Ungefär hur mycket mer aktiv behöver jag bli för att bränna 1000 kalorier extra?

[Zappen]

Är en man på 26 år, 173 cm och 62 kg som den senaste veckan har försökt lista ut mitt kaloribehov. Efter en vecka har jag ungefär snittat 1900-2000 kalorier per dag och vikten har legat ganska stabilt så uppskattningsvis ligger mitt nuvarande kaloribehov däromkring för att hålla vikten.

När det kommer till träningen så joggar jag med vilopauser fem dagar i veckan där det blir cirka 5-6 km per pass och lite lättare kroppsövningar samt att jag brukar gå en promenad på 5-6 km samma dag. Dagarna jag inte joggar blir det en promenad på antingen 5-6 km eller 10 km. Bortsett från att gå och handla och hushållssysslorna så blir det inte så mycket mer rörelse så jag sitter ner mycket av dagarna.

Om jag skulle vilja höja mitt kaloribehov från 2000 till 3000-3500, hur mycket mer hade jag då behövt jogga och promenera för att komma upp till den nivån?