Starting Strength - mot nya rekord

[bar57]

Just det - har mätt mina kroppsdelar ej under träningsdag

Bröst 100cm
Biceps 38cm
Underarm 30cm
Midja 92cm
Höft 91cm
Lår 58cm
Vad 39cm

[bar57]

Efter en 4 veckors lång ofrivillig vila pga flytt är det äntligen dags för gymmet imorgon. Är faktiskt lite nervös över hur mycket vikt som kommer flyttas...hopppas jag inte blivit svag!

Lightweight baby!

[bar57]

Körde då ett kroppspass för att vakna till liv efter dvalan:

Gymmet som jag tränar på nu har ett vidrigt maxrack som jag provade att använda det var mycket obehagligt.

Knäböj 3x5 @ 98kg
Bänk 3x3 @ 95kg, 1x5 @ 80kg
Mark 1x5 @ 100, 120kg 1x3 @ 140kg 1x5 @ 120kg
Latsdrag 3x8 @ 61kg

Nu ska jag köra tre split, två veckor för att försöka hitta tillbaka till styrkan sen kör på program. De två veckorna blir:

pass 1: ben, vader, mage
pass 2: bröst, axlar, triceps
pass 3: rygg, biceps
samt ett helkroppspass per uke därefter har jag funder på hiphase eller bulkin routine...on virra bien!

[bar57]

Körde benpass idag...var så jäkla slut så orkade inte köra någon mage, vaderna missades tyvärr också:

Böj 2x8, 1x6 @ 90kg
Press 3x10 @ 130kg + vad stången väger
Legcurl 3x8 @ 54, 41, 27kg
Benspark 2x15 @ 56kg snabba rep

[bar57]

Dagens ryggpass:

Mark med 10/15kg stång, oklart
1x3 140, 1x5 130, 1x7 110
6,4 Chins
Latsdrag 1x7 75, 1x8 55
Shrugrodd 3x10 50
Bicepscurl 1x10, 1x5, 32.5

Märks att man tappat en hel del styrka men det ska fan vara tillbaka till första maj då jag kör nytt program - yeah buddy!

[bar57]

Bänk 1x4, 1x2 @ 95kg 1x4 @ 90kg
Kablar 3x10 @ 28kg i varje
Bögmaskin 2x10 @ 48kg

[bar57]

Då jag insett att jag tappat mycket styrka blir jag ledsen och måste återgå till SS fast resetta den ska börja om på följande vikter tänkte jag

Knäböj 100kg
Marklyft 130kg
Bänkpress 90kg
Militärpress 40kg
Skivstångsrodd 60kg

Delas upp så här

Pass A
Böj
Bänk
Rodd
Dips
Vader

Pass B
Mark
Militärpress
Chins
Benpress
Pull ups

Med rullande schema ABA, ABA, ... d v s mer böj och bänk än mark och press

Schemat kommer kompletteras med simning till och från och rullar på tills jag stagnerar i utvecklingen.

[bar57]

Böj 3x5 @ 93kg
Pendlay Row 3x5 @ 50 + stångensvikt = 60kg?
Bänk 3x5 @ 85kg
Vader 3x15 @ 40kg
Flyesmaskin 10,8,7 @ 68kg

[bar57]

Mark 1x5 @ 120kg + stångensvikt
Militärpress 30kg + stångensvikt
Latsdrag 2x5 82kg, 1x7 @ 65kg
Benpress 2x15 @ 120kg + stångensvikt

Lite preacher curl

[bar57]

Benpress 3x10 @ 140kg + stång
Vadpress 3x10 @ samma
Bänk 3x5 @ 87.5kg
Pendaly row 2x6 @ 50kg + stång

[bar57]

Benpress 3x9 @ 160kg + stång
Vhadpress 3x10 @ 140kg
Bänk 3x5 @ 90kg
Lite latsdrag
Några dipes

[bar57]

Knäböj 3x5 @ 70kg
Bänk 3x5 @ 65kg
Mark 1x5 @ 120kg
Chins 5,4,3

[bar57]

Knäböj @ 75
Press @ 30
Pendlay row @ 40

[bar57]

Knäböj @ 80
Bänk @ 70
Mark 1x4 @ 130 ska nog kliva ner till 120 nästa och köra 5 strikta istället - inte gå ut för hårt

[bar57]

Böj @ 85
Press @ 35
Rodd @ 45