Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-09-20, 15:37   #16
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Citat:
Ursprungligen postat av joasimo Visa inlägg
Bra att du laddar upp inför hösten.. se nu till att kötta bröst och biceps hårt idag då!
Ja, det känns skönt så jag hoppas att det kommer gå kicka igång ordentligt nu. Will do sire
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-20, 22:48   #17
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Bröst/biceps, kördes rätt sent runt 21.15 hade lite dålig aptit vid middag (strax före 19) så hade inget supertryck.... Körde rage innan och testade även EAA strax innan och efter passet. Fyfan vilken äcklig sörja... Fick kväljningar . Men vill man bli fin får man lida pin... Får köpa nå fun light å blanda med. Blä. Tränade med kolo

Bänkpress

1x20 20 kg - brett grepp
1x5 60 kg - brett grepp, klämde mig då jag lade tillbaka vikten och blodvite uppstod... pissjävla smala ställning
1x4 90 kg - tungt
1x3 90 kg - tyngre, tryckte mer med högern
1x2+1 90 kg - tyngst, fick hjälp på sista... jobbigt.

Lutande hantelpress

2x4 36 kg - sjuk tungt, hybris
1x2+1 36 kg - äckeltungt, vet inte varför men det blev låglåglågreps idag.

Flyes i maskin

1x10 44 kg - skön kontakt, lite osäker på vikt men lätt
1x10 58 kg - lite tyngre
1x8 58 kg - tungt

Chest press-maskin

2x8 60 kg - blir jävligt mycket triceps mot slutet av seten på denna, bröstet som är helt slut kanske?
1x8 50 kg - trött

Chins

1x1 KV - testade på ett ställe
1x2 KV+10 kg - snortungt och fula
1x4 KV+5 kg - tungt och ofina, första var dock lätt
1x5 KV - slut som artist... inga vackra chins inte
1x5 KV - hjälp upp endast fokus på negativ fas, skönt även om vi kanske passade lite för mkt

Stående stångcurl mot vägg

1x6 18.5 kg - osäker på vikt men riktigt jävla päron. underarmar
1x5+1 18.5 kg - svag och bara underarmar typ...
1x4+2 15 kg - underarmar sprängs... svagsvagsvag

Enhandsscottcurl

1x5 11 kg - TUNGT, hjälp på sista på vänstern
2x8 8 kg - tungt men bättre kontakt i biceps på denna övning iaf, fick hjälp på 1-2 sista repsen

Helt okej pass, även om jag kanske hade hoppats på lite bättre tryck. Blev alldeles för få antal reps idag så nästa pass kommer jag sikta på 6or i bänken åtminstone. Likadant i lutande. Vill inte dra på mig någon skada och är nog relativt nära mitt max i bänkpress på 90 kg för tillfället. Ska försöka komma upp lite mer i styrka innan en långsam viktuppgång med hjälp av kreatin är planerad. Skynda långsamt. Då blir det även tal om olika periodiseringar.

Imorgon är det tisdag och då är det tänkt att jag ska köra ben. Tror att jag bara ska köra framsida ben/vader/rotator/mage imorgon, och sedan lägga in baksida ben på torsdag tillsammans med axlar och triceps. Pallar helt enkelt inte köra så jävla mycket ben på ett och samma pass men vi får se.

Känns väldigt kul och inspirerade att träna just nu, kompisarna är också taggade och presterar bra så det är kul. Bara hålla i skiten och ta det till nästa nivå.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-23, 00:00   #18
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Ett sent framsida ben/rotator/magpass idag. Kördes strax efter kl 10, gymmet stänger 11.

Frontböj

1x20 20 kg
1x10 50 kg
2x6 70 kg - tungt, kändes konstigt i högerknäet
1x10 50 kg

Hacksquat

3x8 30 kg - ganska lätt men otränad så skynda långsamt

Benpress

1x10 30 kg - testade ställningen för fötterna, ska köra benpress i rehabiliteringssyfte enligt sjukgymnasten pga mitt tidigare sneda bäcken. Viktigt att inte något lyfter när man trycker på, så körde längre ner och lite annat än tidigare.
3x10 100 kg - suger bra i stickorna

Rotatorcuffar - inåt- och utåtrotationer

6 set á lite tyngre vikter, kändes helt okej

Crunches på pilatesboll

3x15 KV

Benspark

1x10 40 kg
2x10 50 kg

Magmaskin

1x15 20 kg
1x15 22.5 kg
1x12 22.5 kg

Helt okej pass, ska ta mig en vassle nu och nån macka sen försöka sova. Körde EAA idag och det gick liiite lite bättre än förra passet... Men inte fan smakar det mumma. Har planerat att köra baksida ben/axlar/triceps imorgon på dagen/eftermiddagen.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-23, 16:28   #19
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Dagens gympass:

Liggande tricepsextension

1x10 27.5 kg - hade tänkt köra smalbänk först men var upptaget, körde ett set uppvärmning och blev pepp på dips

Dips

1x10 KV
1x10 KV+15 kg
1x8 KV+15 kg
1x8 KV - trött

French press bakom nacke

1x10 24 kg - lite lätt
1x8 26 kg - tyngre
1x6 26 kg - trött i triceps

Smal bänkpress

1x10 20 kg - segt...
2x6 60 kg - nära fail på sista
1x5 60 kg - nära fail igen... inte kul köra som tredjeövning

Sidolyft i CC

2x10 5 kg - seg i axlarna, gårdagens rotatorövningar tog bra
1x15 2.5 kg - väldigt strikt och långsamt, bra kontakt. PÄRONvikt

Stående repdrag över huvud i CC - annan CC, tyngre motstånd

1x10 22.5 kg
1x10 25 kg
1x15 20 kg - syra

Sittande lårcurl

1x20 20 kg
1x15 30 kg
1x15 40 kg
3x15 35 kg - bra kontakt!

Helt okej pass, jävligt mör i triceps nu efter fyra övningar.... Lite hybris kanske. Axlarna var trötta sen gårdagens rotatorövningar, fick skön kontakt i baksida lår, hade egentligen tänkt köra utfallsgång med så blev väl lite snålt men det tar sig.

Nästa pass imorgon, rygg/baksida axlar/mage + kanske lite trapz.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-24, 14:42   #20
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Dagens gympass, kördes ca 12.30. Steg upp halv 10 drack ca 2 dl protein varav 1 dl vassle 1 dl kasein. Tog rage kring 12.10 så var lite orkeslös. Ragen kliade bra på tom mage.

Chins

1x4 KV
2x5 KV+5 kg
1x5 KV

Pullovermaskin

1x10 9 plattor
1x8 9 plattor
1x8 8 plattor - tungt i lats och ont i triceps, tv sen igår

Latsdrag med v-handtag

1x10 8 plattor - slet lite
1x8 8 plattor
1x10 6 plattor - strikta päronvikter, trött

Liggande korsdrag för baksida axlar i CC

2x10 15 kg
1x12 12.5 kg

T-bar

3x10 20 kg - teknikpäron

Dragon flags - endast negativ fas

1x8 KV
1x6 KV - lite forced sista
1x5 KV - forced sista två, grym kontakt

Stående repdrag i magmaskin

3x15 50 kg

Magmaskin

3x12-15 15-17.5 kg

Hyperextensions - med rullning

3x15 KV

Skönt pass, kul som fan träna rygg även om det kändes att jag hade lite bränsle i kroppen... Storknade fort och orkade inte riktigt. Hoppas på bättring till nästa pass. Helg, blir alkohol imorgon. Flott andra dagarna.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-27, 11:42   #21
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Helg, haft bra träningsvärk hela helgen i rygg och mage vilket bådar gott. Tyvärr har helgen inte varit bra i protein eller kost för den delen. I fredags åt jag ingen frukost (fick däremot i mig en prottedrink), däremot på kvällen blev det tacopaj, chips och ben&jerrys... Sjukt mkt kcal.

Lördag, ingen frukost en stor kopp kaffe på stan sedan blev det två hamburgare runt kl 21, 4-5 öl, en halv vinare, 3 öl ute sedan en QP meny på donken...

Söndag, en macka och en kopp oboy till frukost, därefter luft fram till en dubbel pepperoni grandiosa runt kl 21 med lite bea på som jag mådde dåligt av.

Inte helt ovanligt att mina helger ser ut såhär och det är verkligen kasst. Sabbar mycket av den hyfsade kosthållningen som resten av veckan är. Idag missa jag också frukost men ska ta mig mat nu.

Morgonvikt v.39: 82.2 kg (+0.7 kg)

Är nog enbart pizzan som lagt sig på magen 0.7 kg... Lär nog ha gått ner till imorgon då jag knappast ligger på kcalöverskott. Lätt missvisande.

Bröst/biceps ikväll, längtar.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-27, 12:06   #22
Jansson89
Registered User
 
Jansson89s avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Karlskoga
Inlägg: 42
Ibland kan man unna sig en så där fettar helt me lite öl om man inte mår dåligt av de själv =)

Sen det där med frukost så kan du ju alltid göra en shake me lite havregryn protein pulver mjölk, någon frukt i en mixer går hur fort som helst och är nyttigt, samt en burk me kesella 250g lite dinkel musli och lite funlight till de går oxå gör fort att göra, =) Fast ibland är man bara lat de vet ja för så var jag när några år sen.
__________________
Mvh Johan Jansson


Min Träningsjournal
Jansson89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-27, 16:16   #23
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Citat:
Ursprungligen postat av Jansson89 Visa inlägg
Ibland kan man unna sig en så där fettar helt me lite öl om man inte mår dåligt av de själv =)

Sen det där med frukost så kan du ju alltid göra en shake me lite havregryn protein pulver mjölk, någon frukt i en mixer går hur fort som helst och är nyttigt, samt en burk me kesella 250g lite dinkel musli och lite funlight till de går oxå gör fort att göra, =) Fast ibland är man bara lat de vet ja för så var jag när några år sen.
Ja, men problemet är att det i princip är varje helg som ser ut såhär. Give or take.

Till frukost brukar jag köra 1 dl vassle 1 dl kasein 1 dl havregryn 1-2 dl yoghurt 2-3 dl mjölk. Funkar riktigt bra. Lathet är ett stort problem ja.

Tack för dina synpunkter dock, alltid kul höra från andra hur deras syn på saker och ting.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-27, 17:05   #24
Jansson89
Registered User
 
Jansson89s avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Karlskoga
Inlägg: 42
Var så god =) Sen jag brukar tänka så här men det är jag, att inte dricka alkohol för de bryter ner musklerna, eftersom man tränar och vill utvecklas, det förlänger ju utvecklingen om man dricker. och det krävs mkt för kroppen att rensa bort giftet och återhämta sig

Säkert saker du redan vet men kan vara bra med en tanke ibland =)
__________________
Mvh Johan Jansson


Min Träningsjournal
Jansson89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-27, 23:26   #25
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Citat:
Ursprungligen postat av Jansson89 Visa inlägg
Var så god =) Sen jag brukar tänka så här men det är jag, att inte dricka alkohol för de bryter ner musklerna, eftersom man tränar och vill utvecklas, det förlänger ju utvecklingen om man dricker. och det krävs mkt för kroppen att rensa bort giftet och återhämta sig

Säkert saker du redan vet men kan vara bra med en tanke ibland =)
Yes, alkohol bryter ner musklerna och förhindrar utveckling det är jag medveten om. Problemet är att jag har lite svårt att avstå alkoholen då det är en vanligt förekommande inslag i studentvärlden. Men jag ska försöka dra ner på antalet tillfällen åtminstone, även om det är väldigt trevligt. Alltid bra med en eller två extra tankar!
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-27, 23:31   #26
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Dagens pass, kördes väldigt sent pga mycket folk på gym och sega grabbar.

Bänkpress

1x20 20 kg
1x6 50 kg
2x5 85 kg
1x6 85 kg - tungt och lyfte lite snett, tråkigt

Plan hantelpress

1x6 33.5 kg
2x5 33.5 kg

Lutande hantelpress

2x5 31 kg
1x4 31 kg - forced två sista helt slut i bröst

Hantelcurl - med vridning

1x6 18.5 kg
2x5 18.5 kg - sving sving, mkt svagare i vänster jobbigt

Scottcurl - med EZ-stång

1x8 17.5 kg - smalt grepp
1x6 22.5 kg - brett grepp
1x4 22.5 kg - brett grepp, död.
1x6 17.5 kg - brett grepp, forced på två sista

Sedan körde jag ett set 20 reps på en maskin för övre bröst bara för skojs skull.... Skönt pass tror att det blir en succé att lägga in plan hantelpress efter bänkpressen för att riktigt pumpa ut bröstet. Även om man var rejält slut lagom till den lutande men man får väl gå ner i vikt och jobba med kontakten. Egentligen ska det in en till bröstövning resp. bicepsövning men vi hade tidsbrist idag och överlag är jag nöjd med passet även om bänkpressen kändes långt ifrån bra.

Framsida ben/mage/rotator imorgon.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-28, 10:25   #27
Koettman
Registered User
 
Koettmans avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Inlägg: 1 291
Citat:
Ursprungligen postat av davvvan Visa inlägg
Yes, alkohol bryter ner musklerna och förhindrar utveckling det är jag medveten om. Problemet är att jag har lite svårt att avstå alkoholen då det är en vanligt förekommande inslag i studentvärlden. Men jag ska försöka dra ner på antalet tillfällen åtminstone, även om det är väldigt trevligt. Alltid bra med en eller två extra tankar!
Ge dig. Det är bara folk med optinojja som tänker så. Se på Grandmaster; han nekar inte spriten och har en "hyfsad" fysik ändå. Man kan kan ta sig grogg/vin/öl varje helg och ändå få resultat.
Koettman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-28, 10:47   #28
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Citat:
Ursprungligen postat av Koettman Visa inlägg
Ge dig. Det är bara folk med optinojja som tänker så. Se på Grandmaster; han nekar inte spriten och har en "hyfsad" fysik ändå. Man kan kan ta sig grogg/vin/öl varje helg och ändå få resultat.
Givetvis, men sedan spelar det också in vilken mängd alkohol man dricker. Problemet jag har är att så fort det skall vankas alkohol så förstörs så mycket runt kosten, den blir lidande pga lathet, både samma dag som jag dricker samt dagen efter.

Klart det går och Grandmaster har onekligen en obeskrivbart bra fysik. Men för mig personligen är det svårt åtminstone i dagsläget att dricka varje helg och prestera på topp.

Tack för dina ord.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-30, 15:42   #29
davvvan
helt ok
 
davvvans avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 3 289
Blev inget benpass i tisdags, lite sliten och allmänt seg... Förkylningstider. Körde ett snabbt triceps/utsida axlar. Lite seg idag, ragen tog inget osv... Ingen frukost. Måste nog snäppa upp kost och sömn snart om jag vill kunna öka något.

Dips - smal fattning

1x6 KV
3x6 KV+20 kg

Smal bänkpress

1x10 20 kg
1x4 80 kg - snortungt
1x5 70 kg - FU, långsamma reps, död osv
1x2 70 kg - med stopp

Liggande tricepsextension - bakom huvudet

1x10 27.5 kg
1x8 32.5 kg
1x15 27.5 kg - mot panna, kortare reps

Enhandspushdowns i CC

1x10 5 kg
1x10 7.5 kg
1x12 5 kg

Pushdowns med rep i CC

1x10 10 kg
1x10 12.5 kg
1x10 10 kg

Drag till haka i CC

1x10 10 kg
3x10 15 kg - tog bra!

Löpband

5-6 min 15 i lutning, 4 hastighet. På tårna, för vaderna.

Kan bara bli bättre. Rygg/baksida axlar/mage/trapz imorgon. Förmodligen innebandy ikväll.

Tröck.
__________________
Träningsjournal
davvvan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-30, 15:48   #30
joasimo
Hockeybög deluxe
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 2 666
Bara att fortsätta kötta vidare på gymmet! Själv tränar jag mycket bättre på tom/fastande mage.. däremot är kosten dagen innan betydande för hur det ska gå. Visst tränar du på iksu än?
joasimo är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)