Vet inte vad jag håller på med

[Livet]

Vecka 1 Pass 2

Pausbänk

1*10*20kg
1*6*60kg
1*5*80kg
1*4*95kg
1*4*112.5kg
6*4*120kg

FU-camberedbänk

1*6*20kg
1*6*60kg
4*6*80kg

Lutande hantelpress

3*10*31kg

Dips

4*6*kv

Bröstrodd

1*5*25kg
1*5*35kg
5*5*45kg

Latsdrag

4*10*45kg

Sidolyft i cable

1*10*10kg
2*10*12.5kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 3

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*50kg
1*5*70kg
2*3*120kg
1*3*145kg
6*3*170kg

SSB-böj

1*6*70kg
1*6*100kg
4*6*120kg

Smalmark

1*5*70kg
1*5*100kg
1*5*120kg
5*5*140kg

Splitböj i smith

3*10*30kg

Benspark

5*10*60kg

Lutande benlyft, lutning 4

3*10*kv

[Livet]

Vecka 1 Pass 4

Film

Hangbarbänk

1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*90kg
1*5*110kg
1*5*122.5kg
6*5*132.5kg

FU-smalbänk

1*6*80kg
3*6*85kg

Dips

5*6*kv

Militärpress

1*6*20kg
1*6*40kg
1*6*50kg
3*6*55kg

Bröstrodd

1*5*25kg
1*5*30kg
5*5*45kg

Latsdrag

4*10*45kg

Omvända stångcurls

4*8*22.5kg

[Livet]

Vecka 1 Pass 5

Film

Knäböj

1*5*20kg
1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*145kg
1*2*170kg
5*2*180kg
4*5*160kg

Pausmark

1*5*70kg
1*4*120kg
1*4*145kg
5*4*170kg

1 + 1/2 marklyft

3*3*180kg

Rumänska marklyft

1*8*20kg
1*8*60kg
1*8*80kg
6*8*90kg

Benlyft

5*10*kv

[Livet]

Vecka 2 Pass 1

Bänkpress

1*10*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*4*95kg
1*4*112.5kg
12*4*120kg

Lutande hantelpress

1*10*31kg
2*10*33.5kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 2

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
2*3*120kg
1*2*140kg
1*2*160kg
5*2*180kg
5*5*160kg

Bandmark

1*6*70kg
1*4*120kg
1*4*145kg
5*4*170kg

Korta marklyft

1*5*200kg
3*5*220kg
1*3*220kg - greppet dog
1*5*220kg

Rumänska marklyft

1*8*60kg
1*8*80kg
3*8*90kg
2*8*80kg

Lutande benlyft

5*10*kv

[Livet]

Vecka 2 Pass 3

Film

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
2*3*120kg
1*3*140kg
1*2*160kg
5*2*180kg
5*5*160kg

Bandmark

1*4*70kg
1*4*120kg
1*4*145kg
5*4*170kg

Korta marklyft

1*5*200kg
5*5*220kg

[Livet]

Vecka 2 Pass 4

Film

Bänkpress

1*6*60kg
1*5*70kg
1*3*90kg
1*3*110kg
1*3*120kg
10*3*127.5kg

FU-smalbänk

1*6*85kg
6*6*90kg

Militärpress

1*6*20kg
1*6*40kg
1*6*50kg
6*6*55kg

Bröstrodd

1*5*20kg
1*5*40kg
5*5*45kg

Latsdrag

5*10*45kg

[Livet]

Vecka 3 Pass 1

Bänkpress

1*10*50kg
1*5*70kg
1*5*90kg
1*5*110kg
5*5*120kg

FU-smalbänk

5*6*90kg

Militärpress

1*6*20kg
1*6*40kg
1*6*50kg
3*6*55kg

Bröstrodd

1*5*25kg
1*5*45kg
4*5*47.5kg

Latsdrag

5*10*45kg

[Livet]

Vecka 3 Pass 2

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
2*3*120kg
1*3*140kg
1*2*160kg
5*2*180kg
5*5*160kg

Bandmark

1*5*70kg
1*4*120kg
1*4*150kg
5*4*170kg

Korta marklyft

5*5*220kg

[Livet]

Vecka 4 Pass 1

Militärpress

1*10*20kg
1*6*40kg
1*6*50kg
4*6*55kg

Bänkpress

1*10*20kg
1*8*60kg
1*5*80kg
1*4*100kg
1*3*115kg
4*3*130kg
4*2*135kg
4*1*140kg
1*5*120kg

Dubbelpausade bänkpress

3*5*100kg

French press

3*12*25kg

Bröstrodd

1*5*20kg
1*5*40kg
2*5*50kg

Latsdrag

2*10*45kg

Omvända repflyes

2*12*7.5kg
1*12*10kg
1*12*12.5kg
1*12*15kg

[Livet]

Vecka 4 Pass 2

Knäböj

1*10*20kg
1*5*70kg
2*3*120kg
1*2*140kg
1*2*160kg
5*2*180kg

Marklyft

1*5*70kg
1*3*120kg
1*2*150kg
1*1*170kg
1*1*190kg
5*1*210kg

[Löpare]

Hej

[Livet]

Vecka 4 Pass 3

Film

Dubbelpausad bänkpress

1*5*50kg
1*5*70kg
1*5*90kg
3*5*102.5kg

Bänkpress

1*1*120kg
1*1*130kg
1*1*135kg
1*1*140kg
1*1*145kg
1*1*150kg
5*1*140kg

FU-smalbänk

1*5*90kg
3*5*95kg

French press

1*10*20kg
1*10*25kg
3*10*30kg

Bröstrodd

1*5*25kg
1*5*40kg
5*5*45kg
1*5*47.5kg

Latsdrag

3*10*50kg

[Niwah]

Galet snygg bänkteknik! Sådär vill jag också lyfta