r3mpuh:s träningsjournal

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av micke81

Intressant tänk att sammanfatta den totala volymen i rep och vikt !

Vad gör man inte för statistikens skull!


Datum: Fredag 27:e april
Total Volym: 6 188,3 kg
Totala set: 26
Totala reps: 462

Uppvärmning: - 500 kg
Hantelpress: 20 kg x 20
Flyes: 5 kg x 20

"Supersets 1": - 2823,6 kg/+/867 kg
Hantelpress: 36,2 kg x 18
Flyes: 8,5 kg x 20
Hantelpress: 36,2 kg x 15
Flyes: 8,5 kg x 20
Hantelpress: 36,2 kg x 14
Flyes: 8,5 kg x 20
Hantelpress: 36,2 kg x 17
Flyes: 8,5 kg x 22
Hantelpress: 36,2 kg x 14
Flyes: 8,5 kg x 20

"Supersets 2": - 1169 kg/+/828,7 kg
Pullovers: 8,35 kg x 20
Tricepsextension: 13,1 kg x 9
Pullovers: 8,35 kg x 20
Tricepsextension: 13,1 kg x 12
Pullovers: 8,35 kg x 20
Tricepsextension: 13,1 kg x 9
Pullovers: 8,35 kg x 30
Tricepsextension: 13,1 kg x 9
Pullovers: 8,35 kg x 50
Tricepsextension: 13,1 kg x 8
Tricepsextension: 10,6 kg x 4 - Dropset 1
Tricepsextension: 8,1 kg x 10 - Dropset 2
Tricepsextension: 5,6 kg x 16 - Dropset 3
Hopp-Knäböj: KV(+0 kg) x 25 - 0 kg*25=0 kg...

Kommentar:
Overall helnöjd med passet. Lite småbitter över att totalvolymen för hantelpressen tydligen blev 15 kg mindre än föregående pass tho! Uppvärmnings volymens progress anser jag är w/e tho, men sammanlagt så lyfte jag nästan 400 kg mer i totalvolym detta pass jämfört med föregående motsvarande presspass så...

Random vardagsmatbild:

[r3mpuh]

Datum: Tisdag 1:a maj
Total volym: 8618,8 kg
Morgonvikt: 97,4 kg
Totala reps: 375
Totala set: 26

Uppvärmning: - 400 kg
Knäböj: 10 kg x 20
Dubbelhandad hantelrodd: 10 kg x 20

Dubbelhandad hantelrodd: - 4678 kg
37,1 kg x 20
37,1 kg x 20
37,1 kg x 20
37,1 kg x 20
37,1 kg x 17
37,1 kg x 19
15,6 kg x 24 - "Dropset"

Hantelcurl: - 2079,8 kg
Höger: 15,6 kg x 14 + 2 excentriska repetitioner
Vänster: 15,6 kg x 16
Höger: 15,6 kg x 13 + 3 excentriska repetitioner
Vänster: 15,6 kg x 14 + 2 excentriska repetitioner
Höger: 15,6 kg x?+?(=20) excentriska repetitioner
Vänster: 15,6 kg x 11 + 5 excentriska repetitioner
Höger: 14,6 kg x 5 - "Dropset"
Vänster: 14,6 kg x 5 - Dropset
Höger: 12,1 kg x 5 - Dropset
Vänster: 12,1 kg x 5 - Dropset
Höger: 7,1 kg x 9 - Dropset
Vänster: 7,1 kg x 9 - Dropset
Höger: 5 kg x 4 - Dropset
Vänster: 5 kg x 4 - Dropset
Höger: 2,5 kg x 17 - Dropset
Vänster: 2,5 kg x 17 - Dropset

Hopp-Knäböj: - 1461 kg
KV(=97,4) x 15

Total träningstid:
En timme.

Kommentar:
Snibb-Pass. 😋 Borträknar man uppvärmningen ifrån "övningsspecifikstotalen", vilket jag gör, så lyfte jag drygt 73,8 kg mer totalt för hantelrodden jämfört med föregående pass respektive 113,9 kg mer för hantelcurlen. Långsamt "men säkert" svingar jag mig ännu framåt iaf.

Testar även experimentellt att räkna med sista setet Hopp-Knäböj™(under vilket jag skakar min vinflaska fylld med vasslepulver) i den totala träningsvolymen för passet & på så sätt fulhaXxa mina träningspassiffror.

[r3mpuh]

Datum: Fredag 11:e maj
Total volym: 10 346 kg
Morgonvikt: 98,4 kg
Totala reps: 387
Totala set: 42

Marklyft: - 2680 kg
20 kg x 8
60 kg x 8
100 kg x 7
140 kg x 5
160 kg x 4
Brist på magnesium/kalk stoppade årets markpass 1:

Chins: - 400(?) kg
KV+eq x 4

Bänkpress: - 3100 kg
20 kg x 12
40 kg x 13
60 kg x 11
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 7
70 kg x 5

Stångrodd: - 1800 kg
20 kg x 12
30 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Pullovers: - 1050 kg
10 kg x 15
12 kg x 15
14 kg x 15
16 kg x 15
18 kg x 15

Hantelcurl: - 384+932(?) = 1316(?) kg
Höger: 16 kg x 12
Vänster: 16 kg x 12
Höger: 14 kg x 6 - Dropset
Vänster: 14 kg x 6 - Dropset
Höger: 12 kg x 3(?) - Dropset
Vänster: 12 kg x 3(?) - Dropset
Höger: 10 kg x 3(?) - Dropset
Vänster: 10 kg x 3(?) - Dropset
Höger: 9 kg x 4(?) - Dropset
Vänster: 9 kg x 4(?) - Dropset
Höger: 8 kg x 8(?) - Dropset
Vänster: 8 kg x 8(?) - Dropset
Höger: 7 kg x 8(?) - Dropset
Vänster: 7 kg x 8(?) - Dropset
Höger: 6 kg x 8(?) - Dropset
Vänster: 6 kg x 8(?) - Dropset
Höger: 5 kg x 8(?) - Dropset
Vänster: 5 kg x 8(?) - Dropset
Höger: 3 kg x 24(?) - Dropset
Vänster: 3 kg x 24(?) - Dropset

Total träningstid:
Två timmar.

Kommentar:
Första riktiga gympasset på 1 år. Var kuligt; polaren som släpade med mig. Kändes bra! Hade väl inte tappat allt för mycket styrka på detta viloår, i mer eller mindre horizontalt läge.

P.S. En dvärg stal mina 4 kg hantlar & förstörde mitt dropset. Upptäckte iaf att pullovers var betydligt enklare när man slapp balansera på en pall i badrummet. xD

[r3mpuh]

Datum: Onsdag 16:e maj
Total volym: 6047 kg
Totala reps: 207
Totala set: 21

Bänkpress: - 2975 kg
20 kg x 15
40 kg x 12
60 kg x 10
72,5 kg x 6
72,5 kg x 4
72,5 kg x 5
72,5 kg x 3
72,5 kg x 4

Militärpress: - 1800 kg
20 kg x 15
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 8 + 2 excentriska repetitioner
30 kg x 6 + 4 excentriska repetitioner
30 kg x 7 + 3 excentriska repetitioner

Pullovers: - 1138 kg
20 kg x 16
18 kg x 10 - Dropset
16 kg x 10 - Dropset
14 kg x 17 - "Dropset"
12 kg x 20 - "Dropset"
Flyes: - 134 kg
6 kg x 13 - Dropset
4 kg x 14 - Dropset

Total träningstid:
80 minuter.

Kommentar:
Skaffat gymkort nu. 💪🏻 Körde med OL stång idag, cuz why not. 🤙🏻 Hantellokaliseringsproblem uppstod tillfälligt dock. xO Random vardagsmatbild:

😋

[shadowfire]

galnaste PWOn jag sett någonsin!

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av shadowfire

galnaste PWOn jag sett någonsin!

Rött vin + Vassle(+Jozo Lightsalt) smakar överraskande nog betydligt bättre än Starköl + Vassle(+Seltinsalt). Givetvis chokladsmak på vasslepulvret. 😋


Datum: Torsdag 17:e maj
Total volym: 6 266 kg
Morgonvikt: 101,6 kg
Totala reps: 174,5
Totala set: 25

Marklyft: - 3005 kg
60 kg x 6(?)
115 kg x 6(?)
115 kg x 9(?)
115 kg x 8(?)

Chins: - 1377(?) kg
KV+eq x 4
KV+eq x 3 + 3 excentriska repetitioner
KV+eq x 3,5 excentriska repetitioner

T-bar rodd: - 960 kg
40 kg x 12
40 kg x 12

Hantelcurl: - 860 kg
Höger: 16 kg x 8
Vänster: 16 kg x 8
Höger: 14 kg x 0-8(3?) - Dropset
Vänster: 14 kg x 0-8(3?) - Dropset
Höger: 12 kg x 0-8(3?) - Dropset
Vänster: 12 kg x 0-8(3?) - Dropset
Höger: 10 kg x 8(?)- Dropset
Vänster: 10 kg x 8(?)- Dropset
Höger: 8 kg x 8 - Dropset
Vänster: 8 kg x 8 - Dropset
Höger: 6 kg x 8 - Dropset
Vänster: 6 kg x 8 - Dropset
Höger: 4 kg x 8 - Dropset
Vänster: 4 kg x 8 - Dropset
Hammercurl: - 64 kg
Höger: 4 kg x 8 - Dropset
Vänster: 4 kg x 8 - Dropset

Total träningstid:
45 minuter.

Kommentar:
Blev ett snibb pass! Har förnärvarande inte fri tillgång till vätska på Sala Shape Club. Körde med OL-stång för marklyften & upptäckte att högra sidan är "kajko" på gymmets OL-stång p.g.a. slitage(old) i kombination med den mera komplexa designen än för motsvarande tunna SL-stång-ditton. Blir att köra med SL-stång i fortsättningen, detta då de i praktiken inte kan gå sönder & jag förväntar mig därav att de jämörelsevis har åldrats med mer värdighet sedan min högstadietietid då jag bekantade mig med Sala Shape Club för första gången.

Btw, "återupptäckte" att mjukisbyxor baserade på bomullstyg inte är något att skriva hem om för övningen marklyft. Det uppstår onödigt mycket friktion bärandes dessa, främst under den excentriska delen utav lyftet. Kam möjligtvis vara en fördel om det är ont om viktkakor & man behöver mer motstånd samt känner att man har för många hela byxor utan inbyggd luftkonditionering i sina ägor? 🤔

Random HardCore Gymbild:

[micke81]

Oförskämt läckra hantlar

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av micke81

Oförskämt läckra hantlar

Haha, indeed!


Datum: Söndag 20:e maj
Total volym: 9 153,7 kg
Kroppsvikt: 103,6 kg
Totala reps: 373
Totala set: 38

Bänkpress: - 3792 kg
20 kg x 12
40 kg x 12
60 kg x 12
73,5 kg x 9,5 - "rep-PB!"(?)
73,5 kg x 6,5
73,5 kg x 6,4
73,5 kg x 5,3 - YouTube Video längst ned
73,5 kg x 4,3

Militärpress: -1824,75 kg
20 kg x 10
33,5 kg x 10,5
33,5 kg x 8 + 2 excentriska repetitioner
33,5 kg x 8 + 2 excentriska repetitioner
33,5 kg x 8 + 2 excentriska repetitioner
33,5 kg x 5 + 3 excentriska repetitioner

Dips: - 988,95 kg
KV+eq(104,1 kg) x 3
KV+eq(104,1 kg) x 4
KV+eq(104,1 kg) x 2,5

Lutande hantelpress: - 698 kg
24 kg x 6
20 kg x 6 - Dropset
16 kg x 6 - Dropset
12 kg x 7 - Dropset
8 kg x 13 - Dropset
5 kg x 15 - Dropset
2,5 kg x 18 - Dropset
1 kg x 30 - Dropset

Pullovers: - 890 kg
22 kg x 13
20 kg x 8 - Dropset
18 kg x 8 - Dropset
16 kg x 8 - Dropset
14 kg x 8 - Dropset
12 kg x 5 - Dropset

Flyes: - 120 kg
8 kg x 9
6 kg x 4 - Dropset
4 kg x 6 - Dropset

Pushdown: - 840 kg
17,5 kg x 17
15 kg x 9 - Dropset
12,5 kg x 11 - Dropset
10 kg x 27 - Dropset

Total träningstid:
Två timmar & 30 minuter.

Kommentar:
Blev ett långt & gött solo-nattpass på gymmet idag där jag inspekterade inställningar/utrustningen. 😋 Upptäckte även att gymmet faktiskt har köpt in en fjärde stång som jag tror är lika grov som en OL-stång?(?). Föredrar att variera marklyften med grov stång ibland, slipper man träna greppet separat. Tog med mig 0,5 kg kakor till nattpasset även & knöt fast i fjäderlåsen, så att jag kunde öka med blott 1 kg ifrån föregående pass.
Bifogar även fjärde setet bänkpress nedan: Fick för mig att filma randomly, just 4 the lulz!

[r3mpuh]

Datum: Tisdag 22:a maj
Total volym: 6 317 kg
Totala reps: 268,5
Totala set: 25

Marklyft: - 2300 kg
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5 - Fick de 2 först repsen på film iaf!
Min hand buggade visst ur igen: 👺


Knäböj: - 1930 kg
20 kg x 10
60 kg x 8
100 kg x 6
100 kg x 4,5
100 kg x 2 start från botten

T-bar rodd: - 200 kg
50 kg x 4

Stångcurl med OL-stång: - 1080 kg
20 kg x 18
20 kg x 18
20 kg x 18
Hantelcurl: - 676 kg
Höger: 8 kg x 26 - Dropset
Vänster: 8 kg x 26 - Dropset
Höger: 6 kg x 11 - Dropset
Vänster: 6 kg x 11 - Dropset
Höger: 4 kg x 16 - Dropset
Vänster: 4 kg x 16 - Dropset
Hantellyft åt sidan: - 131 kg
Höger: 4 kg x 7 - Dropset
Vänster: 4 kg x 7 - Dropset
Höger: 2,5 kg x 10 - Dropset
Vänster: 2,5 kg x 10 - Dropset
Höger: 1,25 kg x 10 - Dropset
Vänster: 1,25 kg x 10 - Dropset

Total träningstid:
Två timmar.

Kommentar:
Blev väl ett korsrygg+bicepspass I guess? 🤔 Försökte filma marken men var visst för stark för kameran: 🤙🏻

[micke81]

Känslan när skinnet hasar sig loss från handflatan...

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av micke81

Känslan när skinnet hasar sig loss från handflatan...

Känslan när man desinfekterar sina händer direkt efteråt med handsprit.*

Datum: Onsdag 23:e maj
Antal superdropset: 25+

Bänkpress: - {OL-stång}
20 kg x 10
60 kg x 10
Pullovers: 22 kg x 20
Bänkpress: 60 kg x 8

SuperDropSets:
25+ set x 25(?) min
[Pullovers, lutande hantelpress, dipsmaskin, bröstpress, militärpress, pushdowns, cable cross-over,hantellyft framåt/åt sidan, axelpressmaskin & lutande armhävningar.]

Total träningstid:
~28 - 48 minuter.

Kommentar:
Need dat pressmass!
Train like a retard 2 look like a retard™ 🤙🏻

[r3mpuh]

Datum: Fredag 25:e maj 2018
Kroppsvikt+eq: 105,6 kg
Total volym: 7 025 kg
Totala reps: 266
Totala set: 26

Chins - 2112 kg
KV+eq kg x 5 - excentriska repetitioner
KV+eq kg x 5 - excentriska repetitioner
KV+eq kg x 5 - excentriska repetitioner
KV+eq kg x 5 - excentriska repetitioner

OL-Stångrodd: - 2160 kg
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Sittande rodd: Dropset x 3
Latsdrag: Dropset x 3

OL-Stångcurl: - 1260 kg
22,5 kg x 13
22,5 kg x 16
22,5 kg x 16
22,5 kg x 11

Hantelcurl: - 868 kg
Höger: 12 kg x 15
Vänster: 12 kg x 15
Höger: 10 kg x 8 - Dropset
Vänster: 10 kg x 8 - Dropset
Höger: 8 kg x 9 - Dropset
Vänster: 8 kg x 9 - Dropset
Höger: 6 kg x 17 - "Dropset"
Vänster: 6 kg x 17 - "Dropset"

45° Cablecurl™: - 175 kg
Höger: 7,5 kg x 6 - "Dropset"
Vänster: 7,5 kg x 6 - "Dropset"
Höger: 5 kg x 5 - Dropset
Vänster: 5 kg x 5 - Dropset
Höger: 2,5 kg x 7 - Dropset
Vänster: 2,5 kg x 7 - Dropset

Underarmscurl{OL-Stång}: - 450 kg
22,5 kg x 12 + 8 mini reps

Total träningstid:
75 minuter.

Kommentar:
Latsdrag & sittande rodd gills inte. 🤙🏻

💪🏻 Random distorted bild:

[r3mpuh]

Datum: Söndag 27:e maj 2018
Total volym: 1 040 kg
Totala reps: 9
Totala set: 7

Marklyft: - 1040 kg
30 kg x 1
60 kg x 2
110 kg x 2
140 kg x 1
170 kg x 1
190 kg x 1 - Tangerat PB! 🤗
170 kg x 1

Total träningstid:
En timme.

Kommentar:
Är 190 cm på höger ben & 188 cm på vänster ben, detta då jag bröt höger smalben rätt brutalt i lågstadiet efter att ha missat brandmansstången. Testade att kila in en gummimatta under vänsterben för dagens marklyft. Märkte ingen vidare direkt skillnad under passet men har nu "träningsvärk" i vänster del utav korsryggen, kan inte ännu avgöra om det är något positivt eller negativt. STR-nivån är väl inte helt fy skam, 190 kg är ett tangerat PB.

Slutsatsen av detta är att sålänge man intar rikligt med Marabou Helnöt i soffliggande läge, så bibehålls marklyftsstyrkan under 1 års gymuppehåll!

YouTube:

[micke81]

Snyggt lyft!

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av micke81

Snyggt lyft!

Danke schön! 💖


Datum: Måndag 28:e maj
Total volym: 9 457,5 kg
Totala reps: 284
Totala set: 29

Bänkpress: - 4020 kg
20 kg x 11
40 kg x 8
60 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8

Militärpress: - 1560 kg
20 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

CP-Dips: - 525(?) kg
KV+eq x 5 excentriska repetitioner

Pullovers: - 1296 kg
24 kg x 13
24 kg x 13
24 kg x 14
24 kg x 14

Lutande hantelpress: - 1104 kg
48 kg x 10
48 kg x 7
48 kg x 6

Flyes: - 220 kg
20 kg x 11

Pushdown: - 732,5 kg
20 kg x 7 - "Dropset"
17,5 kg x 6 - Dropset
15 kg x 6 - Dropset
12,5 kg x 6 - Dropset
10 kg x 6 - Dropset
7,5 kg x 35 - Dropset

Total träningstid:
Två timmar.

Kommentar:
Insåg att man givetvis måste räkna med båda hantlarnas vikt vid journalföring för dubbelt så mycket gainz, för det är så det funkar. 🧠🤙🏻
☝🏻🧐