r3mpuh:s träningsjournal

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av 1x0

Upp med IKEA-träningsfilmer!

Jag tog på mig lite kläder sist jag körde Ikea-kasserodd. Det ser ju inte vackert ut men någonting lyfts det ju iaf.

Datum: Fredag 17:e februari

Tidpunkt: Kl. 22:17 till kl. 02:21

Promenad + 2 intervaller:
~55 minuter + 2 x 30 sek. int.

Knytnävsbreda pull-ups:
KV+eq x 6
KV+eq x 6
KV+eq x 5

Ikea-kasserodd Höger: 23 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 23 kg x 16
Ikea-kasserodd Höger: 23 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 23 kg x 16
Ikea-kasserodd Höger: 23 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 23 kg x 16
Ikea-kasserodd Höger: 23 kg x 16
Ikea-kasserodd Vänster: 23 kg x 16
Video från Set 1, Höger:



Ikea-kassecurl Höger: 12,2 kg x 16
Ikea-kassecurl Vänster: 12,2 kg x 16
Ikea-kassecurl Höger: 12,2 kg x 16
Ikea-kassecurl Vänster: 12,2 kg x 16
Ikea-kassecurl Höger: 12,2 kg x 13
Ikea-kassecurl Vänster: 12,2 kg x 12
Ikea-kassecurl Höger: 12,2 kg x 11
Ikea-kassecurl Vänster: 12,2 kg x 10

Underarmscurl Höger: 13,3 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 13,3 kg x 20
Underarmscurl Höger: 13,3 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 13,3 kg x 20
Underarmscurl Höger: 13,3 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 13,3 kg x 20
Underarmscurl Höger: 13,3 kg x 20
Underarmscurl Vänster: 13,3 kg x 20

Knäböj+Bröststretch+Tåhävningar:
KV x 25
KV x 25 + 4 minuter vadstretch

Total träningstid inklusive vilopauser:
4 timmar & 4 minuter.

Kommentar:
Passet gick väl bra. Tog lite väl lång tid bara. Förövrigt tror inte ens mina barndomskamrater på att mitt 92,5 kg lyft i bänkpress nuddade bröstet enbart baserat videon ovan, medan de förmodligen inte skulle ha betvivlat det om jag inte filmat... Jag tänker inte filma ett lyft på 92,5 kg någonsin igen av rena princip skäl nu. Skall använda alla bänkar på gymmet samtidigt för att bygga den ultimata hålla mobilen-så-alla-vinklar-täcks-när-jag-maxar-den-mest-överskattade-övningen-någonsin-igen; 95 kg det vill säga. Zzz

[micke81]

Mycket bra och glädjande att se att näthatet™ raskt driver dig mot nya PBn!
Snygg kassrodd förövrigt!

[SHH]

Härliga pass du kör!
Det krävs lång setvila när man kör tung Ikea-rodd!

[Diomedea exulans]

Behövs handskarna för att inte kassen ska skära in i händerna? Man vet ju hur det kan skära in när man går hem med fulla ICA-kassar...

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av micke81

Mycket bra och glädjande att se att näthatet™ raskt driver dig mot nya PBn!
Snygg kassrodd förövrigt!

Haha, man tackar!

Ursprungligen postat av SHH

Härliga pass du kör!
Det krävs lång setvila när man kör tung Ikea-rodd!

Ty! Indeed, man vill ju inte råka ut för att bli övertränad!

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Behövs handskarna för att inte kassen ska skära in i händerna? Man vet ju hur det kan skära in när man går hem med fulla ICA-kassar...

Stämmer. Efter ett tags användande börjar Ikea-kassens handtag att tvinnas bortom räddning och orsaka obehag, även om det aldrig blir lika hemskt som på tunga ICA-kassar vars handtag till slut förvandlas till fiskelina som skär in i händerna. Obehaget var överkomligt i början, men pull-ups i kvistig trädgren resulterar i blåmärke mellan pekfinger & tumme på den hand som är underst, så ser ingen anledning till att inte slippa Ikea-kassens obarmhärtiga behandling av händerna med hjälp utav ett par rejäla handskar.





Datum: Lördag 12:e februari

Promenad + 2 intervaller:
45 min + 2 x 30 sek. int.

Armhävningar:
KV x 23 - Perfekt form
KV x 21 - Perfekt form
KV x 18 - Helt OK form
KV x 16 - Helt OK form

Fotölj-dips:
KV x 20
KV x 20
KV x 20

Stående Ikea-kassepress:
Höger: 12,8 kg x 14
Vänster: 12,8 kg x 15
Höger: 12,8 kg x 15
Vänster: 12,8 kg x 12,5
Höger: 12,8 kg x 12
Vänster: 12,8 kg x 12
Höger: 12,8 kg x 9
Vänster: 12,8 kg x 10

Crunches m. Ikea-kasse:
KV+16,9 kg x 20
KV+16,9 kg x 20

Knäböj: KV x 28
+3 min. Bröststretch.

Total styrketräningstid:
Två timmar & <20 minuter.

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av pepplez

Varför vänder du halvvägs till bröstet?

Ursprungligen postat av micke81

Mycket bra och glädjande att se att näthatet™ raskt driver dig mot nya PBn!

På min jakt efter bevis på den optiska illusionen som uppstod, se t.ex de gula markeringarna som har exakt samma vertikala höjd irl:

Så upptäckte jag att man i spegeln på andra sidan rummet(grön markering) faktiskt kan se den otroligt långa färdvägen jag skapar för mig själv när jag maxar i bänkpress. Det syns bäst när jag sänker vikten från utlåsta armar ned till bröstet. Det går även att ursköljda att mina armbågsleder går signifikant längre ned irl än vad den optiska illusionen närmast mobilkameran ger sken av(i form utav en halv rep). Föregående armhävningspass var förövrigt från i lördags, 18:e februari & ingenting annat.

[r3mpuh]

Datum: Måndag 20:e februari

Marklyft:
70 kg x 5
120 kg x 5
150 kg x 1
165 kg x 1
185 kg x 1 - PB!
165 kg x 5



Chins: KV x 1,5 + 80 sekunder

Total styrketräningstid:
52 minuter

Kommentar:
Hittade flytande magnesium som jag lånade lite utav på gymmet. Kunde inte motstå. Har dygnat så var givetvis tvungen att uppdatera mitt personliga PB i marklyft. Förövrigt så löste jag hela mitt dilemma angående att använda bälte vid tunga lyft inte kan ses som funktionell styrka utanför gymmet genom att jag alltid har mitt bälte på mig så fort jag skall gå utanför dörren. Det verkade ju onekligen fungera för Grom Hellscream. Har inte sett honom glömma sitt bälte när han gjort tunga lyft utanför gymmet en endaste gång.

[1x0]

Ursprungligen postat av r3mpuh

På min jakt efter bevis på den optiska illusionen som uppstod, se t.ex de gula markeringarna som har exakt samma vertikala höjd irl:

Så upptäckte jag att man i spegeln på andra sidan rummet(grön markering) faktiskt kan se den otroligt långa färdvägen jag skapar för mig själv när jag maxar i bänkpress. Det syns bäst när jag sänker vikten från utlåsta armar ned till bröstet. Det går även att ursköljda att mina armbågsleder går signifikant längre ned irl än vad den optiska illusionen närmast mobilkameran ger sken av(i form utav en halv rep). Föregående armhävningspass var förövrigt från i lördags, 18:e februari & ingenting annat.

Känns som jag skrivit detta inlägget hahaha ^ brukar göra liknande förklaringar med bilder som jag kladdat på i paint!
Edit. Angående bänk-PBt: tyckte också det såg ut som du vände tidigt men inte halvvägs. Snarare 5-10cm ovanför bröstet men blir lurad av kameravinkeln och säkerhetspinnen.

Ursprungligen postat av r3mpuh

Datum: Måndag 20:e februari

Marklyft:
185 kg x 1 - PB!

Vad lätt!? Ser ut som det finns en andra rep också? Tekniken ser ju ut att vara on-point, ingen teknikfallering alls. Är det all-time PB eller någon typ av comeback-PB som vissa kör med? :P Snygg shrug i toppläget och att du håller kvar stången!
Skivstången ser skön ut, vikterna också, reagerade på det.

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av 1x0

Vad lätt!? Ser ut som det finns en andra rep också? Tekniken ser ju ut att vara on-point, ingen teknikfallering alls. Är det all-time PB eller någon typ av comeback-PB som vissa kör med? :P Snygg shrug i toppläget och att du håller kvar stången!
Skivstången ser skön ut, vikterna också, reagerade på det.

Ty! Givetvis betyder PB "all-time PB" & inget annat trams. Precis som att marklyft betyder "smalmark". Menar man någonting annat skall man använda sig av lämpligt prefix/suffix. Är i peak-form så det känns ju bra iaf. Behöver dock fortfarande lite mer disco-muskler då jag är rätt obalanserad still. Har exempelvis inte den traditionella styrkan som krävs för 92,5 kg bänk i press-muskulaturen, däremot i korsryggen. Man kan tydligt se på videoklippet för mitt lyft att ungefär halvvägs upp ger disco-musklerna upp & min hjärna kallar in det tunga kavalleriet; erector spinae. Hade pump i korsryggen efter mitt bänk-PB.




Datum: Onsdag 22:a Februari

Promenad:
KV+eq x 6 km

Militärpress:
37,5 kg x 5
37,5 kg x 5
37,5 kg x 5
37,5 kg x 5
37,5 kg x 5

Bänkpress:
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5

Total styrketräningstid: ~45 min.

Sprint med inslag av gång för att hinna ikapp bussen:
KV+eq x 3 min.

[r3mpuh]

Datum: Lördag 25:e februari

Cykla:
6 km snöstorm x 15 min

Marklyft:
70 kg x 5
120 kg x 5
150 kg x 1
170 kg x 1
190 kg x 1 - PB!
170 kg x 5



Total styrketräningstid: 35 min.

Cykla:
6 km snöstorm x 15 min

[baktung]

Grattis till PB! Enkelt ju. Du såg ut att ha mer än 190 i dig. Och sen fattar jag inte vitsen med att stå och digga musik en halvminut med 190 pannor i famnen. Men å andra sidan fattar jag inte vitsen med hälften av det du har för dig så jag lägger mig inte i. Det verkar få dig att må bra i alla fall. Gott så.

[micke81]

Mäktigt lyft!

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av micke81

Mäktigt lyft!

Haha, ty!

Ursprungligen postat av baktung

Grattis till PB! Enkelt ju. Du såg ut att ha mer än 190 i dig. Och sen fattar jag inte vitsen med att stå och digga musik en halvminut med 190 pannor i famnen. Men å andra sidan fattar jag inte vitsen med hälften av det du har för dig så jag lägger mig inte i. Det verkar få dig att må bra i alla fall. Gott så.

Vielen dank! Det känns oproduktivt att bara släppa järnet när man väl lyft upp det. Jag tycker man lika gärna kan passa på & köra lite greppträning istället. Allting har sitt syfte.



Datum: Söndag 26:e Februari

Cykla: 6 km

Bänkpress:
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5

Militärpress:
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Total styrketräningstid: 60 min.

Cykla: 6 km

[baktung]

Ursprungligen postat av r3mpuh

Vielen dank! Det känns oproduktivt att bara släppa järnet när man väl lyft upp det. Jag tycker man lika gärna kan passa på & köra lite greppträning istället. Allting har sitt syfte.

Hehe, du kunde inte passat på att shrugga lite också?

[1x0]

Vi sitter i samma båt med marken och bänken haha. Undra om vi kommer marka 200kg innan 100kg bänkpress? :P (Jag har 95kg bänk och 190kg mark.) Ska vi tävla???++