Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-08-06, 21:23   #1
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 90
volym och/eller frekvens?

Tja,

Lite otydlig rubrik, men jag läser runt här på forumet och nätet och det finns så sjukt många åsikter om allt. Just nu frsöker jag lista ut om det finns någn skillnad mellan att köra t ext 20 set bröst på ett pass och sedan vila bröstmusklerna en vecka eller om man kör bröst 2 ggr på en vecka fast 10 set per pass.

Totalvolymen bli densamma, men man tränar muskeln oftare om man kör 2 pass per vecka. Dock tröttar man kanske inte ute muskeln lika mycket som att köra alla set på ett pass.

Jag utgår självklart från att man har god teknik, regelbunden progression osv. oavsett variant.

Jag personligen gillar över/under 2ggr per vecka då det passar min kropp, återhämtning osv, men undrar om man någonsin kommit fram till vad som är "optimalt" för gemene man.
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-06, 21:24   #2
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 76 274
Citat:
there is strong evidence that resistance training frequency does not significantly or meaningfully impact muscle hypertrophy when volume is equated. Thus, for a given training volume, individuals can choose a weekly frequency per muscle groups based on personal preference.
https://www.tandfonline.com/doi/abs/...4.2018.1555906
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 08:04   #3
LeBraun23
Registered User
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 90
Något att ha i åtanke är ju dock "junk volume"-konceptet - alltså: med handen på hjärtat, hur bra är set 10-20 på din bröstdag i en bro-split jämfört med set 1-10 på din andra bröstdag den veckan?
LeBraun23 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 08:09   #4
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 462
Får in mycket mer volym per tidsenhet på halv- eller helkroppsdagar, men det beror på att möjligheterna till supersets och kombosets är så mycket större. Då jag ändå ska träna alla muskler så har jag dem i vilken ordning som helst beroende på vilka maskiner och stänger som är lediga. Kan köra benpress-chins-tricepspushdowns och ha 20 sets gjorda på 30 minuter.
__________________
JOURNAL
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 08:11   #5
LeBraun23
Registered User
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 90
Citat:
Ursprungligen postat av DerImperator Visa inlägg
Får in mycket mer volym per tidsenhet på halv- eller helkroppsdagar, men det beror på att möjligheterna till supersets och kombosets är så mycket större. Då jag ändå ska träna alla muskler så har jag dem i vilken ordning som helst beroende på vilka maskiner och stänger som är lediga. Kan köra benpress-chins-tricepspushdowns och ha 20 sets gjorda på 30 minuter.
Håller med. Är tid överhuudtaget en faktor i ens träningsupplägg är ju supersets magiskt.
LeBraun23 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 08:40   #6
kvarnis
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2015
Inlägg: 430
Vad gör du om du är kör brosplit och har bröst/axlar på mån och missar den dagens träningspass pga nån anledning, då blir det
uppåt 14 dagar innan samma muskelgrupp träffas igen.

Av den anledningen tycker jag ett rullande, PPL, Över/Under, Helkropp är bättre.
kvarnis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 08:48   #7
Köttis
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 510
Citat:
Ursprungligen postat av kvarnis Visa inlägg
Vad gör du om du är kör brosplit och har bröst/axlar på mån och missar den dagens träningspass pga nån anledning, då blir det
uppåt 14 dagar innan samma muskelgrupp träffas igen.

Av den anledningen tycker jag ett rullande, PPL, Över/Under, Helkropp är bättre.
Är väl ingenting som hindrar en från att köra en rullande bropslit? Förutsatt att passen är hyfsat balanserade så man inte måste köra sina monsterlånga bröstpass på helgen eller liknande.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk
Köttis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 11:42   #8
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 90
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Där ser man. Då kör man som man vill helt enkelt.

Citat:
Ursprungligen postat av LeBraun23 Visa inlägg
Något att ha i åtanke är ju dock "junk volume"-konceptet - alltså: med handen på hjärtat, hur bra är set 10-20 på din bröstdag i en bro-split jämfört med set 1-10 på din andra bröstdag den veckan?
Ja precis, därför kör jg över/under själv.

Citat:
Ursprungligen postat av DerImperator Visa inlägg
Får in mycket mer volym per tidsenhet på halv- eller helkroppsdagar, men det beror på att möjligheterna till supersets och kombosets är så mycket större. Då jag ändå ska träna alla muskler så har jag dem i vilken ordning som helst beroende på vilka maskiner och stänger som är lediga. Kan köra benpress-chins-tricepspushdowns och ha 20 sets gjorda på 30 minuter.
Helkropp har aldrig varit min grej. Föredrar över/under. Orkar aldrig köra t ex riktigt tung böj , bänk och rodd i ett pass.
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-07, 20:08   #9
Korvil
Registered User
 
Reg.datum: May 2019
Inlägg: 113
Det finns praktiskt skillnader oavsett vad studien säger.

Säg att vi tänker oss fyra pass i veckan, nu blir det inte helt kompletta pass här men säg att du vill ha med:

Ben: Knäböj, rumänska marklyft, benpress, splitquat.

Rygg: Marklyft, skivstångsrodd, kabelrodd, pullups.

Bröst: Bänkpress, lutande hantelpress, dips, smalbänk.

Axlar: Militärpress, sidolyft, framåtlyft, facepulls.

Tog du en övning per pass i ett helkroppspass och gjorde 3 set på den säger vi så känns det ju som att du kommer må lite bättre och ha lite bättre möjlighet att köra lite mer intensivt med det än om du skall göra alla fyra övningar och 12 set i samma pass.

Jag tror även att det är mer troligt att du kan lägga på säg 5 kg nästa gång i de tunga lyften om du har gjort tre andra pass med andra övningar emellan än om det är nästa pass för den kroppsdelen överhuvudtaget.

Om sen högre utmattning och stress sällan är bättre eller sämre än oftare det vågar jag mig inte på att gissa men resultatet där verkar ju säga att det inte är det.

Jag hade även varit intresserad av att veta hur det är med samma antal set*rep på samma vikt fast där man stannade seten längre från failure och istället körde fler set. Det känns ju mindre slitsamt och det är ju rimligtvis mindre påfrestande för kroppen, och därav kanske sämre? Relevant mycket sämre?
Korvil är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-09, 18:38   #10
DiktatorN
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2017
Inlägg: 356
Citat:
Ursprungligen postat av Carlzzon85 Visa inlägg
Tja,

Lite otydlig rubrik, men jag läser runt här på forumet och nätet och det finns så sjukt många åsikter om allt. Just nu frsöker jag lista ut om det finns någn skillnad mellan att köra t ext 20 set bröst på ett pass och sedan vila bröstmusklerna en vecka eller om man kör bröst 2 ggr på en vecka fast 10 set per pass.

Totalvolymen bli densamma, men man tränar muskeln oftare om man kör 2 pass per vecka. Dock tröttar man kanske inte ute muskeln lika mycket som att köra alla set på ett pass.

Jag utgår självklart från att man har god teknik, regelbunden progression osv. oavsett variant.

Jag personligen gillar över/under 2ggr per vecka då det passar min kropp, återhämtning osv, men undrar om man någonsin kommit fram till vad som är "optimalt" för gemene man.
Vilken frekvens och intensitet man ska köra på beror till 100% på vilka mål du har. Om du vill bli bra på att lyfta så tungt som möjligt i en övning så är det generellt sett bättre att lyfta oftare. I det fallet så är två gånger per vecka att föredra. Du kommer att kunna träna med högre intensitet på det sättet om du vill. Samt att du får in tekniken mycket bättre.

Tränar du bara för hypertrofi så kan en gång i veckan vara lika bra.

Beror på en jävla massa faktorer som spelar roll, enda sättet är att prova sig fram.
DiktatorN är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)