
|
2017-09-28, 20:27
|
#729
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Joggning en halvtimme.
|
|
|
2017-09-29, 14:39
|
#730
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Riktigt skitpass idag. Som i att jag var riktigt svag. Möjliga förklaringar till svagheten:
- Jag börjar äntligen gå ner i vikt (vägde 74 komma nånting idag).
- Jag sov dåligt inatt (somnade ungefär vid midnatt och vaknade kl 5. Låg sedan vaken tills jag gick upp vid 9).
- Jag tränade direkt efter uppstigning och frukost.
- Psykiska problem, jag börjar må mer och mer dåligt över att jag valt en skitutbildning, och har 2/3 kvar.
- Jag kanske börjar komma upp i så höga vikter att 4 dagars vila inte räcker.
- Löpturen i förrgår kanske tog musten ur min underkropp (sprang 5 km på en halvtimme, brukar annars springa kanske 3 km på samma tid).
- Tomma glykogendepåer.
På plussidan hade jag en jävligt bra skitning i morse. Genomgående stenhårda, släta och lagom stora bajskorvar. Underbara nyheter för mig, som brukar ha kronisk diarré.
Faktum är att jag bajsat ovanligt bra i flera veckor nu. Visserligen har jag haft typ 4 dagar av halvlösa bajskorvar precis (såna där som gör att man måste torka sig i en halvtimme), men innan dess har de varit lika bra som idag många gånger. Jag kan inte direkt komma på vad det är som förbättrat min mage. Jag knarkar kvarg, så det lär inte vara att jag utesluter mjölk. Några av mitt livs finaste bajskorvar lade jag häromdagen efter att ha frossat i sockerkaka, så jag tror inte det är gluten heller.
Den enda förändring jag kan komma på är att jag gökat regelbundet de senaste veckorna, men det ska väl inte påverka...
Här är dagens träning.
Knäböj
0 kg 8 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 5 reps
Knäna ville inte sluta krångla, så jag började göra något som jag aldrig annars gör: Stretcha. Mest framsida lår (en av få stretcher jag nästan aldrig får ont i lederna av), men även lite gluteus, baksida lår och till och med insida lår (väldigt kort stund, så jag inte skulle få ont i knäna. Fortsatte stretcha lite mellan uppvärningsseten.
20 kg 20 reps
20 kg 10 reps
20 kg 5 reps med lång paus
20 kg 5 reps med lång paus
20 kg 1 rep med lång paus
40 kg 2 reps, nu kändes knäna bra.
60 kg 1 rep
65 kg 11 reps
65 kg 7 reps
60 kg 6 reps
50 kg 6 reps
40 kg 5 reps
Får alltid ont i ryggen av knäböj numera. Funderar på att gå över till benpress. Men å andra sidan försvinner smärtan mellan passen, så jag kanske bara ska böja på och vara glad.
Marklyft
110 kg 5 reps, omvänt grepp
90 kg 9 reps, överhandsgrepp
90 kg 9 reps, överhandsgrepp
90 kg 10 reps, överhandsgrepp
90 kg 8 reps, överhandsgrepp
Sittande lårcurl
27 kg 10 reps
41 kg 10 reps
68 kg 11 reps - skulle egentligen kört 75 kg, men råkade kolla på förrförra passet istället för förra när jag skulle se hur mycket vikt jag skulle ta...
68 kg 10 reps
68 kg 5 reps
61 kg 10 reps
61 kg 5 reps
Stående vadpress
41 kg 8 reps
41 kg 6 reps
34 kg 8 reps
34 kg 6 reps
27 kg 11 reps
Crunchmaskin
61 kg 8 reps
61 kg 5 reps
54 kg 6 reps
48 kg 6 reps
41 kg 6 reps
Benspark
27 kg 6 reps
20 kg 6 reps
14 kg 8 reps
14 kg 6 reps
0 kg 8 reps
Liggande benlyft
11 reps, körde tills jag fick ont i ländryggen.
|
|
|
2017-09-30, 11:57
|
#731
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Angående taskig mage så kan sexuellt samkväm hjälpa då det enligt min uppfattning är något som är kraftigt avstressande om man är rejält uppskruvad,att ha någon man trivs med kan nog även det hjälpa till att lugna ned kroppen.
Angående tjuriga knän,är dina skor möjligen slut? jag brukar känna av knäna när skorna är slut och det är ofta långt innan sulorna är nedslitna,Annars kan naturligtvis stretch hjälpa om lederna tjurar för att du blivit ojämnt stel så att säga.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
|
|
|
|
2017-10-01, 16:10
|
#732
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av micke81
Angående taskig mage så kan sexuellt samkväm hjälpa då det enligt min uppfattning är något som är kraftigt avstressande om man är rejält uppskruvad,att ha någon man trivs med kan nog även det hjälpa till att lugna ned kroppen.
Angående tjuriga knän,är dina skor möjligen slut? jag brukar känna av knäna när skorna är slut och det är ofta långt innan sulorna är nedslitna,Annars kan naturligtvis stretch hjälpa om lederna tjurar för att du blivit ojämnt stel så att säga.
|
Jag tror inte mina skor är slut, både lyftarskor och joggningskor är ganska nya. Däremot så sliter joggandet på knäna. Jag har alltid haft lite knäproblem de flesta övningar, men de har blivit värre sedan jag började jogga.
Kanske ska gå över till att promenera?
|
|
|
2017-10-01, 18:21
|
#733
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Schemaändring
Jag kickar ut joggningen. Den pajar mina knän. Vet inte vad jag ska göra istället, men tror jag ska börja med promenader. Kanske ska köra med roddmaskinen också.
Hade tänkt ändra styrketräningen också. Känner för att testa extrem lågvolym. Jag har inte tid med 2,5 timmars träningspass som nu, och jag kör med så hög intensitet att jag tror att extrem lågvolym kan ge resultat. Om det inte ger resultat efter några veckor höjer jag volymen igen.
Så vär tänkte jag:
Måndag - Knäböj, sittande lårcurl, stående vadpress, crunchmaskin.
Onsdag: Bänkpress, lutande hantelpress, militärpress, repdrag över huvudet, pushdown, hantellyft åt sidan.
Fredag: Marklyft, stångrodd, pronerade chins, stångcurl.
Alla övningar: Ett set, 6-12 reps. Ökar vid behov antal set i första hand.
|
|
|
2017-10-01, 18:47
|
#734
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Stockholm
Inlägg: 339
|
Crosstrainer är väldigt skonsamt mot knän och tar rejält på flåset också.
|
|
|
2017-10-01, 18:51
|
#735
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av rbn
Crosstrainer är väldigt skonsamt mot knän och tar rejält på flåset också.
|
Den gör ont i mina knän. Tror det är för att plattorna är lite för brett isär. Jag har väldigt smala höfter och tror benen pekar lite utåt när jag går i crosstrainern.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:17.
|
|