2011-07-07, 13:48
|
#106
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 39
|
Stronglifts tilltalar mig lite i all sin enkelhet och med stor fokus på knäböj. Grejen är att jag blir rastlös om jag inte tränar på kvällarna, något som jag dock gärna skulle lösa med konditionsträning kanske tre dagar per vecka förutom detta.
Just nu är konditionsträningen oftast enbart nån gång per vecka på någon vilodag från gymmet.
Kör nu en tre-split tre dagar på raken följt av en vilodag och sen om igen, med extra vilodagar ibland när det behövs.
I alla fall, någon som provat ett liknande upplägg, att köra ganska mycket löpning/cykling/längdskidåkning och samtidigt köra stronglifts? Kommer då i så fall samtidigt försöka ligga på ett litet kaloriöverskott också.
Målet skulle då vara att få bättre kondition samt bli starkare och få lite mer massa samtidigt, låter detta rimligt eller kommer jag slita ut mig på detta vis?
|
|
|
2011-07-07, 14:55
|
#107
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 221
|
Vilken övning och när var det ni första gången "fastnade" och inte kunde göra 5x5?
Hände för mig igår, 35kg militärpress. Gjorde en serie av 5,5,5,4,4.
|
|
|
2011-07-07, 15:35
|
#108
|
Gillar just DIG!
Reg.datum: May 2005
Ort: Södermalm
Inlägg: 479
|
Militärpress 47,5 kg, klarade 5+5+5+4+3. Några veckor senare gick min axel sönder och jag gjorde inga axelövningar eller bänk på sisodär 8-9 månader :-(
__________________
Rome wasn't built in a day
|
|
|
2011-07-07, 16:03
|
#109
|
Registered BAWS!
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
|
Citat:
Ursprungligen postat av kaer
Militärpress 47,5 kg, klarade 5+5+5+4+3. Några veckor senare gick min axel sönder och jag gjorde inga axelövningar eller bänk på sisodär 8-9 månader :-(
|
Vad är din poäng?
__________________
Fet men svag.
|
|
|
2011-07-07, 16:08
|
#110
|
Gillar just DIG!
Reg.datum: May 2005
Ort: Södermalm
Inlägg: 479
|
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker
Vad är din poäng?
|
Ingen direkt, svarade på den som skrev innan mig...
Vad är din?
__________________
Rome wasn't built in a day
|
|
|
2011-07-07, 16:23
|
#111
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 221
|
Citat:
Ursprungligen postat av Crocker
Vad är din poäng?
|
Läs inlägget innan... =_=
|
|
|
2011-07-07, 17:04
|
#112
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Citat:
Ursprungligen postat av klaluma
Målet skulle då vara att få bättre kondition samt bli starkare och få lite mer massa samtidigt, låter detta rimligt eller kommer jag slita ut mig på detta vis?
|
Prova och se. Det är högst individuellt.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2011-07-07, 21:15
|
#113
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 39
|
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj
Prova och se. Det är högst individuellt.
|
Ja, jag ska nog fan göra det... Så länge man sover och äter ordentligt ska det nog kunna gå.
|
|
|
2011-07-08, 09:58
|
#114
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 484
|
Vet inte om det här är uppenbart för alla med lite mer erfarenhet men i början när man trappar upp vikterna kan man ju köra med stopp.
Jag kör med stopp i bänkpress och knäböj, känns som att man får mer "kontroll" och bygger upp styrkan i bottenläget.
|
|
|
2011-07-08, 13:47
|
#115
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 707
|
Har en liten undran!
Skulle man (t.ex) kunna köra 5 set bicepcurls efter A passet och 5 set tricepspress efter B passet. Alltså lägga till någon isolationsövning?
|
|
|
2011-07-08, 13:51
|
#116
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Ja, det kan du. Om du verkligen vill och inte låter det hämma dina huvudlyft på de ordinarie passen. Det är de som är de viktiga.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2011-07-08, 13:59
|
#117
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 707
|
Okej, bra!
Lägger självklart det sist på passen.
Får latsen någon riktig träning i det här? Och underarmar? Och traps?
|
|
|
2011-07-08, 14:06
|
#118
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 207
|
Citat:
Ursprungligen postat av Alkro
Vet inte om det här är uppenbart för alla med lite mer erfarenhet men i början när man trappar upp vikterna kan man ju köra med stopp.
Jag kör med stopp i bänkpress och knäböj, känns som att man får mer "kontroll" och bygger upp styrkan i bottenläget.
|
Hej!
Meningen med stopp är att du bara utnyttjar den kontraktila kraften i ditt lyft. Skulle du börja rörelsen med en excentrisk fas skulle du ta hjälp av muskeln elastiska kraft vilket gör att du orkar mer.
Vill du prioritera den kontraktila fasen är det smart med stopp.
|
|
|
2011-07-08, 14:10
|
#119
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Citat:
Ursprungligen postat av Baske
Hej!
Meningen med stopp är att du bara utnyttjar den kontraktila kraften i ditt lyft. Skulle du börja rörelsen med en excentrisk fas skulle du ta hjälp av muskeln elastiska kraft vilket gör att du orkar mer.
Vill du prioritera den kontraktila fasen är det smart med stopp.
|
Ehm. Va?
Du har fortfarande två delar av lyftet. Nedvägen belastar du precis lika mycket oavsett om du kör med stopp eller inte.
Jag håller med om att det är ett utmärkt sätt att träna teknik på.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2011-07-08, 14:11
|
#120
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 207
|
Citat:
Ursprungligen postat av Discogymmar
Okej, bra!
Lägger självklart det sist på passen.
Får latsen någon riktig träning i det här? Och underarmar? Och traps?
|
Hej!
latsen medverkar självklart vid SL variant av rodd.
Latsen arbetar dock med mycket större rörelseomfång i ett smalt drag uppifrån och ända ner till nedre delen av bröstkorgen. En övning i frontalplan som breda latsdrag och chins ger också större rörelseomfång i latsen än SL rodd.
Rodden är bra på många sätt då den aktiverar dina romboider, traps rejält samtidigt som lats.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:22.
|
|