Mass with Class

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 155x8 157.5x6
Benpress: 250x20 290x20 330x15 370x10
Benspark: 30x20 40x20 50x16 60x10+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12,12 35x6+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 120x12 140x10

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 36.25x8+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x8 35x6
Dips: 10,12,12
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x7
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25x6
Lutande Ez-curls: 20x15 35x15 37.5x10
Kabelcurl i cc: 100x15 140x12,12



+15 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 100x5 102.5x3
Lutande Bänkpress: 60x10 80x7 82.5x5+dropset
Hantelpress: 30x10 37.5x10 40x5
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 82.5x16 85x13 87.5x13 90x12


+10 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x10+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 107.5x5
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x9
Marklyft: 100x10 140x8 172.5x2





+10 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x9+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 50x8 55x4
Hantellyft framåt: 20x8 22.5x8 25x8
Sittande Hantellyft åt sidan: 8x15 10x12,12,12+dropset
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x18 110x10,8


+10 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x8 120x8 140x8 157.5x7 160x3
Benpress: 250x20 290x20 330x20 370x12
Benspark: 30x20 40x20 50x17 60x8+dropset
Liggande Lårcurl: 25x12 30x12,12 35x6+dropset



Kroppsvikt: 94(+/-0)

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 25x12 30x12 35x12 36.25x8+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x12 32.5x8 35x5
Dips: 10,15,13
superset med
Rep-extension: 15x12 20x8,7
Alt Hantelcurls: 17.5x8 20x8 22.5x8 25x6
Lutande skivstångscurls: 30x15 40x12,12
Kabelcurl i cc: 100x15 140x13,10



+30 min cardio

[Mass-Tech]

Pga att jag har haft det svårt att köra full volym på passen ett tag nu så blir nästa vecka lite annorlunda. Tänker bara köra med första set vikten och se om det blir någon skillnad.

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10,10,10,10
Lutande Bänkpress: 60x10,10,10+dropset
Hantelpress: 30x10,10,10
Dips: 10,10,8
Bänkpress i smith: 40x12,12,12
superset med
Lutande Kabelflyes: 20x12,12,12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20,20,20,20 80x20,18

[Mass-Tech]

RYGG
Skivstångsrodd: 80x10,10,10,10
Hantelrodd: 30x10 40x10,10
Latsdrag: 50x12,12 60x12
Marklyft: 100x10,10,10,10
Kabelrodd: Stack x12,12,12

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15,15,15,15+dropset
Militärpress: 50x10,10,10,10
Hantellyft framåt: 17.5x8,8,8
Sittande Hantellyft åt sidan: 8x15 10x12,12,12+dropset
Hantelpress: 20x12,12,12
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20,20,20,20 80x20,20

[Mass-Tech]

BEN
Safety Squat: 60x8,8,8,8 80x8
Benpress: 250x20,20,20,20
Benspark: 30x20,20,20,20
Liggande Lårcurl: 20x12 22.5x12 25x12,12+dropset
Stående Lårcurl: 80x12,12,12,12
Raka Marklyft: 60x12,12,12

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x8 100x3 102.5x1
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 82.5x4+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10,10,10
Dips: 11,11,11
Bänkpress i smith: 40x12 60x10,8
superset med
Kryssdrag: 40x12,12,12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20,20,20,18,14

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x10 70x8+dropset
T-bar rodd: 60x10 70x10 80x10 90x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 70x3
Marklyft: 100x10 140x8 150x5 172.5x2
Kabelrodd: Stack x12,12,12

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15 20x7+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x10 50x6 55x4+dropset
Hantellyft framåt: 17.5x8 20x8 25x8
Sittande Hantellyft åt sidan: 8x15 10x12,12,12+dropset
Hantelpress: 20x12 22.5x12 25x12
VADER
Stående vadpress i smith: 60x20 80x20 100x16 110x10,9,8