Lite träning

[Tsubodai]

1465:e passet igår mellan 1751 och 1951

Gluteusaktivering

Frontböj 1rm 101kg
0*10
20*7
40*7
60*7
70*7 @ 1
70*7 @ 2
70*7 @ 2 tungt mentalt
70*7 @ 1,5 även tungt fyskiskt =p
70*7 @ 0,5

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 85kg
20*5
40*9
53,25*9 @ 1,5 upptäckte efteråt att jag hade klovat 5kg mindre än planerat
58,25*9 @ 1
58,25*9 @ 2
58,25*9 @ 2
58,25*9 @ 2

Kronlyft 1rm 211,5kg
70*5
100*5
120*10 @ 2 med dragremmar från detta set
135*9 @ 0
135*8 @ 0,5
135*12 @ 0,5 mixat grepp från detta set
135*8 @ 0,5
Lånade andras dragremmar och de var mer krångliga och obehagliga än mina egna. Märkte på andra settet med mixat grepp att jag blir rätt sne i kronlyft med mixat grepp om jag inte har tankarna i check

[Tsubodai]

1466:e passet igår mellan 1025 och 1308

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 157,5kg
0*8
20*8
40*8
65*8
85*8 @ 5
101,25*8 @ 1,5
101,25*8 @ 3
101,25*8 @ 2,5
101,25*8 @ 1
101,25*8 @ 2
Kändes bra, lite syrebristkänsla efteråt

Marklyft 1rm 187kg
70*5
90*3
110*3 @ 8
130*3 @ 4
150,4*5 @ 1
150,4*5 @ 0,5
150,4*5 @ 0,3
150,4*5 @ 1
150,4*5 @ 2 spännde upp ryggen bättre inför
150,4*5 @ 0,5
Var aningen motigt att ta sig igenom

Stoppbänk 1rm 106,5kg
20*5
40*8
60*4
72,75*8 @ 3
72,75*8 @ 1,5
72,75*8 @ 2
72,75*8 @ 0,5
72,75*8 @ 0,6
72,75*8 @ 1,2

[Tsubodai]

1467:e passet idag mellan 1114 och 1255

Goodmornings 1rm 89kg
20*6
40*8
62,5*7 @ 2
67,5*5 @ 0,5
67,5*5 @ 1
67,5*6 @ 0,8
67,5*5 @ 0,5
65*5 @ 0,5
Baksidalår fick kämpa endel här

FU stoppbänk 1rm 88kg
20*10
40*10
56*10 @ 2
56*10 @ 3
56*10 @ 1,5
56*10 @ 3
56*10 @ 1,2
Kändes bra, ömmade dock lite på högerpecset fäste mot överarmen på sista settet

Sälrodd 1rm 73kg
27*16
55,25*6 @ 2
55,25*6 @ 2
55,25*6 @ 2
55,25*6 @ 2
55,25*6 @ 2
55,25*6 @ 1,5
Kändes rätt bra

[Tsubodai]

1468:e passet igår mellan 1720 och 1943

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 166,5kg
0*6
20*6
40*6
60*6
80*6 med bälte från detta set
95*6 @ 4
107*6 @ 5 kändes riktigt lätt
107*6 @ 3,5
107*6 @ 4
107*6 @ 2
107*6 @ 2
107*6 @ 1,5
Höll ner setvilan aningen mer än vad jag brukar göra, hamnade med lite på film på ett av de senare setten osäker på vilket av dem https://www.instagram.com/p/BRlxZ_Hgqvg

Rumänska marklyft 1rm 127kg
70*7
86,5*7 @ 4
86,5*7 @ 3
86,5*7 @ 2
86,5*7 @ 3
86,5*7 @ 4

Stoppbänk 1rm 100,5kg
20*6
40*6
60*6
75*6 @ 1
75*6 @ 2,5
75*6 @ 1,5
75*6 @ 1,5
75*6 @ 1,5
75*6 @ 2
55*15 @ 0,6
Kände mig inte på topp, dock inga obehagskänslor alls i högerpecset

[Tsubodai]

1469:e passet igår mellan 1722 och 1927

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Frontböj 1rm 106kg
20*8
44*8
68*8 @ 2
68*8 @ 2,5
68*8 @ 3
68*8 @ 2,5
68*8 @ 1
Psykiskt motigt

Bänkpress 1rm 100,5kg
26,5*10
46,5*9
66,5*9 @ 3
66,5*9 @ 2
66,5*9 @ 1
66,5*9 @ 3
66,5*9 @ 2
66,5*9 @ 2,5
Kände mig ej på topp

Kronlyft 1rm 201,5kg
70*7
100*5
120*8 @ 4 med dragremmar från detta set
140,4*8 @ 0,2
140,4*9 @ 0,5
140,4*10 @ 0,5

[Tsubodai]

1470:e passet idag mellan 1008 och 1259

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 155,5kg
0*10
20*10
40*10
60*10
80*10 @ 5 med bälte från detta set
94*10 @ 3
94*10 @ 2
94*10 @ 0,5
94*10 @ 0,8
Första settet på 94 kändes rätt lätt sen efter det blev det motigare

Marklyft 1rm 192,5kg
70*3
90*3
95*3
115*3
135*3 @ 7
155*5 @ 1
155*5 @ 1,5
155*5 @ 1
155*5 @ 2
155*5 @ 1
Kändes helt okej. Kändes som huden i händerna skulle dö på slutet

Stoppbänk 1rm 98kg
20*10
40*10
64,75*10 @ 1
64,75*10 @ 2
64,75*10 @ 2
64,75*10 @ 1
64,75*10 @ 1,5

Utåtrotation med kabel
1,8*15

[Tsubodai]

1471:a passet idag mellan 1034 och 1244

Goodmornings 1rm 97,5kg
20*8
40*8
60*6 @ 4
72*6 @ 1,5
70*5 @ 1
70*4 @ 1
60*7 @ 2
60*7 @ 1
Kände mig sliten i hamtrings

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 87,5kg
20*9
40*9
57,75*9 @ 2
57,75*9 @ 2
57,75*9 @ 2,5
57,75*9 @ 3
57,75*9 @ 1,5
57,75*9 @ 2
Kändes bra

Sälrodd 1rm 75,5kg
27*15
48,25*10 @ 2
48,25*10 @ 3
48,25*10 @ 0,5
48,25*10 @ 0,5
48,25*10 @ 1

[Tsubodai]

1472:a passet igår mellan 1744 och 2006

Knäböj 1rm 156,5kg
0*10
20*10
40,4*7
60,4*7
80,4*7
103,4*7 @ 2 kändes tungt
103,4*7 @ 2,5
103,4*7 @ 3
103,4*7 @ 3
103,4*7 @ 2
Allmänt motigt och så låg inte stången tydligt på ryggen, dock rätt kass lättring på stången

Rumänska marklyft 1rm 127,5kg
20*10
60*6
80*10 @ 2
80*10 @ 2
80*10 @ 3
80*10 @ 1,5
Kändes bra

Bänkpress 1rm 103kg
20*10
40*6
60*6
75,5*6 @ 3
75,5*6 @ 3
75,5*6 @ 3
75,5*6 @ 1
75,5*6 @ 2
75,5*6 @ 2
62*15 @ 0,5
Kändes tungt

[Tsubodai]

1473:e passet 22 mars mellan 1726 och 1937

Benspark
17,5*20

Frontböj 1rm 99,5kg
0*10
20*10
43*10
63*10 @ 1,5
63*10 @ 1,5
63*10 @ 1
63*10 @ 0,5
Kändes segt

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 90kg
20*8
50*8
60,75*8 @ 2
60,75*8 @ 3
60,75*8 @ 2
60,75*8 @ 2,5
60,75*8 @ 3,5
60,75*8 @ 1,5
Kändes bra

Kronlyft 1rm 187kg
70*3
100,4*5
130,4*5 @ 4 med dragremmar från detta set
150,4*7 @ 0
150,4*6 @ 0
130,4*8 @ 0

[Tsubodai]

1474:e passet idag mellan 1035 och 1343

Benspark
17,5*22

Knäböj 1rm 157kg
0*9
20*9
40*9
60*9
80*9 med bälte från detta set
97,8*9 @ 3
97,8*9 @ 2
97,8*9 @ 1 blev framtung
97,8*9 @ 2,5
97,8*9 @ 1
Kändes helt okej

Marklyft 1rm 191,5kg
70*4
100*4
120*4 @ 7
140*4 @ 5
160*4 @ 1,5
160*4 @ 1
160*4 @ 2
160*4 @ 1,5
160*4 @ 1
160*4 @ 1,5

Stoppbänk 1rm 102kg
20*5
40*6
60*7 @ 6
73,5*7 @ 1
73,5*7 @ 2,5
73,5*7 @ 2
73,5*7 @ 1,5
73,5*7 @ 1
49,25*20 @ 0,6

Utåtrotation med kabel
1,8*16

[Tsubodai]

1475:e passet idag mellan 1039 och 1229

Goodmornings 1rm 95,5kg
0*10
20*6
40*6
60*6 @ 2
73,75*7 @ 1
70*6 @ 1
70*5 @ 1
65*6 @ 1
Kände mig aningen sliten i hamstrings men det gick bra i det stora hela

FU Stoppbänk 1rm 89,5kg
20*10
42,5*8
63,5*7 @ 2
63,5*7 @ 1,5
63,5*7 @ 3
63,5*7 @ 2
63,5*7 @ 1,5
50,25*20 @ 0,2
Kändes bra

Sälrodd 1rm 72,5kg
27*17
51,5*9 @ 0
51,5*9 @ 0,5
51,5*9 @ 0,5
51,5*9 @ 1
51,5*9 @ 0,5
Allmänt tungt idag

[Tsubodai]

1476:e passet idag mellan 1721 och 1943

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 158kg
0*8
20*8
40*8
60*8
80*8 @ 6
101,5*8 @ 0,5 med bälte från detta set
101,5*8 @ 2,5
101,5*8 @ 3
101,5*8 @ 2
101,5*8 @ 2,5
Kändes bra

Rumänska marklyft 1rm 127,5kg
60*6
90*6 @ 2
90*6 @ 2,5
90*6 @ 1,5
90*6 @ 1,5
Kände mig sliten i hamstrings

Stoppbänk 1rm 102kg
20*8
50*9
67,5*9 @ 1,5
67,5*9 @ 2
67,5*9 @ 3
67,5*9 @ 2
67,5*9 @ 1,5
67,5*9 @ 1

Utåtrotation med kabel
1,8*16

[Tsubodai]

1477:e passet idag mellan 1643 och 1923

Benspark
17,5*20

Frontböj 1rm 101kg
0*8
20*6
40*6
60*6 @ 5
73*6 @ 2
73*6 @ 1
73*6 @ 2
73*6 @ 2
73*6 @ 0,5
73*6 @ 0,5
Mentalt var jag ej på topp idag, så det här var motigt att ta sig igenom

Pausmark 1rm 183,5kg
70*3
90*3
110*3
130*3 @ 5
150,4*3 @ 3
150,4*3 @ 3,5 fick tips från herr Nykulla om att stå aningen bredare
150,4*3 @ 3
150,4*3 @ 3
Har fram tills nu haft fotbredden att insida fot är strax utanför den centrala släta ytan på stången, nu blev det ca 1,5-2cm bredare per fot. Kände mig lite starkare med denna stance

Bänkpress 1rm 101,5kg
20*11
42,5*10
64,75*10 @ 1,5
64,75*10 @ 3
64,75*10 @ 2,5
64,75*10 @ 3
64,75*10 @ 1,5

Hammercurl 1rm 21,5kg
10*14 @ 1
13*12 @ 0
16*8 @ 0,5
16*6 @ 0

[Tsubodai]

1478:e passet idag mellan 1026 och 1323

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 156kg
0*8
20*8
40*6
60*6
80*6
95*6 @ 2
108*6 @ 2
108*6 @ 1
108*6 @ 3
108*6 @ 3
108*6 @ 2
108*6 @ 1

Marklyft 1rm 197,5kg
70*4
90*4
105*4 @ 6
125*4 @ 6
145*4 @ 6,5
165*4 @ 1
165*4 @ 0,5
165*4 @ 0,5
165*4 @ 2
165*4 @ 0,5
Kändes bra överlag. Fingrarna ville dock dö efter sista settet

Stoppbänk 1rm 103kg
23*8
43*8
63*8
73*8 @ 1,5
73*8 @ 1,5
73*8 @ 2
73*8 @ 0,5
Blev nu utmanad av https://www.instagram.com/captainviktor/ i fötterna uppe stoppbänk, han skrävla om han gjorde 2*2 på 90kg så jag ville tvåla till han så det blev följande

FUstoppbänk 1rm 103,5kg
90*3 @ 0,8 PB
Överraskande nog kändes det relativt lätt i händerna

Stoppbänk
73*8 @ 1
73*8 @ 1

Utåtrotation med kabel
1,8*17

[Tsubodai]

1479:e passet idag mellan 1132 och 1335

Goodmornings 1rm 98kg
20*8
40*6
60*5
70*5 @ 3
82*5 @ 1
80*5 @ 1,5
75*7 @ 0,5
En klubbkamrat konstaterade idag att jag har nersatt rörlighet höger lats. Så behöver stretcha det mer om jag inte ska bli sne i GM och knäböj

FUStopp 1rm 93kg
20*10
42,5*6
66*6 @ 2,5
66*6 @ 3
66*6 @ 4
66*6 @ 2
66*6 @ 2
66*6 @ 3
54*15 @ 0,5

Sälrodd 1rm 74kg
27*15
52,5*8 @ 2
52,5*8 @ 1,5
52,5*8 @ 0,8
52,5*8 @ 0,5
52,5*8 @ 1