Massabyggande bergvägg som vill bli duktigt krispig... - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

RobbanB · 2012-02-09, 20:58

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

FREAK!! gillar dips?

Njae chins är ingen favorit.. Men det var så länge sen ja prova sist, så tänkte ja provar och det gick sjukt bra

förutom ont i axlarna nanting :/

Nano-Sekund · 2012-02-09, 22:40

Ruskigt pass lärjungen!

Verkar bara göra dig gott att INTE träna med mig!

Nano-Sekund · 2012-02-11, 09:29

Är detta en vilande journal ?

// markmyglaren

RobbanB · 2012-02-11, 18:35

Stångrodd
8x100
8x120
5x140
5x150
5x160

Lats i maskin
4set 8-10reps

T-bar row
3set 10reps

Marklyft med döda starter
140x5
160x5
180x3
200x3

Latsdrag med v-handtag
3set 15reps

RobbanB · 2012-02-12, 17:47

Bänkpress
100x5
110x5
120x3
130x3
140x3

Uppåtlutande bänk(Smith)
80x10
90x10
90x10

PecDec
3set 15reps

Cableflyes(underifrån)
3set 15reps

Stångcurls
8x40
8x50
5x55
5x60
5x65

Sittande Hantelcurls
3set 10reps

Preacher curls
3set 10reps

Nano-Sekund · 2012-02-12, 23:49

Driver du med mig ? Finns det några gränser för dig?

RobbanB · 2012-02-13, 17:00

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Driver du med mig ? Finns det några gränser för dig?

Det finns det P.G! Bänken går juh riktigt trögt..

Niwah · 2012-02-13, 17:01

Citat:

Ursprungligen postat av RobbanB

Det finns det P.G! Bänken går juh riktigt trögt..

Helvete vad bra du är i alla basövningar. Riktigt jäkla grym!
Vad ligger kroppsvikten på?

RobbanB · 2012-02-13, 17:03

Knäböj
100x8
120x8
140x5
160x5

Benpress
250x10
300x10
350x10

Frontböj
60x10
70x10
80x10
90x10

Benspark
3set 15reps

Liggande Lårcurls
3set 15reps

RobbanB · 2012-02-13, 17:05

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Helvete vad bra du är i alla basövningar. Riktigt jäkla grym!
Vad ligger kroppsvikten på?

Tack Niwah

Ola brukar kalla mig basövningsmonster..
Men ja är ganske kort så är nog därför

Kroppsvikten ligger nånstans mellan 88-89 nu!

Nano-Sekund · 2012-02-13, 17:17

Du är GRYM! FREAK

RobbanB · 2012-02-13, 21:08

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Du är GRYM! FREAK

Tack vare dig Mäster!

RobbanB · 2012-02-15, 16:47

Sittande Militärpress(smith)
60x8
70x5
80x5
90x5
100x5

Hantellyft åt sidan
11x10
13x10
16x10
18x10

Lyft åt sidan(Cable)
3set 15reps

Dips(Extra vikt)
20x8
40x8
50x8
60x5
70x5

Pushdowns(Breda)
3set 8-10reps

Pushdowns med rep
3set 15reps

RobbanB · 2012-02-16, 21:09

Marklyft(Döda starter)
160x5
180x5
200x3
220x3

Breda latsdrag
80x10
90x10
100x10
100x10
110x8

T-bar rodd
3set 10reps

Smala latsdrag(Supinerat)
3set 15reps

Pull downs
3set 15

Omvänd pecdec
3set 15reps

Shrugs(stång)
3set 15reps

Nano-Sekund · 2012-02-16, 22:54

Nästan ett pass i klass med 78:an! Good Work!