Nu är det dags! - Sidan 412 - Kolozzeum Forum

Filipb · 2020-09-27, 12:43

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Tjusiga böjar, men ännu tjusigare kvällsmat

Fy satan vad dom där kakorna såg goda ut.

Edit: Såg tidigare klippet på front+bakböj. Fiiina!!

Tack!!! De är fantastiska

W4P2

Bänkpress
120 x 9, 9, 9, 9, 9
@7 typ första tre seten, sista @9

Högrodd i Freemotion-maskin
130 lbs x 13, 12, 12
Höjd 4

Latsdrag med neutralt grepp
75 x 10, 10, 10

Liggande tricepsextensions
18 x 10, 9, 9, 8, 8

Scottcurls och sidlyft
20+stång x 10, 8, 8, 8
10 x 15, 15, 15, 15

Nöjd!

Filipb · 2020-09-28, 12:31

W4P3

Knäböj med safety bar
122 x 9, 7, 7, 6

Hacksquat i Freemotion-maskin
340 lbs x 8, 8, 8

Glute ham raise
8, 8, 8

Stående vader och omvända kabelflyes
110 x 8, 7, 7, 6
17 lbs x 15, 13, 12
Höjd och bredd 5 på flyesen

Sittande vader
50 x 9, 9, 9

Väldigt nöjd med vad jag fick till!

Filipb · 2020-09-29, 06:27

W4P4

Supinerade pullups
Kv (88,6) x 9, 8, 8, 7, 6

L-sit militärpress
55 x 6, 6, 6

JM-press och facepulls
40 x 12, 12, 12, 12
18,75 x 15, 15, 15

Stångcurls och egyptiska kabelsidlyft
40 x 7, 7, 7
6,25 x 15, 15, 15

Filipb · 2020-09-30, 06:26

W4P5

Rumänska marklyft
170 x 10, 9, 8

Upphöjda utfall med kettlebells
32+24 x 8+8, 6
Ca 1 min vila mellan benen.
Tyckte andra benet första setet var sjuuukt tungt. Insåg sen att jag gjorde två set (med kort vila) på vänster ben. Fint

tog igen det på höger sen + ett vanligt set på respektive ben.

Sittande vader
45 x 12, 12, 12

Resten på fredag

StarkaUlf · 2020-09-30, 10:05

Haha, ja inte undra på att det kändes tungt

Riktigt riktigt bra pass senaste dagarna

Filipb · 2020-10-02, 19:21

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Haha, ja inte undra på att det kändes tungt

Riktigt riktigt bra pass senaste dagarna

Tack mannen!!

W4P6

Sälrodd
90 x 8, 7, 7, 6, 6
Vikten på 10 kg bumpers.
Miss nån rep

Dips
88,9+35 x 7, 7, 7

Lutande hantelpress
34 x 9, 9, 8

Reppushdowns och kabelsidlyft med cuffs runt handleder
28,75 x 16, 15, 13
8,75 x 13, 13, 13

Bakåtlutande hantelcurls
16 x 9, 8, 6

Blev inget Maghjul och KB-curls iallafall
Formen och fredagsmiddag på det

IMG_20201002_072405.jpg

IMG_20201002_192615.jpg

IMG_20201002_200330.jpg

Filipb · 2020-10-03, 20:33

W5P1 - Deload

Frontböj
120 x 4

Knäböj med kontrollerad vändning
130 x 5, 5

Liggande lårcurls och benspark
45 x 9, 9
85 x 9, 9

Stående vader
100 x 5, 5, 5

StarkaUlf · 2020-10-04, 09:27

Oh lawd, vad är det för ost på burgarna?

Edit: Bra form också

Filipb · 2020-10-05, 05:18

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Oh lawd, vad är det för ost på burgarna?

Edit: Bra form också

Västerbotten

tack!

Gårdagens

W5P2 - Deload
Bänkpress
120 x 5, 5, 5

Sälrodd m brett grepp
60 x 10, 10, 10
Lillfinger på ring, OL-stång

Latsdrag med neutralt grepp
70 x 8, 8

Liggande tricepsextensions
16 x 10, 8, 8

Scottcurls och sidlyft
15+stång x 10, 10
8 x 12, 12

Filipb · 2020-10-05, 05:52

W5P3 - Deload

Knäböj med safety bar
112 x 5, 5, 5

Hacksquat i Atlantis-maskin
260 lbs x 8, 8

Glute ham raise
6, 6

Sittande vader
45 x 10, 10, 10

RassK · 2020-10-05, 10:34

Svårt att avgöra om det är du eller en off-season Menno Henselmans på bilden

RassK · 2020-10-05, 10:48

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Sälrodd m brett grepp
60 x 10, 10, 10
Lillfinger på ring, OL-stång

Det är fan inte kul med OL-stång

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Knäböj med safety bar
112 x 5, 5, 5

Hacksquat i Atlantis-maskin
260 lbs x 8, 8

Glute ham raise
6, 6

Är detta på fysiken? Har de hacksquat och safetybar där?

Filipb · 2020-10-06, 06:53

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Svårt att avgöra om det är du eller en off-season Menno Henselmans på bilden

Hahahahahaha

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Det är fan inte kul med OL-stång

Är detta på fysiken? Har de hacksquat och safetybar där?

Äh, ändå såpass lätt vikt

Bruh, har ju inte bott i Göteborg på 4 månader. Friskis Eskilstuna

W5P4 - Deload

Supinerade pullups
Kv (88,1) x 6, 6, 6

L-sit militärpress
45 x 6, 6, 6

JM-press och facepulls
40 x 9, 9
16,25 x 12, 12

Stångcurls och egyptiska kabelsidlyft
30 x 9, 9
6,25 x 12, 12

Filipb · 2020-10-07, 18:47

W5P5 - Deload

Rumänska marklyft
140 x 9, 9
Fokus på höftrörelse snarare än stångens rörelse

Upphöjda utfall med kettlebells
24+24 x 6, 6
Ca 1 min vila mellan benen.

Situps i GHR
Två set

Begränsat (7 h) med sömn pga bowling igår. Satte sina spår. Natti!

Filipb · 2020-10-10, 07:35

Passet i förrgår
W5P6 - Deload

Sälrodd
80 x 7, 7, 7
Vikten på 10 kg bumpers.

Dips
87,9+20 x 7, 7

Lutande hantelpress
30 x 8, 8
Byta ordning nästa cykel??